Schläfst du regelmäßig mit dem Fernseher ein? Sind Sie süchtig nach Late-Night-Fernsehen?
Es mag wie eine gewöhnliche und harmlose Gewohnheit erscheinen. Laut einer Studie der National Sleep Foundation kann Lichtverschmutzung durch Fernseher und andere elektronische Geräte den Tiefschlaf unterbrechen und sogar Stimmungsstörungen verursachen. Konkret hat die NSF herausgefunden, dass das blaue Licht, das von der Elektronik abgegeben wird, die Melatoninproduktion blockiert. Dies ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers.
Ein weiterer Faktor bei TV-bedingten Schlafstörungen ist eine Überstimulation. Wenn Sie eine aufregende Geschichte über die Spätnachrichten, ein Sportspiel oder ein packendes Drama sehen, werden Sie wahrscheinlich die Reaktion Ihres Körpers auf Kampf oder Flucht auslösen. Anstatt sich in einen schlaffördernden Zustand zu entspannen, fühlen Sie sich gestresst, wach und weit weg vom Schlaf.
Unabhängig davon, ob Sie bereits Probleme mit dem Schlafen haben oder nicht, können Sie durch das Finden einer alternativen Möglichkeit zum Abdriften Ihren Schlafrhythmus und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Lesen Sie weiter, um die zehn Möglichkeiten zu entdecken, ohne den Fernseher einzuschlafen.
Diese Apps und Gadgets richten sich sowohl an Licht als auch an Ton und können einzeln oder in Kombination verwendet werden.
LIFX Multicolor LED Birne ($ 89, kostenlose App)
Sie können diese bunte Glühbirne mit einer App steuern Kann eine App wirklich helfen, besser zu schlafen? Kann eine App Ihnen wirklich helfen, besser zu schlafen? Ich war schon immer ein bisschen ein Schlafexperimentator, hatte für einen Großteil meines Lebens ein akribisches Traumtagebuch geführt und so viel wie möglich darüber gelernt, in diesem Prozess zu schlafen. Es gibt eine ... Lesen Sie mehr. Ändern Sie die Farbe entsprechend Ihrer Stimmung, der Tageszeit und Ihrer Aktivitäten. Um Ihnen beim Schlafen zu helfen, werden Sie durch helles Violett in einen entspannten Zustand versetzt und tiefes Rot sorgt für einen guten Schlaf. Sie können auch einen Dimmer einstellen, um das Licht vor dem Schlafengehen langsam abzusenken. Die LIFX-Multicolor-LED-Lampe unterstützt Sie dabei, die Fernsehgewohnheit zu verstärken, indem Sie das blaue Leuchten durch eine schlaffreundliche Farbe ersetzen.
Download: LIFX für iOS | Android | Windows Phone
f.lux (Kostenlos)
Dieses kostenlose Programm ändert den Farbton Ihres Computers Schlaf besser und verbessern Sie Ihre Gesundheit durch Ändern, wie Sie Ihren Computer verwenden Schlaf besser und verbessern Sie Ihre Gesundheit durch Ändern, wie Sie Ihren Computer verwenden Computerarbeit muss nicht hart für Ihren Körper sein. Einfache Änderungen, die jeden Tag nur Minuten kosten, können einen großen Einfluss haben. Hier sind einige Tools, um Ihnen zu helfen. Lesen Sie mehr, Telefon oder Tablet-Bildschirm, um mit der Tageszeit auszurichten. Während der wachen Stunden ist es gut für Bildschirme, um natürliches Sonnenlicht zu imitieren, aber dieses Licht kann nachts oder früh am Morgen schädlich sein. Mit f.lux können Sie Ihre Gadgets nachts nutzen, ohne Ihren zirkadianen Rhythmus zu stören.
Dieses Programm könnte für Fernsehzuschauer hilfreich sein, die nicht bereit sind, ihre Unterhaltung vor dem Zubettgehen ganz aufzugeben. Wenn Sie stattdessen Ihre Lieblingsserie auf Ihrem f.lux-fähigen Computer ansehen, minimieren Sie die Schwierigkeit, danach einzuschlafen.
Omvana (Kostenlos, In-App-Käufe)
Licht ist nur ein Aspekt des Fernsehens, das manche Schläfer trösten. Wenn Sie auch auf die Hintergrundgeräusche angewiesen sind, um Sie in das Traumland zu entführen, gibt es eine Vielzahl gesünderer Alternativen. Omvana ist eine Meditations-App 6 Buddhismus Apps für mehr Seelenfrieden 6 Buddhismus Apps für mehr Seelenfrieden Finden Sie Balance inmitten des Chaos des Lebens. Nutzen Sie die Übergangszeit, Mittagspausen und andere Ausfälle, um Ihren eigenen Meditationsraum zu schaffen. Lesen Sie mehr, und während es für jede Situation und Tageszeit Aufzeichnungen gibt, sollten Sie zuerst die schlafenden Tracks ausprobieren. Wie beim Fernsehen kannst du es einschalten und die Augen schließen.
Aber Omvana ist besser für deinen Schlaf als Fernsehen. Zum einen sollen die Schlafmeditationsaufnahmen ruhig und entspannend sein. Es gibt keine Lachspur oder laute Werbung, um dich wachzurütteln. Und es wird nicht die ganze Nacht spielen, damit Sie die beste Erholung bekommen 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen Manchmal dauert es zu lange, um einzuschlafen. Technologie kann uns helfen, mit besserer Schlafgewohnheit besser zu schlafen. Probieren Sie diese Vorschläge aus, um Ihr Gehirn auszuschalten. Lesen Sie mehr möglich.
Omvana ist frei zu versuchen. In-App-Käufe für bestimmte Meditationsprogramme reichen von 2, 99 bis 7, 99 US-Dollar.
Download: Omvana für iOS | Android
Nature Sounds for Sleep (kostenlose Lite-Version, $ 1, 99)
Meditation ist vielleicht nicht für alle da. Wenn Sie Hintergrundgeräusche ohne Worte bevorzugen, sollten Sie die App Nature Sounds for Sleep ausprobieren. Genau wie sein Titel ankündigt, bietet diese App hochwertige Aufnahmen von natürlichen Soundtracks wie "Amazon Lagoon", "Bonfire", Meereswellen, Regenstürmen und einem Wasserfall.
Neben der Auswahl Ihrer Lieblings-Natur Sound 6 Möglichkeiten, Naturgeräusche einen Teil Ihres Tages zu machen 6 Wege, Naturgeräusche einen Teil Ihres Tages zu machen Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Naturgeräusche Angst, Stress und Schmerzen deutlich verringern können. Wenn Sie das nächste Mal unter Stress leiden, versuchen Sie, sich zu den Klängen der Natur zu entspannen, bevor Sie automatisch eine Pille knallen lassen. Lies weiter, du kannst die Lautstärke regeln und einen Timer einstellen, um die App beliebig lange von fünf Minuten bis zu zwei Stunden laufen zu lassen. Diese App könnte besonders hilfreich sein für Stadtbewohner Finden Sie irgendwo, wo Sie heute Nacht mit Ihrem iPhone schlafen können Finden Sie irgendwo, wo Sie heute Nacht mit Ihrem iPhone schlafen können Wussten Sie, dass Sie ein Hotel, eine Jugendherberge oder sogar ein Sofa finden können? Lesen Sie mehr, die eher an kreischende Sirenen als an Froschrufe und sanfte Wellen gewöhnt sind.
Die Lite-Version von Nature Sounds for Sleep ist kostenlos. Die Vollversion kostet 1, 99 $ und bietet viel mehr Sounds mit größerer Lautstärkeregelung.
Download: Nature Sounds für Sleep Lite für iOS | Android
Sleepio (Kostenlose Testversion, $ 12.33 / Woche)
Was Sleepio von anderen Apps unterscheidet, ist sein Schöpfer, Sleep Expert und Professor der Universität Oxford, Colin Espie. Sleepio verwendet die kognitive Verhaltenstherapie, um Benutzern einen personalisierten Plan zur Überwindung von Schlafproblemen wie Einschlafen, Nachtwachen und tagsüber Lethargie zu bieten.
Der "Prof" der App hilft Ihnen mit wöchentlichen Sitzungen und Ratschlägen vor Ort, um Sie bei groben Fehlern auf dem Laufenden zu halten. Dieses Niveau des wissenschaftlich unterstützten und individualisierten Unterrichts könnte allen helfen, die mit dem Schlaf kämpfen, vor allem denjenigen, deren Probleme sich als besonders hartnäckig und schwer auszurotten erwiesen haben.
Nach einer kostenlosen siebentägigen Testversion können Sie 1 Woche Hilfe für 12, 33 US-Dollar oder 12 Wochen für 92, 55 US-Dollar kaufen. Es ist eine Investition, aber wahrscheinlich billiger als persönliche Hilfe von Angesicht zu Angesicht.
Download: Sleepio für iOS
Schlafmacher Regen (kostenlos)
Gibt es einen besänftigenderen Klang als das leise Pitchen des Regens gegen dein Fenster? Diese App bietet dir echte Regenaufnahmen, die dir beim Einschlafen, Einschlafen oder Entspannen vor dem Zubettgehen helfen.
Wählen Sie aus 20 Sound-Optionen, die als Gentle, Medium oder Heavy kategorisiert sind. Sie können den Timer für jede Länge bis zu 24 Stunden einstellen. Mit so vielen Optionen zur Auswahl, werden Sie sich nicht schnell langweilen.
Sleepmaker Rain ist kostenlos und damit eine risikofreie App, die Sie ausprobieren sollten, insbesondere wenn Sie bereits andere Quellen für weißes Rauschen verwenden, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Und TV-Zuschauer sind sicher, diese App eine entspannendere Alternative zu Lachen Tracks und laute Werbung zu finden.
Download: Sleepmaker Regen für iOS | Android
Relax & gut schlafen
Wenn Sie alles andere versucht haben, versuchen Sie Hypnotherapie. Selbsthilfeautor Glenn Harold hat diese App entwickelt, um schlimmen Schläfern durch Selbsthypnose und geführte Meditation zu helfen.
Es gibt zwei kostenlose Tracks, eine für Hypnotherapie und eine für Meditation, sowie ein kostenloses eBook über Selbsthypnose. Wenn Sie mehr Optionen wünschen, können Sie zusätzliche Tracks für jeweils 3, 35 $ kaufen. Diese App bietet Hilfe bei Schlaf und Entspannung sowie andere Probleme wie Gewichtsverlust, Angst und geringes Selbstwertgefühl. So könnte es hilfreich für Menschen sein, die Hilfe mit mehr als nur Schlaf brauchen.
Download: Relax & Schlaf gut für iOS | Android
Ecotones Sound Schlafmaschine ($ 99, 96)
Sound-Maschinen sind eine weitere Option zur Linderung von Hintergrundgeräuschen. Die Ecotones Sound Sleep Machine ist wie der Cadillac Noise Machines mit adaptiver Soundtechnologie. Dies bedeutet, dass Sie alle externen Geräusche, die Sie hören, hören und die Lautstärke entsprechend einstellen können.
Das heißt, es gibt nicht so viele Soundscapes wie Nature Sounds for Sleep, aber es bietet zusätzliche Details. Zum Beispiel könnten Sie dem Soundtrack Ihrer Wahl Vogelstimmen hinzufügen, um ihn zu personalisieren. Und manche Leute finden Sound-Geräte vielleicht hilfreicher als Apps, weil es keine Versuchung gibt, E-Mails zu lesen oder mit anderen Apps zu spielen.
Lectrofan ($ 49, 95- $ 54, 95)
Für diejenigen, die es bevorzugen, es einfach mit dem Klang eines Lüfters oder eines anderen weißen Rauschens zu halten, kann Lectrofan das leise Rauschen des Fernsehers ersetzen, den Sie so sehr lieben. Obwohl Lectrofan nur zwei Arten von Geräuschen bietet, gibt es immer noch 10 Arten von Hintergrundgeräuschen.
Wie die bereits erwähnten Maschinen und Apps verfügen die Lectrofan-Soundmaschinen über Lautstärkeregler und Sleep-Timer. Ein neuartiges Feature, das Lectrofan bietet, ist die USB-Stromversorgung, die es für Reisen leicht tragbar macht.
Marpac Dohm ($ 44.95- $ 49.95)
Wenn Sie Ihren Sound-Computer nur so aus- und einschalten möchten, wie Sie es vom Fernseher gewohnt sind, wenden Sie sich an den Marpac Dohm. Diese Maschine hat nicht viel Schnickschnack, aber es ist eine der wenigen Sound-Maschinen, die keine Aufnahmen verwendet.
Stattdessen erzeugt der innere Lüfter von Dohm den Klang rauschender Luft. Und es gibt noch einige Optionen, die Sie steuern können, einschließlich Geschwindigkeit, Lautstärke und Tonhöhe. Der Dohm ist eine großartige Soundmaschine für den Anfang, wenn Sie weißes Rauschen versuchen möchten, aber unsicher sind, wie gut es für Sie arbeiten wird.
Jetzt ausschalten und schlafen!
Nun, da Sie die negativen Auswirkungen des Schlafens mit dem Fernseher verstehen, können Sie eine gesündere Alternative finden, die Ihren Bedarf an nächtlichem Klang und / oder Licht erfüllt, damit Sie guten Schlaf bekommen. Wie kann Schlaf Ihnen helfen, erfolgreicher zu werden? Wie kann Schlaf Ihnen helfen, erfolgreicher zu werden? Weiterlesen .
Natürlich gibt es eine Reihe anderer Faktoren, die Ihren Schlaf verbessern können.
Zum Beispiel können die 60 bis 80 Prozent der Menschen, die Rückenschmerzen erleben, oft den Schlaf verbessern, indem sie ihre Matratzen wechseln und sogar jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen, was Wunder für Ihre biologische Uhr bewirken kann.
Wie wirst du heute Nacht deine Schlafqualität verbessern?
Bildquelle: Mann schläft von Kryzhov über Shutterstock