Die ersten zwei Wochen des Jahres 2016 sind vergangen. Wie viel Fortschritt haben Sie in Bezug auf Ihre Beschlüsse gemacht?
Bessere Gesundheit steht auf der Liste der Neujahrsziele für die meisten Menschen, aber es ist leicht, sich inmitten von Turnhallenwerbung, Diätbüchern und Tausenden von Artikeln zu diesem Thema verwirrt zu fühlen. Wo solltest du anfangen?
Körpergewichtsübungen sind eine einfache Möglichkeit, in Form zu kommen 8 Einfache Übungen, um Ihnen zu helfen, an Ihrem Schreibtisch fit zu bleiben 8 Einfache Übungen, um Ihnen zu helfen, fit an Ihrem Schreibtisch zu bleiben Bleibt fit an Ihrem Schreibtisch ist tatsächlich möglich. Hier sind einige Übungen, die jeder machen kann. Manche brauchen nicht einmal aufzustehen, andere brauchen nicht länger als 10 Minuten aus Ihrer täglichen Routine. Lesen Sie mehr und verbessern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Neben der Bequemlichkeit, ohne Fitness-Studio auszuüben. Wie man trainiert, ohne in die Turnhalle zu gehen. Wie man trainiert, ohne ins Fitnessstudio zu gehen Es ist schwer genug, Zeit für das tatsächliche Training beiseite zu legen, aber werfen Sie Ihren Weg und es kann zu viel verschwendet werden Zeit. Probieren Sie diese effektiven Workouts aus, ohne jemals Ihr Zuhause zu verlassen. Lesen Sie mehr oder jedes Gerät, Körpergewicht Training ist ein guter Weg, um in Form zu bleiben oder zu bleiben, weil es herausfordernd ist, egal wie fit oder nicht fit Sie sind. Weil Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um zu trainieren, werden Sie immer mit einer Menge an Gewicht arbeiten, das weder zu schwer noch zu leicht für echte Gesundheitsvorteile ist.
Die Forschung zeigt, dass Body-Weight-Circuit-Training, wie HIIT-Übungen, erheblich zur Gewichtsreduktion beitragen kann und Ihnen helfen kann, relativ schnell stärkere Muskeln aufzubauen.
Aerobes Training hat zahlreiche Vorteile für Hochrisikopopulationen und solche Vorteile, insbesondere Gewichtsabnahme, werden mit HIIT verstärkt. Hochintensives Intervalltraining beinhaltet wiederholtes Training mit hoher Intensität für 30 Sekunden bis zu mehreren Minuten, getrennt durch 1-5 Minuten Erholung (entweder keine oder geringe Intensität der Übung).
In einer Studie des Journal of Athletic Training fanden die Forscher heraus, dass Körpergewichtsübungen die Muskelfasern der Teilnehmer effektiv schädigten (Sie müssen die Muskelfasern schädigen, damit sie heilen und stärker werden, wodurch Ihre Muskeln größer werden).
Sie brauchen nichts anderes als Ihren eigenen Körper, um alle Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Also die teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Heimtrainer ablegen und Ausreden verbannen. In nur ein paar Minuten pro Tag, ohne Schnickschnack, können Sie überall fit werden. Diese Apps können helfen:
Du bist dein eigenes Fitnessstudio (4, 99 $, iOS und Android)
Genau wie der Titel sagt, ist Ihr eigener Körper alles, was Sie brauchen, um ein volles Training zu bekommen. Diese App wird Ihnen zeigen, wie Sie Übungspläne von Fitnesstrainer und Autor Mark Lauren verwenden. Wählen Sie aus Programmen von nur zwei Minuten und nicht länger als 36 Minuten. Wo auch immer Sie sind, egal wie lange Sie trainieren müssen, Sie werden etwas passendes von You Are Your Own Gym finden.
Wenn Sie bereit sind für mehr, bietet diese App 10-Wochen-Fitness-Programme für alle Ebenen. Wenn Sie ein Apple-Gerät besitzen, können Sie Ihr eigenes Fitnessstudio mit HealthKit integrieren, um Ihre Trainingsprogramme in der Health App zu speichern und zu verfolgen. Der einzige Nachteil dieser App ist der Preis - 4, 99 US-Dollar für den Kauf der Basisversion und In-App-Workout-Käufe von 2, 99 bis 6, 99 US-Dollar. Dennoch ist es ein Schnäppchen im Vergleich zu einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Sie selten nutzen.
Download: Du bist dein eigenes Fitnessstudio ($ 4.99 iOS | Android)
500 Bodyweight Challenge (Kostenlos, iOS)
Die 500 Bodyweight Challenge wurde von einem renommierten Personal Trainer entwickelt und verbindet die Leichtigkeit, mit der Sie Ihren Körper als Ihr Fitnessstudio nutzen können, mit dem Spaß und Ansporn einer Herausforderung. Mit dieser App werden Sie versuchen, Ihre beste Zeit zu schlagen, um die 10 enthaltenen Körpergewichtsübungen zu absolvieren.
Es ist einfach, die Übungen zu lernen, indem Sie die begleitenden Videos 7 Best YouTube Workout-Kanäle zu Hause zu trainieren 7 Best YouTube Workout-Kanäle zu Hause zu Hause Home Fitnessstudios und persönliche Trainer helfen den Geld verdienen direkt aus ihren Betten und ins Fitnessstudio. Wir weniger Sterblichen müssen unsere Selbstmotivation und Disziplin nutzen, um die wenigen zu stehlen, die ... Read More. Stellen Sie dann den Timer ein und sehen Sie, wie schnell Sie das Training beenden können. Das Programm ist entworfen, um Ihren ganzen Körper auszuarbeiten, und Sie können es überall tun. Das Beste von allem, die App ist kostenlos, also worauf wartest du?
Herunterladen: 500 Bodyweight Challenge (iOS)
Gorilla Workout (0, 99 $, iOS und Android)
Hast du es geliebt als Kind "Donkey Kong" zu spielen? Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie auch Gorilla Workout genießen werden, das den Charme einer Zeichentrickfigur und die Anziehungskraft eines Videospiels bietet, um Ihren Workouts mehr Spaß zu bereiten. Beginne am Anfang und genieße die Zufriedenheit des Fortschritts, wenn du ein Fitnesslevel nach dem anderen passierst.
Die Gorilla Workout-Übungen nutzen Cardio zusätzlich zum Krafttraining, um alle Ihre Muskelgruppen anzusprechen und Ihnen dabei zu helfen, in möglichst kurzer Zeit fitter zu werden. Die App kostet 0, 99 US-Dollar und Sie können zusätzliche Signatur-Workouts wie 100 Pushups innerhalb der App für jeweils 99 Cent erwerben. Überspringe den nächsten kalorienreichen Espresso und gib stattdessen Gorilla Workout.
Herunterladen: Gorilla Workout ($ 0, 99 iOS | Android)
Fitnesstrainer ($ 0, 99, iOS)
Was für ein Lerner bist du? Ob Sie lieber zuhören, schauen oder lesen, diese App hat ein Tutorial für Sie. Jede Übung kann durch das Lesen einer Beschreibung, das Anschauen eines Videos, das Hören eines Audio-Tutorials oder das Betrachten eines Bildes gelernt werden. Um Ihre Erfahrung weiter zu personalisieren, können Sie Übungen nach Muskel- und Körpertyp filtern. Außerdem gibt es einen BMI-Rechner und eine Protokollfunktion, mit denen Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Fitnessziele verfolgen können.
Zusätzlich zu den mehr als 100 Körpergewichtsübungen bietet Fitness-Trainer auch Trainingseinheiten für das Fitnessstudio an, falls Sie sich gelegentlich in einem befinden.
Download: Fitnesstrainer ($ 0, 99 iOS)
Sworkit (Kostenlos, iOS und Android)
Wie andere Körpergewichts-Apps können Sworkits Übungen auch ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Allerdings bietet diese App Pilates und Yoga-Workouts zusätzlich zu den Standard-Cardio-und Krafttraining Routinen von seinen Wettbewerbern. Sie können aus vorgefertigten Routinen von Sworkit wählen oder ein eigenes Training erstellen. Diese App wird auch mit der Apple Health App synchronisiert.
Die kostenlose Version von Sworkit wird mit einer Vielzahl von kostenlosen Workouts geliefert. Premium-Funktionen können in-App erworben werden, um auf Bonus-Workouts, werbefreies Training und die Möglichkeit zum Speichern Ihrer Verlaufs- und benutzerdefinierten Routinen zuzugreifen.
Download: Sworkit (iOS | Android)
Boot Camp Challenge (3, 99 $, iOS)
Diese App bietet eine authentische Boot Camp Erfahrung von US Army Trainer Lori Patterson. Wählen Sie zwischen drei Stufen: Anfänger, Mittelstufe oder Fortgeschrittene. Die meisten Übungen erfordern nur Körpergewicht, aber Sie können Ausrüstung für eine andere oder anspruchsvollere Erfahrung hinzufügen.
Boot Camp Challenge bietet auch die einzigartige Funktion der Beat-Sync-Technologie, so dass Ihr Workout-Tempo Science Says Dies ist, wie Sie eine perfekte Workout-Playlist Wissenschaft sagt Dies ist, wie Sie eine perfekte Workout-Playlist Die Anzahl der Beats in einem Song kann wie Sie ändern Gefühl. Verwenden Sie jetzt eine saubere Software, um Ihre eigenen Trainings-Playlists mit den richtigen Liedern zu erstellen und Ihre Trainingseinheiten zu verbessern. Read More passt sich der Musik an, die Sie hören. Sie können Ihre Ergebnisse auch in sozialen Medien teilen.
Download: Boot Camp Challenge ($ 3.99 iOS)
Fitness Buddy ($ 2.99, iOS | $ 1.99, Android)
Dies ist eine weitere App, die Körpergewichtsübungen sowie Training mit Ausrüstung bietet. Es gibt jedoch so viele Möglichkeiten zur Auswahl - mehr als 1.700 Übungen - dass es leicht ist, sich nicht zu langweilen, auch wenn Sie nur die Optionen für das Körpergewicht verwenden. Darüber hinaus können Sie Ihre Routinen basierend auf Geschlecht, Ausrüstung oder Körpergewicht und spezifischen Zielen wie Gewichtsverlust und Muskelaufbau personalisieren.
Die Premium-Version von Fitness Buddy kann für 4, 99 US-Dollar pro Monat oder 49, 99 US-Dollar pro Jahr in-App erworben werden. Die Premium-App bietet Ihnen Zugriff auf zusätzliche Inhalte, personalisierte E-Mails und Tipps für ein gesundes Leben jenseits Ihres Trainings.
Herunterladen: Fitness Buddy ($ 2.99 iOS | $ 1.99 Android)
Virtual Trainer Bodyweight (Kostenlos, iOS und Android)
Ist Bequemlichkeit Ihr Hauptziel? Virtual Trainer Bodyweight liefert alles, was Sie brauchen, und nichts, was Sie nicht für eine effektive Körpergewichtsübungsroutine tun. Holen Sie sich einen schnellen Start mit Ready-made-Workouts Fit bleiben: Die 5 besten Quick Workout-Apps für Android Fit bleiben: Die 5 besten Quick Workout-Apps für Android Brauchen Sie die Zeit zu trainieren? Diese Apps können Ihnen mit nur wenigen Minuten des Tages helfen. Lies mehr in jedem Schwierigkeitsgrad, den du brauchst. Sie können auch ein persönliches Training gestalten, wenn Sie möchten. Virtual Trainer Bodyweight verwendet Timer entsprechend der Art des Workouts, das Sie wählen, z. B. Zirkeltraining.
In-App-Käufe sind verfügbar von $ 1, 99 bis $ 9, 99, für zusätzliche Inhalte und Übungspläne.
Download: Virtual Trainer Körpergewicht (iOS | Android)
Treffen Sie die gesünderen, Fitter Sie von 2016
So wie das Körpergewichtstraining für jeden zugänglich ist, bieten all diese Apps etwas für Menschen aller Fitnessniveaus und Ambitionen. Verschwende keine Zeit mehr mit deinen Fitnessfähigkeiten. Beginne noch heute mit einer dieser Apps und du wirst morgen die Verbrennung (und die tiefe, persönliche Zufriedenheit) spüren.
Finden Sie Körpergewichtsübungen herausfordernd genug? Welche Körpergewichtsübungs-App verwenden Sie? Welche Fitness-App würdest du empfehlen?
Bildnachweis: Fitness, Zuhause von Syda Productions via Shutterstock