In der heutigen produktivitätsorientierten Kultur leiden wir alle unter zu viel produktivitätsbedingtem Stress. 4 Wege, den Stress aus der Produktivität zu nehmen 4 Wege, den Stress aus der Produktivität zu nehmen Mit ein paar gezielten Änderungen können Sie Ihre Produktivität sprunghaft steigern und Grenzen. Wenden Sie diese einfachen Methoden auf Ihr Leben an und das Ergebnis ist, was Sie erwarten würden - bessere Arbeit mit weniger Anstrengung. Weiterlesen . Zu viele von uns sind bei der Arbeit gestresst gestresst bei der Arbeit? Wie man sich entspannt und konzentriert in einem offenen Büro bei der Arbeit gestresst? Wie man sich in einem offenen Büro entspannt und konzentriert Kann die Arbeit in einem Großraumbüro Ihre Produktivität beeinträchtigen? Sie können die Deutschen wahrscheinlich für ihre breite Annahme verantwortlich machen. Aber lassen Sie uns versöhnen, nachdem Sie diese Tipps ausprobiert haben. Lesen Sie mehr, und wenn dies in unser persönliches Leben eindringt, werden wir deprimiert. 7 Online-Ressourcen, um denen zu helfen, die depressiv und selbstmörderisch sind 7 Online-Ressourcen denen zu helfen, die deprimiert und selbstmörderisch sind Obwohl ich der Chefredakteur von MakeUseOf bin, habe ich eine riesige Behinderung in meinem Leben, die klinische Depression ist. Es begann im Jahr 2002, als eine Depression im Zusammenhang mit Stress in meinem Beruf, ... Lesen Sie mehr und schließlich vergessen, wie man Glück kultivieren Lernen Sie die Wissenschaft der Freude: Finden Sie die besten Glück-Tipps Online Lernen Sie die Wissenschaft der Freude: Finden Sie das beste Glück Beratung Online Ja, du kannst lernen, glücklich zu sein, aber es wird etwas Entschlossenheit erfordern. Der beste Glücksrat sollte diese Anstrengung glätten. Weiterlesen .
Und deshalb ist es so wichtig, mindestens ein kreatives Hobby zu haben. Die Forschung zeigt, dass viele kreative Hobbies die Macht haben, unsere mentalen Zustände zu verbessern - wir werden einige dieser Beweise unten erkunden - so dass es uns allen ansteht, jeden Tag etwas Zeit für ein bisschen selbstgenießenden kreativen Spaß beiseite zu legen.
Wenn Apps Stress abbauen. Atmen. Entspannen Sie Sich. 7 iOS Apps, um Stress zu stoppen. Atmen. Entspannen Sie Sich. 7 iOS Apps um Stress abzubauen Was für ein stressiger Tag! Wir haben sie alle von Zeit zu Zeit, und während der beste Weg zur Entspannung (zumindest in meinem Buch) ist es, alles zu verlassen und einen Spaziergang im Freien zu machen, sind diese Dinge alltäglich geworden, wenn man weiß, dass die Dinge vorbei sind zu weit. Die gute Nachricht ist, dass es viele kreative Hobbys gibt, die Sie jetzt beginnen können und die Sie zu einem glücklicheren Selbst anspornen werden.
Fotografie
Fotografie ist eine wundervolle Fähigkeit für jedermann, um aufzuheben. Im Gegensatz zu den meisten kreativen Projekten, bei denen etwas aus dem Nichts entsteht, geht es bei der Fotografie darum, die Schönheit einzufangen, die um uns herum schon existiert - in der Natur, zu Hause oder sogar auf der Straße.
Von all den Gründen, warum jeder Fotografie lernen sollte, ist es meiner Meinung nach am wichtigsten, dass er die Art verändert, wie man die Welt sieht. Es trainiert nicht nur, Dinge aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten, sondern es zeigt auch Dinge, die Sie normalerweise übersehen.
Aber noch relevanter können Fotografien Glück hervorrufen:
Das Durchsehen von Fotoalben macht glücklicher als Schokolade, Musik, Fernsehen oder sogar Ihre Lieblingsgetränke, nach einer heute von Orange aufgedeckten Forschung.
Die Ergebnisse zeigen, dass die Stimmung bei der Betrachtung von Fotos während der Stimmungsmessungen konstant um 11% erhöht wurde, während die Gruppen, die versuchten zu essen, zuzuhören, zu schauen oder sich ihren Weg zum Glück zu machen, nur 1% mehr meldeten.
Fotografie ist nicht einfach, also erwarte nicht, dass dies ein Spaziergang im Park ist, was die Lernkurve betrifft. Fotografie ist hart, aber es ist eine der befriedigendsten und erfüllendsten Fähigkeiten, die du jemals lernen wirst.
Jetzt loslegen: Wir empfehlen, mit diesen kostenlosen YouTube-Fotokanälen zu beginnen Lernen Sie die Fotografie kennen: 5 YouTube-Kanäle, um ein Profi zu werden Fotografie lernen: 5 YouTube-Kanäle zum Pro werden Es gibt Hunderte von Kanälen für Fotografieunterricht. Die Guten sind im Lärm begraben. Wir haben fünf der besten für Sie ausgewählt. Lesen Sie mehr und diese Fotografie Gemeinden auf Reddit Wie Sie Ihre Fotografie Fähigkeiten verbessern Mit Reddit Wie Sie Ihre Fotografie Fähigkeiten verbessern Mit Reddit Finding konstruktive Fotografie Beratung online kann eine echte Herausforderung sein, aber es gibt einen Ort, den Sie vielleicht übersehen haben: Reddit. Weiterlesen . Dann können Sie Ihre Fähigkeiten mit diesen Online-Fotografie-Kurse zu schärfen Master Photography von Studying Es: 10 großartige Online-Fotokurse Master-Fotografie durch das Studium: 10 Große Online-Fotokurse Es gibt eine Menge Theorie und Wissen hinter einem schönen Foto, so sehr, dass es kann für den Anfänger überwältigend sein. Glücklicherweise gibt es einige großartige Online-Ressourcen, die den Einstieg erleichtern. Lesen Sie mehr und diese hocheffektiven Lynda.com Kurse Wie Sie Ihre Fotografie verbessern können Übernachtung mit Lynda.com Wie Sie Ihre Fotografie verbessern Übernachtung mit Lyna.com Lynda.com ist ideal für Online-Lernen. Von den 546 angebotenen Fotografiekursen sind hier einige der besten, um Ihre Fähigkeiten in nur wenigen Stunden zu verbessern. Weiterlesen .
Gartenarbeit
Nach 8-10 Stunden in einem Büro fühlt es sich leicht an, als hätten Sie keine große Verbindung zur Erde. Aber was ist, wenn ich Ihnen gesagt habe, dass Gärtnern wissenschaftlich erwiesen ist, dass es Ihre Stimmung heben kann? Würden Sie eher dazu kommen, nach draußen zu gehen und schmutzig zu werden?
Betrachten Sie diese Gartenarbeit aus den Niederlanden:
Nach Beendigung einer stressigen Aufgabe wurden zwei Gruppen von Personen angewiesen, entweder für 30 Minuten im Haus oder im Garten zu lesen. Danach berichtete die Gruppe, die gardened war, von besserer Laune als die Lesegruppe, und sie hatten auch niedrigere Niveaus des Stresshormons Cortisol.
Der Artikel erklärt weiter, wie Gartenarbeit für Menschen mit Depressionen von großem Nutzen sein kann:
In einer Studie, die in Norwegen durchgeführt wurde, verbrachten Menschen, die mit Depressionen, anhaltender Niedergeschlagenheit oder "Bipolar-II-Störung" diagnostiziert worden waren, sechs Stunden pro Woche damit, Blumen und Gemüse anzubauen.
Nach drei Monaten hatte die Hälfte der Teilnehmer eine messbare Verbesserung ihrer Depressionssymptome erfahren. Außerdem war ihre Stimmung drei Monate nach Ende des Gartenprogramms noch besser.
Warum? Ein Teil des Grundes könnte Bakterien im Dreck beinhalten:
Es gibt Hinweise, dass ein Bakterium im Boden namens Mycobacterium vaccae Geister anheben kann. Bei der Fütterung von Mäusen stimulierten diese scheinbar harmlosen Bakterien ihr Immunsystem und erhöhten die Produktion von Serotonin.
Eine andere Studie über eine experimentelle Behandlung von Lungenkrebs fand heraus, dass Patienten, die eine Inokulation der Bakterien erhielten, weniger Symptome aufwiesen und die emotionale Gesundheit verbesserten. Höhere Serotoninspiegel verbessern die Stimmung.
Langfristige Exposition von M. vaccae aus der Kindheit kann helfen, ein gesundes Immunsystem aufzubauen. Es kann nur sein, dass das Spielen im Dreck uns glücklich macht.
Jetzt loslegen: Gartenarbeit kann für einen Neuling unheimlich sein, aber es gibt eine Handvoll Gartenarbeit Websites und Apps Planen Sie Ihren Garten für das neue Jahr mit diesen großen Websites und Apps Planen Sie Ihren Garten für das neue Jahr mit diesen großen Websites und Apps Für diejenigen von uns, die das Glück haben, nicht mitten in der Stadt zu leben oder ein kleines Land zu haben, um unser eigenes zu nennen, ist der Garten oft der am meisten vernachlässigte Teil des ... Read More entworfen, um alles leichter zu machen. Für die Enthusiasten, betrachten Garten DIY und Upcycling-Projekte 10 Kostenlose Ressourcen für Garten DIY & Upcycling Inspiration 10 Kostenlose Ressourcen für Garten DIY & Upcycling Inspiration Wenn Sie Gartenarbeit lieben und Dinge mit Ihren eigenen Händen machen, ist die heutige Kollektion genau das Richtige für Sie! Dieser Beitrag teilt zehn nützlichsten Ressourcen, die Sie inspiriert und Ihre Kreativität fließend bekommen: sie ... Lesen Sie mehr für ein bisschen mehr Spaß. Und für die fortgeschrittenen, diese intelligenten Gartengeräte 5 Smart Devices zur Verwaltung Ihres Gartens 5 Smart Devices zur Verwaltung Ihres Gartens Es stellt sich heraus, dass ein intelligenter Garten komplett möglich ist, dank der Geräte, die wir heute betrachten werden. Read More sind überraschend genial.
Schreiben und Journaling
Schreiben wird oft mit kreativen Blockaden und Depressionen in Verbindung gebracht, und es ist nicht ungewöhnlich, Geschichten über Autoren zu hören, die von ihren Psychen so gequält wurden, dass sie Suizidgedanken erlagen, aber diese Geschichten sind nicht gerade die Norm.
In der Tat haben bestimmte Arten des Schreibens reale Auswirkungen auf unsere Stimmungen, unsere Gedanken, unsere Ansichten und sogar unsere Persönlichkeiten. Betrachten Sie eine Studie von 1994 über die Auswirkungen von expressivem Schreiben auf Wiederbeschäftigungsraten:
Sie teilten die Ingenieure in drei Gruppen ein. In der Kontrollgruppe haben die Ingenieure nichts Ungewöhnliches getan. Die verbleibenden Ingenieure wurden zufällig einer zweiten Kontrollgruppe zugewiesen, wo sie über Zeitmanagement oder eine expressive Schreibgruppe schrieben, wo sie ein Tagebuch über ihre tiefsten Gedanken und Gefühle, die mit dem Verlust des Arbeitsplatzes verbunden waren, führten.
Beide Gruppen schrieben fünf Tage lang, 20 Minuten pro Tag, und schilderten die emotionalen Herausforderungen bei der Suche nach einem neuen Job, Beziehungsprobleme, finanzielle Stressoren, die unmittelbare Erfahrung, gefeuert zu werden, ihre Mitarbeiter zu verlieren und sich zurückgewiesen zu fühlen.
Die Ingenieure, die ihre Gedanken und Gefühle über den Verlust ihres Arbeitsplatzes niederschrieben, berichteten, dass sie gegenüber ihrem ehemaligen Arbeitgeber weniger Wut und Feindseligkeit empfanden. Sie berichteten auch, weniger zu trinken. Acht Monate später wurden weniger als 19% der Ingenieure in den Kontrollgruppen in Vollzeit wiederbeschäftigt, verglichen mit mehr als 52% der Ingenieure in der expressiven Schreibgruppe.
Und in einer separaten Studie kamen die Forscher zu bahnbrechenden Schlussfolgerungen bezüglich stressiger und traumatischer Ereignisse:
Obwohl das Schreiben über Trauma auf kurze Sicht unangenehm ist, verschwinden die Kosten nach etwa zwei Wochen und die Vorteile kommen auf und sie halten an.
Sie haben Abnahmen in Depression, Angst, Wut und Not festgestellt. Sie haben gezeigt, dass das Schreiben von stressigen Erlebnissen auch Fehlzeiten von der Arbeit unter den Mitarbeitern reduziert und die Durchschnittswerte bei den Schülern erhöht.
Sie haben sogar festgestellt, dass emotional ausdrucksstarkes Schreiben objektive Vorteile des Immunsystems hat. Nach dem Schreiben über Traumata zeigen Menschen ein höheres T-Zell-Wachstum, eine bessere Leberfunktion und stärkere Antikörperreaktionen auf Hepatitis-B-Impfungen und Epstein-Barr-Virus.
Ausdrucksvolles Schreiben - und in geringerem Maße kreatives Schreiben - könnte der Unterschied zwischen einem stressigen und einem glückseligen Du sein. Glücklicherweise ist das expressive Schreiben für jeden leicht zugänglich: Sie brauchen nur ein Tagebuch und einen Stift.
Beginnen Sie jetzt: Für absolute Anfänger empfehlen wir unseren Leitfaden zum digitalen Journaling. Der Anfängerleitfaden zum digitalen Journaling Der Anfängerleitfaden zum digitalen Journaling Die Pflege eines privaten Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schreibfähigkeiten zu erweitern, Ihre Gedanken, Wünsche, Sorgen, und Reflexionen auf Papier. Der Akt des Schreibens selbst kann oft helfen, durch zu denken ... Lesen Sie mehr, aber wir haben auch andere Möglichkeiten, um ein digitales Journal zu halten markiert 7 Möglichkeiten, ein persönliches Journal zu halten 7 Möglichkeiten, ein persönliches Journal zu halten Journaling ist eine Übung für der Verstand und es hat mehrere erwiesene Vorteile, aber es kann auch schwierig zu tun scheinen. Dies ist in erster Linie auf das überwältigende Gefühl des Journals - es ... Lesen Sie mehr in der Vergangenheit, so überprüfen Sie sie für einige gute Tipps für den Anfang. Journaling kann wie eine lästige Arbeit erscheinen, wenn Sie zuerst beginnen, also betrachten Sie diese 30-tägige Herausforderung, um eine Journaling-Gewohnheit zu entwickeln. Beginnen Sie eine digitale Journaling-Gewohnheit mit einer 30-Tagesherausforderung Beginnen Sie eine digitale Journaling-Gewohnheit mit einer 30-Tagesherausforderung Selbstverbesserung ist durch ein Tagebuch zu halten. Aber dieser Ansatz erfordert, dass das Schreiben von Zeitschriften zur Gewohnheit wird. Eine Journaling-Herausforderung könnte der Druck sein, den Sie brauchen, um zu beginnen. Weiterlesen .
Zeichnen und Malen
Wie beim Schreiben kann Kunst als ein Ausdrucksmittel verwendet werden, das uns hilft, mit Stress und Trauma fertig zu werden. Der Begriff "Kunsttherapie" wurde 1942 geprägt, und seitdem war die Kunsttherapie als eine von vielen Komponenten in der Behandlung von psychischen Leiden nützlich.
Zum Beispiel fand eine Studie von 2009 heraus, dass Kunsttherapie die Stimmung von Gefängnisinsassen erfolgreich verbesserte:
Laufende Studien haben die positiven Auswirkungen der Kunsttherapie mit Gefängnisinsassen gezeigt ... insbesondere zeigten die Ergebnisse signifikante positive Veränderungen sowohl bei der männlichen als auch bei der weiblichen Gefängnispopulation in Bezug auf Stimmung und Kontrollpunkt.
Was genau ist Kunsttherapie?
Ein Kunsttherapeut kann eine Vielzahl von Kunstmethoden anwenden, einschließlich Zeichnen, Malen, Skulptur und Collage mit Klienten, die von kleinen Kindern bis zu älteren Menschen reichen. Klienten, die emotionales Trauma, körperliche Gewalt, häusliche Gewalt, Angst, Depression und andere psychologische Probleme erlebt haben, können davon profitieren, sich kreativ auszudrücken.
In den meisten Kunsttherapiesitzungen liegt der Fokus auf deiner inneren Erfahrung - deinen Gefühlen, Wahrnehmungen und Vorstellungskraft.
Aber selbst wenn Sie keine Kunsttherapie durchmachen, können Sie dennoch einige Vorteile nutzen. Wie sich herausstellt, hat der eigentliche Akt des Zeichnens und Malens auch eine physische Auswirkung auf dein Gehirn:
Wenn Sie zeichnen, wird Dopamin freigesetzt. Dopamin ist in das Belohnungssystem des Gehirns involviert, welches auch das System der gesteigerten Kreativität und der Verringerung von Hemmungen ist ... Das Zeichnen scheint neurale Interaktionen zu verursachen, die Freude hervorrufen.
... So fühlen wir uns belohnt, wenn wir neue Objekte oder Aktionen erstellen. Und da Kreativität auf den Entscheidungen des Schöpfers basiert, setzt das Belohnungssystem ein, wenn wir die Kontrolle haben und Dinge erfinden, die wir uns selbst ausgedacht haben. Freiheit und Besitz sind Teil der Neurochemie der Künste.
Jetzt loslegen: Heutzutage ist Kunst meist digital. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Reise mit diesen Lynda.com-Kursen für digitale Künstler zu beginnen Lernen Sie digitale Kunst von Grund auf mit diesen 22 Lynda-Kursen Lernen Sie digitale Kunst von Grund auf mit diesen 22 Lynda-Kursen Mit Hunderten von Online-Kursen zur Auswahl ist Lynda.com der schnellste Weg zur Beherrschung der digitalen Kunst. Hier sind ein paar Kurse für den Einstieg. Lesen Sie mehr, die Photoshop, Illustrator und vieles mehr lehren. Sieh dir auch diese YouTube-Kanäle an, auf denen du lernen kannst, wie du zeichnest. Alles dank YouTube zeichnen [Dinge zum Anschauen] Lernen, alles dank YouTube zu zeichnen [Dinge zu sehen] Ob du Gesichtsmerkmale wie Augen oder Ich habe eine Ahnung, wie man eine 3D-Perspektive angehen kann, es ist YouTube zur Rettung! Lies mehr für Fähigkeiten, die in allen Kunstformen angewendet werden können.
Kochen & Backen
Die Zeit, die du in der Küche verbringst, könnte ein Albtraum für dich sein, aber sobald du deine Küche überwunden hast, schüchtert dich Furcht vor dem Kochen ein? 6 einfache Tipps, um Ihre Küche zu erobern Furcht durch Kochen eingeschüchtert? 6 einfache Tipps, um Ihre Küche zu bezwingen Ängste zu essen ist genial, aber es ist nicht mit der Erfahrung des Kochens einer Mahlzeit von Grund auf zu vergleichen. Aber es ist viel zu häufig, dass Menschen eine Angst vor der Küche haben. Lesen Sie mehr Sie werden erkennen, dass Kochen und Backen wunderbare Hobbys sind, die Stress wegwaschen und Sie zu einem glücklicheren Menschen auf mehreren Ebenen machen können.
Laut einem Gesundheitsexperten sind die kreativen Aspekte des Kochens glücklicher, indem wir die Sinne aktivieren:
Kochen ist ein großartiger Destresser, weil es als kreatives Outlet dient. Und während Stress deine Sinne betäuben kann, aktiviert Kochen sie. Es ist eine sensorische Erfahrung mit Aroma, Geschmack, Berührung, visueller Freude und sogar brutzelndem Klang.
Sie sagt auch, dass Kochen eine mentale Flucht ist:
Kochen sorgt für eine so intensive Beschäftigung mit einer Aktivität, dass es möglich ist, zumindest für eine kleine Weile, über weniger als angenehme Aspekte des Lebens zu vergessen.
Diese kreative Einrichtung ermöglicht es Menschen wie Ihnen und mir, unerwünschte oder ungesunde Energie in etwas Produktives und Schönes zu lenken, wie ein Mann zeigt, der Backen als Mittel zur Bewältigung seiner manischen Depression verwendet:
Jede strukturierte, stressfreie Aktivität hilft Depressionen und steigert das Wohlbefinden. Traditionelle Beschäftigungstherapien arbeiten in der Regel auf einer physischen oder Projektionsplattform.
Zum Beispiel erhöhen Trainingseinheiten das körperliche Wohlbefinden und geben Endorphine frei, die die Depression bekämpfen. Kunsttherapie hilft einem Patienten, seine Depression durch die Erstellung von Kunstwerken zu projizieren; Dadurch helfen Sie einem Patienten, ihren Zustand besser zu verstehen. Das Backen kann als auf beiden Plattformen arbeiten gesehen werden.
Plus, Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten von Grund auf ist oft gesünder als Essen und es kann Ihnen helfen, Ihre Haushaltsausgaben zu senken Wie Sie Ihre Haushaltsausgaben in 7 einfachen Schritten Slash Wie Sie Ihre Haushaltsausgaben in 7 einfachen Schritten zu senken Müde von Ihrem Einkommen zu sehen zu Rechnungen und Ausgaben gehen? Du bist nicht alleine. Wir zeigen Ihnen einige der besten Möglichkeiten, Ihre Haushaltsausgaben zu senken. Lesen Sie mehr - zwei Dinge, die helfen können, Stress abzubauen und somit Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.
Jetzt loslegen: Es gibt keinen besseren Startpunkt als diese Online-Koch- und Backkurse Wo gibt es kostenlose Online-Koch- und Backkurse Wo gibt es kostenlose Online-Koch- und Backkurse Wo gehst du hin, wenn du systematisch kochen und backen willst? Die meisten Online-Kochkurse sind bezahlt, aber diese sieben sind kostenlos und ausgezeichnet. Lesen Sie mehr, aber diese YouTube-Kanäle, die das Kochen lehren Holen Sie sich Kochen mit diesen 6 YouTube-Kanälen Holen Sie sich Kochen mit diesen 6 YouTube-Kanälen Als Fastfood-Liebhaber, erkannte ich vor kurzem, dass es höchste Zeit für mich zurück in die Küche. Ich habe viel zu lange damit verbracht, meine Mahlzeiten auf der Flucht zu essen, und ich bin mir sicher, dass ... auch für Anfänger geeignet sind. Sobald Sie die Grundlagen haben, spielen Sie mit diesen unterhaltsamen kulinarischen Herausforderungen. 5 Lustige kulinarische Herausforderungen, um Ihre Kochkünste zu verbessern 5 Lustige kulinarische Herausforderungen, um Ihre Kochkünste zu verbessern Es ist allzu leicht, Ihre Leidenschaft in der Küche zu verlieren oder zu fühlen, dass Ihre Fähigkeiten sich stabilisiert haben . Zum Glück gibt es diese Herausforderungen, um Ihre Fähigkeiten zu testen und Ihren Ausblick auf das Kochen neu zu beleben. Weiterlesen .
Was sind deine kreativen Hobbys?
In der Lage zu sein, mein eigenes kreatives Potenzial zu erforschen, hat mich zu einem glücklicheren Menschen gemacht, und ich bin mir sicher, dass es Millionen von anderen gibt, die das Gleiche bezeugen können. Diese kreativen Hobbys sind nicht nur zum Spaß; Sie haben echte, positive Vorteile für den Alltag.
Es ist also nicht an der Zeit, dass Sie Ihr eigenes kreatives Potenzial freisetzen. 8 TED-Gespräche, die helfen, Ihr kreatives Potenzial freizusetzen 8 TED-Gespräche, die Ihnen helfen, Ihr kreatives Potenzial freizusetzen Praktische Ratschläge für Kreativität sind selten und schwer zu finden wenn du weißt, wo du hinschauen sollst. Hier sind unsere Tipps für die besten TED Talks zum Thema Kreativität. Weiterlesen ? Ein glücklicheres Leben wartet gleich um die Ecke.
Hast du kreative Hobbys? Welche haben den größten Einfluss auf dein mentales Wohlbefinden? Planen Sie, andere aufzunehmen? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten! Wir würden gerne von dir hören.
Bildquelle: Ein glücklicher Mann von Andrei Mayatnik via Shutterstock, Hobbies / Aktivitäten von Miski via Shutterstock