Wenn sich das Ende des Jahres herumspricht, haben Sie bereits an die Vorsätze für das neue Jahr gedacht und darüber, wie Sie die Ziele des letzten Jahres nicht erreicht haben. Kopf hoch.
Diesmal wirst du die Kraft der Wissenschaft auf deiner Seite haben und ein einfaches Drei-Stufen-Programm, um zu beenden, was du vorhast.
Eine Gruppe von Forschern verbrachte viel Zeit damit, verschiedene Studien über das Erreichen von Zielen zu überprüfen. Benjamin Harkin, PhD, von der Universität Sheffield und seinen Kollegen führte eine Meta-Analyse von 138 Studien mit 19.951 Teilnehmern durch. Diese Teilnehmer wurden beobachtet, wie sie persönliche Gesundheitsziele wie Gewichtsabnahme, Raucherentwöhnung, Ernährungsumstellung oder Senkung des Blutdrucks erreichten.
Harkin und sein Team fanden ein Muster vor.
Es ist kein Hexenwerk, und Ratschläge, die Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben. Sie haben jedoch drei spezifische Schritte, die Sie ergreifen müssen, wenn Sie Ihre Lösungsziele erreichen möchten. Und sie sind auch nicht zu schwierig.
1. Überwachen Sie Ihren Fortschritt genau und häufig
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie sagen, dass Sie messbare Ziele setzen und sie verfolgen sollten. 5 Kritische Fehler, die beim Festlegen von Zielen vermieden werden sollen 5 Kritische Fehler beim Festlegen von Zielen Zieleinstellungen sind eine großartige Möglichkeit, Verzögerungen zu reduzieren und die Produktivität zu steigern. Wenn Sie keine Ziele haben, haben Sie keine Richtung. Ohne Richtung ist es leicht für Sie, sich verloren und verwirrt zu fühlen. Zum Glück, ... Lesen Sie mehr. Nun, jetzt gibt es empirische Beweise dafür. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die aufgefordert wurden, ihre Fortschritte zu überwachen und aufzuzeichnen, eher Ziele erreichten.
Es gibt auch keine magische Zahl, wie oft Sie einchecken sollten, fanden sie. Die Formel ist einfach: Je häufiger das Monitoring stattfindet, desto größer ist die Erfolgschance. So etwas wie Jerry Seinfelds "Die Kette nicht brechen" Methode Wie man Google Kalender als visuelles Motivationswerkzeug benutzt Wie man Google Kalender als visuelles Motivationswerkzeug benutzt Wir benutzen noch Kalender, um uns an Sachen zu erinnern, aber es gibt so viele andere Anwendungen, jetzt, wo sie digital geworden sind. Hier sind einige einzigartige Möglichkeiten als visuelles Motivationswerkzeug. Read More wäre nützlich, aber genauer zu sein ist besser.
In gewisser Weise ist die Idee ähnlich wie die To-Do-Liste für eine "Done-Liste" zu verlassen. Ditch Your To-Dos: Wie man eine "Done" -Liste verwendet, um Ihre Lösungen zu erreichen Ziehen Sie Ihre To-Dos: Wie man A verwendet Fertig "Liste, um Ihre Entschließungen zu erreichen Entschließungen kommen von einem Teil von Ihnen selbst, an dem Sie sich vermisst fühlen. Versuchen Sie anstelle einer To-Do-Liste eine "Fertigliste" für eine positive Denkweise, um Ihre Ziele zu erreichen. Weiterlesen . Sie merken im Grunde Ihren Erfolg und verfolgen aktiv den Fortschritt, den Sie machen. Sicher, es wird Tage geben, an denen du schwankt, aber gib dir eine Pause. Es ist ein Marathon, kein Sprint. Überwachen Sie Ihre Fortschritte kontinuierlich und häufig und mit der Zeit sehen Sie die Ergebnisse.
Wenn es darum geht, Ihre Ziele zu protokollieren, hat Ryan ein umfassendes Ziel-Management-System mit Excel und Google Aufgaben erstellt. Verwenden Sie Excel und Google Aufgaben, um das beste Ziel-Management-Tool aller Zeiten zu erstellen habe angefangen zu erkennen, dass ich sehr hart arbeite, aber wenn mich jemand fragt, ob ich fühle, dass ich auf einen größeren Zweck hinarbeite, muss ich sagen, dass ich wirklich nicht ... Read More das könnte in diesem verwendet werden.
2. Messen Sie das Ziel, nicht die Schritte zum Ziel
Einer der häufigsten Ratschläge bei der Fertigstellung einer To-Do-Liste ist, sie zu brechen und spezifisch zu sein. 5 Gründe, warum Ihre To-Do-App weniger produktiv macht 5 Gründe, warum Ihre To-Do-App Sie weniger produktiv macht Aufgabenlisten? Dein Problem ist nicht deine Ambition oder die von dir verwendete Aufgabenplanungs-App. Das Problem besteht darin, wie Sie Ihre To-Do-Liste im Allgemeinen verwenden. Weiterlesen . Aber dieser Denkprozess hilft nicht bei größeren Zielen. Laut Harkin musst du den Preis im Auge behalten und messen, wie nah du dran bist. Vergiss, wie du dorthin gelangst.
Die Forscher fanden heraus, dass die Leute in einem Gewichtsverlust-Programm fragen, um vorsichtig mit ihrer Ernährung zu sein, führte zu einer Änderung der Ernährung, aber sie nicht unbedingt abnehmen. Jedoch forderten Leute in einem Gewichtverlustprogramm, um sich regelmäßig zu wiegen, eine Gewichtsveränderung, aber sie änderten nicht notwendigerweise ihre Diät oder übten mehr. Harkin sagte:
"Die Implikation dieses Befundes ist, wenn Sie Ihre Ernährung ändern wollen, dann überwachen, was Sie essen, aber wenn Sie abnehmen wollen, dann konzentrieren Sie sich auf die Überwachung Ihres Gewichts."
Mit anderen Worten, mit jedem Ziel, konzentrieren Sie sich auf das Ziel, nicht die Schritte, um dieses Ziel zu erreichen.
Persönlich habe ich das auch gesehen. Als ich versuchte, Gewicht zu verlieren, protokollierte ich regelmäßig mein Gewicht auf meinem Handy. Das Quantified Self: Wie Sie Ihr Leben mit Ihrem iPhone verfolgen Das Quantified Self: Wie Sie Ihr Leben mit Ihrem iPhone verfolgen Wenn Sie Ihre Aktionen verfolgen, werden Sie in der Lage sein um sie besser zu machen. Tracking kann jedoch ermüdend sein, wenn Sie nicht über die richtigen Tools verfügen. Lass es uns so einfach wie möglich machen. Weiterlesen . Gleichzeitig hatte ich auch eine neue Diät begonnen, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Aber als ich herausfand, begann ich im Laufe der Zeit, die Ernährung zu betrügen, aber solange die Gewichtsziele erreicht wurden, war es okay, die Diätziele zu verpassen.
Die Hauptidee dieses Schrittes ist: Das Kernziel zu identifizieren und zu messen ist der Schlüssel.
Einer meiner liebsten Produktivitätsartikel ist Saikats Artikel darüber, wie man ein Vision Board in Trello erstellt, um seine Träume zu verwirklichen. Wie man ein Vision Board erstellt und seine großen Ziele erfüllt Wie man ein Vision Board erstellt und seine großen Ziele erreicht Sie können es als große Felsen oder große, haarige, kühne Ziele. Manche nennen es eine Bucket-Liste. Das Entleeren dieses Eimers erfordert Maßnahmen. An dieser Stelle erweist sich ein visuelles Werkzeug wie Trello als nützlich. Weiterlesen . Während es Ihr Ziel in kleinere Aufgaben aufteilt, behält es immer das Ziel in der Mitte und Sie können Ihren Fortschritt in dieser Hinsicht überwachen, während Sie flexibel auf die Schritte sind, um dorthin zu gelangen.
3. Erklären Sie Ihre Ziele öffentlich
Rechenschaftspflicht ist der Schlüssel zum Erfolg. Und die beste Art, Rechenschaft abzulegen, besteht darin, Ihre Absichten offen anzukündigen, sagen die Forscher. Studien weisen auf die Tatsache hin, dass Sie Ihre Ziele und Fortschritte öffentlich deklarieren. Wie eine öffentliche To-Do-Liste für Sie arbeiten kann, wenn nichts anderes funktioniert Wie eine öffentliche To-Do-Liste für Sie arbeiten kann, wenn nichts anderes möglich ist andere geben Ihnen den Schub, um wirklich alle Gegenstände darauf anzugehen? Versuchen Sie, die Macht der Öffentlichkeit zu nutzen, um Dinge zu erledigen. Read More ist wahrscheinlicher, Sie weiter zu machen.
Sie können soziale Medien nutzen, um zu verkünden, was Sie vorhaben, und über Ihren Fortschritt, oder sogar öffentliche Messungen durchführen. Zum Beispiel haben die Forscher festgestellt, dass, wenn Sie versuchen, ein paar Pfund zu verlieren, dann, sich vor anderen mit diesem Ziel zu wiegen, zu einer höheren Chance führt, dass Sie Ziele treffen.
Die Studie sagte,
"Konkret empfehlen wir, dass Menschen ermutigt werden, aufzuzeichnen, zu berichten oder öffentlich zu machen, was sie herausfinden, wenn sie ihren Fortschritt bewerten."
Es muss nicht ganz öffentlich sein in dem Sinn, es jedem und jedem zu verkünden. Eine Mastermind-Gruppe gründen Wie eine Mastermind-Gruppe Ihnen helfen kann, mehr Ziele zu erreichen Wie eine Mastermind-Gruppe Ihnen helfen kann, mehr Ziele zu erreichen Der Begriff "Mastermind-Gruppe" wird heutzutage in der Personalentwicklung viel herumgeworfen, aber was genau sind sie funktionieren sie, und wie konntest du deine eigene Gruppe gründen? Mehr lesen und sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen, während sie sich gegenseitig ermutigen, wird zwangsläufig denselben Effekt haben.
Community-basierte Websites existieren auch um bestimmte Ziele. Eine Website wie BucketListly kann visuell für Reiseauflösungen inspirierend sein. Bucketlist.org kann eine Option für jedes andere öffentlich geteilte Ziel sein.
Wenn Sie Ihre Ziele mit anderen teilen, können Sie auch Ideen aus der Erfahrung anderer gewinnen. Sie können Ihr Netzwerk mit einem einfachen Tool wie Joe's Goals einstellen. Suche nach Zielverantwortungs-Apps Viele nützliche Optionen erscheinen für alle Plattformen.
Der Rat ist klar: Halten Sie Ihre Absichten nicht privat, teilen Sie sie.
Das Erklären und Diskutieren Ihrer Ziele ist auch ein wichtiger Teil beim Erreichen Ihrer Ziele. Die Theorie des Wandels Wie die Theorie des Wandels Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen Wie die Theorie des Wandels Ihnen helfen kann Ihre Ziele zu erreichen Das inhärente Problem mit Zielen ist Alles über das "Was" und nicht das "Wie". The Theory of Change hilft Ihnen, ein Ziel zu definieren und die notwendigen Schritte auszuführen, um es zu erreichen. Lesen Sie mehr. Wie bei dem Vision Board macht die Flexibilität dieser Methode das Ziel erreichbarer, selbst wenn Sie auf Schritten zögern, dorthin zu gelangen.
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Welche dieser drei Methoden haben Sie am nützlichsten in einem großen Ziel gefunden, das Sie erreicht haben? Hast du alle drei benutzt? Teilen Sie Ihre große Leistung, die Begeisterung des Erfolgs ist ansteckend!