Kann intermittierendes Fasten Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren? Eine neue Studie von der Universität von Illinois in Chicago hat mindestens eine Art einer solchen Diät genehmigt. Die Leangains-Methode, auch bekannt als die 16: 8 Fasten Diät, ist wirksam bei der Gewichtsabnahme und Senkung des Blutdrucks.
Die Leangains-Methode, die von Trainer Martin Berkhan populär gemacht wurde, ist einer der beliebtesten Stile des intermittierenden Fastens. Es beschränkt im Grunde Ihre Essenszeit auf acht Stunden am Tag, während Sie für die anderen 16 Stunden fasten müssen. Wasser ist während der Fastenzeiten erlaubt. Die Diät wird sogar von Berühmtheiten verwendet, mit Hugh Jackman, der es für seine Wolverine-Körperschaft gut schreibt.
Plus, die Leangains Diät ist nicht nur ein Leitfaden, um Gewicht zu verlieren 5 Trustworthy Guides, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es 5 Trustworthy Guides, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es Wissenschaft Diäten sind besser als Übung, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist. Finden Sie heraus, welche Diät mit Hilfe dieser praktischen Anleitungen für Sie richtig ist. Weiterlesen . Es kann sogar verwendet werden, um Ihren Körper aufzubauen und wird auch für diejenigen empfohlen, die ihren Körper meißeln möchten.
Hinweis: Intermittierende Fasten-Experten empfehlen nicht, diese Diäten für schwangere Frauen, Personen mit Herzerkrankungen, Diabetes-Patienten oder Personen unter 18 Jahren zu versuchen.
Leangains (Web): Der Original Leangains Guide und die Website
Martin Berkhan gilt als der Schöpfer des 16: 8-Stils des intermittierenden Fastens, den er Leangains nannte. Also, wenn Sie auf diese Art von Diät gehen wollen, sollten Sie natürlich zuerst zu seiner Website gehen.
Aber die Seite kann überwältigend sein, also beginnen Sie mit Berkhan's umfangreichen Leangains Guide. Es ist ein umfassender Blick darauf, worum es bei der Leangains-Diät geht, die Philosophie dahinter, die Wissenschaft, die es etabliert, und was man darauf machen kann und was nicht. Für jeden, der die 16: 8 Diät betrachtet, ist dies das Evangelium.
Abgesehen von der Anleitung hat Berkhan Website viele gute Informationen über die Ernährung und die Workouts rund um die Diät. Während er bestimmte Fitness-Studio-basierte Übungen empfiehlt, gibt es auch mehrere Trainingseinheiten ohne Körpergewicht. Wie man trainiert, ohne in den Fitnessbereich zu gehen. Wie man trainiert, ohne ins Fitnessstudio zu gehen Es ist schwer genug, Zeit für das eigentliche Training beiseite zu legen, aber werfen Sie Ihren Weg und es kann viel Zeit verschwenden. Probieren Sie diese effektiven Workouts aus, ohne jemals Ihr Zuhause zu verlassen. Lesen Sie mehr Sie können es versuchen.
IF Calculator und TDEE Calculator (Web): Was und wie viel zu essen
Das größte Verkaufsargument der 16: 8 Diät ist, dass es keine Einschränkungen für das, was Sie essen können, auferlegt. Es beschränkt nur die Zeit, in der Sie es essen können. Aber gut, während das stimmt, verlangen die besten Ergebnisse ein bisschen mehr Disziplin.
Damn Ripped hat einen Rechner speziell für das 16: 8 intermittierende Fast gemacht. Geben Sie die Zeit ein, in der Sie Ihr Fasten beginnen, die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie in diesen acht Stunden einnehmen werden, alle Mahlzeiten vor dem Training, die Sie planen, und Ihre Ruhe- / Trainingsaufteilung. Der IF-Rechner wird ausspucken, wie viele Kalorien Sie essen sollten, unterteilt in Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es sagt Ihnen auch, wann Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl, Vitamin D und Kalzium empfohlen haben.
Einer der Aspekte des Rechners ist TDEE oder Total Daily Energy Expenditure. Es ist ein wichtiger Maßstab, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen. Wie viel und was Sie essen auf der 16: 8 intermittierenden Fastendiät wird direkt von Ihrer täglichen Aktivität beeinflusst. In der Tat, IF Diäten helfen, die gesundheitlichen Probleme zu vermeiden, zu lange sitzen 4 Ernsthafte Gesundheitsfragen von zu lange sitzen und wie man sie vermeidet 4 Ernsthafte Gesundheitsfragen von zu lange sitzen und wie man sie vermeidet Wenn Sie bei jedem Job arbeiten, die lange Stunden erfordert an einem Computer sitzen - programmieren, Buchhaltung, schreiben - es ist sehr einfach, in dieser einen Position für acht bis neun Arbeitsstunden zu bleiben ... Lesen Sie mehr. Mach dir keine Sorgen, es ist einfach, deine TDEE herauszufinden, denn Damn Ripped hat auch einen Taschenrechner dafür.
BodyFast (Android, iOS): Automatischer Zeitplan mit Erinnerungen
BodyFast ist eine App, die Ihren intermittierenden Fastenzeitplan automatisiert. Während es für andere Fastendiäten verwendet werden kann, zeichnet es sich aus, wie es für Leangains funktioniert. Es dauert ungefähr fünf Minuten, um die App einzurichten und Ihren 16: 8-Plan zu starten.
Sie können zwischen der klassischen 16: 8-Technik (überspringen Frühstück) oder der anderen beliebten Methode (überspringen Abendessen) wählen. Sie können die Stundenmarkierung auch so verschieben, dass Ihre Intervalle genau zu dem von Ihnen gewünschten Zeitpunkt beginnen. Sobald dies eingestellt ist, startet BodyFast mit einem Timer, der Ihren aktuellen Zustand (Fasten oder Füttern) anzeigt und wie weit der nächste Zustand ist.
Wie zu erwarten ist, sendet BodyFast Benachrichtigungen basierend auf Perioden. Es gibt viele Anpassungen in den Benachrichtigungen, also sieh dir den Tab an. Und die App verfolgt auch Ihre Fortschritte, so dass es eine effektive Gesundheit Tracking-App Verwenden Sie automatisierte Health Tracking, um Gewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben zu leben Verwenden Sie automatisierte Health Tracking, um Gewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben zu führen Gesundheit Tracking ist über die Pflege Ihres Essens Workouts, Ihre Produktivität und Ihre Stimmungen. Moderne Fitness-Tracker können jetzt alles automatisieren, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben zu führen Lesen Sie mehr.
Herunterladen: BodyFast für Android | iOS (Kostenlos)
Zero (iOS): Einfache und schöne Fasten App
Zero ist eine perfekte Anfänger-App für intermittierendes Fasten. Es hat auch eine nette Einstellung auf die 16: 8 Diät, in der es versucht, Nachtessen zu beseitigen. Sie sind frei, andere Fastendiäten auch zu wählen und die Nachtzeitessenidee zu überspringen.
Die Circadian Rhythm-Diät bewertet die Sonnenuntergangszeit basierend auf Ihrem Standort und zählt, wie viel Zeit Sie in der Nacht essen. Die Idee ist, so viel wie möglich zu schneiden, und beginnen Sie Ihre Fastenzeit, wenn die Nacht hereinbricht. Da dies mit Ihren Schlafzeiten überlappen wird, ist es nicht nur leichter zu tun, sondern auch gesünder, so Dr. Satchin Panda, der die 12-stündige Diät propagiert. Synchronisieren mit Ihrer zirkadianen Uhr ist Teil des besseren Verständnisses von Gesundheit und Fitness 5 Bemerkenswerte Websites, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen 5 Bemerkenswerte Websites, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen Wollen Sie Ihren Körper verstehen und wie Bewegung und Ernährung beeinflusst es? Diese fünf hochwertigen Websites helfen Ihnen, Ihre Fitnessziele mit Bildung zu erreichen. Weiterlesen .
Mit Zero können Sie das ein bisschen weiter nehmen, um die Leangains Diät zu bilden. Denken Sie daran, in Leangains können Sie noch aufwachen und Ihren morgendlichen Tee oder Kaffee während Ihrer Fastenzeit trinken.
Abgesehen davon ist Zero eine wunderbare App, die Sie über Fütterungs- und Fastenzeiten informiert, Ihr Gewicht und Ihre Ziele verfolgt und so weiter.
Download: Null für iOS (kostenlos)
r / Leangains (Web): Für alle Ihre Fragen und Antworten
Die r / Leangains-Community auf Reddit ist die beste Quelle, um Fragen von denjenigen zu stellen, die diesen Lebensstil praktizieren. Einige der Mitglieder benutzen Leangains seit über sechs Jahren, also haben sie alles gesehen.
Wie bei den meisten Fitness und Gewichtsverlust Subreddits Shed The Pounds: Abonnieren Sie diese 4 Gewichtsverlust Subreddits Shed The Pounds: Abonnieren Sie diese 4 Gewichtsverlust Subreddits Haben Sie eine Lösung, um ein bisschen Gewicht zu verlieren gemacht? Reddit ist eine großartige Ressource dafür, mit vielen Subreddits für diejenigen, die ein gesünderes Gewicht erreichen möchten. Read More, die Community begrüßt und ermutigt Neuankömmlinge. Stellen Sie sicher, dass Sie Berkhans Leangains Guide gelesen haben, der oben verlinkt ist, denn das ist Voraussetzung, bevor Sie eine Frage stellen.
Denken Sie daran, dass diese Gemeinschaft rigoros der 16: 8-Philosophie (insbesondere Berkhans Version) folgt. Wenn Sie etwas experimentieren oder etwas mehr wissen möchten, überprüfen Sie das Unterreddit mit intermittierendem Fasten.
Probieren Sie eine andere Fasten Diät
Die 16: 8-Diät ist nur eine von mehreren Arten von intermittierendem Ernährungsdiäten. Die anderen haben auch einige wissenschaftliche Unterstützung in ihren Gewichtsverlust Anmeldeinformationen. Wenn das 16: 8-Regime hart für Sie scheint, ist eine der anderen beliebten Fasten, die Sie versuchen können, die 5: 2 Fast Diet Wie man Gewicht verlieren ... Fast - Die besten Web-Ressourcen für Fasten Diäten Wie man Gewicht zu verlieren ... Schnell - Die besten Web-Ressourcen für Fasten Diäten Der letzte Schrei in der Welt der Diät ist intermittierendes Fasten. Wir kombinieren einige der besten Ressourcen online im Zusammenhang mit dieser beliebten Methode, um Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden. Weiterlesen .
Bildquelle: belchonock / Depositphotos