Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder Sie können mit Diäten beginnen oder trainieren. Im Idealfall sollten Sie beides tun. Aber welche der beiden hilft Ihnen schneller Gewicht zu verlieren?
Die Antwort, nach mehreren Studien und Experten, Diäten helfen bei schneller Gewichtsverlust. Aber es ist nicht so einfach, obwohl wir alle eine magische Lösung wollen, um unser Gewicht ohne viel Aufwand oder Opfer drastisch zu reduzieren.
Wichtiger Hinweis, bevor wir beginnen
Dieser Artikel befasst sich mit Bedenken für Menschen ohne spezifische gewichtsbezogene Krankheiten. Wenn Sie an einer gewichtsbezogenen Störung leiden oder vermuten, dass Sie eine haben, wenden Sie sich bitte an das medizinische Fachpersonal.
Was sagt die Wissenschaft?
Studie nach Studie hat bestätigt, dass für Gewichtszunahme oder -verlust, was Sie essen, wichtiger ist als Ihre körperliche Aktivität. Eine Meta-Analyse von Studien zeigte, dass es keinen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Fettmasse bei Kindern gibt.
Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile wie bessere Stimmungen und ein geringeres Risiko von Krankheiten, aber es hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren, nach Forschung von Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
Die grundlegende Wissenschaft der Gewichtsabnahme ist ziemlich einfach. Es geht nur um Kalorien:
Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, werden Sie abnehmen.
Die Kaloriengleichung
Wie viele Kalorien werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Die älteste und am weitesten verbreitete Gleichung ist, dass 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen.
Sie können diese 3.500 Kalorien auf zwei Arten verlieren. Sie können diese Kalorien entweder durch Sport verbrennen oder Sie können 3.500 Kalorien in dem, was Sie essen, reduzieren.
Um 3.500 Kalorien zu verbrennen, musst du 4-6 Stunden laufen oder 9-11 Stunden gehen. Verteilt über eine Woche, das ist etwa eine Stunde auf dem Laufband pro Tag laufen.
Und das ist die niedrige Schätzung. Das USDA und die National Institutes of Health schätzen, dass ein Pfund Fettverlust nach neuen Forschungen 7.000 Kalorien benötigen könnte. Sie haben ein wunderbares Tool namens SuperTracker gemacht, um Ihren Gewichtsverlust basierend auf ihren Parametern zu planen. Es ist nicht perfekt, weil Fitness-Apps Kalorien berechnen Wussten Sie, wie Fitness-Apps Kalorien zählen? Wussten Sie, wie Fitness Apps Kalorien zählen? Zählen Sie Kalorien oder verfolgen Sie Ihre Übung? Wusstest du, wie deine App oder dein Fitnessgerät Kalorien berechnet hat? Erhalten Sie jetzt die Antworten. Lesen Sie mehr, aber es ist ein Anfang.
Warum Übung auf lange Sicht nicht funktioniert
So wichtig wie Übung ist, sind seine Auswirkungen auf die reine Gewichtsabnahme nicht wichtig. Zum Beispiel trainieren die stärksten Männer der Welt jeden Tag stundenlang, aber sie sind nicht gerade schlank, oder?
Der Ernährungs-Biochemiker Shawn H. Talbott sagt, dass Gewichtsverlust 75 Prozent Diät und 25 Prozent Bewegung ist . Er glaubt, es ist viel einfacher, Kalorien zu schneiden als sie zu verbrennen. Und er bietet ein großes Mantra an:
"Sie können nicht eine schlechte Diät ausüben."
Die Wissenschaft hält diese Idee aufrecht. Die Forscher fanden heraus, dass sich unser Körper an höhere Aktivitäten anpasst. Selbst wenn du mehr Sport machst, verbrennst du nicht unbedingt mehr Fett - eine Fitnessband wird helfen, Gewicht zu verlieren 6 Tipps, um endlich Gewicht mit einem Fitnessband zu verlieren 6 Tipps, um endlich Gewicht mit einem Fitnessband zu verlieren Ein persönlicher Trainer kann dich konzentrieren, aber es ist teuer. Immer mehr Menschen wenden sich stattdessen Fitness-Bands zu. Sie können Ihre Trainingseinheiten überwachen, Ihre Kalorien aufzeichnen und die Cardio-Leistung Ihres Körpers messen. Lesen Sie mehr, aber es ist keine langfristige Lösung ohne Diät.
Welche Diät ist am besten?
Jetzt, wo Sie wissen, dass Diät ist der Weg zu gehen, müssen Sie entscheiden, welche Diät am besten funktioniert. Sollten Sie sich für Keto oder die South Beach Diät entscheiden? Vielleicht musst du mit Atkins anfangen. Hier ist das Geheimnis: keiner von ihnen ist besser als ein anderer, sie sind alle genauso effektiv.
Im Jahr 2014 ergab eine Meta-Analyse verschiedener Studien, dass jede kohlenhydratarme oder fettarme Ernährung zu einem signifikanten Gewichtsverlust führte. Aber keine benannte Diät war signifikant besser als jede andere. Und die Schlussfolgerung war einfach:
"Die beste Diät ist diejenige, an die Sie sich halten werden."
Aber verspotten Sie nicht benannte Diäten. Während einer anderen nicht überlegen ist, zeigen die Studien, dass sie alle gut für die Gewichtsabnahme sind. Wo sie am meisten helfen, ist es, Parameter für Sie zu definieren. Sobald Sie wissen, was Sie essen können und was Sie nicht essen können, können Sie einen persönlichen Mahlzeit Plan Plan Wochenmahlzeiten in weniger als 1 Stunde mit 5 Web Tools Plan wöchentliche Mahlzeiten in unter 1 Stunde mit 5 Web Tools Es gibt eine Möglichkeit zu essen gesundes Essen, das nicht viel kostet und dies auf eine Art und Weise macht, die nicht zu viel Aufwand von Ihnen erfordert. Dieses Geheimnis ist wöchentlich Mahlzeit Pläne. Lesen Sie mehr dazu.
Wenn Sie einen Nudge in die richtige Richtung für eine bestimmte Diät wollen, versuchen Sie den BBC-Test, um die richtige Diät für Sie zu finden.
Es ist vielleicht am besten, Ernährungsprinzipien zu lernen und dann eine eigene Diät zu machen. Es gibt eine allgemein akzeptierte Daumenregel, der Sie folgen können: Eine gesunde tägliche Kalorienzählung ist 10 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Das bedeutet, dass eine 200-Pfund-Person 2000 Kalorien pro Tag haben sollte.
Wie man misst, was Sie essen
Für welche Diät Sie auch gehen, Sie müssen verfolgen, was Sie essen. Laden Sie Kalorienzähler-Apps auf Ihrem Smartphone herunter. 5 Beste Android-Apps zum Verfolgen von Kalorien 5 Beste Android-Apps zum Verfolgen von Kalorien Wenn Sie Ihre Kalorien im Auge behalten möchten, sind diese Android-Apps ganz einfach. Weiterlesen .
Meine Empfehlung wäre MyFitnessPal, kostenlos für Android und iOS. Es ist im Wesentlichen ein Essen Journal, das Ihre Arbeit leichter macht. Die Datenbank der App enthält einen unglaublichen Katalog an Lebensmitteln aus verschiedenen Küchen. Finde, was du gegessen hast, füge es hinzu und die App erledigt den Rest der Arbeit.
Im Laufe der Zeit erhalten Sie eine klare Anzeige, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihre Ernährung durch Bewegung steigern, hat MyFitnessPal Kalorienverbrauchswerte für gängige Trainingseinheiten. Fügen Sie diese hinzu, um zu sehen, wie Sie Ihren Kalorienanteil ausgleichen.
Download - MyFitnessPal für Android oder für iOS (Kostenlos)
Tue beides!
Während die Wissenschaft klar ist, dass Diät schneller Gewichtsverlust bietet, wäre es dumm, nur Diät und nicht ausüben. Die Vorteile von Diäten können nicht mit den gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung verglichen werden. Und merke dir:
"Abnehmen" ist nicht dasselbe wie "gesund sein".
Mehrere langfristige Studien haben gezeigt, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es durch Diät und Bewegung. "Energiebilanz" ist der Schlüssel, sagt das American College of Sports Medicine, und drängt uns, über die Debatte Ernährung statt Übung hinaus zu schauen, um sich stattdessen auf "Diät und Bewegung" zu konzentrieren.
Beginnen Sie beide zusammen: Das Medical Center der Stanford University hat festgestellt, dass Sie höhere Chancen haben, bei Ihrer neuen gesunden Routine zu bleiben, wenn Sie gleichzeitig Diät und Bewegungsgewohnheiten ändern. Wenn man zuerst die eine und dann die andere wechselte, verringerte sich die Anzahl der Menschen, die ihre neuen Gewohnheiten verfolgten.
Wenn Sie bereit sind, haben wir einige fantastische Excel-Vorlagen, um Gesundheit und Fitness zu verfolgen. 10 Excel-Vorlagen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verfolgen 10 Excel-Vorlagen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verfolgen Lesen Sie mehr.
Diät vs. Übung: Ihre Erfahrungen
Ich fand, dass eine Diät den größten Beitrag zu meiner Gewichtsabnahme leistete und regelmäßiges Training half mir, das Gewicht auf lange Sicht zu halten.
Gewichtsverlierer, was waren deine Erfahrungen mit Diäten und Sport? Welche der beiden funktionierte besser für Sie, um schneller abzunehmen und langfristig zu bleiben?
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