Es ist nichts falsch daran, sich manchmal im Büro müde zu fühlen. Aber wenn Müdigkeit und Lethargie eher die Norm als die Ausnahme sind, kann dies auf ein tieferes Problem hindeuten, das es zu untersuchen gilt.
Es gibt viele Gründe, warum Sie sich wie Scheiße fühlen, und Sie sollten immer Ihren Arzt oder einen Arzt konsultieren, wenn möglich, aber das Problem könnte so einfach sein wie ein paar schlechte Gewohnheiten, die Sie aufgenommen haben.
Breaking diese Gewohnheiten werden nicht leicht sein, aber mit ein wenig Entschlossenheit und kleine Veränderungen, die nach und nach jeden Tag gemacht werden Wie man Micro Habits und Spark Massive persönliche Veränderung verwenden Wie Micro Habits und Spark massiver persönlicher Change verwenden Neue Gewohnheiten zu erstellen ist schwer. Gewohnheiten werden normalerweise über Wochen oder Monate der Wiederholung aufgebaut, und Motivation ist die Herausforderung. Wenn es hart auf hart kommt, können Mikrogewohnheiten eine große Hilfe sein. Lesen Sie mehr, Büro Erschöpfung könnte bald aus Ihrem Leben ausgerottet werden.
1. Late Night Digitale Aktivität
Diese erste Gewohnheit ist keine Gewohnheit für sich selbst, kann aber einen großen Einfluss darauf haben, wie gut Sie sich während des Tages fühlen und sollte daher nicht übersehen werden. Kurz gesagt, digitale Bildschirme können sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken.
Selbst wenn Sie jede Nacht die empfohlenen 5-9 Stunden Schlaf bekommen, werden Sie sich nicht ausgeruht fühlen, es sei denn, diese Stunden sind wirklich erholsam. Wie bei den meisten Dingen geht es bei Schlaf und Ruhe mehr um Qualität als um Quantität.
Und wie sich herausstellt, wurde das künstliche Licht von Smartphones, Tablets, Computern und Fernsehern mit schlechterer Schlafqualität in Verbindung gebracht. Kann F.lux und Nachtschicht Ihre Schlafgewohnheiten wirklich verbessern? Kann F.lux und Nachtschicht Ihre Schlafgewohnheiten wirklich verbessern? Übermäßiger Gebrauch von Computern, Tablets und Smartphones kann zu einer verschlechterten Schlafqualität führen - aber wirken Apps wie F.lux und Night Shift diesen Effekten wirklich entgegen? Die Wissenschaft ist darüber ziemlich klar. Weiterlesen .
Also hör auf, deine E-Mails zu überprüfen, bevor du ins Bett gehst, und vermeide es, dich bis in die frühen Morgenstunden auf Netflix einzulassen. Idealerweise sollten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen digital frei sein, aber eine App wie Flux oder Twilight kann helfen.
2. Behalten Sie einen überfüllten Arbeitsbereich bei
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Frühjahrsputzung einmal im Jahr gut genug für Ihren Arbeitsplatz ist, sollten Sie sich noch einmal überlegen, ob Sie regelmäßige Reinigungen durchführen möchten.
Ein überladener Schreibtisch erhöht die Menge visueller Informationen, die wir von Moment zu Moment verarbeiten müssen, und diese Verarbeitung erfordert viel kognitive Energie.
Aus diesem Grund kann Unordnung auf lange Sicht mentale Energie abbauen und den Stress erhöhen. Die Beseitigung von Unordnung ist gut für dich - aber warum? Beseitigung von Unordnung ist gut für Sie - aber warum? Decluttering ist eine großartige Möglichkeit, das Jahr frisch zu beginnen, und es gibt Ihnen ein großes Gefühl der Erfüllung - aber es gibt mehr als das. Diese einfache Gewohnheit kann Ihr Leben verbessern. Weiterlesen . Sie müssen nicht so weit gehen wie die Annahme eines minimalistischen Lebensstils Wie man eine effektive Minimalist in Ihrem täglichen Leben Wie ein effektiver Minimalist in Ihrem täglichen Leben sein Immer mehr Menschen wählen Minimalismus zu wählen. In bestimmten Situationen kann dies Ihren Alltag frustrierend stören. Mit etwas minimaler Planung muss es dazu nicht kommen. Lesen Sie mehr, aber Minimierung von Unordnung so viel wie möglich kann einen spürbaren positiven Effekt auf Ihre psychische Gesundheit und Energieniveaus haben.
3. Vernachlässigung von Helligkeit und Beleuchtung
Augenmüdigkeit ist ein echtes Problem in Büros heute. Die Sache mit der Ermüdung der Augen ist, dass wenn sich Ihre Augen müde fühlen, sich auch Ihr ganzer Körper müde anfühlt - auch wenn Sie nicht viel körperliche Energie aufgebracht haben.
Eine der Hauptursachen für Augenermüdung ist ein Missverhältnis zwischen Bildschirmhelligkeit und Umgebungslicht. Die Helligkeit Ihres Bildschirms sollte der Ihrer Umgebung entsprechen. Wenn der Bildschirm wie eine Lichtquelle aussieht, ist es zu hell. Wenn es langweilig aussieht, ist es zu dunkel.
Deshalb sollten Sie wann immer möglich die adaptive Helligkeit aktivieren. Adaptive Helligkeit in Windows 10 umschalten Adaptive Helligkeit in Windows 10 umschalten Die adaptive Helligkeit ist eine Windows 10-Funktion, die nützlicher ist, als Sie vielleicht denken. So schalten Sie ein, wenn Sie ein- oder ausgeschaltet sind und warum Sie dies möchten. Lesen Sie mehr, weil das Rätselraten entfällt. Vermeiden Sie, wenn möglich, Arbeiten in Räumen, die stark beleuchtet oder zu hell sind.
Haben Sie jemals gehört, dass Sie im Dunkeln keinen Computer benutzen sollten? Aus diesem Grund gibt es etwas Wahres daran. Die Dunkelheit verursacht keine dauerhaften Augenschäden, kann jedoch die Ermüdung der Augen beschleunigen.
4. Vernachlässigung der Monitorposition
Die Position Ihres Monitors auf dem Schreibtisch ist ebenfalls wichtig. Entgegen der landläufigen Meinung gibt es hier keine "richtige Antwort" - alles, was zählt, ist, dass Sie eine Distanz finden, die für Sie angenehm ist. Wie weit sollten Sie wirklich von Ihrem Monitor sitzen? Wie weit sollten Sie wirklich von Ihrem Monitor sitzen? Sitzt zu nahe an einem Monitor, der die Augen schädigt? Wenn ja, wie weit sollten Sie sitzen, um solche Schäden zu mildern? Weiterlesen .
Faustregel? Beginnen Sie mit der Armlänge und stellen Sie sie so ein, dass der Bildschirm angenehm zu lesen ist. Kleinere Bildschirme müssen näher sein, während größere Bildschirme weiter entfernt sein sollten. Dies zu vernachlässigen, kann zu einer Überanstrengung der Augen führen.
Beachten Sie, dass es keinen Hinweis darauf gibt, dass das Sitzen zu nahe an modernen Monitoren zu einem tatsächlichen Augenschaden führen kann (das ist ein üblicher Mythos, der nicht wahr ist) 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Fakten oder Fiktionen? Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Wie viele dieser Bildschirm-Mythen haben Sie gehört? Wie viele glauben Sie? Sie könnten überrascht sein, welche wahr sind und welche nicht. Lesen Sie mehr) also mach dir keine Sorgen Makuladegeneration.
Aber vergessen Sie nicht, dass die Monitorhöhe auch wichtig ist! Zu hoch und Sie können Spannungskopfschmerzen in der Stirn bekommen. Zu niedrig und Sie können Ihre Haltung abwerfen und Ihren Nacken anstrengen. Die Oberseite des Monitors sollte mit Ihren Augen ausgerichtet sein, wenn Sie geradeaus schauen.
5. Sitzen statt Stehen
Wir wissen seit einer Weile, dass das Sitzen für längere Zeit für Ihre Gesundheit schädlich sein kann. 4 Ernste Gesundheitsprobleme vom zu langen Sitzen und wie man sie vermeidet 4 Ernste Gesundheitsprobleme vom Sitzen zu lang & wie man sie vermeidet Wenn Sie an arbeiten Jeder Job, der lange Stunden am Computer sitzen muss - programmieren, Buchhaltung, schreiben - es ist sehr einfach, in dieser Position für acht bis neun Arbeitsstunden zu bleiben ... Lesen Sie mehr, aber es kann auch Ihre Energie sap. Laut British Medical Journal trägt langes Sitzen zur Ermüdung bei.
Wenn Sie sich im Büro müde fühlen, aber woanders in Ordnung ist, ist es vielleicht die Sitzung, in der Sie sich befinden. Daher sollten Sie erwägen, zu einem Stehpult zu wechseln: Vom Sitzen zum Stehen beim Tippen: Warum Sie Ihre Arbeit ändern müssen Gewohnheit vom Sitzen zum Stehen während des Schreibens: Warum Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern müssen Wenn ich ganztägig schreibe, bleibe ich fast acht Stunden pro Tag am Schreibtisch sitzen. Mein Bürostuhl gehört nicht zu den Lexus-Ergonomiemodellen, die dafür konzipiert sind, die Schmerzen des Sitzens zu beseitigen, und obwohl ich ... Read More - eine einfache Veränderung, die große Ergebnisse haben könnte.
Wenn Sie diesen Weg gehen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Stehplatz-Fehler vermeiden 5 Dinge, die Sie falsch an Ihrem Stehpult tun 5 Dinge, die Sie falsch an Ihrem Stehpult tun Viele Menschen, besonders diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, suchen Stehpulte als die Lösung für die Vorbeugung von mehreren ernsten Gesundheitsproblemen, die durch das Sitzen den ganzen Tag verursacht werden, aber nicht jeder benutzt es richtig. Lesen Sie mehr und machen Sie Ihr Leben leichter mit diesen Stehpult Zubehör 10 Zubehör Jeder Stehpultbesitzer sollte 10 Zubehör haben Jeder Stehpult Besitzer sollte haben, ob Sie planen, Ihren eigenen Stehpult zu kaufen oder zu bauen, oder wenn Sie bereits einen Stehpult haben Schreibtisch ist nicht das einzige, was Sie brauchen, um Ihre Gesundheit im Büro zu verbessern. Weiterlesen .
6. Sitzen mit falscher Körperhaltung
Uns ist klar, dass nicht jeder im Handumdrehen zu einem Stehpult wechseln kann. Wenn Sie keine andere Wahl haben, als in einem Bürostuhl zu sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie mit der richtigen Körperhaltung sitzen sitzen gerade ist schlecht: der richtige Weg Sitzen am Schreibtisch Gerade sitzen ist schlecht: Der richtige Weg, um an einem Schreibtisch zu sitzen Wenn Sie denken, aufrecht zu sitzen ist die Antwort auf Rückenschmerzen, denken Sie noch einmal darüber nach. Es belastet Ihren Rücken mehr. Weiterlesen :
- Lehnen Sie sich in einem Winkel von 120 bis 135 Grad zurück.
- Halten Sie Ihren Hintern auf der Stuhllehne.
- Halten Sie Ihre Füße flach (benutzen Sie bei Bedarf einen Fußhocker).
- Sitz nicht gerade auf.
- Beuge dich nicht nach vorne.
- Verwenden Sie keine Armlehnen oder lehnen Sie sich an die Ellbogen.
Die schlechte Haltung ist, dass es Energie verschwendet, während eine gute Haltung die Muskeln in einem relativ entspannten Zustand hält und spart, wie viel Energie benötigt wird, nur um sich aufrecht zu halten. Es ist vielleicht der Schlüssel, um Computer Müdigkeit zu besiegen. Log Into Life: Top 9 Tipps zum Kampf gegen Computermüdigkeit & Schützen Sie Ihre Gesundheit Log In Life: Top 9 Tipps zum Kampf gegen Computer Müdigkeit & Schützen Sie Ihre Gesundheit Wussten Sie, dass Ihr sitzender Lebensstil Sie töten könnte von innen nach außen? Ryan hat bereits einen Fall zu potenziellen Gesundheitsrisiken vorgestellt, weil er zu lange sitzt und für diejenigen von uns, die ... Read More.
Auf lange Sicht kann eine schlechte Haltung zu Einschlafstörungen, Muskelverspannungen und einem Buckel führen. Hier ist eine schnelle 3-Minuten-Übung, die das reparieren kann Diese 3-Minuten-Übung wird tatsächlich Ihre Haltung reparieren Diese 3-Minuten-Übung wird tatsächlich Ihre Haltung reparieren Sie können denken, schlechte Haltung kann nicht behoben werden, aber diese schnelle und einfache Übung wird sich ändern Dein Verstand. Weiterlesen .
7. sich weigern, regelmäßige Pausen zu nehmen
Kurz-aber-häufige Pausen sind entscheidend, um Müdigkeit abzuwenden, da sie die meisten der oben genannten Probleme beheben (aber nur, wenn Ihre Pausen das Aufstehen und Verlassen des Computers beinhalten) .
Für den Anfang sind Unterbrechungen gut, wenn man irgendwelche verlängerten Sitzpositionen unterbricht. Pausen sind auch gut, um dein Blut fließen zu lassen und deine Muskeln zu aktivieren. Und am Ende geben Sie Ihren Augen eine dringend benötigte Pause vom Computerbildschirm.
Und wenn du etwas wie die Pomodoro-Technik einbaust Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben besser machte Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben besser machte Die Pomodoro-Technik ist eine der einfacheren Zeitmanagement-Hacks. Brechen Sie Ablenkungen mit Hilfe von 25-Minuten-Blöcken und einem Timer ab. Es könnte eine lebensverändernde Routineänderung sein, wenn es Ihnen passt. Lesen Sie mehr, Sie werden auch eine große Steigerung Ihrer Produktivität bemerken. Aber selbst wenn Sie Pomodoro nicht verwenden, gibt es andere Möglichkeiten, sich daran zu erinnern, Pausen zu machen. 3 Werkzeuge, um sich daran zu erinnern, eine Pause zu machen und sich während der Arbeit am Computer zu entspannen 3 Werkzeuge, um sich daran zu erinnern, eine Pause zu machen und sich zu entspannen Der Computer, der am Computer arbeitet, mag nicht sehr physisch sein, aber es ist hart für Ihren Körper. Wenn Sie Ihre Arbeitsstunden hinter einem Schreibtisch verbringen wollen, müssen Sie besser Wege finden, etwas zu tun ... Lesen Sie mehr.
Noch eine Sache: Die Flüssigkeitszufuhr ist eine weitere wichtige Komponente, um Müdigkeit abzuwehren. Versuchen Sie also, jedes Mal, wenn Sie eine Pause machen, eine Tasse Wasser zu trinken. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich alleine fühlen werden.
8. Zu lange und hart arbeiten
Als Workaholic kann ich die negativen Auswirkungen sowohl körperlicher als auch geistiger Art auf mich selbst bestätigen - und ich kann auch bestätigen, wie viel besser du dich fühlen kannst, wenn du aufhörst.
Arbeitssucht ist ein ernstes und wachsendes Problem für Büroangestellte in ganz Amerika. Es gibt keine strenge medizinische Definition für Workaholic, aber es gibt mehrere Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass du ein 5 Zeichen bist, dass du zu hart arbeitest (und wie man sie repariert) 5 Zeichen, dass du zu hart arbeitest (und wie Um sie zu reparieren Leiden Sie unter einem unstillbaren Wunsch zu arbeiten? Hier sind einige der Zeichen, um diese Krankheit zu erkennen und wie Sie sie überwinden können. Weiterlesen :
- Angst davor, unproduktiv zu sein.
- Unfähigkeit, von der Arbeit wegzukommen.
- Jagen nach mehr Arbeit während der Pausen.
- Vernachlässigung von Gesundheit und Hygiene.
- Nie mit seiner Arbeit zufrieden.
Es ist leicht zu sehen, wie diese Faktoren nicht nur zu mentaler Erschöpfung, sondern auch zu körperlicher Erschöpfung beitragen können (weil der Arbeitswillen zu langen Arbeitsstunden, viel Stress und Schlaflosigkeit führt).
Workaholism ist ein vielschichtiges Problem, daher haben wir keine One-Step-Lösung für Sie. Wenn Sie glauben, dass Sie darunter leiden, konsultieren Sie bitte einen Therapeuten und / oder eine Workaholics-Unterstützungsgruppe.
9. Ignorieren der saisonalen Depression
Während saisonale Depression selbst keine schlechte Angewohnheit ist, ignorieren, dass es existiert. Laut der amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin:
"Manche Menschen erleben während der Wintermonate, wenn weniger natürliches Sonnenlicht vorhanden ist, eine ernsthafte Stimmungsänderung. Dieser Zustand wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Nicht jeder mit SAD hat die gleichen Symptome. "
Beachten Sie, dass saisonale Depression von klinischer Depression abweicht. Jahreszeitliche Depression flammt auf und geht mit der Verfügbarkeit von natürlichem Licht weg, während klinische Depression überhaupt nicht mit Licht in Verbindung steht.
Häufige Symptome sind Angstzustände, Leere, Reizbarkeit, Müdigkeit und mentaler Nebel. Wenn Sie von saisonaler Depression leiden, gibt es mehrere Lichttherapie Lampen 5 Lichttherapie Lampen Winter Depression zu schlagen 5 Lichttherapie Lampen Winter Depression zu besiegen Wenn Ihre Depression nur in den Wintermonaten einsetzt, dann ist es wahrscheinlich saisonale - und in diesem Fall, kann es mit etwas so einfach wie Lichttherapie behandelbar sein. Lesen Sie weiter, Sie können versuchen, diese Symptome zu minimieren.
Tackle diese schlechten Gewohnheiten eins nach dem anderen
Wenn du dich schlecht fühlst, weil mehr als die Hälfte davon auf dich zutrifft, fürchte dich nicht! Atmen Sie tief durch, entspannen Sie sich und stellen Sie fest, dass Sie sie nicht über Nacht reparieren müssen.
Einige von ihnen können innerhalb von Minuten korrigiert werden (wie bei der Platzierung des Monitors), andere können Wochen oder Monate dauern (z. B. bei der Fixierung Ihrer Körperhaltung). Unabhängig davon, konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen. Überstürze es nicht.
Welche dieser schlechten Angewohnheiten hast du? Gibt es Tipps oder Tricks, um die Müdigkeit im Büro zu bekämpfen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen mit uns unten!
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