Wie man aufhört aufzuhören: Die einzige neue Jahresauflösung, die Sie festlegen sollten

Treten Sie die Angewohnheit des Zauderns auf und fangen Sie an zu handeln, ohne auf die richtige Zeit zu warten. Stoppen Prokrastination ist die einzige neue Jahresauflösung, die Sie brauchen. Hier ist der Grund.

Treten Sie die Angewohnheit des Zauderns auf und fangen Sie an zu handeln, ohne auf die richtige Zeit zu warten.  Stoppen Prokrastination ist die einzige neue Jahresauflösung, die Sie brauchen.  Hier ist der Grund.
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Warum brauchen wir eine neue Jahresauflösung? Weil wir so lange das gewünschte Verhalten verschoben haben, dass wir einen Auslöser brauchen, um endlich zu handeln. Wenn Sie jedoch die Angewohnheit der Verschleppung aufgeben und anfangen, Maßnahmen zu ergreifen, ohne auf die richtige Zeit zu warten, müssen Sie nicht bis zum Ende des Jahres auf weitere Änderungen warten. Yup, stoppen Prokrastination ist die einzige neue Jahresauflösung, die Sie brauchen.

Nur zur Klarstellung, wir sprechen nicht über die seltsame Aufgabe, die Sie bis später schieben. Das macht dich nicht zum Zauderer. Wenn Sie oft in allen Bereichen Ihres Lebens aufschieben, dann ist das der Grund, warum Sie ein Procrastinator sind. Procrastination ist ein "maladaptiver Lebensstil", nicht nur eine Frage des Zeitmanagements, sagt Dr. Joseph Ferrari, einer der führenden Forscher zu diesem Thema und der Autor von Still Procrastinating: Die No Regrets Leitfaden um Dinge zu erledigen.

Einige von uns denken, dass Verschleppung nicht durch Task-Management-Apps geheilt werden kann Warum Procrastination nicht durch Task-Management-Apps geheilt werden kann [Meinung] Warum Prokrastination nicht durch Task-Management-Apps geheilt werden kann [Meinung] Seit langem habe ich gekämpft mit Zeitmanagement und in einigen Aspekten immer noch. Eine meiner vielen Methoden, um meinen Mangel an Zeitmanagement zu "überwinden", war die Verwendung von Task-Management-Anwendungen. Ich ... Lesen Sie mehr. Dr. Ferrari hat eine andere Meinung, als er der American Psychological Association erzählt:

Die heutige Technologie kann uns helfen, nicht aufzugeben, wenn wir sie weise einsetzen. Wir müssen nicht stundenlang über irrelevante Aufgaben im Internet surfen. Wir können Systeme bekommen, die uns nach 10 Minuten aussperren. Wir müssen nicht immer einen Blackberry bei uns haben. Verwenden Sie Technologie als Werkzeug, nicht als Mittel zur Verzögerung.

Hilfreiche Worte, aber wie setzen Sie diesen Rat tatsächlich um?

Führen Sie ein Journal Ihrer Gefühle zu einer Aufgabe

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In seinem Buch sagt Dr. Ferrari, dass wir normalerweise eine Aufgabe vermeiden, weil wir darüber denken oder über das Ergebnis dieser Aufgabe. Es ist gesund, ein Tagebuch über deine Gedanken und Gefühle, Stärken und Schwächen zu führen. Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren könnte, wenn ich diese Aufgabe beende?"

In ähnlicher Weise empfiehlt das Entrepreneur magazine, jeden Tag die negativen Nebenwirkungen der Verschleppung aufzuschreiben: wie sie sich auf Sie, Ihre Familie und Freunde, Ihre Arbeit und Ihr Stressniveau auswirkt. Dieser tägliche Reality Check kann eine Verhaltensänderung erzwingen.

Sie können eine digitale Journaling Gewohnheit in 30 Tagen beginnen Beginnen Sie eine digitale Journaling Gewohnheit mit einer 30-Tage-Herausforderung Beginnen Sie eine digitale Journaling Gewohnheit mit einer 30-Tage-Herausforderung Ein nützlicher Weg zur persönlichen Selbstverbesserung ist durch die Führung eines Tagebuchs. Aber dieser Ansatz erfordert, dass das Schreiben von Zeitschriften zur Gewohnheit wird. Eine Journaling-Herausforderung könnte der Druck sein, den Sie brauchen, um zu beginnen. Lesen Sie mehr, also gibt es wenig Entschuldigung, nicht in diesen Zug einzusteigen. Abhängig von Ihrer gewünschten Plattform und unabhängig davon, ob Sie zahlen möchten oder nicht, versuchen Sie Apps wie Tag 1 (Mac, iOS / Paid), Journey (Chrome, Android / Free) oder Dairo (Web, iOS, Android / Free).

Stoppen Sie Aufgaben in der Mitte, um den Einstieg zu erleichtern

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Wenn es für Ernest Hemingway gut genug ist, ist es gut genug für dich. Lifehacker schrieb, dass man mitten im Satz die Schreibblockade abwehrt, weil man weiß, wo man abholen kann, wenn man fortfahren will. Dein Verstand hat bereits den Satz - wahrscheinlich den nächsten - an Ort und Stelle, so dass du nicht wirklich eine neue Aufgabe "startest", sondern sozusagen "auf Wiedersehen".

Die gleiche Philosophie kann auf jede Aufgabe angewendet werden. Zum Beispiel, bevor ich den Tag beende, starte ich ein neues Dokument, schreibe die Überschrift des Artikels, den ich am nächsten Tag fertigstellen muss, und schreibe die ersten Gedanken als Aufzählungspunkte. Am nächsten Tag weiß ich, dass meine Arbeit bereits begonnen hat, also wird die Eintrittsbarriere gesenkt. Ebenso höre ich 5 Minuten kurz vor meinem regulären Training auf und pausiere das Lied - am nächsten Tag spiele ich das Lied und vervollständige diese fünf Minuten, beginnend mit dem nächsten Training. Es hört sich blöd an, aber unser Gehirn ist dumm genug, dass das tatsächlich funktioniert.

Starten Sie eine Love-Hate-Task-Kette

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Diese Idee ist eine Modifikation der 2-Minuten-Regel von James Clear und der Philosophie "iss den lebenden Frosch zuerst" 3 tägliche Gewohnheiten, die einen großen Unterschied zu deinem Tag machen 3 Tägliche Gewohnheiten, die einen großen Unterschied zu deinem Tag machen Das Leben ist gut für dich hin und wieder. Mit ein paar einfachen Strategien, können Sie geschickt mit allen Unsicherheiten des Lebens mit Souveränität umzugehen. Weiterlesen . Mit jedem Job hast du Aufgaben, die du magst und andere, die du nicht magst. Listen Sie all diese unterhaltsamen Aufgaben auf (stellen Sie sicher, dass Sie die richtige To-Do-Liste App wählen) Die 5 Gebote für die Auswahl der richtigen To-Do-App für Produktivität Die 5 Gebote für die Auswahl der richtigen To-Do-App für die Produktivität Verschiedene Menschen organisieren auf unterschiedliche Weise. Die Entscheidung für eine To-Do-App hängt also von der Person ab, die Sie sind: Hier sind fünf Gebote, die Sie sich für Ihr eigenes Produktivitätssystem überlegen können.

Wenn Sie zögern, beginnen Sie eine dieser erfreulichen Aufgaben und beenden Sie sie. Sobald Sie fertig sind, starten Sie sofort eine schwierige Aufgabe - keine Pause dazwischen, das ist entscheidend. Eine Pause bringt Sie aus dem "Arbeitsmodus" heraus und das wollen wir vermeiden. Wenn Sie die schwierige Aufgabe auf halbem Wege unterbrechen wollen, ist das in Ordnung, aber Sie müssen es beginnen und etwas erreichen.

Diese "Hassliebe" -Task-Kette wird sicherstellen, dass Sie in den Arbeitsmodus gelangen und diesen Schwung in die Beendigung einer Aufgabe mitnehmen, die Sie normalerweise aufschieben würden. Es ist eine Form produktiver Verschleppung. 5 Aufschiebungsstrategien, um produktiver zu werden. 5 Aufschiebungsstrategien, um produktiver zu werden Lesen Sie mehr, aber vielleicht einfacher als die meisten anderen.

Halte einen Aufschubblock

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Dieser ist ein Oldie, aber ein Leckerbissen. Die Procrastination Pad-Idee wurde von mehreren Leuten besprochen, aber schließlich vom Dumb Little Man Blog benannt. Und es könnte nicht einfacher sein.

Spazieren deine Gedanken während der Arbeit? Es ist in Ordnung, jeder tut es. Nutzen Sie eine einfache, plattformübergreifende Notiz-App Simplify Notizen und Synchronisationen Notizen überall mit SimpleNotes Apps Vereinfachen Sie Notizen und Synchronisationen überall mit SimpleNote Apps Simplenote und sein Ökosystem von Apps für jede Plattform werfen alle überflüssigen Funktionen von konkurrierende Notizprogramme und konzentrieren sich auf diejenigen, die wichtig sind. Alle Simplenote-Apps werden mühelos synchronisiert, mit minimalen Schnittstellen, die ... Lesen Sie mehr und starten Sie eine neue Notiz namens "Procrastination Pad". Jedes Mal, wenn dein Geist wandert, öffne diese Notiz, schreibe deine Gedanken auf, schließe sie. Das allein fühlt sich kathartisch genug an, um die Ablenkung aus deinem Gehirn zu vertreiben und dich wieder deiner Aufgabe zu widmen. Es wirkt Wunder.

Planen Sie Ihre Arbeit nicht ein

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Vielleicht das meist zitierte Buch zu diesem Thema, The Now Habit von Dr. Neil Fiore, hat die Welt der Idee des "Unschedulings" Ihres Lebens vorgestellt. Fiore glaubt, dass Aufschieben ein Effekt ist, der allen unseren Leben gesagt wird, dass das Spielen schlecht ist, das Arbeiten gut ist. Deshalb haben wir nicht genug Zeit für das Spiel, und unser Verstand ist nicht in der Lage, diesen Mangel an Spielzeit zu bewältigen, so dass er während unserer produktiven Zeit zaudert. Um damit fertig zu werden, führte Fiore eine Zeitmanagement-Technik namens "Un-Scheduling" ein.

Um den Kalender zu deaktivieren, löschen Sie ihn sauber. Keine Arbeitsaufgaben überhaupt. Verwenden Sie so etwas wie Google Kalender, damit es überall synchronisiert wird. Wie man Google Kalender mit jeder anderen Plattform synchronisiert Wie man Google Kalender mit jeder anderen Plattform synchronisiert Google Kalender ist wohl die einfachste, intuitivste und vielseitigste Art, Ihren Tag zu organisieren. Das einzige Problem, mit dem Benutzer häufig konfrontiert sind, ist die Synchronisierung mit ihren Geräten. Weiterlesen . Hier sind die arbeitsfreien Aktivitäten und Dinge, die Sie in Ihrem Kalender auflisten können:

  • Zuvor begangene Zeit wie Mahlzeiten, Schlaf, Meetings
  • Freizeit, Erholung, Freizeit lesen
  • Geselligkeit, Mittag- und Abendessen mit Freunden
  • Gesundheitsaktivitäten wie ins Fitnessstudio gehen
  • Routineereignisse wie Pendeln, Unterricht, Termine

Sobald Sie dieses Bit ausgefüllt haben, treten Sie zurück und betrachten Sie Ihr Leben abseits der Arbeit. In der Tat planen Sie nie eine Arbeitsaktivität mit diesem Kalender. Die einzige Zeit, in der eine Aktivität in diesem Kalender ausgeführt wird, ist, nachdem Sie sie beendet haben. Die Sache ist, Procrastinators sind notorisch ungeschickt bei der Schätzung der Zeit Verfügbarkeit für Aufgaben, sagt Fiore. Nicht die benötigte Zeit, wohlgemerkt, aber die Zeit, die zur Verfügung steht, um die Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie also 30 Minuten oder mehr für eine Aufgabe ausgegeben haben, können Sie sie Ihrem Un-Schedule-Kalender hinzufügen. In gewisser Weise ist dies eine Liste getan, um Ihre Ziele zu erreichen Graben Sie Ihre To-Dos: Wie Sie eine "Fertig" -Liste verwenden, um Ihre Beschlüsse zu erreichen Graben Sie Ihre To-Dos: Wie Sie eine "Fertig" -Liste verwenden, um Ihre Entschließungen Resolutionen zu erreichen komm von einem Teil von dir selbst, wo du dich vermisst fühlst. Versuchen Sie anstelle einer To-Do-Liste eine "Fertigliste" für eine positive Denkweise, um Ihre Ziele zu erreichen. Lesen Sie mehr, aber eines mit besserem Zeitmanagement.

Es ist ziemlich einfach herauszufinden, ehrlich, aber Sie können Dr. Fiore's Beispiele eines Un-Geplanten Kalenders heraussuchen, um den Einstieg zu erleichtern.

Ihre schlimmste Verschleppungsgeschichte

Der Vorsatz, zu einem Arzt zu gehen, führte tatsächlich zu einer schweren Rückenverletzung für mich, und bis heute muss ich vorsichtig sein, wie lange ich an einem Ort sitze, meine Körperhaltung und das Heben schwerer Gewichte. Es nervt. Was ist das Schlimmste, was dir wegen des Zauderns passiert ist?

Bildquelle: edar, Unsplash

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