Wenn dein Gehirn nicht auf allen Zylindern feuert, könnte dein erster Gedanke sein, nach einer Tasse Kaffee oder einem Red Bull zu greifen. Aber es gibt einige schwerwiegende Nachteile, wenn man sich auf Koffein für einen Brain Boost verlässt. Es ist nur vorübergehend, es führt in der Regel zu einem Absturz, und es kann auf lange Sicht ziemlich teuer sein.
Eine John Hopkins Forschungsstudie (PDF) fand einige Wahrheiten über die Koffeinabhängigkeit bei süchtigen Kaffeetrinkern.
Die Verwendung von Koffein kann mit verschiedenen psychischen Syndromen in Verbindung gebracht werden: Koffeinintoxikation, Koffein
Entzug, Koffeinabhängigkeit, Koffein-induzierte Schlafstörung und koffeininduzierte Angststörung.
Kaffee zu beenden Wie Koffein zu beenden, machte mich produktiver, wie Koffein zu beenden, produktiver Kaffee zu geben ist etwas, das für viele Menschen einfach nicht getan wird. Wenn Sie es übertreiben, könnte es die beste Gesundheit Entscheidung sein, die Sie jemals treffen. Lesen Sie mehr oder verwalten Sie Ihre Aufnahme kann eine gute Idee für die Steigerung der Produktivität sein. Versuchen Sie dann, anstatt sich auf Koffein zu verlassen, eine dieser sechs alternativen Gehirn-verstärkenden Strategien, um Ihr Gehirn einzuschießen, wenn Sie einen Aufzug benötigen.
Aufstehen
Dies ist die erste Strategie in dieser Liste aus einem Grund - es ist einfach, es ist schnell, es ist kostenlos und es funktioniert. Sie können nicht denken, dass Übung hilft, wenn Sie Energie fehlt, aber für einen schnellen Spaziergang oder verbringen fünf Minuten Stretching wird Wunder für Ihre mentale Energie Wie Entscheidungsfindung Fähigkeiten sind lebenswichtig Wie Entscheidungsfindung Fähigkeiten sind lebensnotwendig bevor Sie es wissen, schleicht sich eine Entscheidung auf Sie. Für ein glückliches und produktives Leben müssen Entscheidungen getroffen werden. Lassen Sie uns über Strategien sprechen, um bessere Entscheidungen zu treffen. Lesen Sie mehr und Schärfe.
Einige Studien zeigen, dass das Aufstehen den Blutfluss innerhalb des Körpers (einschließlich des Gehirns) in nur wenigen Sekunden erhöhen kann. Freiwillige Übungen können auch die Genexpression beeinflussen, um Lernen und Gedächtnis zu verbessern. Wie cool ist das?
Nach draußen zu gehen und 15 oder 20 Minuten zu gehen, sollte Ihre Strategie sein, aber das ist nicht immer eine Option. Gehen Sie im Büro umher, wenn Sie können, oder gehen Sie ein paar Treppen hoch, um Ihr Blut fließen zu lassen und Ihren Geist wieder in Gang zu bringen. Apps wie Healthier zeigen sogar eine Anzeige an, was während der Pause zu tun ist, so dass Sie keine Entscheidung treffen müssen.
Sitzen für lange Stunden ist schlecht für Ihre Gesundheit 5 Gründe für die Arbeit mit Computern ist schlecht für Sie und wie Sie gesund bleiben 5 Gründe für die Arbeit mit Computern ist schlecht für Sie und wie Sie gesund bleiben Arbeiten am Computer klingt wie die entspannteste Arbeit in der Welt, aber es ist ganz im Gegenteil. Es ist sehr hart für Ihren Körper, der nicht an diese moderne Art der Arbeit gewöhnt ist .... Lesen Sie mehr, und nehmen Sie sich die Zeit, um ein wenig zu bewegen wird dazu beitragen, Ihr Risiko für alle Arten von Komplikationen zu reduzieren - aber es wird auch Ihre Gehirn arbeitet wieder. Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines schnellen Spazierganges!
Löse ein Puzzle
Manchmal geht dein Gehirn in einen Energiesparmodus, wenn du lange an derselben Aufgabe gearbeitet hast, und du musst es aus Selbstzufriedenheit herausholen. Rätsel und Rätsel 10 Websites für Rätsel, Denksportaufgaben und Rätsel 10 Websites für Rätsel, Denksportaufgaben und Rätsel Lesen Sie mehr sind toll für diese - sie werden Sie nicht ablenken, solange Sie ein Spiel spielen, aber sie werden Sie zum Nachdenken bringen neue Wege und bringen Sie Ihr Gehirn wieder auf die richtige Spur.
Selbst Puzzles, die im Vergleich zu einigen anderen Rätseln eher simpel wirken, haben gezeigt, dass sie alle Teile des Gehirns aktivieren, sie für den Gebrauch aktivieren und sie für die Zukunft stärken.
Wenn Sie ein Fan von Puzzles sind, können Sie auf JigZone.com für eine kurze Pause an einem kleinen arbeiten.
Wir haben viele große Rätsel Websites diskutiert 7 Online-Rätsel-Spiele, um Sie an Ihren Computer geklebt 7 Online-Rätsel-Spiele, um Sie an Ihren Computer geklebt halten Auf der Suche nach einigen harten Puzzles zu knacken? Diese kostenlosen Online-Rätsel-Spiele werden Ihnen viele Herausforderungen zu lösen geben. Lesen Sie mehr, von denen viele kurze individuelle Ebenen haben, die Sie durcharbeiten könnten. Mein persönlicher Favorit für Rätsel ist BrainBashers.com, wo Sie zufällige Logik, Wort und andere Arten von Puzzles mit einem Klick oder zwei abschließen können. Sie können sogar einen einfacheren Schwierigkeitsgrad auswählen, wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben. Und r / Rätsel und r / Rätsel sind ständig aktualisierte Quellen von Puzzles für Sie durcharbeiten.
Wenn Sie nicht in gerade Puzzles sind, können Sie einige apps, die die Grenzen zwischen Puzzle und RPG 3 iOS Spiele verwischen, die die Grenze zwischen Puzzle und RPG 3 iOS-Spiele, die die Grenze zwischen Puzzle und RPG verwischen Es ist ein Puzzle-Spiel ? Ist es ein RPG? Es ist beides! Lesen Sie mehr oder laden Sie eine Kreuzworträtsel-App herunter 10 Kostenlose Apps zum Lösen von Kreuzworträtseln auf dem Sprung 10 Kostenlose Apps zum Lösen von Kreuzworträtseln auf dem Sprung Kreuzworträtsel haben sich in die moderne Ära entwickelt und machen auf Android so viel Spaß. Lesen Sie mehr, wenn Sie diese Art von Herausforderung mögen. Probieren Sie die Cryptic-Kreuzworträtsel-App von Teazel für eine Brain-Challenge aus, oder laden Sie Puzzazz für eine Vielzahl von Wort-basierten Rätseln herunter.
Verwenden Sie eine bessere Haltung
Wir haben über die Vorteile einer guten Körperhaltung schon einmal gesprochen (als Journalisten verbringen wir einen großen Teil unserer Tage damit, ernsthafte gesundheitliche Probleme von zu langem Sitzen und wie man sie vermeidet) zu vermeiden Wenn Sie an einem Job arbeiten, der lange Stunden erfordert, an einem Computer zu sitzen - Programmieren, Buchhaltung, Schreiben - es ist sehr einfach, in dieser Position für acht bis neun Arbeitsstunden zu bleiben ... Lesen Sie mehr), und es wiederholt - besser Haltung ist gut für Ihre Gesundheit. Aber es kann auch helfen, wach und aufmerksam zu bleiben.
Es beeinflusst auch Ihre Stimmung, was gut ist, um glücklicher zu sein (und wer will das nicht?) Und Stress besser zu managen. Stellt sich heraus, aufrecht zu sitzen kann tatsächlich einen großen Unterschied in Ihrem Tag machen.
Übungen für die Körperhaltung sind eine gute langfristige Lösung, und ich empfehle, regelmäßig daran zu arbeiten. Aber nur für ein paar Minuten Ihre Haltung zu verschieben kann Ihnen helfen, aufzuwachen. Zum Beispiel benötigen Sie nur drei Minuten, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Körperhaltung tatsächlich reparieren. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Körperhaltung tatsächlich korrigieren. Sie denken vielleicht, dass eine schlechte Körperhaltung nicht behoben werden kann verändere Dein Denken. Lesen Sie mehr mit dieser Technik.
Es könnte sein, weil es den Blutfluss zu bestimmten Bereichen des Körpers verbessert, oder es könnte nur eine mentale Sache sein. So oder so, es funktioniert.
Wenn Sie sich das nächste Mal etwas neblig fühlen, legen Sie die Füße flach auf den Boden und setzen Sie sich für ein paar Minuten (oder länger) aufrecht hin. Sie könnten überrascht sein, wie viel Unterschied es macht!
Etwas Interessantes lesen
Dies kann oder kann nicht funktionieren, je nachdem, was Sie überzeugend finden. Manchmal brauchst du nur etwas, das interessant ist und dich aus deinem Gehirn herausbringt. Es gibt viele interessante Dinge zu lesen, wenn Sie wissen, wo Sie suchen.
Zum Beispiel, viele der Websites, die ich in meinem Artikel über geschriebene Alternativen zu populären Podcasts aufgeführt habe, mögen keine Podcasts? Lesen Sie 17 Alternativen zu den beliebtesten Shows Mag nicht Podcasts? Lesen Sie 17 Alternativen zu den beliebtesten Shows Nicht jeder mag Podcasts. Das bedeutet nicht, dass wir nichts über die faszinierenden Dinge erfahren wollen, die in unserer Welt vor sich gehen. Hier sind die besten Podcast-Alternativen. Lesen Sie mehr sind fesselnd. Es gibt zu viele Optionen zur Auswahl.
- Medium ist immer eine beliebte Option, um interessante Dinge zum Lesen zu finden.
- Mit den letzten Änderungen von Tumblr an ihrer Oberfläche Vergiss das Medium: Tumblr hat gerade ein Facelift vergessen Medium: Tumblr hat gerade ein Facelift Angespornt durch die bereits wunderschöne Schreiboberfläche von Medium, hat Tumblr gerade eine reine Post-Kreation-Oberfläche eingeführt, die mehr Longform-Inhalte inspirieren soll der Standort. Lesen Sie mehr, es sieht so aus, als könnte das ein solider Ort sein.
- Reddits Today I Learned sub-Reddit hat alle möglichen faszinierenden Dinge zu lesen.
Achte nur darauf, dass du nicht zu tief in diese Dinge hineingesogen wirst, sonst kommst du nie wieder zur Arbeit! Stellen Sie einen Timer 10 Verschiedene Arten von Online-Timer für den Alltag 10 Verschiedene Arten von Online-Timer für den Alltag Lesen Sie mehr oder verwenden Sie eine andere Art von System, um sicherzustellen, dass Sie gerade genug lesen, um Ihr Gehirn wieder zum Laufen zu bringen.
Höre auf die richtige Art von Musik
Wenn Sie ein bisschen träge sind, kann das Anstecken von Musik sehr hilfreich sein. Wenn Sie die beste Art von Musik für Ihre Produktivität kennen, finden Sie die beste Musik, um Ihre Produktivität zu steigern Online Finden Sie die beste Musik, um Ihre Produktivität zu steigern Online Musik zu hören hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und mehr zu tun, laut Musiktherapeuten. Welche Art von Musik wird deine Stimmung verbessern und dich produktiver machen? Und wo solltest du nach Musik suchen? Lesen Sie mehr, Sie können es in Betracht ziehen, es für die Zeiten zu speichern, wenn Sie es am meisten brauchen. Zum Beispiel höre ich Metal und Hardcore, wenn ich schreibe, aber wenn ich anfange, ein bisschen zu verblassen, werde ich einige Poppy Punk Tracks für einen Energieschub anziehen.
Obwohl ich im Allgemeinen dazu tendiere, laute Musik zu hören, haben Studien gezeigt, dass das Hören von stiller Musik - insbesondere klassischer Musik - am besten ist, um Ihren kreativen Prozess zu fördern und die Sekretion einiger Neurotransmitter zu erhöhen.
Natürlich ist nicht jeder von Musik so motiviert wie ich. Vielleicht solltest du darüber nachdenken, einen Podcast zu erstellen, wenn das das ist, was dich weiterbringt. Du könntest einen Podcast über Produktivität hören Lass uns reden Produktivität: 7 Podcasts, die du hören solltest, um großartig zu arbeiten Lasst uns reden Produktivität: 7 Podcasts, die du hören solltest, um großartig zu arbeiten Lasst uns über Produktivität reden - oder diese sieben Lebenshacker über die reden lassen kleine Dinge, die wir tun können, um großartig zu arbeiten. Einstecken ... zurücklehnen ... und zuhören. Lesen Sie mehr, um sich inspirieren zu lassen, oder tauchen Sie ein in eines unserer Mitarbeiter Favoriten Die 20 besten Podcasts 2015: Wie von MakeUseOf empfohlen Die 20 besten Podcasts 2015: Wie von MakeUseOf empfohlen Haben Sie sich schon einmal gefragt, was Ihre Lieblings-MakeUseOf-Autoren hören, wann sie wollen etwas Neues lernen, eine gute Geschichte hören oder einfach unterhalten werden? Dieser Artikel bedeutet, dass du dich nicht mehr wundern musst. Weiterlesen . Was für dich am besten funktioniert. (Wenn Sie nicht sicher sind, was für Sie funktionieren wird, erkunden Sie Player.fm, auf dem Sie eine große Sammlung von Podcasts zu verschiedenen Themen finden.)
Die Forschung zeigt, dass das Musikhören noch effektiver ist, wenn man mitsingt. Das mag in deinem Büro vielleicht nicht funktionieren, aber wenigstens kann es gut sein, wenn du den Text murmelst!
Verwenden Sie ein Produktivitätssystem
Es gibt viele Produktivitätssysteme da draußen, aber eines, über das wir hier bei MakeUseOf regelmäßig geschrieben haben, ist das Pomodoro-System. Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben besser machte Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben besser machte Die Pomodoro-Technik ist eines der einfacheren Zeitmanagement-Hacks. Brechen Sie Ablenkungen mit Hilfe von 25-Minuten-Blöcken und einem Timer ab. Es könnte eine lebensverändernde Routineänderung sein, wenn es Ihnen passt. Lesen Sie mehr, in dem Sie 25 Minuten arbeiten und dann eine fünfminütige Pause machen. Nach vier Wiederholungen machen Sie eine längere Pause.
Es scheint, als würde eine Pause dich aus der Zone bringen und dich abgelenkter machen, aber Forscher haben tatsächlich herausgefunden, dass das Gegenteil der Fall ist und dass kurze Umleitungen deinen Fokus deutlich erhöhen. Wenn Sie wieder an die Arbeit gehen, werden Sie konzentrierter, aufmerksamer und können Ihre Arbeit nach einer kurzen Pause besser erledigen.
Ein solches System kann Ihnen helfen weiterzumachen, wenn Ihr Gehirn nicht in der Groove ist. Es könnte Ihnen helfen, wieder Energie zu gewinnen, und das mag es vielleicht nicht, aber meiner Erfahrung nach hilft es, Ihre Produktivität zu steigern. Selbst wenn Sie sich nicht besser fühlen, wird es hilfreich sein.
Wenn Pomodoro Sie nicht anspricht, können Sie Ihr eigenes Zeitmanagementsystem erstellen So erstellen Sie das letzte perfekte Zeitmanagementsystem, das Sie jemals verwenden werden So erstellen Sie das letzte perfekte Zeitmanagementsystem, das Sie jemals verwenden werden Produktivität ist eine ständige Suche für mehr Organisation mit weniger Arbeit. Ein Weg, um alles zu erreichen, was Sie erreichen möchten, ohne den Schlaf zu verlieren. Kann dieses automatisierte Zeitmanagementsystem alles tun? Lesen Sie mehr, um mit Aufgaben zu arbeiten - wieder, ob es helfen wird, Ihr Gehirn aufzumuntern, wenn Sie es brauchen, hängt viel davon ab, wie Sie arbeiten. Aber was auch immer, es wird Ihrer Produktivität helfen!
Steigern Sie Ihr Gehirn auf koffeinfreie Weise
Es gibt Zeiten, in denen Koffein eine gute Sache ist (ich bin nicht einer, um eine Tasse Kaffee am Morgen abzulehnen). Es ist jedoch nicht gut, sich darauf zu verlassen, dass es ein Muntermacher ist, und das könnte schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Produktivität und Ihre Gesundheit haben. Nächstes Mal, wenn Ihr Gehirn einen Boost braucht, versuchen Sie eine dieser sechs Strategien, anstatt nach einer Limonade oder einem Kaffee zu greifen. Sie könnten überrascht sein, wie gut sie funktionieren!
Was nutzt du, um dein Gehirn zu stärken, wenn du auf den Boden rennst? Teilen Sie Ihre Lieblingsstrategien und Tipps unten mit, damit wir alle von der geistigen Erschöpfung abhalten können!
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