Wenn Sie regelmäßig lange Stunden vor dem Computer verbringen, können Ihre Tage einem Muster folgen. Sie können sich am Morgen ziemlich gut fühlen (nachdem Sie die restliche Schläfrigkeit abgeschüttelt haben), aber am Ende des Tages haben Sie Kopfschmerzen und wunde Augen und fühlen sich erschöpft.
Ein Grund dafür könnte sein, dass Ihr Schreibtisch nicht richtig auf Produktivität eingestellt ist. 7 Hacks, um Ihren Schreibtisch effizienter zu machen für maximale Produktivität 7 Hacks, um Ihren Schreibtisch effizienter für maximale Produktivität zu machen Haben Sie Schmerzen oder Müdigkeit? Haben deine Augen Schmerzen oder dein Nacken dich umbringt? Ein optimierter Schreibtisch könnte Ihre Beschwerden heilen und Ihre Produktivität steigern. Lesen Sie mehr, was zu schlechter Körperhaltung und anderen körperlichen Problemen führt 9 Schlechte Angewohnheiten, die Sie im Büro müde machen 9 Schlechte Gewohnheiten, die Sie im Büro müde machen Haben Sie sich im Büro oft müde gefühlt? Das Problem könnte in den wenigen schlechten Angewohnheiten liegen, die Sie aufgegriffen haben. Entfernen Sie die Erschöpfung aus Ihrem Büro mit diesen Tipps für die Gesundheit. Weiterlesen . Ein weiterer wichtiger Grund könnte die Belastung der Computer-Augen sein, von der bis zu 90 Prozent der Computerbenutzer betroffen sind.
Was ist Computer Eye Strain?
Wenn Sie Ihre Sicht auf etwas fokussieren, arbeiten die Muskeln in und um Ihre Augen zusammen, um die Form Ihres Auges zu verändern. Dies beeinflusst die Refraktion der Augenlinse. Um sich auf etwas weit Entferntes zu konzentrieren, ist die Linse in eine Richtung geformt; Um sich auf etwas in der Nähe Ihres Gesichts zu konzentrieren, ist die Linse anders geformt.
Computer Eye Strain, auch bekannt als Computer Vision Syndrom, tritt auf, wenn Ihre Augen so lange auf ein nahes Objekt (Computermonitor oder mobiles Gerät) fokussiert bleiben, dass es Ihre Augenmuskeln belastet.
Während des Tages werden Ihre Augenmuskeln müde und verlieren ihre Fähigkeit, sich optimal zu konzentrieren. Wenn sich der Zustand verschlimmert, kann dies zu erhöhter Muskelspannung, verminderter Lidspannung, allgemeinen Beschwerden und einigen anderen Symptomen führen.
Die 5 Hauptsymptome der Computer-Auge-Belastung
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie unter Computer-Augen leiden, überprüfen Sie die folgenden Symptome. Denken Sie zurück, um zu sehen, ob Sie an Tagen, an denen Sie den Computer länger als drei Stunden benutzt haben, etwas davon erlitten haben:
- Ermüdung der Augen: In leichten Fällen kann die Ermüdung der Augen Schwierigkeiten bei der Fokussierung auf Objekte verursachen, insbesondere bei einer schnellen Fokussierung von einer Entfernung zur anderen. Wenn es schlimmer wird, kann die Ermüdung der Augen zu Schmerzen oder Unwohlsein in den Augen führen.
- Gereizte Augen: Ihre Augen können sich anfangs kratzig anfühlen, und wenn sich der Zustand verschlimmert, können sie sogar anfangen zu brennen. Sie können sogar eine signifikante Rötung entwickeln. All dies sind Anzeichen dafür, dass deine Augen austrocknen.
- Unscharfes Sehen: Text und Bilder können unscharf aussehen, auch wenn Ihre Augen so aussehen, als seien sie richtig fokussiert. Oder Sie sehen Doppelbilder. Wenn der Übeltäter die Belastung des Computerauges ist, wird die Unschärfe nach einiger Ruhe verschwinden.
- Kopfschmerzen oder Schwindel: Sowohl Kopfschmerzen als auch Schwindel sind Anzeichen dafür, dass die Computer-Augen-Belastung etwas ernsthafter geworden ist. Sie sollten von Ihrem Arzt überprüft werden, wenn die Kopfschmerzen oder Schwindel länger als einen Tag dauern.
- Nacken- und Schulterschmerzen: Wenn sich Ihr Sehvermögen verschlechtert und das Unbehagen zunimmt, passt sich Ihr Körper unterbewusst an, so dass Sie besser sehen können. Dies führt zu einer schlechten Körperhaltung, die den Nacken, die Schultern und sogar den Rücken betrifft.
Es ist besser, das Problem zu beheben, sobald sich Ihre Augen angespannt, wund oder angespannt fühlen, anstatt sie für Wochen, Monate oder länger abzulegen. Es ist möglich, sich von der Augenbelastung des Computers zu erholen, aber der Wiederherstellungsprozess wird schneller sein, je früher Sie ihn fangen.
Im Allgemeinen ist die Belastung der Computer durch die Augen vorübergehend und beginnt sich zu lösen, sobald Sie den Computer oder die mobilen Geräte nicht mehr benutzen. In leichten Fällen können sich Ihre Augen innerhalb von Stunden oder am nächsten Morgen wieder normal anfühlen. Ältere Menschen oder diejenigen, die seit vielen Jahren ihre Augen gestresst haben, brauchen möglicherweise länger für die vollständige Genesung.
Wie man Computer-Augen-Belastung entlastet und verhindert
Zur sofortigen Linderung können Sie Augentropfen verwenden. Computer verursachen trockene Augen, weil Sie weniger wahrscheinlich blinken, wenn Sie alle Informationen auf dem Bildschirm verarbeiten. Weniger Blinken bedeutet weniger Feuchtigkeit. Schmierende Tropfen lindern sofort trockene, kratzige und gereizte Augen. (Verwenden Sie keine Augentropfen für Rötungen oder Allergien.)
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Behalten Sie die Raumfeuchtigkeit im Auge . Je trockener die Umgebung ist, desto schneller verdunstet die Feuchtigkeit aus den Augen. Ideale Luftfeuchtigkeit für Computerarbeit liegt zwischen 30 und 50 Prozent. Erfahren Sie mehr in unserem Artikel über die Vorteile der Überwachung der Raumluftfeuchtigkeit.
Halten Sie sich für eine längerfristige Linderung immer an die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Fuß weit weg für mindestens 20 Sekunden. Wenn Sie Ihren Augen kurze Muskelpausen geben, können Sie die Ermüdung und Belastung der Augen verzögern oder sogar abmildern. Verwenden Sie so etwas wie Google Now-Erinnerungen 8 Erstaunliche, lebensverbessernde Anwendungen für Google Now-Erinnerungen 8 Erstaunliche, lebensverbessernde Funktionen für Google Now-Erinnerungen Google Now verfügt über integrierte Erinnerungen, aber verwenden Sie sie in vollem Umfang? Lesen Sie mehr, damit Sie nicht vergessen.
Stellen Sie auch Ihren Computermonitor in die beste Position . Zumindest sollte es in Armlänge (ca. 20-24 Zoll) von Ihren Augen entfernt sein. Wenn Sie geradeaus schauen, sollten Ihre Augen mit der Oberseite des Monitors übereinstimmen. Im Allgemeinen möchten Sie, dass Ihre Augen nach unten anstatt nach oben schauen.
Bildschirmhelligkeit ist wichtig . Im Zweifel ist heller besser. Ein hellerer Bildschirm bewirkt eine Verengung der Pupillen, wodurch der Fokusbereich vergrößert wird und Ihre Augen sich mit weniger Anstrengung auf den Bildschirm konzentrieren können. Großer Text ist, wenn möglich, einem kleinen Text vorzuziehen.
Erwägen Sie, eine Computerbrille zu kaufen . Computerbrillen sind wie Lesebrillen, indem man sie nur an einem Computer trägt, aber sie sollen das Fokussieren erleichtern und weniger Aufwand erfordern.
Sie können ein Paar +1, 00 oder +1, 50 Brille online oder over-the-counter in einer Prise, aber für die besten Ergebnisse sollten Sie einen Augenarzt konsultieren und ein richtiges Rezept bekommen. Gläser mit Antireflexbeschichtung und einer leichten Tönung sind etwas effektiver.
Andere Computerfehler, die Unannehmlichkeiten verursachen können
Die Belastung der Augen ist nicht das einzige Problem, das bei längerem Computereinsatz auftreten kann. Repetitive Strain-Verletzungen in den Handgelenken, Wirbelsäulenprobleme durch Slouching und allgemeine Gesundheitsschäden, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden, sind alle Hauptrisiken.
Deshalb empfehlen wir, zu einer ergonomischen Maus zu wechseln und in einen richtig entworfenen Bürostuhl zu investieren. Die 5 besten Bürostühle für Rückenschmerzen und bessere Haltung Die 5 besten Bürostühle für Rückenschmerzen und bessere Haltung Gute Bürostühle sind der beste Freund eines Büroangestellten. Die besten Bürostühle auf dem Markt sind nur einen Klick entfernt, und einige von ihnen sind günstiger als Sie vielleicht erraten haben. Lesen Sie mehr und verwenden Sie verstellbare Stehpulte Die besten verstellbaren Stehpulte (und warum Sie eine brauchen) Die besten verstellbaren Stehpulte (und warum Sie eine brauchen) Bekam Rückenschmerzen oder Beinschmerzen? Wechseln Sie 2018 zum Stehpult. Und nicht irgendein Stehpult - ein verstellbarer Stehpult. Lesen Sie mehr, um während des Tages nahtlos zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Passen Sie nicht nur auf Ihre Augen auf - kümmern Sie sich um Ihr gesamtes Wohlbefinden!