Verwenden Sie kostenlose 7-Minuten-Workout-Videos, um in Form zu kommen

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Im Mai 2013 erschien eine wissenschaftliche Arbeit mit zwölf grundlegenden Körperübungen, die nur Körpergewicht, einen Stuhl und eine Wand verwenden. Die Routine, die im Health & Fitness Journal des American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde, entspricht den neuesten Anforderungen für "High Intensity Efficiency" - sie erschöpft sich in nur sieben Minuten.

Der Erfolg des siebenminütigen wissenschaftlichen Workouts hat viele dazu veranlasst, eigene Variationen, mobile Anwendungen und Premium-Trainingspläne zu entwickeln - aber das ist wirklich nicht nötig. Es gibt viele YouTube-Videos, die Ihnen genau zeigen können, wie Ihre Workouts laufen sollten, und sie werden Ihnen keinen Cent kosten.

Das Sieben-Minuten-Training

Es gibt keinen Mangel an siebenminütigen Trainingsvideos auf YouTube, aber bevor du hineinspringst, könnte es sich lohnen, dein aktuelles Fitnessniveau in Betracht zu ziehen. Die Vorzüge von hochintensivem Training gehen über das "Ausräumen" hinaus, und einige behaupten, dass kurze Ausbrüche von energetischem Training bessere Ergebnisse liefern können als längere Sitzungen. Das bedeutet natürlich nicht, dass das Sieben-Minuten-Training für alle geeignet ist.

Im Gespräch mit dem Sydney Morning Herald sagte Kerry Doyle, Chief Executive der Heart Foundation in New South Wales: "Das siebenminütige Training ist ein kraftvolles Programm, das für Menschen mit einem festen Fitnessniveau geeignet ist und die bereits täglich trainieren ... in den Jahren 2007 bis 2008 rund 62 Prozent der [australischen] Erwachsenen erfüllten nicht die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität, wobei ein höherer Anteil von Frauen die Richtlinien nicht erfüllte als Männer. "

Der Rat von medizinischem Fachpersonal ist langsam anzufangen und sich hochzuarbeiten. Ein solches Übungsprogramm gefällt denjenigen, die nach einer schnellen Lösung suchen, aber zu schnell zu viel zu tun kann zu Verletzungen führen oder dich ausradieren und dich aus der Ruhe bringen. Einfach zu verlangsamen und zu hören, was dein Körper dir sagt, ist ein guter Anfang, aber du kannst auch die Intensität bestimmter Übungen wie Liegestütze reduzieren, indem du Knie-Liegestütze (oder Wand-Liegestütze) machst.

Das siebenminütige Training ist als ein Zyklus konzipiert, der wiederholt werden muss, wenn sich Ihre allgemeine Fitness verbessert. Für viele Menschen ist ein siebenminütiges Training nicht genug. Obwohl es etwas zu sagen gibt, wenn man zu früh zu viel macht, ist es auch unklug, die Erwartungen zu hoch zu setzen, wenn man weniger als zehn Minuten konzentrierter Anstrengung pro Minute einsetzt Tag.

Wichtig: Vergiss nicht, dich ausreichend aufzuwärmen (und aufzuwärmen), bevor du etwas in diesen Videos ausprobierst.

Die Videos

Es ist wichtig, sich während des Trainings auf die Form zu konzentrieren, denn wenn Sie richtig trainieren, werden die besten Ergebnisse erzielt und die Verletzungsgefahr wird erheblich reduziert. Für Anfänger wird empfohlen, ein Video wie das unten abgebildete von PopSugar zu verwenden, das deutlich zeigt, was jede Übung für einen echten menschlichen Körper bedeutet.

Im Wesentlichen müssen Sie diese immer nur ein paar Mal sehen, bevor Sie sich mit den verschiedenen Techniken vertraut machen. Die Tatsache, dass es auf YouTube ist, bedeutet, dass du es überall hin tun kannst, wo du es schaffst, auf fast jedem Gerät ins Schwitzen zu kommen. Ein alternatives Video unten widmet der Demonstration jeder Übung besondere Aufmerksamkeit und beschreibt genau, was gerade passiert.

Beide Videos zeigen eine hervorragende Form und sind ein guter Ausgangspunkt für Anfänger, die mit diesen Übungen nicht vertraut sind. Du solltest sie beobachten, bevor du sie ausprobierst, und sie benutzen, um dich in deine Routine zu bringen.

Schalten Sie es um

Sobald Sie mit den verschiedenen Formen vertraut sind, können Sie die Dinge ändern, indem Sie einige der vielen anderen Videos auf YouTube verwenden. Weil diese Videos die gleichen zwölf Übungen kombinieren, wenn Sie sich langweilen, können Sie einfach ein anderes finden. Sobald Sie Ihr Formular sortiert haben, möchten Sie vielleicht einen minimalistischen Ansatz versuchen.

Das Video oben (von YouTube user pelowfig ) und darunter (von Lifehack) enthält Musik, Countdowns und einfache visuelle Anweisungen, um Sie in Bewegung zu bringen. Wenn Sie die gleichen motivierenden Sound-Bytes oder begeisterten Frühstücks-TV-Stil satt haben, bieten sie eine gute Alternative.

Besser noch Wenn Sie von regelmäßigen Trainingsvideos gelangweilt sind, probieren Sie Jonathan Manns musikalische Version unten aus. Es ist genauso hart wie der Rest, aber seien Sie nicht überrascht, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein ernstes Gesicht zu behalten.

Einen Schweiß aufarbeiten

Wir haben über die Gefahren einer sitzenden Lebensweise gesprochen 6 Muss-sehen-Übungsvideos für diejenigen von uns, die die meiste Zeit des Tages damit verbringen [Dinge zu sehen] 6 Übungsvideos für diejenigen von uns, die die meiste Zeit des Sitzens verbringen Dinge zu beachten] Schlechte Haltung, nicht genug Pausen und sitzendes Büro Verhalten können alle ernsthafte Auswirkungen auf lange Sicht haben. Stuff to Watch dieser Woche konzentriert sich auf eine Vielzahl von Techniken, die die Chancen einer ... Lesen Sie mehr und was Sie dagegen tun können, und Yarra entdeckte ein paar Dinge, die Sie an Ihrem Schreibtisch tun können 8 Einfache Übungen, um Ihnen zu bleiben Passen Sie an Ihrem Schreibtisch 8 Einfache Übungen, damit Sie fit bleiben an Ihrem Schreibtisch Bleiben Sie fit an Ihrem Schreibtisch ist tatsächlich möglich. Hier sind einige Übungen, die jeder machen kann. Manche brauchen nicht einmal aufzustehen, andere brauchen nicht länger als 10 Minuten aus Ihrer täglichen Routine. Lesen Sie mehr, um das Blut auch weiterhin pumpen zu lassen. Wir haben sogar das Sieben-Minuten-Workout aus einer mobilen Perspektive abgedeckt Stay Fit: Die 5 besten Quick Workout Apps für Android Fit bleiben: Die 5 besten Quick Workout Apps für Android Brauchen Sie die Zeit zu trainieren? Diese Apps können Ihnen mit nur wenigen Minuten des Tages helfen. Lesen Sie mehr und es gibt einen praktischen Webtimer, wenn Sie gerne Zeit in einem Webbrowser verbringen. Am Ende des Tages entscheiden Ihre eigene Entschlossenheit und Ihre Fähigkeit, motiviert zu bleiben, ob Sie damit Schritt halten oder nicht.

Sie können ein freizügigeres frei übendes Programm finden 3 Große freie on-line-Eignung-Programme, zum Sie in Form zu helfen 3 große freie on-line-Eignung-Programme, zum Sie in Form zu helfen Read More ist erforderlich, um sich wirklich vom Sofa zu hissen. Es gibt auch Premium-Trainingsroutinen zu versuchen, falls die Werbegeschenke für Sie nicht funktionieren, wie Fitstar für iOS Forget The Gym, Get Fitstar Fit mit Ihrem iPad oder iPhone Vergessen Sie die Turnhalle, Fitstar Fit mit Ihrem iPad oder iPhone Wenn Sie nicht Wenn du nicht genug Bewegung hast, hast du eine gute Chance, dass du lange vor dem Rest von uns auslebst - und das willst du nicht, oder? Lesen Sie mehr, das ist immer noch viel billiger als ein Fitness-Abo.

Bildnachweis: Liegestütze! (Nick Royer), 2008.11.27 - Trainingsschuhe (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)