Fast 70 Prozent der 46 Millionen amerikanischen Raucher wollen laut der US-Regierung aufgeben, tun dies aber nur wenige. Das Rauchen aufzugeben ist auch einer der besten Neujahrsvorsätze jedes Januars. Hier ist eine kleine Hilfe, um diesen Hintern zu treten.
Willenskraft ist nicht die magische Lösung dafür. Diese Apps und Anleitungen, die frei im Internet verfügbar sind, können Wunder wirken, um jedem zu helfen, der aufhören möchte. Einige von ihnen bieten sogar ausgezeichnete Tutorials für diejenigen, die Freunde oder Angehörige davon überzeugen wollen aufzuhören.
Denken Sie daran, Süchte sind schwierig, also haben Sie keine Angst, Hilfsmittel wie Nikotinpflaster, Kaugummis, Lutschtabletten und sogar Medikamente zu verwenden. Und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie sich doppelt sicher sein wollen, was Sie in Ihrem Körper tragen.
Quit Genius (Android, iOS): Ein medizinischer Ansatz, um mit dem Rauchen aufzuhören
Quit Genius setzt die Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) in eine App ein, um Rauchern dabei zu helfen, die negativen Assoziationen mit dieser Gewohnheit aufzunehmen. Es ist ein bisschen Psychologie, ein wenig Geisteshacken und ein bisschen Spaß.
Die Idee ist, die Quit Genius App zu einem Freund, Therapeuten oder Mentor in der Tasche zu machen. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zu rauchen fühlen, feuern Sie die App. Je nachdem, was den Drang ausgelöst hat, wird Quit Genius dir einen anderen Rat geben: vielleicht ein Spiel, eine Übung oder sogar eine Achtsamkeitsmeditation. Das Endergebnis ist eine positivere Geisteshaltung und weniger Angst Wie man Negativität jeden Tag mit 20 Instant Mind Hacks besiegt Wie man Negativität jeden Tag mit 20 Instant Mind Hacks besiegt Negativität kann ein Teil unseres täglichen Lebens werden. Es ist ein Stress, der unseren Körper belastet. Versuche diese Gedanken-Hacks, um die Negativität zurückzudrängen und ein positiveres Leben zu führen. Lesen Sie mehr, was normalerweise das Gefühl reduziert, eine Zigarette zu wollen.
Mit täglichen Check-ins verfolgt die App Ihre Fortschritte und motiviert Sie regelmäßig. Quit Genius bietet auch einen Blick auf die Wissenschaft hinter ihrer App, einschließlich drei der Forschungsarbeiten, die sie bisher veröffentlicht haben.
Download: Beenden Sie Genius für Android | iOS (Kostenlos)
QuitPlan (Web, Mobile, eBooks): Alles, was Sie zum Beenden brauchen
QuitPlan ist eine Initiative von ClearWay Minnesota, einer gemeinnützigen Organisation, die sich der Verringerung der schädlichen Auswirkungen des Tabakkonsums verschrieben hat. Obwohl es ideal für jeden gebürtigen Minnesota ist, ist seine grundlegende Beratung universell anwendbar.
Mein Lieblingsteil ist die Reihe der frei geführten eBooks:
- Quit Guide, für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen.
- Raucherentwöhnung aufgeben, für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen.
- Ally Guide, für Leute, die anderen helfen wollen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Abgesehen davon, hat Quit Plan regelmäßig Artikel und Tipps, wie man den Hintern treten kann, und eine wunderbare mobile App. Die App enthält diese täglichen Tipps zusammen mit einem Quit-Date-Tracker und einem Echtzeit-Spar-Rechner, damit Sie sehen können, wie viel Sie bisher gespart haben.
Für Minnesota-Eingeborene bietet QuitPlan einige kühle freie Dienstleistungen an, wie die Beratung über das Telefon, einen Textnachricht-Bot und ein Starter-Kit von Nikotinpflastern und -gummis.
Download: QuitPlan für Android | iOS (Kostenlos)
Besuchen Sie: Kostenlose Quit Plan eBooks
Gut, ich werde aufhören (Android, iOS): Eine brutale Nagelung Erinnerung an Tough Love
Gut, ich werde aufhören (FIQ) ist nicht speziell über das Rauchen, es gilt auch für andere schlechte Angewohnheiten. Aber Mann, es ist großartig für Raucher, die jemanden brauchen, um dich wegen des Nichtrauchens zu nerven, deine Fehler zu verfolgen und keine Worte zu verlieren. Faire Warnung, FIQ ist nicht schüchtern, beleidigende Sprache zu verwenden.
Es ist diese alte Idee der harten Liebe. FIQ hat täglich einen Check-in, ob Sie heute geraucht haben oder nicht. Sei ehrlich, es gibt nichts zu befürchten. Und in der Minute, in der Sie sich nicht an Ihren Plan halten, wird FIQ Sie bombardieren, wie Sie Ihre Verantwortung vernachlässigen, wie sich dies auf Ihre Familie und Kinder auswirkt, wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirkt, auf Ihre Finanzen bald. Es kann snarky wie CARROT CARROT ist Ihr Snarky persönlicher Wetter-Roboter für Mac u. IPhone CARROT ist Ihr Snarky persönlicher Wetter-Roboter für Mac u. IPhone Ein sarkastischer Roboter, mit wenig Rücksicht für Menschlichkeit, Arbeiten als Ihr persönlicher Wettervorhersager? Das ist interessant. Lesen Sie mehr, und es kann geradezu brutal sein.
Aber es funktioniert, weil es brutal ist. FIQ hat bereits eine Reihe von Fans, die genauso auf die App schwören wie die App auf sie schwört.
Download: Gut, ich werde für Android | iOS (1, 99 $)
MyChallengeTribe hört in 28 Tagen auf zu rauchen
Eine der bewährten Methoden, um Ihr Leben zu verändern, ist eine 30-tägige Selbstverbesserungs-Challenge. 12 lebensverändernde Herausforderungen, die Sie als 30-Tage-Projekte ausprobieren können 12 lebensverändernde Herausforderungen, die Sie als 30-Tage-Projekte ausprobieren können wir ändern uns. Wie wäre es mit einer bewussteren Methode, indem Sie Ihre eigenen Herausforderungen mit 12 Selbstentwicklungsprojekten für das neue Jahr entwerfen? Hier sind ein paar Ideen. Weiterlesen . MyChallengeTribe zielt darauf ab, eine Gemeinschaft von solchen Benutzern mit einem gemeinsamen Ziel zusammenzustellen, sowie Schritte, um dies zu erreichen.
Die 28-Tage-Challenge, die von einem Benutzer festgelegt wurde, ist in vier Wochen umsetzbarer Schritte unterteilt, die Sie in den Prozess des Beendens bringen. Du beginnst damit, deinen ersten Rauch zu verzögern, gehe zu einer Zigarette pro Stunde, dann zu einer pro zwei Stunden und arbeite dich nach oben. Um das klischeehafte Sprichwort jedes inspirierenden Films zu zitieren, ist es ein Marathon, kein Sprint. Und eine Gemeinschaft von anderen Nutzern, die sich der gleichen Herausforderung stellen, trägt offensichtlich dazu bei, dass Sie motiviert bleiben.
Für ähnliche Herausforderungen können Sie auch das Subreddit r / StopSmoking auschecken. Auch hier handelt es sich um eine Gemeinschaft von Rauchern, die gekündigt haben oder gerade dabei sind aufzuhören. Es gibt also wertvolle Einsichten.
Kostenlose eBooks der Canadian Cancer Society
Die Canadian Cancer Society hat eine lange Liste von frei verfügbaren E-Books und Broschüren, die verschiedene Aspekte des Rauchens, Rauchens und Aufgebens abdecken. Folgendes sollten Sie anhand Ihrer Bedürfnisse prüfen:
- Fakten über Tabak für lesbische, schwule und bisexuelle Menschen: Gründe und Ressourcen für das Rauchen aufzugeben
- Leben frei von Gebrauchtrauch: Tipps für Zuhause, Auto, Arbeit und im Freien
- Schritt für Schritt: Für Raucher, die nicht aufhören wollen
- Schritt für Schritt: Für Raucher, die aufhören wollen
- Schritt für Schritt: Helfen Sie einem Raucher beim Beenden
- Angesichts der Quelle dieser Bücher und wie gut sie erforscht sind, können Sie ihnen viel mehr als einige zufällige medizinische Beratung im Internet vertrauen.
Wie weiterzumachen, egal was
Eine der schwierigsten Aufgaben besteht darin, sich eine neue Gewohnheit anzueignen, besonders wenn man gleichzeitig eine schlechte Angewohnheit aufgibt. Sie können ein paar Fehlstarts haben, vielleicht sogar ein paar Stürze. Aber es ist wichtig, weiterzumachen, auch wenn es schwer scheint. Wie man eine neue Gewohnheit bildet, wenn es zu schwer scheint, weiterzugehen. Wie man eine neue Gewohnheit bildet, wenn es zu schwer scheint, Gewohnheiten zu halten nicht über Nacht bilden. Jedes Jahr machen wir diese Beschlüsse, die große Veränderungen erfordern. Wenn Sie eine neue Gewohnheit wollen, müssen Sie bereit sein für Fallstricke und wie man sie überwinden kann. Weiterlesen .
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