Meditation leicht gemacht: Tools & Ressourcen, um Ihr Wohlbefinden zu unterstützen

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Sind Sie oft gestresst, ängstlich oder nervös? In kleinen Dosen sind diese Gefühle normal. Aber zum Nachteil unserer Gesundheit ist Stress zu einem Dauerzustand geworden.

Sie haben Pillen ausgeschlossen und Ihre Ärzte glauben nicht, dass Sie eine Therapie benötigen? Wenn Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass Meditation eine Methode ist, um Ihren Geist zu beruhigen und ein Wohlbefinden zu erreichen, das einen Versuch wert ist, dann kann ich Ihnen mit Ressourcen und Werkzeugen helfen.

Was ist Meditation?

Meditation ist ein Überbegriff für eine breite Palette von Techniken, die seit der Antike als Teil zahlreicher religiöser Traditionen und Glaubensrichtungen praktiziert wurden. Meditation kann verwendet werden, um Achtsamkeit zu entwickeln 3 Apps, die Ihnen helfen, Achtsamkeit in 2014 und darüber hinaus zu üben 3 Apps, die Ihnen helfen, Achtsamkeit in 2014 und darüber hinaus zu üben Wenn Sie das vergangene Jahr wie ein Düsenflugzeug verstreichen lassen, könnten Sie etwas falsch machen. Lesen Sie mehr, Konzentration, Entspannung, Ruhe, Geduld, Einsicht, Mitgefühl, Liebe, Großzügigkeit und Vergebung.

Der gemeinsame Nenner von Meditationsmethoden ist die Beruhigung des Geistes. Wenn du meditierst, praktizierst du immer noch das Bewusstsein deiner Umgebung sowie die Gedanken, die kommen. Anstatt sich mit den Reizen zu beschäftigen, die dein Gehirn erreichen, lässt du alles passieren, sogar deine eigenen Gedanken.

Online-Meditationsressourcen

Meditationstechniken

Wie oben erwähnt, gibt es eine Vielzahl von verschiedenen Meditationstechniken. Erstens unterscheiden sie sich in ihrer Haltung, die von Sitzen, Stehen oder Liegen bis zum Gehen reicht. Zweitens unterscheiden sie sich darin, wie der Verstand benutzt wird. Zum Beispiel können Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, ein einzelnes Wort oder Mantra wiederholen oder einfach die Gedanken beobachten, die durch Ihren Geist treiben.

Das Mindful Awareness Research Center der UCLA bietet kostenlose geführte Meditations-Audiodateien, die eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation bieten. Dr. Maosing Ni schrieb einen Artikel über einfache Anfänger-Meditationstechniken für Yahoo! Health, und USNews hat einen Artikel über Meditationstechniken für Anfänger, den die Huffington Post aufgegriffen hat.

http://www.youtube.com/watch?v=e0rSmxsVHPE

Sitzende Meditationshaltung

Im Wesentlichen ist jede bequeme und stabile Haltung akzeptabel. Im Idealfall, setz dich oder knie dich frei, lehne dich nicht gegen etwas und stelle sicher, dass du die Position für die Dauer der Meditation bequem halten kannst. Dummies hat einen sehr detaillierten Artikel über Meditationshaltungen, der die Eigenschaften der häufigsten Positionen erklärt.

Sounds & Musik zur Verbesserung der Meditation

Töne sind eine große Hilfe, um den Geist zu beruhigen. Wir haben ausführlich über Möglichkeiten geschrieben, um den Lärm zu ertränken. 10 Websites, die helfen werden, den Lärm zu ertränken, so dass Sie konzentriert bleiben können 10 Websites, die helfen, den Lärm zu ertränken, so dass Sie konzentriert bleiben können Werden Sie ständig durch alles herum abgelenkt Sie und haben es schwer, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun? Die Lösung sind Kopfhörer mit Rauschunterdrückung. Ob Sie in einem Café mit einem weinenden ... Lesen Sie weiter, wir haben für Sie zusammengestellt Musik zum Entspannen Relax & Sleep besser mit diesen kostenlosen Musik-Downloads [Sound Sonntag] Entspannen Sie sich und schlafen besser mit diesen kostenlosen Musik-Downloads [Sound Sonntag] Sound Sonntag Musikdownloads sind meist kostenlos und immer legal. In dieser Ausgabe finden Sie Ambient, elektronische und klassische Musik, um Ihre Stimmung zu beeinflussen und vielleicht die Sensation von ASMR zu erleben. Kannst du es spüren? Lesen Sie mehr und weißes Rauschen, um 3 White Noise-Apps zu konzentrieren, die Ihnen beim Schlafen, Konzentrieren und Entspannen helfen 3 White Noise-Apps zum Schlafen, Konzentrieren und Entspannen Wenn Sie schlafen oder arbeiten und ein unaufhörliches Hintergrundgeräusch nicht nachlässt, diese Apps werden helfen. Weiterlesen . Was am besten für Ihren Körper funktioniert, sind Naturgeräusche Relax & Sleep: Entspannende Klänge der Natur App [Android] Relax & Schlaf: Entspannende Klänge der Natur App [Android] Read More, die ähnliche Effekte wie Meditation selbst haben; Sie reduzieren Ihren Stress.

Android Meditation Apps

Wenn Sie sich entschieden haben, mit Meditation fortzufahren, können digitale Tools Sie unterstützen. Hier finden Sie eine kleine Auswahl an Apps, die vereinfachte Sitzungen, Hintergrundgeräusche und Timer bereitstellen.

Online-Meditation

Diese App ist für Anfänger geeignet. Zusammen mit kurzen und hilfreichen Meditationsanweisungen bietet es Links zu sechs verschiedenen Meditations-Audiodateien. Sie ermöglichen geführte Meditationssitzungen von 12 bis 25 Minuten. Einige enthalten nur Musik, andere kommen auch mit Anleitung.

Wenn Sie keinen Internetzugang für das Streaming haben, können Sie das Audio auch als MP3-Dateien im Voraus herunterladen.

Eine ähnliche App ist QiGong Meditation Relaxation, die eine Auswahl von Artikeln, Streaming-Audios und Videos enthält, die verschiedene Methoden erklären und lehren. Es erfordert auch Internet-Zugang zum Streamen von Audio und Video, aber Dateien können im Voraus auf Ihr Gerät heruntergeladen werden.

Meditationsassistent

Der Meditationsassistent ist ein Timer und eine Fortschrittsanzeige, die während der Meditation die Einstellungen Ihres Telefons steuert und den Zugang zu einer Gemeinschaft von Menschen ermöglicht, die Meditation praktizieren.

Deine Meditation kann zeitlich festgelegt werden, zu bestimmten Zeiten enden oder ohne Zeitmessung sein. Sie können bis zu drei voreingestellte Zeiten festlegen. Alle Sitzungen werden in einem Kalender aufgezeichnet und Sie können jeder Notiz eine Notiz hinzufügen. Der Kalender, Ihre individuellen Sitzungen und die Gesamtstatistik sind auf der Registerkarte Fortschritt verfügbar.

In den Einstellungen der App können Sie Start-, Intervall- und Endtöne festlegen, steuern, was mit den Klingeltönen, Benachrichtigungen und dem Bildschirm Ihres Telefons während einer Sitzung passiert, tägliche Meditationserinnerungen festlegen und vieles mehr.

SATIFY Achtsamkeitsmeditation

SATiFY Achtsamkeit bietet einen Meditationstimer und ein einfaches Zielsetzungswerkzeug.

Legen Sie unter Meditation die Länge Ihrer Meditation mit dem Schieberegler fest und wählen Sie dann Ihre bevorzugte Anfangs- und Schlussglocke, Hintergrundgeräusche, Gehirnwellen oder Einführungsstimme. Eine Reihe von Audiodateien kann kostenlos über Extras heruntergeladen werden. Andere werden mit der Premium-Version verfügbar oder sind nur zum Kauf verfügbar. Unter Meine Ziele können Sie persönliche Meditationsziele verwalten und ihnen individuelle Aktivitäten hinzufügen. Die Premium-Version unterstützt das Planen von Aktivitäten.

Eine einfache Alternative zu SATiFY Achtsamkeitsmeditation und Meditationsassistent ist ZenTime, ein Meditationstimer. Sie können Ihre Timer manuell einrichten, die Zeit für die Vorbereitung, das Sitzen und das Abkühlen einstellen und den verschiedenen Phasen der Meditation Klingeltöne hinzufügen. Fancy Features wie benutzerdefinierte Sounds oder Hintergrundmusik sind nicht vorgesehen.

Wie funktioniert Meditation für Sie?

Ob du gerade anfängst oder lange meditiert hast, was ist deine Motivation? Hat Meditation dein Wohlbefinden verbessert? Machen Sie einen körperlichen Gesundheitscheck mit diesen 10 YouTube-Testvideos Nehmen Sie einen körperlichen Gesundheitscheck mit diesen 10 YouTube-Testvideos Wenn Sie nicht wirklich denken, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, können Sie sich gerade für Spaß im Netz prüfen. Sie brauchen nicht einmal eine seriöse Website zu besuchen, um eine informelle Beurteilung Ihrer ... Lesen Sie mehr Und was hilft Ihnen, Ihre Meditationstechnik zu verbessern? Bitte teile deine Erfahrung, damit andere davon profitieren.

Wenn dieser Artikel ein tieferes Interesse an Meditation hervorruft, empfehle ich den New York Times Artikel Die Moral der Meditation von David DeSteno.

Bildnachweis: Meditationshaltung von Dummies.com