Aufschub kann zusätzlichen Stress, verpasste Fristen und unnötige Überstunden verursachen, nur um die offensichtlichen Konsequenzen zu nennen. Glücklicherweise können Sie bewährte Verhaltensänderungen anwenden, um sich aus der Gewohnheit zu befreien und Dinge zu erledigen.
Hier sind fünf Anti-Prokrastination Tipps 6 Tipps verhindern Internet Aufschub 6 Tipps verhindern Internet Aufschub Ich bin ein Meister der Aufschiebung. Vielleicht bist du es auch. Es gibt Millionen von Menschen, die unter lähmendem Aufschub leiden, und es ist ein echter Verlust für Produktivität und Effizienz. Das Seltsame ist, viele von ... Read More können Sie folgen und 10 Apps, die Sie verwenden können, um sie wirklich in die Tat umzusetzen.
1. Lassen Sie sich von der Aufgabe nicht überraschen
Wenn Sie von einer Aufgabe zu überwältigt werden, kann die resultierende Angst Sie unbeabsichtigt untätig machen. Dies zu verhindern, hängt von deiner Denkweise ab. Trainiere dir selbst, dass du Dinge erledigen kannst, auch wenn es nicht so ist.
Was geht? ist ein Instrument zur Evaluierung der psychischen Gesundheit. Es könnte Ihnen helfen, dem, was Sie überwältigt, auf den Grund zu gehen. Fühlst du dich überschwemmt wegen einer schlechten Vergangenheit oder der verletzenden Worte, die jemand gesagt hat?
Für iOS und Android gemacht, Was ist los? arbeitet von bekannten psychologischen Prinzipien ab 6 Mind-Blowing TED-Vorträge über Psychologie und menschliches Verhalten 6 TED-Gespräche über Psychologie und menschliches Verhalten Das menschliche Gehirn ist komplex und verwirrend, was erklärt, warum menschliches Verhalten so komplex und verwirrend ist. Menschen neigen dazu, sich einseitig zu verhalten, wenn sie etwas völlig anderes fühlen. Hier sind ein paar ... Read More - speziell diejenigen aus kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und Akzeptanz-Commitment-Therapie (ACT) abgeleitet.
Lerne, negative Denkmuster zu erkennen und sich von ihnen zu lösen. Verwenden Sie die Katastrophenskala, um die Perspektive wiederzuerlangen, wenn eine Aufgabe zu schwierig scheint.
Probieren Sie auch eine Android-App namens The Worry Box. Es ist ideal, wenn Ihre Ängste über die Dinge, die Sie tun müssen, Gefühle der Hilflosigkeit verursachen. Zeichnen Sie Dinge im kognitiven Tagebuch der Sorgen auf und bestimmen Sie, wie Sie mit überwältigenden Emotionen umgehen können. Höre eine Instruktionsaufnahme und finde heraus, ob eine Sorge auch außerhalb deiner Kontrolle liegt.
Nachdem Sie sich mit diesen Apps vertraut gemacht haben, konnten Sie sich erfolgreich unter Druck setzen. Wenn das passiert, können Sie sich wundern, wie Ihre Produktivität steigt, und Verschleppung ist weniger verlockend.
Download: Was ist los für iOS | Android (Kostenlos)
Download: Die Sorgenbox für Android (Kostenlos)
2. Ändern Sie Ihre Einstellung gegenüber der Aufgabe
Hast du jemals gehört, dass du eine Einstellungsänderung brauchst? Wenn ja, bist du nicht allein. Eine mürrische oder anderweitig negative Aussicht haben Dieser Depressions- und Angst-Test hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu verstehen Dieser Depressions- und Angst-Test hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu verstehen Zu viele Leute sind in der Leugnung über Depression, Angst und Druck. Verwenden Sie diesen Selbsteinschätzungstest, um zu sehen, wo Sie mit jedem der drei sind und was Sie dagegen tun können. Lesen Sie mehr über eine Verantwortung kann lähmend sein. Sie könnten sich schließlich davon überzeugen, dass eine Aufgabe nicht einen Versuch wert ist und entscheiden, dass Sie sich lieber den Konsequenzen stellen.
Wenn ein optimistischer interner Dialog nicht die Einstellungsänderungen verursacht, die Sie suchen, wenden Sie sich an technische Helfer. ThinkUp ist eine sehr beliebte iOS-App, die jetzt für Android verfügbar ist. Verlassen Sie sich darauf, um eine bessere Denkweise zu entwickeln und die damit verbundenen Belohnungen zu ernten.
Vielleicht zögerst du damit, mit dem Rauchen aufzuhören, oder vielleicht gehst du immer noch früh genug ins Bett. Die App hilft Ihnen bei den üblichen Arten von Verzögerungen und viele andere. Sie können sogar positive Bestätigungen oder Aussagen in Ihrer eigenen Stimme aufnehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Verbringen Sie eine angemessene Zeit in der App täglich, um die Chancen auf einen gleichmäßigen Fortschritt zu verbessern.
Der Strides Habit Tracker ist auch eine lohnende Investition. Es ist am besten, wenn Sie versuchen, eine schlechte Angewohnheit gegen eine bessere einzutauschen. Das ist hart genug, egal was passiert, aber mehr noch, wenn deine Denkweise dich überzeugt, wirst du versagen. Diese App wurde für iOS entwickelt und funktioniert problemlos auf Ihrem iPad, iPhone oder Computer.
Die Zielsetzungstipps helfen Ihnen, Ziele zu erreichen, die Sie wirklich erreichen können. Das Erreichen von Zielen sollte zu einer positiveren Einstellung führen. Sie können den Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen. Wenn Sie bemerken, dass Sie in die richtige Richtung gehen, sollte Ihre Stimmung einen Schub bekommen. Außerdem ermöglichen Ihnen Metriken, intelligentere Entscheidungen zu treffen, wenn die Dinge nicht gut laufen, und vermeiden so Entmutigung.
Download: ThinkUp für iOS | Android (Kostenlos mit In-App-Käufen)
Download: Strides Habit Tracker für iOS (Kostenlos, Plus Plan für 4, 99 $ / Monat)
3. Arbeite mit deinem Biorhythmus
Wenn Sie normalerweise ungefähr zur gleichen Zeit ohne Alarm aufwachen, reagieren Sie auf zirkadiane Rhythmen. Sie sprechen hauptsächlich auf Licht und Dunkelheit an und beeinflussen auch die Lungenkapazität und die Hormonproduktion. Manche Leute behaupten auch, dass das Einstellen in zirkadiane Rhythmen die Produktivität maximieren könnte. Könnte das dich aus einer Verschleppung herausbringen?
Vielleicht bist du dir nicht einmal sicher, wie viel Schlaf du bekommen solltest. Finden Sie es heraus, indem Sie eine webbasierte App namens Sleepyti.me verwenden. Entdecken Sie, wann Sie aufwachen sollten, wenn Sie sofort ins Bett gehen. Führen Sie ein Tagebuch, das darauf basiert, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich an die Vorschläge der App halten. Schließlich, nachdem Sie Ihren Schlafplan angepasst haben, sollten Sie sich des natürlichen Zyklus Ihres Körpers bewusst werden.
Folgen Sie Ihrem Biorhythmus und helfen Sie der Wissenschaft gleichzeitig, indem Sie sich für myCircadian Clock anmelden. Es ist eine App, die über Schlafgewohnheiten hinausgeht und Trends bei Ernährung und Aktivität untersucht. Sie erhalten in regelmäßigen Abständen Fragen zum Wohlbefinden. Ihre Antworten und die anderen gesammelten Daten werden Teil einer Studie, die in Kalifornien stattfindet. Sie müssen mindestens 18 Jahre alt sein, um daran teilzunehmen. Darüber hinaus ist das Erreichen der Mindestvoraussetzungen als Studienteilnehmer erforderlich.
Ihre Antworten und die anderen gesammelten Daten werden Teil einer Studienveranstaltung in Kalifornien. Sie müssen mindestens 18 Jahre alt sein, um daran teilzunehmen. Darüber hinaus ist das Erreichen der Mindestvoraussetzungen als Studienteilnehmer erforderlich.
Nach zehn Tagen der Datensammlung beginnt myCircadian Clock, Ihnen basierend auf Ihrem Lebensstil Feedback zu geben. Die Überprüfung sollte es erleichtern, zirkadiane Rhythmen zu Ihrem Vorteil zu nutzen, da Sie Verzögerungen vermeiden und die Ausgabe verbessern.
Webseite: Sleepyti.me (Kostenlos)
Download: myCircadianClock für iOS | Android (Kostenlos)
4. Setzen Sie ein Gefühl der Dringlichkeit ein
Vielleicht kannst du dich nicht an das letzte Mal erinnern, als du dich gezwungen sahst, etwas schnell zu tun. Wenn dies der Fall ist, füttert diese Realität Ihre Verschleppungsgewohnheiten.
Die passende Hurry App für Android ist eine kürzlich veröffentlichte Option, die bereits gute Kritiken erhalten hat. Es ist ein Countdown-Timer, der Animationen auf ansprechende Weise verwendet. Machen Sie eine Veranstaltung für eine bevorstehende Hochzeit in Eile, wenn Sie das Einkaufen für ein Outfit vermeiden. Die benutzerfreundliche Oberfläche erleichtert das Erstellen jeder Art von Meilenstein vorstellbar. Periodische Meldungen stellen sicher, dass Sie keine bevorstehenden Verpflichtungen verpassen.
Auch wenn Prokrastination oft zu Problemen mit den öffentlichen Verkehrsmitteln führt, beginnen Sie mit der Hilfe der Transit-App. Es hat eine Routing-Funktion namens Go, die Sie warnt, wenn ein Fahrer dem Zeitplan voraus ist. Nachdem Sie diese Benachrichtigung erhalten haben, wissen Sie, dass Sie keine Zeit haben, Ihre Füße zu ziehen. Die Go-Funktionalität ist relativ neu, daher ist sie möglicherweise nicht perfekt. Allerdings könnte es Sie in Bewegung bringen und Ärger verhindern.
Download: Beeilen Sie sich für Android (kostenlos)
Download: Transit für iOS | Android (Kostenlos)
5. Erstellen Sie ein "Starting Ritual" und verwenden Sie es regelmäßig
Sie können Prokrastination auch aus Ihrem Leben verbannen, indem Sie das verwenden, was Experten ein "Start-Ritual" nennen. Wie die meisten Leute wissen, ist der erste Schritt in einem Prozess oft der schwierigste. Ein Start-Ritual könnte die Lücke überbrücken, die Sie Angst macht, etwas zu beginnen Wie Sie ein Projekt jetzt starten können, wenn Sie sich nicht wie es fühlen Start eines Projekts jetzt, wenn Sie sich nicht so fühlen Sie brauchen Hilfe, um zu beginnen wann Es ist schwer, diesen ersten Schritt zu machen? Beat Procrastination und einfach mit diesen fünf einfachen Strategien beginnen. Weiterlesen .
Es macht die unangenehmen Teile einer Aufgabe attraktiver, so dass Sie damit umgehen können. Zum Beispiel, hören Sie ein Lied, das Sie lieben, während Sie sich für das Fitnessstudio anziehen.
Sie werden feststellen, dass es Teile Ihrer Routine gibt, die Sie daran hindern, Dinge zu erledigen. Identifizieren Sie sie mit einer Android-App namens Time Tune. Vielleicht ist dein Fitness-Start-Ritual halb so lang wie die gesamte Trainingszeit. Überlege, die Dinge neu zu bewerten und ein kürzeres Anfangsritual zu machen, aber beseitige es nicht ganz.
Time Tune gibt auch Push-Benachrichtigungen. Verlassen Sie sich darauf, um Hinweise darauf zu bekommen, wann ein bestimmtes Anfangsritual beginnen soll.
Zu abgelenkt, um überhaupt an ein Start-Ritual zu denken? Eine Mac-basierte App mit dem Namen "Self Control" soll Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben - zumindest solange Ihre Ablenkungen internetbasiert sind. Die App blockiert den Zugriff auf alles, was Sie online angeben. Es funktioniert weiterhin für die gewünschte Zeit, auch wenn Sie Ihren Computer neu starten oder die App löschen.
Download: Time Tune für Android (Kostenlos, $ 2.99 Pro-Version)
Download: Selbstkontrolle für Mac (kostenlos)
Was hörst du damit auf?
Selbst für chronische Zauderer ist diese Gewohnheit nicht zu schlagen. Mit diesen Tipps und Apps können Sie sich Ihre Aufgabenliste anders überlegen.
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