Wie man eine Social-Media-Detox macht (und warum man sofort weg sollte)

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Von Anfang an sollte Technologie uns dienen. Wir schaffen Dinge, wie soziale Medien, um unser Leben besser zu machen, damit wir mehr Kontrolle über die begrenzte Zeit haben, die wir jeden Tag haben. Aber verbessern Social Media tatsächlich unser Leben? Oder sind wir zu Sklaven unserer eigenen Schöpfung geworden?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich: Wann haben Sie das letzte Mal einen ganzen Tag verbracht, von der Schlafenszeit bis zum Schlaf, ohne die sozialen Medien zu überprüfen? Wenn Websites wie Facebook, Twitter und Reddit morgen verschwinden würden, würden Sie sich dann leer und deprimiert fühlen? Sind Social Media eine Sucht für dich?

Soziale Medien können natürlich eine gute Sache sein, und ich sage nicht, dass Sie die sozialen Medien für immer aufgeben müssen. Aber zu viel Gutes kann absolut schädlich sein.

Die Natur der Social Media Sucht

Alles hängt vom chemischen Dopamin ab.

Entgegen der landläufigen Meinung hat Dopamin nichts mit Vergnügen zu tun. Vielmehr hat das Dopaminsystem mehr mit Vorfreude und Motivation zu tun. Dopamin gibt dir das Gefühl, etwas zu wollen, und versetzt dich in eine belohnungssüchtige Denkweise. Diese Einstellung zwingt dich zum Handeln. Wenn Sie diesen Wunsch befriedigen, setzt das Gehirn Endorphine frei, die angenehm und lohnend sind.

Leider können einige spezifische Eigenschaften von sozialen Medien unsere Dopamin-Systeme missbrauchen:

1. Sofortige Befriedigung. Wenn dein Gehirn in seine belohnungssüchtige Denkweise eintritt, musst du nur Reddit öffnen oder einen Tweet senden und dein Gehirn wird dies so interpretieren, als ob es gehandelt hat, wodurch Gefühle des Vergnügens als Belohnung freigesetzt werden.
2. Unvollständige Befriedigung. Auch wenn Reddit Links und Tweets sich lohnend anfühlen, sind sie nur geringfügig. Du bist nie vollständig zufrieden, also fühlst du dich gezwungen, weiter zu gehen.
3. Unvorhersehbare Reize. Das Gehirn setzt auch Dopamin frei, wenn etwas Unvorhergesehenes passiert. Und da Benachrichtigungen und Warnungen nicht vorhersagbar sind, lösen sie Dopamin aus. Das hält dich gefangen.
4. Erwartung und Konditionierung. Wenn Sie in Dopamin-auslösende Stimuli eintauchen, fängt Ihr Gehirn an, sie zu antizipieren, noch bevor sie geschehen. Aus diesem Grund verspüren Sie manchmal den "Rückzug aus sozialen Medien" - ein zwanghaftes Bedürfnis, soziale Medien zu überprüfen, wenn Sie zu lange ohne Dopamin-Auslöser gegangen sind.

All dies kommt in etwas zusammen, das Social Media Creep genannt wird . Wie die meisten Süchte, greift es dich lange bevor du erkennst, dass es überhaupt existiert.

Es beginnt mit der Erstellung eines Facebook-Kontos, das Sie wöchentlich überprüfen können. Dann alle fünf Tage. Alle drei Tage. Täglich. Du installierst die Facebook Mobile App und jetzt wirst du mehrmals pro Stunde mit Benachrichtigungen konfrontiert. Das Dopaminsystem Ihres Gehirns verstärkt sich und erfordert mehr und mehr Stimulation für immer weniger Belohnung. Schließlich wachst du mitten in der Nacht auf, um zu überprüfen, ob du neue Likes, Nachrichten oder Follower erhalten hast.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie süchtig nach Social Media sind, finden Sie in unserer Liste von Überdosis-Symptomen in sozialen Medien. Wie wissen Sie, wenn Sie in sozialen Netzwerken überdosieren? Wie wissen Sie, wenn Sie in sozialen Netzwerken überdosieren? Wie bei allem gibt es unterschiedliche Ebenen der Nutzung von Social Media. Manche Dinge sind strenger als andere. Und natürlich spielt etwas anderes eine Rolle, wie häufig diese Dinge auftreten und wann ... Weiterlesen. Sie denken vielleicht, dass Sie süchtig nach Ihrem Smartphone sind Sind Sie süchtig nach Ihrem Smartphone? Sind Sie süchtig nach Ihrem Smartphone? Zu einer Zeit, Festnetz und Payphones waren alles, was wir hatten - und wir haben gut überlebt, vielen Dank. Aber jetzt, es ist fast lächerlich, wenn Sie kein iPhone oder Android besitzen, und für einige von ... Lesen Sie mehr, wenn Sie tatsächlich süchtig nach Social Media sind. Und der traurigste Teil ist, dass Social-Media-Sucht in der Gesellschaft als akzeptabel angesehen wird.

Die Vorteile einer Social Media Detox

Angenommen, Sie sind süchtig nach Social Media. Na und? Es verletzt niemanden. Du bekommst immer noch gute Noten in der Schule oder absolvierst all deine Arbeit im Büro. Du kümmerst dich um dich selbst. Es ist nicht so, als ob du nach Kokain oder Heroin süchtig bist, oder?

Und das stimmt. Alles in allem ist es eine der sichersten Süchten, die man haben könnte - niemand ist jemals daran gestorben. Aber was ist mit der Qualität Ihres Lebens? Social-Media-Sucht kann Ihnen auf eine Art und Weise schaden, die Sie auf der Oberfläche nicht sehen können.

1. Social Media ist eine falsche Realität. Leute posten selektiv, was sie anderen zeigen wollen. Tief unten sind wir alle Monster. Das ist der Grund, warum Social Media groß im Tief ist. Wir sind alle Monster. Das ist der Grund, warum Social Media groß ist Wir alle wissen, dass Social Media Updates nicht immer authentisch sind, aber was geschieht eigentlich mit unserer Identität, wenn wir dieses Update auf Facebook veröffentlichen oder dieses Video über Snapchat senden? Weiterlesen . Und das erlaubt jedem, seine guten Seiten zur Schau zu stellen, während sie ihre schlechten verstecken. Niemandes Profil spiegelt wirklich wider, wer sie als Person sind - alles gefiltert und sterilisiert. Leider neigen wir dazu, dies zu vergessen. Und wir können in Verzweiflung fallen, wenn wir scheinbar nicht mit den vermeintlichen Leben unserer Freunde und Anhänger Schritt halten können, selbst bis zur Depression. 5 Möglichkeiten, wie Technologie Ihre Depression füttern kann Technologie kann sich verschlimmern Depression. Mit der Technik, die unser Leben umgibt, sollten wir uns der möglichen Auswirkungen von Technologie auf uns bewusst sein. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Belastung zu verringern. Weiterlesen .
2. Soziale Medien fördern Narzissmus. Eine der größten Belohnungen in sozialen Medien ist, wenn du einen Beitrag machst und jemand es mag. Bei Reddit sind es upvotes. Auf Twitter und Tumblr gibt es Retweets und Reblogs. Es ist alles über Ihre eigene Zufriedenheit und Befriedigung, und während Sie mehr und mehr Likes jagen, können Sie in sich selbst verschluckt werden Die negativen Auswirkungen von Social Networking Sites auf die Gesellschaft [Stellungnahme] Die negativen Auswirkungen von Social Networking Sites auf die Gesellschaft [Stellungnahme] I Ich habe Accounts in verschiedenen sozialen Netzwerken und verbringe viel zu lange damit, meine eigenen Updates zu schreiben und die Updates anderer zu lesen. Ich genieße es, mit Freunden zu interagieren, ... Lesen Sie mehr.
3. Social Media fördert Echokammern. Die Art der sozialen Medien bedeutet, dass Sie denen folgen können, die wie Sie sind, und diejenigen ignorieren, die es nicht sind. Das ist genau die Definition einer Echokammer: Jeder parodiert dieselben Ideen zurück. Wenn Ihnen dieser Effekt nicht bewusst ist, können soziale Medien Sie zu einem engstirnigen Menschen machen Ausbrechen aus der Social Media Echo-Kammer Ausbrechen aus der Social Media Echo-Kammer Wir nutzen soziale Medien, um unsere eigenen Überzeugungen zu stärken. Es ist schwer zuzugeben, aber jeder tut es. Hier ist, warum das eine schlechte Idee ist und wie man es stoppt. Weiterlesen .
4. Social Media ist ein Datenschutzrisiko. Du wärst überrascht, wie viel jemand über deine Social-Media-Geschichte von dir erfahren kann. In den extremsten Fällen können böswillige Benutzer Ihr Leben auf vielerlei Arten zur Hölle machen, einschließlich Doxing, Stalking, Hacking und mehr. 5 Leben ruinierende Möglichkeiten, wie Sie online Opfer werden können 5 Leben ruinierende Möglichkeiten, wie Sie online Opfer werden können Internet ist nicht so anonym, wie Sie vielleicht denken. Wenn jemand herausfinden will, wer du bist und wo du lebst, kann das kleinste bisschen Information zu dir zurück führen ... Lesen Sie mehr.
5. Social Media saugt Zeit auf. Ein Besuch bei Reddit kann zu zwei Stunden sinnlosen Surfens führen. Die Überprüfung von Facebook oder Twitter dauert nur wenige Minuten, aber wenn Sie mehrmals pro Stunde nachsehen, kann das viel Zeit kosten. Was wäre, wenn du diese Zeit mit etwas anderem verbringen würdest, zum Beispiel mit einem kreativen Hobby, einer Wanderung oder einem persönlichen Wachstum?

Eine Social-Media-Entgiftung kann dich von all diesen negativen Dingen abhalten. Beachten Sie, dass eine Entgiftung nicht permanent sein muss - sie muss nur lang genug sein, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten und Sie aus dem endlosen Dopamin-Zyklus zu befreien. Sie können später immer wieder kommen.

Wie man eine richtige Social Media Detox macht

Starten einer Entgiftung ist einfach. Der schwierige Teil bleibt dabei.

Trotz der Beteiligung von Dopamin ist die Social-Media-Sucht eine psychologische Abhängigkeit (ähnlich wie die Spielsucht). Während substanzbezogene Süchte manchmal aufgrund von körperlichen Entzugserscheinungen schrittweise entwöhnt werden müssen, werden psychologische Methoden am besten mit kaltem Truthahn gehandhabt.

Kurz gesagt, Sie müssen aufhören, Ihre aktuellen Dopamin-Trigger zu belohnen, damit Ihr Gehirn wieder normal werden kann. Sie können das nicht tun, wenn Sie Ihren Appetit hier und da füttern. Außerdem wirst du eher mit kleinen Hits in die Sucht zurückkehren. Hier sind die einfachen Schritte zu einer echten Social-Media-Entgiftung:

1. Deaktivieren Sie Ihre Konten. Dies wird als eine Absicherung gegen Sie aus einer Laune, und es wird auch an Ihre Freunde signalisieren, dass Sie auf eine Entgiftung sind. Wir haben Ihnen gezeigt, wie Sie Facebook deaktivieren können. Wie Sie Ihr Facebook-Konto deaktivieren (oder löschen). Wie Sie Ihr Facebook-Konto deaktivieren (oder löschen) Wenn Sie eine Pause von Facebook brauchen oder ganz aufhören möchten, hier ist, wie Sie kann dein Konto entweder deaktivieren oder löschen. Mehr lesen, Instagram So deaktivieren (oder löschen) Sie Ihr Instagram-Konto So deaktivieren Sie Ihr Instagram-Konto (oder löschen) Ob Sie nur eine Zwangspause von Instagram brauchen oder den Dienst satt haben, es gibt Möglichkeiten, beides zu deaktivieren und zu deaktivieren Lösche deinen Account. Lesen Sie mehr und LinkedIn Wie Sie Ihr LinkedIn-Konto deaktivieren (oder löschen) So deaktivieren (oder löschen) Sie Ihr LinkedIn-Konto Wenn Sie eine Pause von LinkedIn benötigen, oder wenn Sie aufhören möchten, es ganz zu verwenden, können Sie entweder deaktivieren oder Lösche deinen Account. Weiterlesen . Andere Websites können eine Deaktivierung zulassen oder nicht.
2. Deinstallieren Sie alle Social-Media-Apps. Dadurch werden alle Benachrichtigungen und Benachrichtigungen gelöscht, die eine so entscheidende Rolle bei der Sucht nach sozialen Medien spielen. Und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine dieser Apps in Momenten von Langeweile oder Stille öffnen werden.
3. Blockiere alle Social-Media-Websites. Dies ist für Ihre Computer, Laptops und Tablets. Verwenden Sie eines dieser Web-Filter-Tools 7 Family Safety Tools Damit Ihre Kinder sicher online sind 7 Family Safety Tools Um Ihre Kinder sicher online zu halten Wie in der realen Welt kann das Internet manchmal ein gruseliger Ort für Ihre Kinder sein. Es gibt einige großartige Apps und Tools, um sie zu schützen. Hier sind einige, die wir für die Besten halten. Lesen Sie mehr, um den Zugriff auf soziale Medien zu beschränken. Mein bevorzugtes Tool ist K9 Web Protection. Ich habe auch OpenDNS auf meinem Router, der Websites für alle angeschlossenen Geräte blockiert.
4. Ersetzen Sie Social Media durch eine andere Aktivität. Es reicht nicht aus, Social Media von deinem Tag zu streichen. Du musst diese Lücke mit etwas anderem füllen, sonst wirst du dich einfach zurückklauen. Ich empfehle, neue Fähigkeiten zu erlernen, ob kreative Hobbies 5 kreative Hobbys, die Sie zu einer glücklicheren Person machen werden 5 kreative Hobbys, die Sie glücklicher machen Eine richtige kreative Steckdose kann Wunder für Ihre psychische Gesundheit und Ihr allgemeines Glück bewirken. Hier sind einige kreative Hobbies, die nachweislich helfen. Lesen Sie mehr, geeky DIY Hobbys 17 Geeky DIY Hobbies, die Sie in einem kleinen Raum lernen können 17 Geeky DIY Hobbies, die Sie in einem kleinen Raum lernen können Hobbys sind wichtig für ein abgerundetes Leben, aber viele DIY Hobbys erfordern viel Platz für Maschinen oder Materialien. Hier sind einige großartige Optionen, wenn Sie nicht viel Platz übrig haben. Lesen Sie mehr, oder sogar Hobby-Programmierung Die 17 besten YouTube-Programmieranleitungen Die 17 besten YouTube-Programmieranleitungen In diesem Beitrag möchten wir Sie auf einige der besten YouTube-Programmierserien verweisen, die wir gefunden haben. All dies sind ausreichend, um Ihre Füße als Anfänger Programmierer nass zu bekommen. Weiterlesen .

Wie lange sollte die Entgiftung dauern? Während Studien dazu noch spärlich sind, stimmen die meisten Experten zu, dass es etwa drei Monate (oder 100 Tage) dauert, bis die Dopaminspiegel wieder normal sind. Je nachdem, wie lange und wie intensiv Sie süchtig sind, kann es länger dauern. Seien Sie also nicht überrascht, wenn es mehr als sechs Monate oder sogar ein Jahr dauert.

Es wird hart werden. Ich empfehle Ihnen, den Bericht eines unserer Autoren zu lesen, als sie Social Media zeitweilig aufgegeben hat. Was passiert, wenn Sie Social Media beenden? Ich fand heraus, was passiert, wenn Sie Social Media beenden? Ich fand heraus Social Media zu verlassen ist einfach. Der schwierige Teil ist, was nach diesem "extremen" Schritt passiert. Ich sollte wissen. Ich habe Mitte 2013 alle meine Social-Media-Accounts gelöscht. Mehr dazu. Es wird Ihnen helfen, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was Sie von dieser ganzen Erfahrung erwarten können, und das sollte Ihre Erfolgschancen erhöhen.

Sind Sie bereit für eine viel benötigte Pause?

Soziale Medien können als Form der Unterhaltung gut sein, und es kann sogar eine Kraft für das Gute sein, wie schnell sie Informationen zerstreuen und eine Bewegung mobilisieren kann. Aber Sie müssen es klug und in Maßen verwenden. Zu viel kann sich sogar mit den besten Absichten als schädlich erweisen.

Wenn Sie denken, dass Sucht eine echte Möglichkeit ist, ist es vielleicht an der Zeit, eine Pause einzulegen. Und während eine Entgiftung nicht für immer sein muss, können Sie nach ein paar Monaten entscheiden, dass eine dauerhafte Auszeit von Social Media das Beste für Sie ist - und das ist in Ordnung.

Was denkst du über Social-Media-Sucht? Hast du jemals entgiftet? Welche Schritte unternehmen Sie, um sicherzustellen, dass Sie nicht kontrolliert werden? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten!