Procrastination kann eine harte Nuss sein, besonders weil sie viele verschiedene Wurzeln haben kann. Zum Beispiel könnte Prokrastination von einer körperlichen Ursache herrühren, einschließlich klinischer Depression, saisonaler affektiver Störung oder eines durch Technologie induzierten mentalen Nebels.
In anderen Fällen liegt dies an einer Ineffizienz Ihrer Produktivitätseinstellungen. Zum Beispiel diese schlechten Gewohnheiten am Arbeitsplatz. 9 Schlechte Gewohnheiten, die Sie im Büro müde machen. 9 Schlechte Gewohnheiten, die Sie im Büro ermüden lassen. Sind Sie im Büro oft müde? Das Problem könnte in den wenigen schlechten Angewohnheiten liegen, die Sie aufgegriffen haben. Entfernen Sie die Erschöpfung aus Ihrem Büro mit diesen Tipps für die Gesundheit. Read More kann Energie entziehen und dazu führen, dass Sie den Fokus, die Motivation usw. verlieren. Gleiches gilt für schlechte Workstation-Setups 7 Hacks, um Ihren Schreibtisch effizienter zu machen für maximale Produktivität 7 Hacks, um Ihren Schreibtisch effizienter für maximale Produktivität zu machen oder Müdigkeit? Haben deine Augen Schmerzen oder dein Nacken dich umbringt? Ein optimierter Schreibtisch könnte Ihre Beschwerden heilen und Ihre Produktivität steigern. Lesen Sie mehr wie ein zu niedriger Stuhl oder zu hell Bildschirm, der auch Energie abführen kann.
Aber wenn es keines dieser Dinge ist, dann könnte Ihre Verschleppung auf ein schlechtes Zielmanagement zurückzuführen sein. In diesem Artikel lernst du alles über Mikroziele und wie sie deinen Verstand dazu bringen können, produktiver zu sein.
Micro Goals vs Makro Ziele
Ein Makroziel, manchmal als langfristiges Ziel bezeichnet, beschreibt, wo Sie in der Zukunft sein möchten. Woran arbeiten Sie? Wo ist dein Ziel? Warum tust du, was du tust? Makro Ziele sind über Vision, Wunsch und Ehrgeiz.
Ein Mikroziel, manchmal kurzes Ziel genannt, beschreibt die einzelnen Schritte und Ziele, die Sie in Richtung eines Makroziels führen. Während Makroziele auf die Zukunft ausgerichtet sind, konzentrieren sich Mikroziele auf das, was Sie jetzt tun können.
Mikro- und Makroziele sind übrigens nicht entgegengesetzt.
Es ist nicht so, dass Mikroziele besser sind als Makroziele, und jeder, der dir das sagt, ist fehlgeleitet. Mikroziele und Makroziele ergänzen sich. Sie füttern sich ineinander. Sie brauchen beide, um erfolgreich zu sein - Makroziele für Vision und Richtung, Mikroziele für konkreten Fortschritt.
Wie Micro Goals beim Aufschub helfen
Sie werden es vielleicht nicht erkennen, aber Sie setzen jeden Tag bereits Mikroziele ein.
Micro Goals sind wie Rezepte
Kochst du? Ich mache! Wenn man darüber nachdenkt, ist das Erstellen einer vollständigen Mahlzeit von Grund auf eine große Aufgabe, und es wird viel getan. Auch wenn sich das Kochen manchmal wie eine lästige Pflicht anfühlt, fühlt es sich nie beängstigend oder entsetzlich an - zumindest nicht in der gleichen Weise wie das Schreiben einer Abschlussarbeit oder das Öffnen einer Programmieraufgabe.
Warum ist das? Es kommt auf das "Design" von Rezepten an, das ein Makroziel (das Gericht, das du kochen willst) und mehrere Mikroziele (jeweils die einzelnen Schritte) umfasst. Das Rezept führt Sie Schritt für Schritt vom Anfang bis zum Ende durch und jeder Schritt ist klein genug, um sich machbar zu fühlen.
Wenn die nächste Anweisung so einfach ist wie "Würfel die Zwiebeln", gibt es keinen Grund zu zögern. Es ist so einfach, du kannst es auch einfach aus dem Weg schaffen. Das ist die Schönheit von Mikro-Zielen, und dank dieser Mikro-Ziele ist das Kochen eines Tellers Pasta eine sanfte Fahrt.
Die ganze Idee von Mikrozielen ist es, "einen Schritt nach dem anderen zu machen".
Verwenden Sie die Rezeptmethode für Arbeitsprojekte
Angenommen, Sie müssen einen fünfseitigen Aufsatz schreiben. Das ist zwar nicht annähernd ein ganzes Buch, aber es ist immer noch eine Menge Arbeit. Du könntest es an einem Tag auskurbeln, wenn du daran denkst, aber wer will schon so lange gebückt vor einem Textverarbeitungsprogramm sitzen? Es ist langweilig, es ist schwer und du willst es einfach nicht tun ... also zögere du.
Hör auf, es als eine Aufgabe zu betrachten. Denk nicht daran, "schreib mir meinen fünfseitigen Aufsatz". Das ist dein Makroziel . Jetzt musst du es in verdauliche Mikroziele aufteilen .
Vielleicht kann das erste Mikroziel "Einen Titel finden" lauten. Ein weiteres Mikroziel könnte sein: "Was ist mein Hauptpunkt für dieses Papier?" Folgen Sie dem mit "Gliederung des Papiers in Abschnitte" und dann mehr Mikroziele für "Gliederung Abschnitt 1 "" Gliederung Abschnitt 2, "usw. Schließlich könnte Ihr letztes Mikroziel ein wiederkehrendes sein:" Schreiben Sie einen Absatz diese Stunde. "
Viele Micro Goals führen Sie zu Ihrem Macro Goal
Wenn möglich, Ziele in kleinere Ziele aufteilen. Wenn Sie ein Mikroziel haben, das noch weiter abgebaut werden kann, tun Sie es! Im Idealfall würden Sie weitermachen, bis es nicht weiter reduziert werden kann.
Wenn sie so zerbrochen sind, scheinen monströse Aufgaben nicht mehr so schlimm zu sein - es sei denn, Sie verweilen zu sehr darüber. Wenn Sie es immer als "Ich muss meine Arbeit schreiben!" Denken, dann werden Sie natürlich überwältigt bleiben. Konzentriere dich nur auf die Mikroziele. Ein Schritt auf einmal.
Und um klar zu sein, Mikroziele sind nicht getrennt von SMART-Zielen, die wir in unserem Artikel über Fehler zur Vermeidung von Zielsetzungen beschrieben haben. 5 Kritische Fehler beim Vermeiden von Zielen 5 Kritische Fehler beim Vermeiden von Zielen Ziele zu setzen ist ein großartiger Weg die Verschleppung zu reduzieren und die Produktivität zu steigern. Wenn Sie keine Ziele haben, haben Sie keine Richtung. Ohne Richtung ist es leicht für Sie, sich verloren und verwirrt zu fühlen. Zum Glück, ... Lesen Sie mehr. In der Tat spielen Mikroziele eine wichtige Rolle bei der Festlegung von SMART-Zielen, da Mikroziele erreichbar, genau definiert und zeitnah sind.
Tools zum Festlegen und Verfolgen von Micro Goals
Da es zwischen einem Micro-Ziel und jeder anderen Art von Ziel nichts technisch Unterschiedliches gibt, können Sie jede Ziel-Ziel-Tracking-App verwenden, die Sie wollen. 5 Neue Gewohnheit-Apps, die tatsächlich funktionieren, um Ihre Ziele zu erreichen 5 Neue Gewohnheit-Apps, die tatsächlich funktionieren Ihre Ziele Apps zum Erstellen und Verfolgen von Apps gehören zu den beliebtesten Produktivitätswerkzeugen. Haben Sie diese ausgezeichneten neuen Werkzeuge schon ausprobiert? Weiterlesen . Es kommt nur darauf an, dass Sie über Ihre Ziele nachdenken und sie so klein wie möglich machen, wenn Sie sie eingeben. Sie können auch eine gewöhnliche To-Do-Liste-App verwenden, die jedes Mikroziel als Aufgabe verfolgt.
Einige Apps, die wir empfehlen, sind:
- Goalify (Android, iOS): Setzen Sie wiederholbare Ziele, verfolgen Sie Ihre langfristige Erfolgsrate und richten Sie sogar Gruppen ein, damit Sie gemeinsam mit anderen voranschreiten können.
- TickTick (Web, Android, iOS): Wohl die beste To-Do-Liste App, die derzeit verfügbar ist, aufgrund ihrer minimalen Oberfläche, aber voller Funktionalität (siehe TickTick review Warum TickTick die beste To-Do-App für Android ist Warum TickTick das Beste ist To-Do-App für Android Eine To-Do-App ist wichtig, um Dinge rechtzeitig zu erledigen, und TickTick ist die beste App für den Job.
- HabitHub (Android): Großartig für wiederkehrende Micro-Ziele, weil HabitHub für die Entwicklung von Gewohnheiten entwickelt wurde - tue jeden Tag etwas und brich niemals die Kette!
Weitere Tipps zur Überwindung des Aufschubs
Das Micro Goals-Konzept ist nicht das einzige Gehirn, das Prokrastination schlägt. Stop Procrastination auf seinen Spuren mit 5 bewährten Brain Rules Stop Procrastination auf seinen Spuren mit 5 bewährten Brain Rules Procrastination kommt in allen Formen vor. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt mehrere Prinzipien in der psychologischen Forschung, die Ihnen helfen können, die Verschleppung aufzuhalten. Weiterlesen . Sie sollten andere psychologische Tricks nutzen, einschließlich des Zeigarnik-Effekts, des Parkinson-Gesetzes und der Ego-Depletion. Sie sollten auch diese neueren Produktivitätstechniken ausprobieren 5 Neue Produktivitätstechniken Sie haben wahrscheinlich nicht von 5 neuen Produktivitätstechniken gehört, die Sie wahrscheinlich noch nicht gehört haben Wenn Sie immer noch nach dem besten Weg suchen, Ihre Produktivität zu steigern, versuchen Sie eine dieser besseren Alternativen zu Pomodoro und GTD. Denken Sie daran, nicht mehr zu suchen, wenn Sie eine "gut genug" -Lösung gefunden haben. Lesen Sie mehr und ignorieren Sie diese populären, aber ineffektiven Produktivitätsmythen. 4 Beliebte Produktivitätstipps, die ignoriert werden sollten 4 Beliebte Produktivitätstipps, die ignoriert werden sollten Einige der Produktivitätsideen, die uns verkauft werden, sind manchmal unbegründet und oft falsch. Lassen Sie uns ein paar dieser Produktivitätsmythen entlarven, indem Sie zeigen, dass das Gegenteil genauso wahr sein kann. Weiterlesen .
Beachten Sie, dass es einige gibt, die denken, dass Prokrastination nicht mit Task-Management geheilt werden kann Warum Procrastination nicht durch Task-Management-Apps geheilt werden kann [Meinung] Warum Procrastination nicht durch Task-Management-Apps geheilt werden kann [Meinung] habe mit Zeitmanagement gekämpft, und in einigen Aspekten tue ich immer noch. Eine meiner vielen Methoden, um meinen Mangel an Zeitmanagement zu "überwinden", war die Verwendung von Task-Management-Anwendungen. Ich ... Lesen Sie mehr, also verzweifeln Sie nicht, wenn Mikroziele nicht für Sie arbeiten. Versuchen Sie eine der Alternativen oben und Sie werden etwas finden, das schnell genug funktioniert.
Benutzt du Mikroziele? Wissen Sie von anderen nützlichen Prokrastination Tipps, die für Sie gearbeitet haben? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten!