Schnarchen ist nicht nur problematisch für jemanden, der Ihr Bett teilt, sondern kann auch zu tieferen Gesundheitsproblemen führen. Wenn Probleme so gravierend sind wie die Karotisverdickung oder Schlafapnoe, ist es am besten, es im Keim zu ersticken. Außerdem vermeiden Sie Peinlichkeiten in Situationen wie einem Flugzeug.
Es gibt natürlich verschiedene Arten von Schnarchen. Für diesen Artikel sprechen wir von der einfachen Haushaltsart, die üblicherweise als primäres Schnarchen bezeichnet wird. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafapnoe haben, dann bestätigen Sie dies, indem Sie Ihren Schlaf mit Apps verfolgen. Wie verfolgt Sie Ihr Schlaf-App tatsächlich bei Nacht? Wie wird deine Schlaf-App dich in der Nacht verfolgen? Ein guter Schlaf ist wichtig für einen produktiven Tag - aber wie oft bleiben Sie stehen und wenden? Eine Schlaf-App könnte Ihnen helfen ... aber was machen sie eigentlich und wie ... Lesen Sie mehr, oder konsultieren Sie einen Arzt.
Wenn es sich um das mildere primäre Schnarchen handelt, sollten diese Apps und Websites helfen. Mit den richtigen Übungen oder Geräten füllen Sie (oder Ihre Liebsten, die Sie nachts nicht schlafen lassen) das Schlafzimmer nicht mit Ihrer Kakophonie.
1. Verstehen Schnarchen mit American Sleep Association (Web)
Um ein Problem anzugehen, müssen Sie zuerst das Problem verstehen. Die American Sleep Association (ASA) widmet einen ganzen Abschnitt ihrer Website dem Schnarchen. Es ist wichtig, eine solche vertrauenswürdige Quelle zu verwenden, um Gesundheitsprobleme online zu erforschen. Wie man Gesundheitsprobleme erforscht: Die besten Alternativen zu Dr. Google Wie man Gesundheitsprobleme erforscht: Die besten Alternativen zu Dr. Google Ist Google eine zuverlässige Quelle für die Forschung von Gesundheitsproblemen? Kannst du es vertrauen? Wenn nicht, welche sind die vertrauenswürdigsten Alternativen für gesundheitsbezogene Informationen? Weiterlesen .
Hier erfahren Sie, was Schnarchen, Schnarchen und die wichtigsten Risikofaktoren verursacht. Zum Beispiel können Ihr Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Schlafstil und Trinken die Chancen erhöhen, dass Sie im Schlaf schnarchen.
Im Abschnitt "Wie man mit dem Schnarchen aufhört" erfahren Sie, welche Methoden zur Verfügung stehen. Diese reichen von Änderungen im Lebensstil bis hin zu ernsthafteren Optionen wie Operationen oder einer CPAP-Maschine, um den Sauerstofffluss zu erhöhen.
2. Übungen zur Reduktion von Schnarchen, nach der Wissenschaft
Seit Jahren haben verschiedene Ärzte verschiedene Übungen empfohlen, um das Schnarchen zu reduzieren. Schließlich konzentrierte sich ein Forscherteam auf sechs Übungen des Mund- und Rachenraums (der Hohlraum hinter Nase und Mund). In einer Studie mit 39 Patienten reduzierten drei Monate Übungen sowohl die Häufigkeit des Schnarchens um 36 Prozent als auch die Gesamtleistung des Schnarchens um 59 Prozent.
Wie im Bild oben gezeigt, sind die Übungen zur Behandlung von Schnarchen:
- Drücken Sie die Spitze der Zunge gegen das Dach des Mundes und schieben Sie die Zunge nach hinten. (20 mal)
- Saugen Sie die Zunge nach oben gegen das Dach des Mundes, drücken Sie die gesamte Zunge gegen das Dach des Mundes. (20 mal)
- Drücken Sie den Zungenrücken gegen den Mundboden, während Sie die Zungenspitze in Kontakt mit den unteren Frontzähnen halten. (20 mal)
- Erhöhe die Rückseite des Mundes und der Uvula, während du den Vokal "A" sagst (20 mal)
- Legen Sie einen Finger in den Mund und drücken Sie ihn nach außen auf den M. buccinator, den inneren Bereich Ihrer Wange neben den Zähnen. (10 mal pro Seite)
- Abwechselnd kauen und schlucken auf jeder Seite, mit der Zunge. (Wann immer es isst)
3. Schnarchen mit SnoreLab (Android, iOS) aufzeichnen, messen und verfolgen
Wenn Leute Ihnen gesagt haben, dass Sie schnarchen, aber Sie nicht wissen, wie schlimm es wirklich ist, finden Sie heraus mit SnoreLab. Die kostenlose App für Android und iOS verfolgt Ihren Schlaf und zeichnet Audio auf, wenn Sie schnarchen.
Jede Nacht erhält einen "Schnarch-Score", um Ihnen zu zeigen, wie intensiv das Schnarchen war. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie schlecht Ihr Schnarchen ist, indem Sie die Daten mit anderen SnoreLab-Benutzern vergleichen.
Die App enthält Einstellungen zum Hinzufügen von Änderungen an Lifestyle-Faktoren oder Übungen wie oben. Sie können das separat verfolgen und es mit Ihrem früheren Schnarchen vergleichen, um zu wissen, ob es einen Effekt hat oder nicht.
In Bezug auf die vorherrschenden Ratschläge für die Behandlung von Schnarchen, trifft SnoreLab die richtigen Noten. Deshalb ist es einer der besten Free-Sleep-Tracker für Android 10 Android Apps zum Verfolgen und Verbessern deines Schlafes 10 Android Apps zum Verfolgen und Verbessern deines Schlafes Diese Apps werden dir sicher helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen. Weiterlesen . Aber vielleicht möchten Sie später die kostenpflichtige Version von 5 $ ausprobieren, um unbegrenztes Tracking und vollständige Aufzeichnungen zu erhalten.
Download: SnoreLab für Android oder iOS (Kostenlos)
4. Lesen Sie den Ratschlag eines Ex-Snorers über Snore Nation (Web)
Robert Hudson war ein starker Schnarcher, ähnlich wie Millionen anderer weltweit. Und es wurde schlimm genug, dass seine Frau in das Gästezimmer ging, um schlafen zu können. Hudson entschied sich für eine große Veränderung und dokumentierte seine Reise bei Snore Nation .
Während die Titelseite von Snore Nation wie eine Anzeige für ein Produkt aussieht, ist es Hudsons Blog, an dem Sie mehr interessiert sein sollten. Es enthält alles, was Sie über Schnarchen wissen müssen, einschließlich Vergleiche aller Techniken, die er probiert hat. Falls Sie daran denken, ein Gizmo zu kaufen, um das Schnarchen zu schlagen, hat Snore Nation in der Regel eine Liste mit häufigen Beschwerden seiner Benutzer.
Hudson befasst sich auch mit anderen Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit Schlaf schneller und besser mit diesen 5 Wege zum Kampf gegen Schlaf Schlaf schneller und besser mit diesen 5 Wege zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit Mangel an Schlaf oder Schlafentzug hat schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit. Dies sind einige der besten Online-Ressourcen, die Ihnen helfen, schneller und besser einzuschlafen. Probieren Sie diese Apps und Sites für Schlaftechnologie heute aus. Lesen Sie mehr und Schlaf Lähmungen, sowie Dinge wie das Zähneknirschen.
5. Vergleichen Sie Anti-Schnarch-Geräte in einem Diagramm mit ohne Schnarchen (Web)
Bevor Sie ein Gerät oder Gizmo kaufen, um Ihre Schnarchstörung zu behandeln, gehen Sie zu Ohne Schnarchen . Sie werden einen massiven Vergleich der wichtigsten Produkte auf dem Markt finden, zusammen mit allen Informationen, die Sie darüber wollen.
Natürlich sehen Sie eine Überprüfung des Geräts, seinen Typ und eine Bewertung sowie seinen Preis. Aber abgesehen davon wissen Sie auch, ob es von der FDA genehmigt wurde und ob es klinische Studien durchlaufen hat. Das sind die Kennzeichen eines guten Medizinprodukts. Sie finden auch, welche Unternehmen vom Better Business Bureau akkreditiert sind und bieten eine Geld-zurück-Garantie an.
Natürlich kann keine Website jedes einzelne Produkt dort überprüfen, aber ohne Schnarchen macht es einen großen Job, die beliebtesten zu überprüfen. Die einzige andere Seite, die wir Ihnen empfehlen würden, ist Snoring HQ, die auch einen Blick wert ist, bevor Sie Geld ausgeben.
Wie groß ein Problem ist für Sie schnarchen?
Schnarchen ist eines dieser Probleme, das ein wenig peinlich und gleichzeitig ein wenig komisch ist. Wir scherzen darüber mit Freunden, aber wie Hudson oben sagt, kann es im Schlafzimmer zu echten Problemen kommen.
Wie groß ist das Schnarchen in deinem Leben? Haben Sie oder Ihr Partner eine gute Lösung dafür gefunden?
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