Bist du jemand, der den Gedanken hasst, die Sonne aufgehen zu sehen? Vielleicht bist du besser dran, zwei Stunden zu lernen, selbst nach einer Party am späten Abend? Ist das nur wer du bist oder hast du ein Mitspracherecht?
Es stellt sich heraus, dass Ihre Schlafgewohnheiten 7 Geheimnisse friedlich schlafen, laut Wissenschaft 7 Geheimnisse friedlich schlafen, laut Wissenschaft Ein perfekter Nachtruhe ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Wir haben diese Liste mit zehn wissenschaftlich fundierten Tipps und Tricks zusammengestellt, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Lesen Sie mehr möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle. Einige spezifische biologische Faktoren, einschließlich Genetik, sind verantwortlich für die Menge an Schlaf, die Sie brauchen und die Zeiten des Tages, wenn Sie sich am meisten müde oder wachsam fühlen.
Wissenschaftler bezeichnen diese innere Uhr als Chronotyp, und diese genetisch-biologische Uhr ist nicht nur beim Aufwachen oder Einschlafen verantwortlich, sondern auch für persönliche Eigenschaften wie Geselligkeit und körperliche Intimität.
Sie können Ihren eigenen spezifischen Chronotyp verwenden, um Ihren Schlafzustand und Ihre Produktivität zu optimieren, z. B. indem Sie ihn verwenden, um zu den Stoßzeiten produktiv zu bleiben. Dieser wissenschaftlich unterstützte Test kann Ihnen helfen, mehr über Ihren eigenen zirkadianen Rhythmus herauszufinden.
Nehmen Sie den Münchner Chronotypfragebogen
Es gibt viele schlafbezogene Quizfragen, die Sie im Internet finden können, aber der Munich Chronotype Questionnaire wird von rigoroser wissenschaftlicher Forschung unterstützt.
Die Umfrage stellt Ihnen Fragen zu Ihrem Schlaf- und Aufwachverhalten. Beantworten Sie Ihre Routine während einer Standardwoche, da die Fragen für diejenigen mit herkömmlichen Arbeitsplänen entworfen wurden. Der Fragebogen sollte nur wenige Minuten dauern.
Der Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) wurde von Till Roenneberg und Martha Merrow entwickelt und ist seit dem Jahr 2000 im Einsatz. Schließen Sie den Fragebogen ab und erhalten Sie eine Analyse Ihres eigenen Chronotyps per E-Mail. Die E-Mail wird es den Wissenschaftlern auch ermöglichen, Sie zu kontaktieren, wenn Sie einen interessanten Chronotyp haben.
Arbeiten Sie mit Ihrer Körperuhr
Schlafmuster und ihre Auswirkungen auf unser Leben wurden in dem Buch Interne Zeit: Chronotypen, Social Jet Lag und warum du so müde bist erklärt . Der Chronobiologe und Autor Till Roenneberg zeigt anhand von Beispielen aus dem Alltag die Rolle der Körperuhr. Zum Beispiel, warum der Unterricht am Morgen so unpopulär ist und wie schlechte Arbeitszeiten unser tägliches Funktionieren sabotieren.
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Sobald Sie verstehen, wie Ihr Körper programmiert wurde, um zu bestimmten Stunden am besten zu arbeiten, können Sie es mit neuen Gewohnheiten programmieren, die helfen, Ihre Körperuhr mit der Umgebung zu synchronisieren, oder einfach den besten Schlaf bekommen, den Sie nur können. Aber der Test ist ein definitiver erster Schritt.
Bist du ein Morgenmensch oder eine Nachteule? Bekämpfst du deine Natur, um ein Frühaufsteher zu werden?
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