In einer Welt der Bürojobs 8 einfache Übungen, um Ihnen zu helfen, an Ihrem Schreibtisch fit zu bleiben 8 einfache Übungen, um Ihnen zu helfen, fit an Ihrem Schreibtisch zu bleiben Bleibt fit an Ihrem Schreibtisch ist tatsächlich möglich. Hier sind einige Übungen, die jeder machen kann. Manche brauchen nicht einmal aufzustehen, andere brauchen nicht länger als 10 Minuten aus Ihrer täglichen Routine. Lesen Sie mehr und Fast-Food-Takeaways, es ist nicht überraschend, dass Menschen jetzt fetter und ungesünder als je zuvor sind.
Fit zu sein ist lebenswichtig: abgesehen davon, dass Sie gesundheitliche Komplikationen im späteren Leben vermeiden, sich in Form bringen 6 Tipps, um endlich mit einem Fitness-Band Gewicht zu verlieren 6 Tipps, um endlich mit einem Fitness-Band Gewicht zu verlieren Ein persönlicher Trainer kann Sie konzentrieren, aber es ist teuer. Immer mehr Menschen wenden sich stattdessen Fitness-Bands zu. Sie können Ihre Trainingseinheiten überwachen, Ihre Kalorien aufzeichnen und die Cardio-Leistung Ihres Körpers messen. Read More kann unmittelbare Vorteile bringen. Wissenschaftliche Studien beweisen immer wieder, dass Sie produktiver sind, besser schlafen, weniger gestresst sind, ein besseres Körperbild haben und das Risiko, an Krankheiten wie Diabetes und Krebs zu erkranken, reduzieren.
Das Beste von allem, der Weg zu einem besseren Sie müssen nicht in teure Fitness-Studio-Mitgliedschaften und Personal Trainer liegen. Jeder Ort und sogar Ihr Zuhause kann Ihr Fitness-Studio sein 7 Beste YouTube Workout-Kanäle zu Hause trainieren 7 Beste YouTube Workout-Kanäle zu Hause trainieren Home Fitness-Studios und Personal Trainer helfen den Geld verdienen direkt aus ihren Betten und schlagen das Fitness-Studio. Wir weniger Sterblichen müssen unsere Selbstmotivation und Disziplin nutzen, um die wenigen zu stehlen, die ... Read More.
In diesem Artikel werde ich Ihnen zeigen, wie Sie jetzt kostenlos trainieren können. Folgen Sie mit und die Pfunde werden in kürzester Zeit fallen.
Hinweis: Seien Sie vorsichtig. Wenn Sie nicht fit sind, drücken Sie sich am Anfang nicht zu sehr - es wird mehr schaden als nützen. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren örtlichen Arzt.
1. Cardio
In der Fitnesswelt bezieht sich das Wort "Cardio" auf Aerobic-Übungen; Es verbessert die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Lungen-Systems (Herz, Lunge und Blutgefäße).
Die Vorteile sind zahlreich - sie umfassen verringerten Blutdruck, erhöhte Ausdauer, verbesserte Sauerstoffversorgung Ihrer Organe und sogar eine erhöhte Dichte der grauen Substanz in Ihrem Gehirn.
Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Power Walking und Schwimmen sind die häufigsten Formen von Cardio. Leider sind sie oft langweilig und viele Leute hassen es, sie zu tun.
Hier sind ein paar Variationen, um Herz-Kreislauf-Übungen mehr Spaß zu machen Wie Langeweile zu vermeiden, indem Sie Spaß zu Ihrem Indoor-Workouts hinzufügen Wie Sie Langeweile durch Hinzufügen von Spaß zu Ihrem Indoor-Training vermeiden Es ist Zeit, Spaß mit Workouts zu haben, da der Moment eine lästige Pflicht wird Hör auf damit. Hier sind ein paar einfach zu implementierende Ideen. Weiterlesen :
Laufen Sie eine Treppe hinauf
Nicht nur Rocky Balboa rennt Treppen hoch und runter. Es gibt einen Grund, warum Sie oft sehen, dass Profisportler die gleiche Aktivität ausüben: Es ist eine großartige Übung.
Jede Treppe wird ausreichen, auch wenn es zu Hause ist. Beginnen Sie so oft wie möglich rauf und runter zu laufen und überspringen Sie jeden zweiten Schritt wenn möglich. Stoppen Sie, wenn Sie nicht mehr laufen können.
Teilen Sie Ihre Summe in zwei Hälften. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, führen Sie so viele Sätze Ihrer halbierten Zahl wie möglich durch, wobei Sie zwischen jedem Satz eine 60-Sekunden-Pause machen.
Es gibt verschiedene Variationen dieses Themas. Schau dir das Video unten für weitere Ideen an.
Lauf mit deinem Hund
Ja, es läuft immer noch, aber es macht viel mehr Spaß, wenn du sabberst, der beste Freund jagt dich herum.
Anstatt nur mit Ihrem Hündchen zu rennen, kaufen Sie eine Schleuder, starten Sie einen Tennisball und versuchen Sie, Ihren Hund dorthin zu schlagen, wo er landet. Wiederhole unbegrenzt.
Es ist ein tolles Intervalltraining für dich und es wird Fido in Form bringen. Es ist ein doppelter Gewinn.
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2. Oberkörper
Oberkörpertraining konzentriert sich hauptsächlich auf Ihre Schultern, Arme und Brust, obwohl einige von ihnen auch Ihrem Kern zugute kommen.
Sie geben oft schnelle Ergebnisse und sind leicht zu machen. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Form verlieren, kann dies zu Verletzungen führen. Konzentrieren Sie sich immer darauf, die Routine ordnungsgemäß auszuführen, auch wenn Sie dadurch weniger Wiederholungen erzielen.
Um zu bestimmen, wie viele Wiederholungen Sie in jedem Satz durchführen sollten, führen Sie die gleiche Berechnung wie das oben erwähnte Treppenhaus-Training durch.
Dips
Gelegenheitssportler übersehen oft Dips zugunsten von Liegestützen. In der Praxis sind sie eine bessere Alternative. Neben der Stärkung der Brust-, Delta- und Trizepsmuskeln trainieren sie auch die Rautenmuskeln im Rücken.
Sie können jeden Stuhl oder jede Bank in Ihrem Haus benutzen - stellen Sie einfach sicher, dass es Ihr Körpergewicht stützen kann. Legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach vorne auf die Stuhlkante. Beugen Sie die Knie und gehen Sie mit den Füßen hinaus, bis Ihre Arme den größten Teil Ihres Körpergewichts tragen. Dann beuge deine Arme so, dass deine Oberarme parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften in einer vertikalen Linie fallen.
Locken
Ich weiß, was du denkst: Du musst ein paar Hanteln kaufen, um Locken zu machen, oder?
Eigentlich gibt es viele Dinge rund um Ihr Haus, die Sie verwenden können. Zwei der beliebtesten sind Rucksäcke und Kartons mit Milch mit einem Griff. Wenn Sie einen Rucksack benutzen, vergewissern Sie sich, dass Sie das Gewicht gleichmäßig verteilen und so verpacken, dass der Inhalt sich nicht bewegt.
Um mit der Übung zu beginnen, halten Sie die Arme an der Seite und greifen Sie mit den Handflächen nach vorne. Halten Sie Ihre Ellbogen fest an Ihrem Körper und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern gerade und aufrecht sind. 6 Dehnungsübungen, um Ihre Haltung zu stabilisieren und Ihr Leben zu verändern 6 Dehnungsübungen, um Ihre Haltung zu fixieren und Ihr Leben zu verändern Einfache Dehnungsübungen können "Computer Rücken" und "Text Nacken" fixieren ". Verbringen Sie fünf Minuten mit diesen Videos und ein paar mehr mit den Übungen, um den Schaden zu beheben, der beim Sitzen an Ihrem Schreibtisch entstanden ist. Weiterlesen . Langsam das Gewicht an deine Schulter bringen und wieder senken. Machen Sie die volle Bewegung für maximalen Nutzen.
3. Kern
Deine Kernmuskeln befinden sich um deinen Bauch und den unteren / mittleren Rücken. Ein stärkerer Kern bietet ein reduziertes Verletzungsrisiko und kann bei allem von Stabilität und Stärke bis hin zu Kontinenz und Schwangerschaft helfen.
Die wichtigsten Rumpfmuskeln sind Beckenboden, M. transversus abdominis, M. multifidus, M. obliquus internus und externus, M. rectus abdominis, M. sacrospinalis und das Zwerchfell.
Offensichtlich stärken gewöhnliche Übungen wie Crunches, Sit-ups und Planks deinen Kern, aber hier sind drei neue zu beachten:
Inchworm
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auf der gleichen Breite wie Ihre Hüften. Beuge dich von deiner Taille und gehe vorwärts bis du dein Maximum erreichst. Dann gehe rückwärts, steh aufrecht und wiederhole. Für zusätzliche Intensität, fügen Sie ein Push-up, wenn Sie horizontal sind.
Korkenzieher Plank
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition. Setze dein ganzes Gewicht auf deine linke Hand und dann deine rechte Hand mit deinem linken Fuß. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und wechseln Sie dann so schnell wie möglich zwischen den beiden. Halten Sie Ihren Kern durchgehend fest.
Esel Kick
Anfänger sollten auf allen Vieren beginnen. Halten Sie Ihre Hände schulterbreit und die Knie gerade unter den Hüften. Heben Sie ein Bein hoch, bis es in einer Linie mit Ihrem Körper und parallel zur Decke ist. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Für eine erweiterte Variante starten Sie in einer hohen Planke Position. Treten Sie mit den Füßen in die Luft und versuchen Sie, Ihren Hintern mit den Fersen zu berühren. Sie sollten Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände legen, aber Ihre Schultern sollten in Linie mit Ihren Handgelenken bleiben.
4. Unterkörper
Ihr Unterkörper bezieht sich hauptsächlich auf Ihre Beine und Füße. Es ist ein oft übersehener Teil eines Ganzkörpertrainings; Wir haben alle Leute in der Turnhalle gesehen, die etwas "kopflastig" sind und dadurch unangemessen aussehen.
Step Ups
Diese Übung ist mit dem Treppenhaus-Training verbunden, aber anstatt flache Treppen hinauf zu steigen, braucht man etwas Höheres. Eine Parkbank ist perfekt - du suchst etwas, das eine Stufe tiefer ist als die Höhe deines Knies.
Lege deinen linken Fuß auf die Bank. Benutze die Stärke in diesem Bein, um hochzuziehen und deinen rechten Fuß auf die Bank zu bringen. Verwenden Sie nicht die Energie in Ihrem rechten Bein, um zu helfen. Wiederholen Sie den Vorgang am rechten Bein. Zehn Sätze von zehn Wiederholungen auf jedem Bein geben Ihnen ein gutes Training.
Da es einfacher wird, erhöhen Sie nicht die Höhe. Erwägen Sie stattdessen, jedem Bein zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.
Kniebeugen
Du dachtest nicht, dass du zu Ende kommst und dir nicht gesagt wirst, dass du Kniebeugen machen sollst, oder ?!
Ja, sie tun weh - aber sie sind wirklich, wirklich gut für dich. Sie können Ihre Beine, den unteren Rücken, Hüften, Gesäß und sogar Ihre Knochen stärken. Sie sind eines der effektivsten Workouts, die Sie zu Hause machen können.
Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie sich in eine hockende Position. Sie zielen darauf ab, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken immer senkrecht halten. Sie können Ihre Arme an Ihrer Seite oder um 90 Grad an Ihren Körper legen, was auch immer sich am besten anfühlt.
Was sind deine Lieblingsübungen?
Ich habe dir ein paar Übungen gezeigt, um dich auf den Weg zur Fitness zu bringen, aber du brauchst mich nicht, um dir die Liste der möglichen Workouts zu erzählen. Die besten Trainingsideen für lange Arbeitstage Die besten Trainingsideen für lange Arbeitstage Es kann schwierig sein, Übung in den Tag zu passen. Aber Sie müssen Zeit finden, um zu trainieren. Hier sind einige Ideen für ein Training in den geschäftigsten Tagen. Read More ist fast endlos. Eine kursorische Suche bei Google mit tausenden Varianten und Alternativen.
Denken Sie daran: Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Fachmann. Wenn Sie einen medizinischen Zustand oder eine lang andauernde Verletzung haben, sollten Sie immer einen Experten konsultieren, bevor Sie ein neues Fitness-Regime beginnen.
Wie bleibst du fit? Was sind deine Lieblingsübungen, um in Form zu bleiben? Teilen Sie uns Ihre Empfehlungen in den Kommentaren mit.
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