Ich bin ein Computerbenutzer seit ich acht Jahre alt war. Und in der ganzen Zeit habe ich mich nie unwohl an meinem Schreibtisch gefühlt - bis vor etwa sechs Monaten, als mein Alter mich eingeholt hat. Mein Körper begann zu schmerzen, meine Augen begannen zu schmerzen, mein Nacken brachte mich um, und ich fühlte mich erschöpft, egal wie sehr ich schlief oder mich ausruhte.
Nach einer Vielzahl von Problemlösungen habe ich drei effektive Lösungen gefunden, die meine tägliche Produktivität drastisch erhöht haben: eine kohlenhydratarme Diät, regelmäßige Dehnübungen und eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung.
Dieser letzte Punkt ist wichtig für jeden, der täglich mehr als vier Stunden am Computer verbringt. Und das stimmt, ob Sie diese Stunden damit verbringen, Artikel zu schreiben, Spiele zu spielen oder einfach nur Facebook zu durchsuchen. Sei nicht so wie ich und unterschätze die positiven Effekte einer richtigen Workstation.
Hier können Sie Ihren eigenen Schreibtisch optimieren. Und der beste Teil? Die meisten dieser Tipps sind "set-it-and-forget-it", was bedeutet, dass ein paar Minuten der Anstrengung jetzt in Stunden und Stunden zukünftigen Komforts resultieren können. Es ist es absolut wert.
1. Stuhlhöhe
Wie die meisten Menschen, haben Sie wahrscheinlich einen dieser Stühle mit einem pneumatischen Hebel Was man im perfekten Bürostuhl suchen sollte Was man im perfekten Bürostuhl suchen sollte Es ist absolut entscheidend, den richtigen Bürostuhl auszuwählen. Die Entscheidung, was Sie kaufen sollten, sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, vor allem wenn Sie mehrere Stunden jeden Tag auf dem ... Lesen Sie mehr, dass Sie verwenden können, um den Sitz nach oben und unten einstellen können. Und wie bei den meisten Menschen ist die Höhe Ihres Stuhls wahrscheinlich viel zu hoch angesetzt.
So finden Sie Ihre ideale Stuhlhöhe: Für beste Ergebnisse sollten Ihre Oberschenkel beim Sitzen parallel zum Boden sein und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen. Ein schneller Trick, um die richtige Höhe in einer Aufnahme zu erreichen, besteht darin, vor Ihrem Stuhl zu stehen und ihn so einzustellen, dass die Kante des Sitzes die Unterseite Ihrer Kniescheiben berührt.
Und in diesem Zusammenhang ist auch die Stuhltiefe wichtig. Du solltest immer mit deinem Hintern ganz hinten auf dem Sitz sitzen, und zwischen der Sitzkante und dem Rücken deiner Waden sollte etwa eine Faust liegen. Wenn der Sitz zu tief ist, neigen Sie dazu, nach vorne zu rutschen und sich zu beugen, und es behindert die Durchblutung Ihrer Unterschenkel.
2. Schreibtischhöhe
Das Problem mit der Stuhlspitze oben ist, dass die richtige Stuhlhöhe Sie oft in eine unbequeme Position relativ zu Ihrem Schreibtisch bringt.
Idealerweise sollten Ihre Ellbogen an Ihren Rippen anliegen und einen 90-Grad-Winkel mit dem Schreibtisch bilden, so dass Ihre Unterarme parallel zum Boden liegen können. Wenn die Stuhlhöhe und die Tischhöhe nicht übereinstimmen, gibt es ein paar Workarounds, die Sie ausprobieren können.
Was ist zu tun, wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist: Stellen Sie Ihren Schreibtisch auf Möbelständern (UK), die bei Bedarf die Höhe um einige Zentimeter erhöhen können. Wenn Sie einen Schreibtisch mit austauschbaren Beinen haben (wie die von IKEA), tauschen Sie sie gegen eine bessere Größe aus. Andernfalls müssen Sie nur einen größeren Schreibtisch kaufen.
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Was ist zu tun, wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist: Hohe Schreibtische können zu Problemen mit dem Handgelenk oder zu Schulter- / Nackenproblemen führen, je nachdem, wie Sie sich an die Überhöhe anpassen. Eine Lösung besteht darin, eine Tastaturablage unter dem Schreibtisch zu installieren, damit Ihre Arme nicht so hoch reichen müssen. Eine weitere Möglichkeit ist, die Stuhlhöhe zu erhöhen und eine verstellbare Fußstütze (UK) zu verwenden, um die Knie in einem 90-Grad-Winkel zu halten.
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3. Monitorhöhe
Nachdem Sie sowohl die Stuhl- als auch die Tischhöhe angepasst haben, stoßen Sie wahrscheinlich auf ein drittes Problem: Ihr Computermonitor ist entweder zu hoch oder zu niedrig. Wenn Sie einen Laptop verwenden Brechen Sie nicht Ihren Rücken: 5 Tipps für die Verwendung eines Laptops in Komfort Brechen Sie nicht Ihren Rücken: 5 Tipps für die Verwendung eines Laptops im Komfort Laptops sind klein, leicht und tragbar. Sie sind auch in einer seltsamen Wendung des Schicksals oft viel unbehaglicher als die sperrigen Desktops, die sie ersetzen. Gezwungen, den Bildschirm, Touchpad und Tastatur in ... Read More direkt auf Ihrem Schreibtisch zu platzieren, dann ist Ihr Bildschirm definitiv zu niedrig.
Eine falsche Monitorhöhe kann zu allen Arten von physischen Problemen führen, wie trockene Augen, Augenbelastung, Nackenverspannungen, enge Schultern, Spannungskopfschmerzen und mehr - und diese kleinen Unannehmlichkeiten werden Ihre Produktivität zerstören, wenn Sie sie nicht im Keim ersticken.
So stellen Sie die Monitorhöhe ein: Idealerweise sollte die Oberseite des Bildschirms mit Ihren Augen ausgerichtet sein, wenn Sie gerade in Ihrem Stuhl sitzen und geradeaus schauen. Wenn es zu niedrig ist, legen Sie einfach ein paar Hardcover-Bücher darunter, um es zu stützen, oder gehen Sie mit einem justierbaren Monitorstand (UK) vor. Wenn es zu hoch ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Stuhlhöhe erhöhen und Ihre Tastatur auf Bücher legen, um die 90-Grad-Biegung in Ihren Ellbogen zu erhalten.
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4. Überwachungsabstand
Einerseits stimmt es, dass der Abstand zwischen Ihren Augen und dem Monitor keine direkte Auswirkung auf Ihre Sehkraft oder Fiktion hat. 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Fakten oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Wie viele dieser Bildschirm-Mythen hast du gehört? Wie viele glaubst du? Sie könnten überrascht sein, welche wahr sind und welche nicht. Weiterlesen . Aber es gibt einen indirekten Effekt: Die Entfernung kann dazu führen, dass Sie Ihren Kopf neigen oder aufhören, Ihre Augen zu blinzeln oder ständig zu schielen, was zu verschiedenen Arten von Belastung führen kann.
Was ist der richtige Abstand für einen Monitor? Es gibt keinen. "Zu nah" und "zu weit" sind subjektive Entfernungen, die sich je nach Bildschirmgröße, Bildschirmauflösung, Sehstärke und Platzbeschränkungen auf Ihrem Schreibtisch ändern können. Beginne mit dem Monitor auf Armlänge und stelle ihn so ein, dass du lesen kannst, ohne deinen Kopf zu neigen oder nach vorn zu schauen.
5. Beleuchtung einrichten
Es ist eine bekannte Tatsache, dass eine langfristige Exposition gegenüber künstlicher Beleuchtung zu Stimmungs- und Produktivitätsproblemen führen kann. Es kann sogar zur saisonalen affektiven Störung beitragen ("Winterdepression"). Natürliches Licht spielt eine wichtige Rolle in der psychischen Gesundheit, also vernachlässigen Sie nicht die Position Ihres Schreibtischs gegenüber den Fenstern in Ihrem Büro.
Ist der Mangel an natürlichem Licht das einzige Problem? Nein. Unabhängig davon, ob Ihr Schreibtisch unter natürlichem oder künstlichem Licht steht, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Bildschirmhelligkeit mit der Helligkeit des Umgebungslichts übereinstimmt. Viel Licht um dich herum? Heller Bildschirm. Nicht so viel Licht? Dunklerer Bildschirm. Dies verhindert eine Überanstrengung der Augen, was zu Computerermüdung und gestörter Produktivität führen kann.
6. Workstation Unordnung
Kognitive Unordnung ist real. Je unordentlicher dein Arbeitsplatz ist, desto mehr mentale Energie wird benötigt, um all diese Unordnung zu verarbeiten, und die mentale Energie beeinträchtigt deine anderen Aufgaben. Wenn Sie sich Ihr Gehirn als CPU vorstellen, ist die Unordnung im Arbeitsbereich wie eine Rogue-App, die selbst im Leerlauf CPU-Zyklen aufnimmt.
Aus diesem Grund ist die Beseitigung von Unordnung für die Produktivität gut. Es ist eines dieser Dinge, von denen Sie nicht wissen, dass es Sie nervt, aber sobald Sie sich die Zeit nehmen, aufzuräumen, werden Sie sofort die kognitiven Vorteile bemerken - und die Vorteile können nicht unterschätzt werden.
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Unordnung zu minimieren: Als Faustregel gilt: Wenn Sie es jeden Tag verwenden, kann es auf Ihrem Schreibtisch bleiben. Ansonsten verstauen Sie es in einer Schublade oder einem Schrank und ziehen Sie es bei Bedarf heraus. Halten Sie einen Abfalleimer neben Ihrem Schreibtisch, damit Sie mühelos Abfall verschütten können. Wenn Sie ein Dokument speichern müssen, scannen Sie es als PDF, bevor Sie es werfen Die besten Drucker und Scanner für Ihre Scan-und Druckanforderungen [Gadget Corner] Die besten Drucker und Scanner für Ihre Scan-und Druckanforderungen [Gadget Corner] Okay, ich weiß was du denkst. Drucker und Scanner? Gähnen. Wer kümmert sich um diese? Sie sind nicht dünn, sie betreiben keine Apps (normalerweise), und sie werden von Firmen wie HP gemacht, die als Marke ... Weiterlesen.
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7. Büroumgebung
Sie wären überrascht, wie sehr eine einzelne Änderung in der Umgebung Ihren Arbeitsablauf beeinflussen kann. Wenn sich das Zimmer wie eine sterile Spitalabteilung anfühlt, könnte Ihr Gehirn die Arbeit ablehnen - es sei denn, Sie bevorzugen es, steril zu sein. In diesem Fall könnten Pflanzen und Dekorationen als Ablenkung enden.
Es gibt keine "perfekte" Büroumgebung. Was für mich ideal ist, kann das Gegenteil von dem sein, was für dich am besten ist. Wichtig ist, dass Sie herausfinden, was für Sie funktioniert und es möglich macht. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Kein Problem.
Umgebungsdetails, die zur Produktivitätssteigerung beitragen: Es hat sich gezeigt, dass Zimmerpflanzen Ermüdungserscheinungen bei Arbeiten mit erhöhter Aufmerksamkeit verhindern. Wärmere Bürotemperaturen wurden auch mit verbesserter Leistung und weniger Fehlern verbunden. Für die Farbe der Wände können Rot und Weiß die Produktivität ersticken, während weiche blaue und grüne Farben bei der Konzentration helfen können.
Was ist mit Stehpulten?
Wir wissen, dass ein zu langes Sitzen schädlich für die Gesundheit ist, und deshalb haben Stehpulte in den letzten zehn Jahren an Popularität gewonnen. Stehtische können großartig sein, aber sie haben eine Reihe von Vorbehalten: Sie müssen sie richtig nutzen, um die Vorteile zu nutzen. Und laut einigen neueren Studien ist es vielleicht nicht viel besser, den ganzen Tag stillzustehen, als den ganzen Tag zu sitzen.
Also hier ist, was ich tue: Ich habe beides. Ich wechsele stündlich zwischen meinem Schreibtisch und meinem Stehpult. Dies verhindert, dass ich mich nicht bewegen kann und erinnert mich daran, mich so oft zu bewegen. Dies kann schwierig sein, wenn Sie einen Desktop-Computer haben, also erwägen Sie, in einen verstellbaren Stehpult zu investieren.
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Hoffentlich haben diese Tipps dazu beigetragen, Ihren Schreibtisch in eine produktive Plattform zu verwandeln. Wenn Sie weitere Tipps oder Tricks haben, die wir möglicherweise verpasst haben, teilen Sie uns diese bitte unten mit!
Bildnachweis: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock