Wenn es Zeit ist, Übungen und Dehnübungen zu machen, um Ihren Rücken zu stärken 6 Dehnungsübungen, um Ihre Haltung zu reparieren und Ihr Leben zu verändern 6 Dehnungsübungen, um Ihre Haltung zu fixieren und Ihr Leben zu verändern Einfache Dehnungsübungen können "Computer Back" und "Text Neck" reparieren. Verbringen Sie fünf Minuten mit diesen Videos und ein paar mehr mit den Übungen, um den Schaden zu beheben, der beim Sitzen an Ihrem Schreibtisch entstanden ist. Lesen Sie mehr, Sie haben wahrscheinlich mehrere, die Sie selbst tun. Aber du kannst deiner Routine mehr Abwechslung geben und diese Muskeln anders trainieren, indem du dich versammelst.
Trainieren mit einem Partner hat viele Vorteile und könnte genau das sein, was Sie für ein tolles Training zur Rückenstärkung benötigen.
Vorteile des Trainierens mit einem Freund
Wenn Sie noch nie mit Kumpel zusammengearbeitet haben, verpassen Sie vielleicht etwas. Ob es Ihr bester Freund, Kollege oder Familienmitglied ist, hier sind mehrere Vorteile für die Ausübung mit einem Partner.
- Erhöht die Verantwortlichkeit.
- Hilft bei der Motivation Diese Infografik wird Sie dazu bringen, diese Infographik auszuüben.
- Ergänzt Ihre Trainingsvielfalt.
- Fördert den freundschaftlichen Wettbewerb.
- Lässt Sie Zeit zusammen verbringen.
- Kann mehr Spaß machen, als alleine zu trainieren.
Neudefinition der Stärke erwähnt:
Ausarbeiten kann auf jeden Fall mehr Spaß mit einem Freund sein. Es kann dich auch zur Rechenschaft ziehen und dich stärker pushen lassen.
Außerdem kann ein Freund die ganze Ausrüstung sein, die Sie für ein großartiges Ganzkörpertraining benötigen.
Wenn Sie und Ihr Ehepartner oder Lebensgefährte ein Buddy-Workout in Betracht ziehen, gibt es zusätzliche Vorteile.
- Fördert die Kommunikation.
- Erhöht das Vertrauen.
- Ermöglicht es Ihnen, die gleichen Ziele zu teilen.
- Hilft Ihnen, die Leistungen des anderen zu genießen.
Auf Greatist.com, einer Website, die sich der Gesundheit und dem Glück widmet, heißt es:
Die Kombination von QT und einem hochwertigen Training ist mehr als nur eine schnelle Lösung für Paare auf dem Sprung. Die Forschung zeigt, dass eine solide Schweißsitzung Chemikalien im Gehirn produziert, die Glück fördern und Stress reduzieren.
Jetzt, wo Sie die Vorteile eines Buddy-Workouts kennen, finden Sie hier einige Übungen speziell zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur.
1. Partner zieht
Zusätzlich zu Ihrem Rücken hilft diese Übung auch Ihrem Bizeps und Core.
- Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber und nehmen Sie mit der rechten Hand die rechte Hand.
- Setzen Sie Ihren gegenüberliegenden Fuß nach vorne und lassen Sie Ihren Partner das gleiche tun.
- Beginnen Sie mit Ihrem Arm näher an Ihrem Körper, während der Arm Ihres Partners sich zu Ihnen erstreckt.
- Dann, während Ihr Partner anfängt, Ihren Arm zu ziehen, widerstehen Sie dem Zug und erzeugen Spannung während der Übung mit stetiger Bewegung.
- Wenn dein Arm sich aus dem Zug herauszieht, ziehst du dich einfach zurück, wenn dein Partner Widerstand leistet.
- Achten Sie darauf, aufrecht zu stehen und genügend Widerstand zu benutzen, um sich gegenseitig herauszufordern, aber nicht so sehr, dass die Übung unausgewogen ist.
Beachten Sie, dass dieses Video mehr als 20 Partner-Workouts zeigt. Die Übung "Partner zieht" ist die zweite Übung, die Sie sehen werden.
2. Schubkarre Push-Up
Diese Übung trainiert Rücken, Brust, Arme, Beine und Rumpf und bietet ein hervorragendes Training für verschiedene Bereiche.
- Setzen Sie sich in eine Plankenposition auf dem Boden an Ihren Händen und Zehen.
- Lassen Sie Ihren Partner mit einer Hand an jedem Knöchel hinter sich stehen.
- Während Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Brust auf den Boden zu senken, beugt sich Ihr Partner von ihren Hüften und hält dabei die Arme gerade.
- Dann, während Sie Ihre Arme strecken und Ihre Brust vom Boden wegbewegen, steht Ihr Partner, während er den Rücken gerade hält.
- Tun Sie dies mehrmals und wechseln Sie dann die Positionen.
3. Knieschützer
Knee Tucks soll sowohl die Rücken- als auch die Bauchmuskulatur für eine verbesserte Körperhaltung trainieren.
- Zuerst werden Sie und Ihr Partner auf dem Boden gegenüber sitzen, ein paar Meter entfernt, mit Ihren Händen hinter Ihnen, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
- Du wirst beide Beine hochlegen und ein Bein nach dem anderen ausstrecken, um den Zeh deines Partners zu berühren. Dann wechseln Sie weiter die Beine, so als würden Sie ein Fahrrad fahren.
- Halten Sie Ihr Gleichgewicht und Ihren Rücken gerade für mehrere Wiederholungen.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben 5 Hilfsmittel zur Linderung von Rückenschmerzen oder zum Trainieren einzelner Muskeln 5 Hilfsmittel zur Linderung von Rückenschmerzen oder zum Trainieren einzelner Muskeln Der menschliche Körper braucht Bewegung, ohne die er verschiedene Probleme wie Rückenschmerzen entwickelt. Diese Top-Ressourcen zeigen, dass Fitness mit den richtigen Übungen für jeden Körperteil einfach sein kann. Lesen Sie mehr, Sie können beide Füße auf dem Boden halten und ein Bein nach dem anderen verlängern.
4. Spinale Erweiterung
Diese Übung stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur.
- Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden, wobei Ihr Partner die Beine ungefähr im Bereich der Wade hält.
- Atme ein und hebe deinen Oberkörper vom Boden ab.
- Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden.
- Wiederholen Sie die Übung, während Sie Ihr Kinn einziehen, um eine Kompression des Nackens zu vermeiden.
- Wechseln Sie dann mit Ihrem Partner, damit sie dasselbe tun.
Dieses Video zeigt sowohl die Knie-Tuck und Spinal Extension-Übungen als auch einige andere.
5. Oberschenkelstreckung
Während der Hamstring Stretch genannt, dehnt diese Bewegung auch Ihre unteren Rückenmuskeln.
- Setz dich mit deinem Partner Rücken an Rücken auf den Boden und strecke deine Beine vor dir aus.
- Lehnen Sie sich zurück, drücken Sie leicht auf Ihr Gewicht, während Ihr Partner nach den Zehen greift.
- Halten Sie für 6-10 Sekunden und dann rückwärts, so dass Ihr Partner zurücklehnt, während Sie nach Ihren Zehen greifen.
Wenn Sie die Kniesehnen und Rückenmuskulatur zusammen arbeiten, kann es sehr effektiv sein, wie Briallyn Smith in diesem Artikel erklärt, wie man diesen nagenden Rückenschmerz beheben kann. Wie man schließlich Ihre Haltung repariert und Rückenschmerzen vermeidet, wie Sie schließlich Ihre Haltung reparieren und zurück vermeiden Schmerzen Rückenschmerzen durch falsche Haltung können sich negativ auf Ihr Leben auswirken. Glücklicherweise gibt es mehrere einfache Strategien, die Ihnen Erleichterung verschaffen und zukünftige Schmerzen verhindern können. Weiterlesen .
6. Russischer Twist mit Pässen
Für diese letzte Übung mit Ihrem Partner benötigen Sie einen Medizinball. Dieser wirkt sowohl auf Ihren unteren Rücken als auch auf Ihre schrägen Bauchmuskeln.
- Setzen Sie sich mit Ihrem Partner in einem Abstand von etwa einem Fuß Rücken an Rücken auf den Boden.
- Lehne dich leicht zurück, drehe dich nur am Torso und gib den Ball an deinen Partner weiter, während sie sich drehen, um ihn zu akzeptieren.
- Weiter nach links und rechts, um den Ball für 10 Zählzeiten miteinander zu verbinden.
- Dann wechseln Sie, um den Medizinball in die entgegengesetzte Richtung für weitere 10 Zählimpulse zu führen.
Beachten Sie, dass dieses Video andere Partnerübungen für ein komplettes Training zeigt. Die Russian Twist ist die letzte im Clip.
7. Buddy Zurück Stretch
Zusammen mit Ihren unteren Rücken- und Rückenstrecker trainiert diese Übung Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln.
- Stehen Sie Rücken an Rücken mit Ihrem Partner und verriegeln Sie Ihre Arme.
- Beuge deine Knie, während du das Gewicht deines Partners auf deinen Rücken legst, während du dich nach vorne beugst.
- Halten Sie 6-12 mal, nachdem Ihr Partner vom Boden gehoben wurde.
- Wechseln Sie dann mit Ihrem Partner, damit sie dasselbe tun.
Greifen Sie einen Partner und kommen Sie dazu
Sie haben vielleicht keine schönen Trainingsgeräte, eine coole Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder sogar ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Wie man ein Trainingsprogramm erstellt, das Sie überall machen können. Wie man ein Trainingsprogramm baut, das Sie überall machen können Fitness ist wichtig. Besiege dich nicht um eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Sie können jetzt kostenlos trainieren, zu Hause oder in einem Hotelzimmer. Weiterlesen . Aber wenn Sie einen Freund, Partner oder ein Familienmitglied haben, haben Sie alles, was Sie brauchen, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.
Wenn Sie unter starken Rückenschmerzen leiden oder eine chronische Erkrankung haben, denken Sie daran, dass es am besten ist, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
Wenn du andere Übungen hast, die kumpelfreundlich sind und auf die Rückenmuskulatur abzielen, kannst du sie gerne in den Kommentaren teilen!
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