Stress kann Sie in Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben schwer treffen. Wenn es schlimm genug wird, musst du drastische Maßnahmen ergreifen, wie zum Beispiel deinen Job ändern oder aus einer schlechten Beziehung herauskommen. Aber manchmal geht es beim Stress um das Timing. In diesen Dingen brauchen Sie nur ein wenig Erleichterung.
Wissenschaftler, Forscher und Künstler haben jede Menge ihrer Studien und Heilmittel online für jedermann kostenlos zur Verfügung gestellt. Du musst sie nur finden. Oder gut, Sie brauchen diesen Artikel, da wir sie bereits für Sie gefunden haben.
1. Gehen Sie durch das Flussdiagramm "Wie gestresst bist du?"
Der Schlüssel zur Stressbewältigung liegt darin, festzustellen, wie schlecht es ist, und dementsprechend Abhilfe zu schaffen. Es hat keinen Sinn, zum Arzt wegen einer Erkältung zu gehen, oder? Pound Place hat anhand von Forschungsergebnissen ein Flussdiagramm erstellt, mit dem Sie Ihren Stresslevel ermitteln können.
Das Flussdiagramm beginnt mit der Frage, wie Sie letzte Nacht geschlafen haben und führt Sie dann Schritt für Schritt. Springen Sie nicht vorwärts, gehen Sie wie geführt vor. Am wichtigsten, sei ehrlich zu dir selbst. Denken Sie daran, niemand beurteilt Ihre Ergebnisse außer Ihnen.
Am Ende erfahren Sie, ob Sie ruhig, ein wenig gestresst, gestresst oder sehr gestresst sind. Das Flussdiagramm enthält Empfehlungen, was Sie basierend auf Ihrem Gemütszustand tun sollten. Sie könnten es vielleicht sogar ausdrucken und in Ihrem Büro aufhängen. Wie man sich entspannt und konzentriert in einem offenen Büro bei der Arbeit gestresst? Wie man sich in einem offenen Büro entspannt und konzentriert Kann die Arbeit in einem Großraumbüro Ihre Produktivität beeinträchtigen? Sie können die Deutschen wahrscheinlich für ihre breite Annahme verantwortlich machen. Aber lassen Sie uns versöhnen, nachdem Sie diese Tipps ausprobiert haben. Weiterlesen .
2. Höre auf Weightless, Science's "Entspannendes Lied"
Marconi Union, eine führende Ambient-Musikgruppe, sind laut einer wissenschaftlichen Studie die stolzen Komponisten des weltweit entspannendsten Liedes. Das Mindlab-Institut, das die Untersuchung durchführte, stellte fest, dass der achtminütige Song die Herzfrequenz verlangsamte, den Blutdruck senkte und den Cortisolspiegel senkte, ein Steroidhormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird.
Dementsprechend bietet das Video ruhige und entspannende Einstellungen. Aber du brauchst das Video nicht wirklich. Außerdem freut sich Ihr Chef möglicherweise nicht, Sie auf YouTube zu sehen. Schließe deine Augen, schicke Kopfhörer rein und lass Schwerelosigkeit den ganzen Stress wegschmelzen.
Dies ist nicht die erste Studie, um Stressabbau-Songs zu finden. In der Tat, Wissenschaftler haben eine Liste der entspannendsten Songs Die entspannendsten Songs aller Zeiten, laut der Wissenschaft Die entspannendsten Songs aller Zeiten, laut der Wissenschaft "The Most Relaxing Tune Ever" ist eigentlich eine Sache, und Wissenschaftler haben festgestellt eine Top-10-Liste entspannender Lieder. Es ist an der Zeit, dass wir einige dieser beruhigenderen Zahlen noch einmal aufgreifen. Lesen Sie mehr, die Sie als Playlist für einen schlechten Tag verwenden können.
3. Spielen Sie das interaktive Spiel "You Feel Like Shit"
Wenn Sie gestresst sind, treffen Sie nicht die besten Entscheidungen. Du weißt, dass du Atemübungen machen solltest, aber dein Geist ist so durcheinander, dass du es vergisst. Vielleicht brauchst du nur einen Snack, aber wenn du dich niedergeschlagen fühlst, ist dir das klar.
"You Feel Like Shit" ist ein informatives und interaktives Self-Care-Spiel, das Sie Schritt für Schritt zum Besseren führt. Es ist alles Text, mit Multiple-Choice-Antworten zu klicken, basierend auf Ihrem aktuellen Status.
Es ist nicht so einfach wie "mach das" oder "tue das". Der Leitfaden erklärt, warum Sie Zeit für etwas brauchen und wie es Ihre Stimmung beeinflusst. Und es schlägt Alternativen vor. Zum Beispiel kann eine Dusche helfen, Sie zu erneuern, aber das ist möglicherweise keine Option. Der Guide wird Ihnen also sagen, dass Sie Ihr Gesicht waschen oder Ihre Kleidung oder andere Selbsthilfetätigkeiten wechseln sollten.
Das meiste davon ist offensichtlich und ein einfacher Ratschlag, wenn Sie an einem guten Ort sind. Aber wenn du kämpfst, tu dir selbst einen Gefallen und spiele das Spiel "You Feel Like Shit". Es wird helfen.
4. Probieren Sie etwas "Yogic Coffee" für einen Instant Energy Boost
Stress kann deinen ganzen Körper zum Stillstand bringen und deine gesamte Energie einsparen. Du musst Dinge anstoßen, aber bevor du nach dieser Tasse Joe greifst, denke noch einmal nach. Mehr Zucker oder Koffein könnte intern mehr Chaos verursachen. Versuchen Sie stattdessen diese Atemübung, auch bekannt als "Yogic Coffee".
Sie können dies an Ihrem Schreibtisch tun, wenn Sie müssen, oder eine ruhige Ecke irgendwo im Büro finden. Es ist eine schnelle Selbsthilfeidee, die Sie überall anwenden können Diese 5-Minuten-Self-Care-Ideen können Ihren Tag verändern Diese 5-Minuten-Self-Care-Ideen können Ihren Tag verändern Selbstsorge ist wichtig, da sie oft im Lärm verloren geht des modernen Lebens. Wählen Sie eine dieser Self-Care-Aktivitäten heute aus, weil sie nur fünf Minuten dauern. Weiterlesen . Die Methode besteht darin, durch die Nase einzuatmen und die Arme ganz nach oben zu strecken, dann auszuatmen und sie mit geballten Fäusten auf die Schultern zu ziehen. Es ist so, als würde man an einem Ort stehen und die Bewegungen eines Pull-Up nachahmen.
Mache dies zwei Minuten lang schnell, um deine Energieniveaus sofort zu steigern. Wie der Lehrer im Video sagt, schließe deine Augen und konzentriere dich auf dich selbst während des Prozesses, beobachte deinen Körper und die Gedanken in deinem Kopf.
5. Holen Sie sich die All-in-One Pacifica App (Android, iOS, Web)
Pacifica ist ein All-in-One-Tool für alle, die eine App brauchen, um Stress und Angstzustände zu bewältigen. 10 Beruhigende Apps zum Beruhigen & Bereinigen Sie Ihren Geist 10 Beruhigende Apps zum Beruhigen und Löschen Ihres Geistes Sie sind nicht allein, wenn Sie sich jemals gefühlt haben in deinen Gedanken stecken? Wie du trägst und nicht in der Lage bist, Fortschritte zu machen. Beruhigende, durchdachte Apps können den Geist retten. Weiterlesen . Es enthält alle Ratschläge, die Sie in verschiedenen Publikationen gelesen haben, zusammengefasst in einer App, die in Ihrem Telefon oder Desktop-Browser gespeichert ist.
Pacifica hat von Psychologen gestaltete Audiolektionen und Aktivitäten, die Sie durch die Grundlagen der kognitiven Verhaltenstherapie führen. Es ist auch mit Entspannungstechniken geladen, die von physischen oder Atemübungen bis hin zu Meditation variieren. Die App fordert Sie dazu auf, Ihre Stimmung regelmäßig aufzuzeichnen, so dass Sie ein Stimmungsjournal haben, um Muster zu erkennen. Ebenso müssen Sie tägliche Ziele und Herausforderungen festlegen und verfolgen, wie Sie vorgehen.
Wenn Sie jemals ein bisschen gestresster als normal sind, hat Pacifica eine wunderbare Gemeinschaft von Gleichaltrigen, die die gleichen Probleme haben wie Sie. Manchmal brauchst du nur jemanden, mit dem du reden kannst, der wirklich versteht, was du durchmachst.
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Was ist dein stresstreibendes Geheimnis?
Jeder kümmert sich auf unterschiedliche Weise um seinen Stress. Manche haben rote Bälle zu quetschen, andere laufen. Ich habe festgestellt, dass das Spielen von mobilen Spielen Wissenschaft beweist, dass das Spielen von Videospielen Ihren Stress reduziert Wissenschaft beweist, dass das Spielen von Videospielen Ihren Stress reduziert Das Spielen von Videospielen kann Ihren Stress lindern, Ihre Depression reduzieren und Ihnen ein besseres Gefühl geben. Lesen Sie mehr (vor allem Logik-basierte Spiele wie Drop7) bringt mich immer in einen besseren Raum.
Was ist dein Geheimnis um Stress abzubauen?