Jeder will einen magischen Weg, um schnell Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus. Es gibt leider keinen einfachen Weg. Und wie wir herausgefunden haben, sagt Wissenschaft, dass Diäten besser als Übung sind Diät vs. Übung: Was ist besser für schnellen Gewichtsverlust? Diät vs. Übung: Was ist besser für schnellen Gewichtsverlust? Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder Sie können mit Diäten beginnen oder trainieren. Im Idealfall sollten Sie beides tun. Aber welche der beiden hilft Ihnen schneller Gewicht zu verlieren? Lesen Sie mehr, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist (und nicht die allgemeine Fitness).
Die Frage ist dann herauszufinden, welche Diät für Sie richtig ist. Es gibt viele Möglichkeiten, wie die ketogene Diät, Paleo-Diät, intermittierendes Fasten und mehr. Und diese Ressourcen werden die Auswahl erleichtern.
1. Verständnis von Diäten und Gewichtsverlust
Reddit's / r / LoseIt ist eine Gemeinschaft von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren Shed The Pounds: Abonnieren Sie diese 4 Weight Loss Subredreds Shed The Pounds: Abonnieren Sie diese 4 Weight Loss Subreddits Haben Sie eine Lösung, um ein bisschen Gewicht zu verlieren? Reddit ist eine großartige Ressource dafür, mit vielen Subreddits für diejenigen, die ein gesünderes Gewicht erreichen möchten. Weiterlesen . Sie erkannten die Verwirrung um verschiedene Diäten und erstellten ein riesiges Wiki, um alles zu erklären. Dies erklärt jeden Aspekt einer Diät, von Kalorien zu zählen, was eine Diät zielt.
Zum Beispiel werden Sie häufig kohlenhydratarme Diäten finden. In einer Tabelle erklärt Reddits Wiki, was du bist und darfst nicht auf verschiedenen kohlenhydratarmen Diäten wie Paleo, Atkins, vier Stunden Körper und mehr essen. Ähnlich erklärt es, warum eine kohlenhydratarme Diät funktioniert.
Dies sollte die Ausgangsressource für jeden sein, der über die verschiedenen Diätoptionen informiert, die dort verfügbar sind. Sie erhalten die Wissenschaft hinter der Diät, Erfolgsgeschichten von Menschen und unabhängige Ansichten.
2. Quiz: Was ist die richtige Art von Diät für Sie?
Wenn Sie nichts lesen und nur die richtige Diät für sich finden wollen, versuchen Sie dieses Quiz von der BBC. Es wird Sie in die richtige Richtung schubsen, um zwischen drei Arten zu wählen: kohlenhydratarmes kohlenhydratarmes, intermittierendes Fasten oder kalorienarme Rezepte.
BBC Quiz fragt Sie eine Reihe von Fragen, um festzustellen, welche Art von Esser Sie sind. Sei ehrlich zu dir selbst, wenn du antwortest, niemand beurteilt dich hier. Ihre Antworten auf die 12 Fragen bestimmen, ob Sie ein "Feaster", ein "konstanter Craver" oder ein "emotionaler Esser" sind.
Es ist kein umfassendes Quiz und es ist am besten mit einer der anderen Ressourcen hier gepaart. Dennoch wird es Sie auf den richtigen Weg bringen, und ist ein ausgezeichnetes Beispiel für die atemberaubenden interaktiven Mini-Websites BBC macht 5 Atemberaubende interaktive Mini-Sites von der BBC 5 Atemberaubende interaktive Mini-Sites von der BBC Die BBC zeigt eine atemberaubende Reihe von digitalen Experimenten. Vom Kennenlernen Ihres Körpers bis hin zu interaktiven Chemieexperimenten - hier sehen Sie alles. Weiterlesen .
3. DASH: Der Diätplan des US National Health Institute
Es gibt eine einfache Statistik zur Gewichtsabnahme. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Unter Berücksichtigung dieses Prinzips hat das US National Institute of Health eine Diät entwickelt, um Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu verbessern.
DASH (diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen) hat nicht die strengen Einschränkungen, die andere Diäten erzwingen. Stattdessen versucht es Ihnen, intelligentere Ernährungswahlen zu treffen und Ihre Aufnahme zu kontrollieren. Abhängig von Ihrem Geschlecht, Alter und Lebensstil, wird es den besten Mahlzeitplan herausstellen, damit Sie gesund essen.
Ich würde empfehlen, mit dem sechsseitigen PDF auf DASH zu beginnen, das die grundlegenden Ideen umfasst und einen Ernährungsplan und eine druckbare Tabelle enthält. Sie können dies mit der DASH Mini-Website verfolgen, wo Sie wöchentliche Mahlzeit Pläne, Herz-gesunde Rezepte Die besten Websites für Diät auf einem Budget Die besten Websites für Diät auf einem Budget Lesen Sie mehr und vieles mehr.
4. NHS 12-Wochen Gewichtsverlust Plan
Das Vereinigte Königreich hat seine eigene Einrichtung für nationale Gesundheitsdienste mit einem eigenen Plan zur Gewichtsreduktion. Wie DASH funktioniert auch dies nach dem Prinzip des Kaloriendefizits. Allerdings ist der NHS-Plan viel umfassender mit einem 12-Wochen-Führer.
Der Plan leitet alle seine Informationen basierend auf wissenschaftlichen Institutionen wie der British Dietetic Association und dem National Institute for Health and Care Excellence ab. Sie müssen zuerst Ihren Body-Mass-Index berechnen 5 Bemerkenswerte Websites, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen 5 Bemerkenswerte Websites, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen Wollen Sie Ihren Körper verstehen und wie Bewegung und Ernährung ihn beeinflussen? Diese fünf hochwertigen Websites helfen Ihnen, Ihre Fitnessziele mit Bildung zu erreichen. Lesen Sie mehr (BMI) und setzen Sie dann die Empfehlungen des Leitfadens in die Tat um.
Der 12-Wochen-Diätplan kann heruntergeladen und als PDF gedruckt werden. Es gibt auch viele Online-Tools wie ein Kalorienzähler, eine Mahlzeit Planung App und vieles mehr.
5. Diät-Detektiv: Ansichten eines Wissenschaftlers über Diäten
Charles Platkin, PhD, JD / MPH, ist ein renommierter Gesundheitsexperte und Kolumnist. Diät-Detektiv wird nicht mehr so regelmäßig aktualisiert, aber es ist eine Ressource voller aufschlussreicher (und überprüfbarer) Antworten auf Fragen zu Ernährung, Gesundheit und Ernährung.
Platkins Website enthält Interviews mit anderen Experten, Analysen von Studien und Forschungsarbeiten und andere nützliche Informationen. Zum Beispiel hat er einen ausführlichen Erklärer zu den meistgesuchten Diäten bei Google geschrieben, damit Sie genau wissen, worum es geht und welche Vorteile oder Risiken sie haben.
Die Diät-und Gewichtsverlust-Bereich ist, was Sie in erster Linie konzentrieren sollten, aber es gibt viele andere gute Tipps hier, also nicht schüchtern sein, mehr zu erkunden. Und wie Platkin gibt es andere vertrauenswürdige Fitness-Experten im Internet 8 Fitness-Experten im Internet mit den besten Gesundheits-Tipps für Sie 8 Fitness-Experten im Internet mit den besten Gesundheits-Tipps für Sie Das letzte, was Sie tun möchten, ist Fitness-Beratung von jemandem, der nicht weiß, wovon sie reden. Diese Experten sind diejenigen, die für geprüfte Veteranenberatung folgen. Lesen Sie mehr Sie können auschecken.
Welche Diäten hast du versucht?
Die Wirksamkeit einer Diät wird weitgehend subjektiv sein. Natürlich führen Forscher Studien durch, um diejenigen zu finden, die in großen Gruppen am besten funktionieren, daher gibt es einige wissenschaftliche Erkenntnisse. Dieses Video fasst es gut zusammen:
Persönlich glaube ich, dass die beste Diät diejenige ist, an der Sie tatsächlich festhalten werden. Für mich hat die South Beach Diät mehrere Male funktioniert, also kann ich dafür bürgen.
Was ist mit Ihnen? Welche Diät hast du ausprobiert und mit guten Ergebnissen gesehen?