Die moderne Arbeit Lebensstil ist schädlich für die meisten Menschen, vor allem mit der Anzahl der Stunden, die Sie sesshaft sind 4 Ernsthafte Gesundheitsfragen von zu lange sitzen und wie man sie vermeidet 4 Ernsthafte Gesundheitsfragen von zu lange sitzen und wie man sie vermeidet Wenn Sie an irgendeiner arbeiten Job, der lange Stunden erfordert, an einem Computer zu sitzen - programmieren, Buchhaltung, schreiben - es ist sehr einfach, in dieser Position für acht bis neun Arbeitsstunden zu bleiben ... Lesen Sie mehr. Der menschliche Körper braucht Bewegung, ohne die er mehrere Probleme, wie Rückenschmerzen, entwickelt.
Wenn Sie einen Körperteil haben, der Schmerzen hat oder sich unterentwickelt fühlt, was tun Sie? Das Internet verfügt über umfangreiche Ressourcen, um Sport zu treiben, aber es ist schwierig, den richtigen für Ihre Bedürfnisse zu finden.
Es geht darum zu wissen, wo man hinschauen soll. Von Fitness-Training bis hin zu Yoga, diese Orte und Tools geben Ihnen die richtige Übung für jeden Körperteil, sei es um Muskeln zu entwickeln oder Schmerzen zu lindern.
Seien Sie gewarnt, wenn Sie chronische Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich erkundigen, ob die hier empfohlenen Übungen für Sie in Ordnung sind. Aber wenn es erste Anzeichen von Schmerzen sind und Sie es lindern wollen, sind gezielte Workouts der richtige Weg.
MuscleWiki (Web, iOS, Android): Fitnesstraining für bestimmte Muskeln
MuscleWiki ist inspiriert von der Reddit Community. Hey, wir haben dir gesagt, Reddit kann produktiv sein! Wie Reddit produktiv zu verwenden. Ja, Sie haben das richtig gelesen. Wie Reddit produktiv zu verwenden. Ja, Sie haben das richtig gelesen. Reddit ist nur ein großer TimeSink? Falsch. Es ist ein endloses Angebot an relevanten Informationen, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Hier erfahren Sie, wie Sie Reddit produktiver nutzen können. Lesen Sie mehr Sie müssen ins Fitness-Studio gehen oder ein Heim-Fitness-Studio mit der entsprechenden Ausrüstung für diesen einen bauen. Starten Sie die App, wählen Sie, ob Sie männlich oder weiblich sind, und wählen Sie aus der Karte des menschlichen Körpers den Körperteil aus, an dem Sie arbeiten möchten.
Es beginnt mit einer kurzen Beschreibung dieses Muskels zusammen mit dem, was es tut. MuscleWiki zeigt dann die Übungen an, die Sie ausführen sollten, um diesen Muskel zu entwickeln, mit detaillierten Anweisungen sowie GIFs, um die richtige Technik zu veranschaulichen.
Die kostenlosen Apps enthalten all diese GIFs online, also sind sie ziemlich große Downloads, die über 200 MB Speicherplatz auf Ihrem Smartphone einnehmen. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie sie dann im Fitnessstudio verwenden können, ohne sich um die WLAN- oder Datenverbindung kümmern zu müssen.
Download: MuscleWiki für Android (Kostenlos) und für iOS (Kostenlos)
Yogapedia (Web): Yoga-Posen nach Körperanatomie
Yoga ist nicht die mystische Übung 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall zu trainieren 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall zu trainieren Die Welt hat die Vorteile von Yoga genutzt. Mit einer intelligenten Yoga-App können Sie Ihre Lieblings-Yoga-Posen überall üben. Hier findest du eine Yoga App, die deinen Bedürfnissen entspricht. Lesen Sie mehr es ist oft gemacht zu sein. Jeder kann es tun, und es ist sehr effektiv, wenn Sie versuchen, Rückenschmerzen oder andere spezifische Schmerzen zu lindern. Yogapedia des Yoga Journals kategorisiert die verschiedenen Asanas oder Posen, durch welchen Teil der Anatomie sie beeinflusst werden.
Rücken, Bauch, Knie, Hüfte, Beinbeuger, Nacken - was immer dir einfällt, dafür gibt es Asanas. Yogapedia führt nicht nur die Asanas in die engere Auswahl ein und gibt dir Schritt-für-Schritt-Anleitungen, sondern auch die Vorsichtsmaßnahmen, die du beachten solltest, Tipps für Anfänger, Variationen der Pose sowie Vor- oder Nachbereitungs-Posen.
Kurz gesagt, ob Sie neu in Yoga sind oder es schon seit einiger Zeit praktizieren, Sie werden etwas nützliches von Yogapedia bekommen.
Body Weight Training Arena (Web): Calisthenics für jeden Körperteil
Body-Weight-Training ist ein wachsender Trend zur Übernahme von Übungen, die keine spezielle Ausrüstung oder App benötigen Die besten Bodyweight Übung Apps für Fitness überall Die besten Bodyweight Übung Apps für Fitness überall Sie brauchen nichts anderes als Ihren eigenen Körper um alle Muskeln zu stärken. Lassen Sie also die teure Fitness-Studio Mitgliedschaft und versuchen Sie die Top-Bodyweight-Übungen Apps für einen fitter Sie. Weiterlesen . Es ist jedoch keine neue Idee. Das ist die Prämisse von Calisthenics, einer Reihe von gymnastischen Übungen, die darauf basieren, das Körpergewicht zu nutzen, um sich selbst zu trainieren.
Ein gutes Beispiel für Calisthenics sind Liegestütze oder Crunches - Sie brauchen nichts außer Ihrem eigenen Körper und können diese Übungen überall machen. Um eine Calisthenics-Routine für den Körperteil zu finden, an dem Sie sich entwickeln möchten, schauen Sie sich die Kurzführer der Body Weight Training Arena an.
Wählen Sie den Körperteil, um ein Diagramm zu erhalten, was Sie tun sollten. Plus, es ist druckbar, so können Sie es einfach in dem Teil Ihres Hauses aufkleben, wo Sie diese Trainingseinheiten regelmäßig machen. Das einzige Problem hier ist, dass es ein begrenztes Set ist: Ganzkörper, Bizeps, Oberkörper, Beine, Schultern, Brust und Schildkrötenrücken.
ExRx Directory (Web): Verstehen Sie einzelne Muskeln und trainieren Sie
ExRx ist seit langer Zeit im Internet verfügbar und ist eine der am meisten empfohlenen Fitness-Ressourcen, die Sie finden. Vor allem, seine Übung und Muskel Verzeichnis verfügt über alle Informationen, die Sie benötigen, um die Muskeln in Ihrem Körper und die Übungen, die Sie für sie ausführen müssen, zu verstehen.
Wenn Sie zum Beispiel nicht wissen, was der Quadrizeps ist, klicken Sie in der Liste "Muskeln" auf ein Diagramm, um eine Erklärung für das, was er tut, andere Namen und häufige Beschwerden zu finden.
Wechseln Sie zu Quadriceps in der "Übung" -Liste, um eine riesige Liste verschiedener Workouts für Ihre Quads zu sehen, die in Kategorien wie Strecken, Selbsthilfe, Kurzhanteln, Langhanteln usw. unterteilt sind. Und yup, es wird die Übung mit einem GIF demonstrieren, da das die Sprache der Internet-GIFs ist, die Sprache des Netzes: Ihre Geschichte, Kultur und zukünftige GIFs, die Sprache des Netzes: Ihre Geschichte, Kultur und Zukunft Lesen Sie mehr .
Wenn Details das sind, was Sie wollen, ist ExRx, wo Sie hin müssen.
ACE Library (Web): Der beste Ort, um die richtige Form zu lernen
Der American Council of Exercise (ACE) führt auch Trainingseinheiten nach Körperteilen oder Geräten durch, ähnlich wie oben beschrieben. Aber noch wichtiger, es konzentriert sich auf Anweisungen für die richtige Form.
Unsaubere Form ist der einfachste Weg, am Ende einige Körperteile während des Trainings zu verletzen, und wahrscheinlich der gleiche Teil, den Sie versuchten, zu verbessern. Ihre Haltung und Ihre Technik bestimmen, ob Sie tatsächlich die richtigen Muskeln ausüben, also ist dies von größter Bedeutung, um einen gesunden Körper zu bekommen.
Wie Sie vielleicht vermuten, ist ACE eine Non-Profit-Organisation, die mit einer Vielzahl von Ärzten, Physiotherapeuten und Ausbildern arbeitet, um jedem die bestmögliche Information zu liefern. Welche der oben genannten Websites Sie am Ende auswählen, stellen Sie sicher, dass Sie mit der ACE-Bibliothek nach dem richtigen Formular suchen.
Aerobic vs Anaerobic: Ihre Stimme
Es gibt zwei grundlegende Arten von Übungen. Aerobic-Übungen verwenden normalerweise keine spezielle Ausrüstung und verlassen sich auf natürliche Modi wie Laufen, Klettern und so weiter. Diese profitieren von erhöhter Ausdauer und besserer Herzgesundheit. Anaerobe Übungen implementieren externe Geräte wie Gewichte und sind effektiver beim Aufbau von Muskelmasse.
Welche der beiden bevorzugen Sie und warum? Erzählen Sie uns von jeder Trainingsressource, die Sie verwenden, um Ihre Fitness zu verbessern.
Bildquelle: Rückenschmerzen von Goir über Shutterstock