Es gibt Tonnen von Gesundheitswünschen draußen, aber "Dry Januar" könnte einer der gesündesten sein!
Natürlich, wenn Sie nur einen Monat lang keinen Alkohol konsumieren, wird das auf lange Sicht vielleicht nicht so viel für Ihre Gesundheit tun, aber es ist trotzdem ein bewundernswertes Ziel - vor allem, wenn Sie es den Rest des Jahres so halten.
Wenn Sie sich inspirieren lassen möchten, dass Ihr Dry-Januar stark wird, oder wenn Sie versuchen, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, sollten Sie sich diese 15 Websites und mobilen Apps ansehen, mit denen Sie Ihre Nüchternheitsziele erreichen können.
Rethinking Drinking (Webseite, Kostenlos)
Rethinking Drinking ist eine Website, die durch das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus ermöglicht wird. Perfekt für Personen, die lernen wollen, ob sie zu oft oder zu oft trinken, bietet Rethinking Drinking praktische Taschenrechner, Strategien und Unterstützung.
Mit dem Cocktail-Content-Rechner der Website können Sie die Informationen Ihrer Getränke eingeben und besser verfolgen, wie viel Alkohol Sie konsumieren. Dies ist ein guter Weg, um passiv und übermäßig konsumierenden Alkohol zu vermeiden, besonders für diejenigen von uns, die "soziale Trinker" sind.
Darüber hinaus bietet die Website die Funktion "Planung für Änderungen", mit der Sie Ihre spezifischen Ziele auflisten und entweder ausdrucken oder per E-Mail an sich selbst senden können, damit Sie nach dem Verlassen der Website motiviert bleiben. Sie können auch "Getränke-Tracker-Karten" herunterladen und drucken, mit denen Sie überall, wo Sie hingehen, Ihren Alkoholkonsum verwalten können, auch wenn Sie kein Online-Gerät bei sich haben.
Free to access and use, Rethinking Drinking ist eine wertvolle Ressource, unabhängig davon, ob Sie beschlossen haben, mit dem Trinken aufzuhören oder einfach nur ein starkes Finish für Ihren Trockenen Januar wünschen.
Vierundzwanzig Stunden am Tag (iOS & Android, 4, 99 $)
Twenty-Four Hours pro Tag ist eine informationsgeladene App für Menschen, die das 12-Step-Format lieben. Sie enthält tägliche Gedanken und meditative Gebete, um Ihnen zu helfen, den Zeiten zu widerstehen, in denen Sie etwas trinken möchten. Während diese App wahrscheinlich hilfreicher für Menschen sein wird, die sich von einem ernsthaften Alkoholproblem erholen möchten, könnte der Gelegenheitsdrinker sicherlich auch viele Anwendungen dafür finden.
Die App sendet jeden Tag eine neue, nüchterne Nachricht an Ihr Telefon, bietet aber auch eine Suchfunktion, mit der Sie Motivationssätze nachschlagen können, wann immer Sie möchten. Wenn Sie plötzlich eine Anti-Alkohol-Inspiration benötigen, schütteln Sie einfach Ihr Mobilgerät und die App sendet eine zufällige Nüchternheitsmeldung an Ihren Bildschirm.
Der Fix (Webseite, Kostenlos)
The Fix ist eine Online-Zeitschrift und ein Ressourcenzentrum für Menschen, die sich in Genesung befinden, sowie für Menschen, die mehr über Alkohol und dessen Missbrauch erfahren möchten.
The Fix bietet eine Mischung aus Unterhaltung, Nachrichten und Behandlungszentren, zusätzlich zu inspirierenden Geschichten und Änderungen in Behandlungsmodellen. Einzigartig ist The Fix mit einem "Ask the Expert" -Abschnitt, der es anonymen Benutzern ermöglicht, komplizierte Fragen zur Sucht oder zum Genesungsprozess zu stellen und diese von Fachleuten beantworten zu lassen.
Darüber hinaus hat The Fix eine breite Präsenz in den sozialen Medien, so dass Sie sich mit anderen Anhängern austauschen und an den vielen Diskussionen und Neuigkeiten über Drogen und Alkohol teilnehmen können. Oder wenn Sie eine persönliche Geschichte über Alkohol oder Drogen haben, können Sie sie mit den Redakteuren des Fix teilen.
AlcoDroid Alcohol Tracker (Android, Kostenlos)
Als eine der besten Nüchternheit-Apps von 2014 kombiniert AlcoDroid Alcohol Tracker individuelle Daten mit leistungsstarker Visualisierungstechnologie, um Ihren Alkoholkonsum grafisch darzustellen und zu überwachen. Diese anpassbare App zeichnet Wiederherstellungsziele auf, zeichnet Ihre Fortschritte auf und bietet einen Blutalkoholkonzentrationsrechner.
In der nativen App ist ein tägliches Getränketagebuch enthalten, das Benutzer dazu ermutigt, Trinkgewohnheiten zu verfolgen und Trends zu erkennen. Sie können Ihre Fortschritte und Erfolge auch mit Ihren Freunden über die Social-Media-Funktionen der App teilen.
Eine ähnliche App, IntelliDrink für iOS (1, 99 $), enthält einen BAC-Rechner, visuelle Verbrauchsdaten und eine Buddy-Funktion für die Gruppenzieleinstellung.
Bestes Reha-Zentrum (Webseite, Kostenlos)
Wie die App "Twenty Four Hours pro Tag" oben, würde diese Website wahrscheinlich am nützlichsten für jemanden sein, der ein ernsthaftes Alkoholproblem hat. Wenn Sie jedoch zusätzliche Fakten, Zeugnisse oder Artikel wünschen, die Ihren trockenen Januar weiter inspirieren, können Sie all diese Dinge auch hier finden.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Dry Januar zu genießen, weil Sie Freunde haben, die nicht an der Veranstaltung teilnehmen, können Sie den Leitfaden der Website für nüchterne Aktivitäten besuchen (oder einfach ein paar neue Freunde finden) Beat The Loneliness: Freunde finden & das Internet Hilfe Sie schlagen die Einsamkeit: Finden Sie Freunde und lassen Sie das Internet helfen Sie sich einsam fühlen? Virtuelle Freunde werden dieses Gefühl nicht verschwinden lassen. Die beste Heilung ist es, Leute zu treffen und Freunde im wirklichen Leben zu finden. Das kann wirklich hart sein, aber Das Internet kann Ihnen helfen! Lesen Sie mehr, die Ihre Interessen teilen). Wenn Sie ein Student sind, der auf Alkohol verzichtet, können Sie auch am Essay-Wettbewerb des Best Rehab Center teilnehmen, um $ 500 an Stipendiengeld zu gewinnen.
Beachten Sie, dass während der Nutzung der Website kostenlos ist, Reha ist nicht. Wenn Sie Informationen über die tatsächliche Teilnahme an einer Reha wünschen, können Sie auf die Versicherungs- oder Kontaktseiten verweisen.
iDrinkSmarter (iOS & Android, Kostenlos)
Eine kostenlose App für iOS- und Android-Geräte, iDrinkSmarter wurde für Personen entwickelt, die den Alkoholkonsum für Dry January oder andere reduzieren möchten. Die App enthält einen Nüchternheits-Tracker, einen Getränke-Tracker und einen BAC-Rechner, um Ihren Rauschzustand zu messen.
Das vielleicht nützlichste Merkmal dieser App ist ihr "Buzzkill" -Alarm, der Ihnen und Ihren Freunden anzeigt, wann es Zeit ist, sich zurückzuziehen, indem Sie eine visuelle oder akustische Nachricht ausgeben, wenn Sie sich Ihrem Limit nähern.
Laut diesem Artikel im Telegraph ist es für Dry-Januar-Teilnehmer ein häufiges Problem, im Februar zu trinken, daher könnte diese App ein gutes Post-Januar-Sicherheitstool sein, das Sie auf Ihrem Telefon behalten können.
Hazelden (Webseite, Kostenlos)
Als Mitglied der Betty Ford Foundation ist Hazeldens digitale Sammlung von Wiederherstellungsressourcen eine wertvolle Ergänzung für Ihre anderen Support-Tools und Apps. Hazelden ist über eine kostenlose Registrierung zugänglich und umfasst unter anderem Peer-Support-Communities, Podcasts und ein digitales Magazin.
Sie können auch mit iCare-Karten oder eMedallions Kontakt zu Kollegen vor Ort oder international aufnehmen und sich die neueste Suchtforschung ansehen. Die Seite enthält auch einen Gedanken, Meditation und Gebet für jeden Tag, so dass Sie eine leichte Inspiration bekommen können, wenn das alles ist was Sie brauchen.
Darüber hinaus bietet die Website eine Vielzahl von mobilen Anwendungen für iOS und Android, von denen eine die zuvor erwähnte App "Twenty Four Hours" ist. Im Wesentlichen ist diese Site eine Ressource aus einer Hand, die Sie weiter in die Nüchternheit führt, sei es bis Ende Januar oder für das Leben.
Mein tägliches Tagebuch (iOS, $ 1, 99)
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Gedanken während des Trocken Januars ist eine der besten Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren. My Daily Journal für iPhone und iPad ist ein sauberes, benutzerfreundliches Journal, in dem Sie Ihre Gedanken schreiben, Kämpfe aufnehmen und Fotos behalten können, wenn Sie dies wünschen.
Mit automatischen Backups zu Dropbox und der Möglichkeit, weitere Journale hinzuzufügen (gegen eine zusätzliche Gebühr von $ 0, 99- $ 4, 99), kann My Daily Journal jedem, der auf Alkohol verzichtet, helfen, den Überblick über seinen alkoholfreien Monat (oder Monate) zu behalten. Enthaltene Social-Sharing-Funktionen ermöglichen die schnelle und einfache Veröffentlichung von Journaleinträgen, die Sie freigeben möchten, während Kennwörter Ihre persönlichen Einträge vor neugierigen Blicken schützen.
Eine ähnliche App, My Daily Diary, ist zwar für Android nicht verfügbar, ist aber für Android verfügbar und kostet 0, 99 $ .
Überprüfen Sie Ihr Trinken (Website, Kostenlos)
Ob Sie den persönlichen Alkoholkonsum oder den eines Freundes bewerten, Check Your Drinking bietet eine schnelle Bewertung des Alkoholkonsums und Normen basierend auf persönlichen Verbrauchsdaten. Beachten Sie jedoch, dass das Quiz kostenlos ist, erfordert es Zustimmung für anonyme Daten eingegeben gesammelt und für Forschungszwecke analysiert Cool Forschungsprojekte, die die Zukunft verändern könnten Coole Forschungsprojekte, die die Zukunft verändern können Mega-Unternehmen wie Google, Microsoft, IBM und Intel geben zukünftigen Generationen die Welt, die wir uns jetzt nur vorstellen können? Diese spannenden Forschungsprojekte sagen, dass es ein Versprechen ist, das sie halten werden. Weiterlesen .
Check Your Drinking entwirft einen grafischen Bericht über Ihren Alkoholkonsum im Vergleich zu Personen in Ihrer Altersgruppe, der Ihnen helfen kann zu verstehen, ob Ihr Alkoholkonsum in einem normalen Monat durchschnittlich ist oder nicht. Andere augenöffnende Statistiken enthalten Ihre durchschnittlichen jährlichen Ausgaben für Alkohol, tägliche Kalorien, die von Alkohol konsumiert werden und einen Überblick über Ihre Trinkgewohnheiten.
Wenn Sie sich fragen, ob Dry Januar tatsächlich einen Unterschied für Sie macht, versuchen Sie zu berechnen, wie viel Sie in einem normalen Monat trinken und wie viel Sie dann in Dry Januar getrunken haben.
DrinkControl (Android & iOS, Kostenlos & $ 4, 99)
Mäßigung zu verstehen (und wie viele Getränke zu viel sind) ist schwierig, es sei denn, Sie haben Bartending-Erfahrung. Oft ist es schwierig zu wissen, wie viele Unzen Alkohol pro Getränk (Alkohol, Bier, Wein usw.) in Ihrem Getränk sind, besonders wenn es gemischt ist. Wenn Sie darüber nachdenken, den Alkoholkonsum auch nach dem Trockenen Januar zu reduzieren, könnte dies eine gute App für Sie sein.
DrinkControl hält Sie auf dem Weg zu Nüchternheit und Moderation Ziele 5 Kritische Fehler zu vermeiden, wenn Ziele setzen 5 Kritische Fehler zu vermeiden, wenn Ziele setzen Ziel Einstellung ist eine gute Möglichkeit, Prokrastination zu reduzieren und die Produktivität zu erhöhen. Wenn Sie keine Ziele haben, haben Sie keine Richtung. Ohne Richtung ist es leicht für Sie, sich verloren und verwirrt zu fühlen. Zum Glück, ... Lesen Sie mehr über seine Kalender-und Statistik-Reporting-Funktion. Fügen Sie einfach die verbrauchten Getränke und ihre jeweiligen Kosten der App hinzu, die dann den Alkoholgehalt und den Gesamtalkoholverbrauch berechnet. In Kombination tragen diese Funktionen dazu bei, dass Sie für Ihre Trinkgewohnheiten verantwortlich sind und sich der monetären Folgen von starkem Trinken bewusst sind.
Aus welchem Grund auch immer, GooglePlay listet die App als kostenlos auf, während iTunes dafür 4, 99 Dollar verlangt. Daher möchten iOS-Benutzer möglicherweise stattdessen eine der anderen hier aufgeführten Apps oder Websites berücksichtigen.
Wiederherstellen (Webseite, Kostenlos)
Recoverize ist eine einzigartige Webanwendung, mit der Sie ganz einfach verfolgen können, wie viele Tage Sie ohne einen Drink gegangen sind, mit Gleichaltrigen über Chat-Boards interagieren und Meditation üben, wenn Sie dies wünschen.
Im Gegensatz zu anderen Peer-Netzwerk-Tools bietet Recoverize einen täglichen Redner via Online-Audio und eine Audio-Bibliothek von früheren "Lautsprecher-Bändern", wenn Sie mehrere tägliche Redner an einem einzigen Tag hören möchten.
Das digitale Magazin der Website, Sober Times, und der einzigartige Meditationsmodus unterscheiden sich von ähnlichen Websites. Im Meditationsmodus hören die Benutzer beruhigende Geräusche, während sie atemberaubende Bilder betrachten und einen meditativen Zustand für diejenigen schaffen, die das Verlangen nach Trinken auslassen und ignorieren müssen.
Recoverize bietet derzeit keine Premium-Funktionen. Der Meditationsmodus ist jedoch mit oder ohne einen kostenlosen Account verfügbar. Wenn du mehr über Meditation erfahren möchtest, sieh dir diese Meditationswerkzeuge und -ressourcen an. Meditation leicht gemacht: Hilfsmittel & Hilfsmittel, um dein Wohlbefinden zu unterstützen Meditation leicht gemacht: Hilfsmittel & Hilfsmittel, um dein Wohlergehen zu unterstützen Wenn du zu dem Schluss gekommen bist Meditation ist eine Methode, um deinen Geist zu beruhigen und dein Wohlbefinden zu erreichen. Dann können wir dir mit Ressourcen und Werkzeugen helfen. Weiterlesen .
AA Lautsprecher zum Mitnehmen (iOS & Android, $ 4, 99)
Die Teilnahme an einem AA-Meeting kann sowohl motivierend als auch inspirierend sein, hauptsächlich aufgrund der Referenten dort. AA Speakers To Go ist eine hilfreiche Nüchternheits-App für diejenigen, die es nicht immer zu einem AA-Meeting schaffen können oder die keine ernsthaften Alkoholiker sind. Mit einer Mischung aus humorvollen, herzzerreißenden und aufschlussreichen Reden ist diese App ein guter Motivator für Dry January oder generell für nüchterne Unterhaltung.
Mit mehr als 400 "Speaker Tapes" und mehr als 500 Stunden Audio und einer Vielzahl von Lautsprechern ermöglicht AA Speakers To Go den Benutzern, die Lautsprecher nach Namen oder Bewertung zu sortieren und eine Favoritenliste zur einfachen Referenz zu speichern. Sie können auch nach Ihrem Status suchen, um Sprecher aus Ihrer Region zu finden.
Zusätzliche Optionen, wie Präsentationen und Workshops, können innerhalb der App gegen eine Gebühr (von 2, 99 bis 9, 99 $) erworben werden.
Meeting Finder (iOS & Android, kostenlos)
Diese App findet 12-Schritte-Meetings sowohl in Ihrer Region als auch in den USA. Sie deckt die Top 12 Step-Programme wie AA und Narcotics Anonymous ab und ermöglicht die Suche nach Meetings basierend auf bestimmten Vorlieben wie nur Frauen, nur Männer, offene Meetings usw.
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie diese App für Dry Januar benötigen, könnte es Ihnen helfen zu sehen, was das Leben und die Gründe hinter einer völlig nüchternen Person sind. Wenn es in Ihrer Region lokale, offene Treffen gibt, sollten Sie darüber nachdenken, warum die Teilnehmer sich entschieden haben, auf Alkohol zu verzichten. Eine praktische Funktion dieser App ist, dass sie eine Karte und eine Wegbeschreibung enthält, um zu jedem Meeting zu gelangen. (Sehen Sie sich diesen Artikel an, um neue Leute kennenzulernen. 10 Mühelose Wege, interessante Menschen auf Reisen zu treffen 10 Mühelose Wege, interessante Menschen auf Reisen zu treffen Auf Reisen kann es oft schwierig sein, gleichgesinnte, interessante Leute zu treffen Tage und Abende mit. Mit den richtigen Werkzeugen und etwas Enthusiasmus kann es eine mühelose Übung sein. Lesen Sie mehr.)
Wenn Sie an einem 12-Schritte-Meeting interessiert sind, können Sie auch von den täglichen Meditationen der App profitieren.
Suchtüberlebende (Website, Kostenlos)
Wenn persönliche Geschichten Sie am meisten motivieren, können Suchtüberlebende genau das sein, was Sie brauchen, um den Trockenen Januar erfolgreich zu beenden.
Die Website ist im Wesentlichen ein kategorisiertes Diskussionsforum mit einem speziellen Abschnitt über Alkoholismus und Alkoholabstinenz. Diese Foren sollen eine unterstützende Gemeinschaft für Menschen sein, die mit Trinken zu kämpfen haben oder Freunde und Familie haben, die das tun.
Sehen Sie sich den Thread "Freunde und Familie" an, wenn Sie eine Vielzahl von persönlichen Accounts, Fragen und unterstützenden Antworten lesen möchten, die Ihnen helfen, sich von Alkohol zu befreien.
Sagen wann (iOS, kostenlos)
Saying When wurde von Kanadas Zentrum für Sucht und psychische Gesundheit entwickelt und ist eine kostenlose App, die Benutzern dabei hilft, einen Wiederherstellungsplan zu erstellen und dabei zu bleiben. Obwohl die App noch nicht für Android-Geräte verfügbar ist, basiert sie auf klinischen Ergebnissen und ist ergebnisorientiert.
Die saubere, benutzerfreundliche Oberfläche der App ist vollgepackt mit hilfreichen Funktionen wie einer Drang-Tracking-Funktion und einem Coping Skills-Handbuch. Nach dem Ausfüllen einer schnellen Selbsteinschätzung und dem Erstellen personalisierter Ziele werden die Benutzer daran erinnert, nicht zu trinken, können den Fortschritt der Ziele verfolgen und den Alkoholkonsum verfolgen.
In Bezug auf den Rest des Januars nüchtern bleiben, ist diese App nützlich, dass es Ihnen hilft zu verstehen, warum Sie trinken, und die Zeiten, wenn Sie am anfälligsten für sie sind. Als Ergebnis wissen Sie, wann "wann" zu sagen ist und können Ihr Trinken besser verwalten - und die Gründe dafür.
Die Zukunft der Nüchternheitstechnologie
Diese 15 digitalen Ressourcen sind nur die Spitze des Eisbergs, wenn es um Nüchternheitshilfen geht. A-CHESS, eine App, die den Nutzern helfen soll, auf Alkoholkonsum zu verzichten, ist die erste ihrer Art, die sich einer klinischen Prüfung unterzieht und eine Vorschau auf zukünftige Regenerationstechnologien bieten könnte.
Obwohl sich A-CHESS noch in der Entwicklung befindet, hat es zu überraschenden Ergebnissen geführt, da über 50% der Benutzer mindestens 12 Monate lang auf Alkohol verzichten. Einzigartig ist die App mit einem Notfallknopf, der den Benutzer sofort mit einem Freund verbindet oder Ablenkungen bietet, um einen Rückfall zu verhindern. Derzeit testen Entwickler die App noch und hoffen, sie für Android- und iOS-Geräte verfügbar zu machen.
Wenn Sie morgen eine Wiederherstellungs-App erstellen könnten, welche Funktionen würden Sie hinzufügen?
Bildquelle: Viktor Hanacek