Wie oft schläfst du gut? Wenn die Antwort weniger als "Immer" lautet, sollten Sie die Auswirkungen Ihrer Gadgets auf Ihren nächtlichen Schlummer berücksichtigen.
Während es für viele von uns üblich ist, am Abend zu entspannen, lesen Sie E-Books und schauen Netflix wo kann ich neue Filme und TV-Shows auf Netflix zu sehen? Wo kann ich neue Filme und Serien auf Netflix sehen? Jeder liebt Netflix, aber es kann schwierig sein, die Sendungen zu verfolgen, die am Service ankommen und abgehen. Hier sind vier Websites, die helfen können. Lesen Sie mehr oder auf Facebook auf unseren Telefonen oder Tablets, Experten sind einig in ihrer Überzeugung, dass dies nicht gesund ist.
Wie ein Bericht des American Medical Council on Science and Public Health (US-amerikanischer Medizinischer Verband) aus dem Jahr 2012 abschließend formulierte: "... kann nächtliches übermäßiges Licht, einschließlich der erweiterten Nutzung verschiedener elektronischer Medien, den Schlaf stören oder Schlafstörungen verschlimmern."
Was genau ist das Problem und was können wir dagegen tun?
Das Problem mit blauem Licht
Studien haben wiederholt gewarnt, dass die Verwendung von Gadgets am Abend sowohl die Quantität als auch die Qualität unseres Schlafes beeinflusst.
Ursache ist die nächtliche Belichtung. Oder, genauer gesagt, ist es der Exposition gegenüber kurzwelligem blauem Licht ausgesetzt - der Art, die von unseren Telefonen und Tablets und so ziemlich jedem Gerät mit einem beleuchteten Display abgegeben wird.
Sonnenlicht enthält auch blaues Licht, und es ist während des Tages lebenswichtig. Es hilft uns, wach und aufmerksam zu bleiben, und es ist ein integraler Bestandteil davon, wie Schlafzyklen funktionieren.
Aber die Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht ist eine schlechte Sache, wie es effektiv Ihr Gehirn trinkt Was Ihr Smartphone zu Ihrem Körper und Geist tut Was Ihr Smartphone zu Ihrem Körper und Geist tun Smartphones verändern uns - ist das ein gutes oder ein schlechte Sache? Finden Sie heraus, was die Wissenschaft zu sagen hat. Lesen Sie mehr darüber nachzudenken, dass es noch Tag ist. Es unterdrückt die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das nachts produziert wird und den Körper auf den Schlaf vorbereitet.
Deren Wirkung ist so groß, dass eine andere Studie sogar darauf hinwies, dass eine blaue LED, die von einem Armaturenbrett auf dem Armaturenbrett aufleuchtet, ein wirksames Mittel sein würde, um Fahrer daran zu hindern, am Steuer einzuschlafen.
Die Melatoninsuppression ist übrigens nicht nur mit schlechtem Schlaf verbunden. 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen Manchmal dauert es zu lange, bis Sie einschlafen. Technologie kann uns helfen, mit besserer Schlafgewohnheit besser zu schlafen. Probieren Sie diese Vorschläge aus, um Ihr Gehirn auszuschalten. Weiterlesen . Einige Berichte haben es mit Krankheiten wie Krebs und Diabetes auch verbunden.
Also, was machst du, kurz davor, dein Handy auszuschalten, bevor du ins Bett gehst?
Gehen Sie in den Play Store und Sie werden zahlreiche Apps finden, die die Lösung bieten: Sie filtern das blaue Licht vollständig aus.
Die Lösung? Blaulichtfilter Apps
Die meisten Blaulicht-Filter-Apps funktionieren auf ähnliche Weise. Sie tun nichts bei Tageslicht, aber nach Sonnenuntergang platzieren Sie eine rote Überlagerung auf dem Bildschirm, um seine Farbtemperatur zu ändern.
Das gibt alles einen roten Farbton, an den man sich ein wenig gewöhnen muss. Aber es hebt auch die negativen Auswirkungen des blauen Lichts auf und verringert die Blendung massiv. Selbst wenn Sie skeptisch sind, wenn Sie Ihren Schlaf verbessern, werden Sie sofort feststellen, dass die Belastung der Augen geringer ist, wenn Sie Ihr Telefon in einem schwach beleuchteten Raum benutzen.
Die Apps sind nicht perfekt. Die Verwendung einer roten Überlagerung reduziert den Kontrast und macht Schwarz zu einem dunklen Rotton.
Sie lösen auch eine Sicherheitsfunktion in Android aus, bei der bestimmte Schaltflächen nicht mehr zugänglich sind, wenn Überlagerungen vorhanden sind. Sie werden es wahrscheinlich bemerken, wenn Sie versuchen, eine App von einem anderen Ort als dem Play Store zu installieren. Herunterladen und Aktualisieren von Apps auf Android-Telefonen und -Tablets Download und Aktualisierung von Apps auf Android-Smartphones und -Tablets Fragen zum Herunterladen von Apps auf Android ? Müssen Sie ein Update für eine Android App installieren? Hier finden Sie die Grundlagen zum Installieren und Aktualisieren von Android-Apps. Weiterlesen . Sie müssen die Filter-App pausieren oder schließen, um die Schaltfläche Installieren zu drücken.
Dämmerung
Twilight (kostenlos und pro) ist wohl das Beste der Standard-Blaulichtfilter-Apps. Sie reduziert die Farbtemperatur des Displays (wodurch es röter wird) und dimmt den Bildschirm, bis die gewählten Farb- und Helligkeitsstufen erreicht sind.
Diese allmähliche Veränderung bedeutet, dass Sie es kaum bemerken. Auf den ersten weißen sind nicht mehr als ein bisschen cremefarben, aber bis Sie im Bett surfen Reddit Die 10 am höchsten bewerteten Reddit Beiträge aller Zeiten Die 10 am höchsten bewerteten Reddit Beiträge aller Zeiten Angesichts Reddits jüngsten Gemeinschaft Empörung, diese Allzeit hoch bewertete Posts geben uns Einblick in das, was die Community als Ganzes wirklich schätzt. Lesen Sie mehr, der Effekt wird in voller Kraft sein.
Mithilfe des Lichtsensors Ihres Telefons kann Twilight seine Einstellungen ständig automatisch anpassen und sicherstellen, dass diese immer Ihren Umgebungslichtbedingungen entsprechen. Sobald Sie die Ersteinrichtung abgeschlossen haben, müssen Sie die App nicht mehr berühren.
Die Wurzeloption: CF.lumen
Twilight ist eine gute Wahl für die meisten Benutzer, aber wenn Ihr Android-Telefon verwurzelt ist Die komplette Anleitung zum Rooten Ihres Android-Telefons oder Tablet Die komplette Anleitung zum Rooten Ihres Android-Telefons oder Tablet So möchten Sie Ihr Android-Gerät root? Hier ist alles, was Sie wissen müssen. Lesen Sie mehr, Sie können eine leistungsfähigere Option wählen.
CF.lumen ist auch ein Blue-Light-Filter (unter anderem auch für farbblinde Benutzer), aber als root-App kann er auf Display-Ebene arbeiten. Anstatt ein rotes Overlay anzuwenden, um das blaue Licht aufzuheben, verwendet es einen benutzerdefinierten Treiber, um direkt zu steuern, welche Farben das Display physisch anzeigt.
Es ist nicht nur potentiell effizienter, es produziert auch eine viel hochwertigere Ausgabe. Schwarze bleiben schwarz und es gibt keinen Kontrastverlust. Infolgedessen ist der Bildschirm einfacher zu lesen und der Gesamteffekt ist weniger störend.
CF.lumen verwendet Ihren Standort, um die Zeiten von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang zu bestimmen, wo Sie sind. Standardmäßig wird der Sonnenuntergang-Farbfilter bei Sonnenuntergang (oben, Mitte) angewendet. Dies ist ein Rotfilter, dessen Stärke Sie nach Belieben einstellen können. Zwischen 1 Uhr morgens und 5 Uhr morgens schaltet es auf den Hardcore Sleep Color Filter (oben, rechts), der nur die Luminanz vom roten Kanal anzeigt.
CF.lumen kann im Play Store in einer voll funktionsfähigen kostenlosen Version heruntergeladen werden, und Sie können für 3, 99 $ upgraden, um einige NAG-Bildschirme zu entfernen.
Zwangsläufig ist der Installations- / Deinstallationsvorgang als Root-App ein wenig komplizierter. Wenn Sie die App zum ersten Mal starten, werden Sie aufgefordert, die benutzerdefinierten Treiber zu installieren, für die ein Neustart erforderlich ist. Und es ist wichtig, daran zu denken, sie erneut über die App zu deinstallieren, sollten Sie jemals die App selbst deinstallieren.
Wenn Sie keinen Root-Zugriff haben, arbeitet die App im "rootless" -Modus, wo sie auf ein Overlay wie Twilight zurückgreift.
Reduzieren Sie den Effekt von blauem Licht, ohne es zu filtern
Der Rötungseffekt von Blaulicht-Filter-Apps ist etwas seltsam, aber meiner Erfahrung nach ist es relativ einfach, sich daran zu gewöhnen.
Aber manche Leute mögen es einfach nicht. Wenn Sie es sind, gibt es immer noch Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen von blauem Licht zu minimieren.
Der Schlüssel ist, die Menge zu reduzieren, der Sie ausgesetzt sind. Daher ist die Verwendung eines Telefons anstelle eines Tablets aufgrund des kleineren Bildschirms besser. Verringern Sie die Helligkeit so weit wie möglich und wenn Sie Apps mit "Nachtmodus" verwenden, verwenden Sie diese.
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Sub-Zero-Helligkeit mit Lux
Um diese Anpassungen automatisch vorzunehmen, versuchen Sie Lux (kostenlos und kostenpflichtig). Mit dieser App können Sie die Einstellungen Ihres Telefons überschreiben und Ihre bevorzugten Helligkeitsstufen für jeden Umgebungslichtzustand auswählen.
Dies beinhaltet eine Unter-Null-Einstellung, die den Bildschirm dunkler macht als den Standard-Helligkeitsregler. Dies verhindert nicht nur blendendes Licht bei schlechten Lichtverhältnissen, sondern verbessert auch die Akkulaufzeit. 9 Bewährte, getestete Tipps zur Verlängerung der Akkulaufzeit Ihres Android-Geräts 9 Bewährte, getestete Tipps zur Verlängerung der Akkulaufzeit Ihres Android-Geräts Egal, wie lange Ihr Telefon Akku hat Das Leben hält an, es gibt Wege, auf die Sie definitiv länger halten können. Sehen wir uns verschiedene Wege an. Lesen Sie auch mehr.
Lux bietet auch unzählige Power-User-Funktionen, die für einige Overkill sein können. Dazu gehören der eigene Blaulichtfilter der App, die Integration mit CF.lumen und die Root-Unterstützung, die es ermöglicht, mit benutzerdefinierten Kernels zu arbeiten.
Filtern von Blaulicht auf anderen Geräten
Apps wie Twilight oder CF.lumen ermöglichen es Ihnen, Ihr Android-Smartphone frei zu nutzen, ohne dass es Sie daran hindert einzuschlafen oder Sie sich am Morgen benommen fühlen.
Wenn ein Laptop mehr dein Ding ist, dann macht f.lux eine ähnliche Sache für Mac, Windows und Linux. Es gibt auch eine iOS-Version, obwohl es ein jailbroken iPhone oder iPad erfordert.
Keiner von uns möchte am Abend unsere Geräte aufgeben, und wenn wir uns um die Nebenwirkungen kümmern, müssen wir das nicht tun.
Benutzt du dein Telefon nachts? Haben Sie schon einmal eine Blaulicht-Filter-App ausprobiert? Lass uns deine Gedanken in den Kommentaren wissen.
Bildnachweis: Telefon in der Dunkelheit von Mila Supinskaya via Shutterstock, Mann liest Smartphone über Japanexperterna.se