Wir alle suchen verzweifelt nach Möglichkeiten, unsere Gehirnfunktion zu verbessern - aber es könnte so einfach sein wie ein Spaziergang um den Block herum!
In letzter Zeit gab es eine Flut von Produkten, die versprechen, Ihre Gehirnfunktion zu verbessern. Einige dieser Produkte sind Gehirnpuzzles entwickelt, um kognitive Funktionen zu testen 5 Websites, um Ihre Gehirn Fitness mit Spaß und Puzzlespielen 5 Websites zur Steigerung Ihrer Gehirn Fitness mit Spaß Spiele und Puzzles Lesen Sie mehr Speicher und Verarbeitungsgeschwindigkeit, einige sind Nahrungsergänzungsmittel und andere können Achtsamkeitsstrategien sein.
Mit einer beginnenden Gesundheitskrise im Zusammenhang mit Demenzen und dem Wunsch eines Menschen, unsere Gehirne in ihrer maximalen Leistungsfähigkeit zu halten, scheinen all diese Vorschläge unglaublich wichtig zu sein - aber wie wählen Sie, welche in Ihrem Leben funktionieren?
Wenn Sie alles, was für die Gesundheit des Gehirns empfohlen wird, ins Unmögliche bringen, ist es sinnvoll, die effektivsten Strategien zur Erhaltung der Gesundheit des Gehirns zu priorisieren.
Zum Glück ist eine der effektivsten Strategien, um Ihr Gehirn gesund zu halten, auch eine der einfachsten und günstigsten - alles, was Sie tun müssen, ist spazieren gehen!
(Ich spreche in diesem Artikel über Gehen, aber die Vorteile, die von kardiovaskulären Übungen im Allgemeinen kommen, bieten fast alle die gleichen positiven Effekte wie Gehen. Wenn Sie nicht laufen können, suchen Sie nach einer anderen Art von körperlicher Aktivität, die Ihr Herz bekommt aufbessern!)
Wie hilft körperliche Aktivität dem Gehirn?
Walking hat eine unglaubliche Anzahl von positiven Auswirkungen auf Ihr Gehirn. Einige dieser Effekte sind sofort offensichtlich, aber andere bleiben möglicherweise unbemerkt, da sie einen Rückgang der Gehirnfunktion verhindern und nicht zu einer Zunahme führen.
Gehirn Boost
Wenn Sie trainieren, fängt Ihr Gehirn an, Endorphine (eine Art chemischer Botenstoff) und ein Protein namens Gehirn-Abgeleiteten Neurotrophen Faktor (BDNF) zu produzieren.
Die Endorphine Aufgabe ist es, Ihren Körper davon abzuhalten, Stress zu fühlen, und sie sind der Grund, dass viele Leute sagen, dass sie eine "Eile" vom Sport bekommen. Dank der Endorphine wird Ihr mentaler Zustand nach dem Training klarer, Sie werden sich glücklicher fühlen, und Sie werden in Zukunft wahrscheinlich viel mehr trainieren.
Der BDNF hingegen ist ein Protein, dessen Hauptzweck es ist, Gehirnzellen in den Gedächtniszentren des Gehirns (Hippocampus, Cortex und basales Vorderhirn) zu schützen und zu reparieren. BDNF wird auch veröffentlicht, wenn Sie trainieren, und möglicherweise finden Sie oft, dass Sie in der Lage sind, Probleme besser zu lösen oder kognitive Aufgaben nach einer kurzen Trainingseinheit zu lösen.
Der Gehirnschub, den Sie durch Bewegung bekommen, ist in fast allen Menschen sichtbar - von Menschen, die unglaublich gesund sind, bis zu Menschen, bei denen bereits Demenz diagnostiziert wurde.
Langfristige Gehirngesundheit
Der "Brain Boost" ist ein guter Grund, um Bewegung in den Tag zu integrieren, aber regelmäßige körperliche Aktivität kommt auch Ihrer langfristigen Gehirngesundheit zugute.
Indem Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, verhindern Sie mehrere Gesundheitszustände, die Ihre Gehirngesundheit beeinträchtigen können, einschließlich: Bluthochdruck, Schlaganfälle, Herzerkrankungen, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit.
Alle diese gesundheitlichen Bedingungen haben natürlich andere Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit, aber sie beeinflussen auch negativ, wie gut Ihr Gehirn funktioniert.
Bewegung ist eine vorbeugende Maßnahme gegen alle diese gesundheitlichen Bedingungen und kann auch dazu beitragen, ihren Einfluss zu verringern, wenn Sie bereits diagnostiziert wurden.
Im Laufe der Zeit ist der Verzicht auf andere gesundheitliche Komplikationen eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn so lange wie möglich seine Spitzenleistung erbringen kann.
Wie viel Übung muss ich tun?
Es ist alles gut und schön zu sagen, dass Sie nur trainieren müssen, um Ihr Gehirn gesund zu halten, aber manchmal scheint das Training eines der schwierigsten Dinge zu sein, die in Ihren Tag passen.
Glücklicherweise bedeutet "Übung" in diesem Zusammenhang nicht, einen Marathon zu laufen, Fachkurse zu besuchen oder stundenlang zu Fuß zu gehen.
Stattdessen bedeutet Übung wirklich nur, dass Sie Ihre Herzfrequenz für dreißig Minuten pro Tag erhöhen, mindestens zehn Minuten pro Zeit.
Die ganze Zeit, die Sie trainieren, sollten Sie in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne außer Atem zu geraten, und Sie sollten in einem Tempo gehen, das sich für Sie angenehm anfühlt. Diese Pausen einzulegen, kann ziemlich einfach sein - spazieren Sie einmal vor dem Frühstück oder nach dem Abendessen um den Block herum, spielen Sie mit Ihren Kindern im Park oder gehen Sie auf der Stelle und schauen Sie sich 30 Minuten Ihrer Lieblingsfernsehsendung an.
Mehr Bewegung ist immer aus einer Reihe von Gründen groß, aber die grundlegenden gesundheitlichen Vorteile sind vorhanden und signifikant bei dreißig Minuten moderaten Herz-Kreislauf-Training jeden Tag.
Wie kann ich mich motiviert halten, aktiv zu bleiben?
Es ist eine Sache zu sagen, dass Sie in Ihrem täglichen Leben aktiver sein werden, und eine andere, um auf diese Pläne zu folgen.
Glücklicherweise gibt es einige großartige Apps und Technologien, die Ihnen helfen können, mit Ihren Laufzielen Schritt zu halten.
Tragbare Aktivitäts-Tracker
Wearable Activity Tracker Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Ein vergleichender Test Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Ein vergleichender Rückblick In der heutigen Zeit entgeht nichts der Tatsache, dass wir uns in eine Richtung bewegen, in der die Quantifizierung und Aufzeichnung von Dingen zwanghaft ist. Wir benutzen Foursquare, um Orte aufzusuchen, die wir ärgerlicherweise ... Read More wie Fitbit, Jawbone oder Nike Fuelband haben die Welt im Sturm erobert.
Diese Tracker sind im Grunde verherrlichte Schrittzähler - sie verfolgen Ihre Schritte den ganzen Tag, senden Benachrichtigungen darüber, wie nahe Sie Ihrer Zielentfernung oder Zeit sind, die Sie aktiv verbracht haben, und messen die Kalorien, die Sie verbrannt haben.
Für viele Menschen ist es motivierend, die Anzahl der Schritte zu beobachten, die sie unternommen haben, oder ein anderes Schrittziel pro Woche zu setzen, um eine Änderung ihrer Aktivitätsgewohnheiten zu fördern.
iOS
Eine Sache zu berücksichtigen ist, dass, wenn Sie ein iPhone 5s oder höher oder eine Apple Watch besitzen, Ihr iOS-Gerät ersetzen Sie Ihre Notwendigkeit für ein Fitbit macht Apple Watch Machen Sie Ihre Wearable Activity Tracker Veraltet? Macht Apple Watch Ihren Wearable Activity Tracker veraltet? "Aber ich dachte Apple und Fitbit arbeiten zusammen!" Sie weinen von der Rückseite des Raumes - und das ist ein verständliches Missverständnis. Weiterlesen . Diese iOS-Geräte sind mit einem integrierten Sensor ausgestattet, der Ihre Schritte protokolliert und sie in der nativen Health App von Apple speichert, ohne zusätzliche Kosten zu verursachen!
Sie können Ihre Fortschritte entweder über die Health-App verfolgen oder eine Pedometer-App eines Drittanbieters herunterladen, die auf die Daten zugreifen und sie auf ansprechende Weise anzeigen kann.
Mensch: Ein erstaunlicher Schrittzähler von Drittanbietern für iOS ist die Human-App, bei der es sich um einen ganztägigen Aktivitäts-Tracker handelt, der im Hintergrund des Telefons läuft und den Benutzer dazu ermutigt, "mindestens dreißig Minuten" zu gehen. Sehen Sie auf einen Blick, wie aktiv Sie während des Tages waren, erhalten Sie "Nudges", wenn Sie zu lange gesessen haben, und erhalten Sie ermutigende Botschaften, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
Download: Mensch für iOS (Kostenlos)
Moves: Eine weitere fantastische Möglichkeit, um Ihre Schritte auf einem iOS-Gerät zu verfolgen, die weit über die bloße Angabe einer Nummer hinausgehen. Moves verfolgt alle Ihre Aktivitäten während des Tages (einschließlich Ihres Standorts, der Art der Aktivität und der Dauer jeder Aktivität) und platziert sie auf einer visuell ansprechenden Zeitleiste, sodass Sie schnell Muster in Ihren täglichen Aktivitäten identifizieren können.
Download: Bewegt sich für iOS (Kostenlos) | Android (Kostenlos)
Soziale Fitness Apps
Für manche Menschen reicht es nicht aus, nur Zahlen zu verfolgen, um eine echte Veränderung ihrer täglichen Fitnessmuster zu fördern.
Es gibt eine große Anzahl von Social-Fitness-Apps Die besten Social-Fitness-Apps für das Arbeiten mit Freunden und Familie Die besten Social-Fitness-Apps für das Arbeiten mit Freunden und Familie Social-Media-Fitness-Apps möglicherweise eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Freunde zur Rechenschaft zu ziehen, aber Sie müssen die App finden, die am besten für Sie funktioniert! Lesen Sie mehr verfügbar, wo Ihre Fitnessleistung für Ihre soziale Gruppe (entweder Ihre bestehende soziale Gruppe oder eine neue Fitness-basierte Gemeinschaft) sichtbar ist. Andere dazu zu bringen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und Sie auf dem Weg zu ermutigen, ist eine gute Möglichkeit, neue aktive Gewohnheiten zu bewahren!
Einige bewährte Optionen für soziale Fitness-Apps gehören My Fitness Pal und Map My Walk, aber es gibt auch einige tolle Apps, die Sie vielleicht nicht bewusst sind!
Walk and Talk: Walk and Talk ist eine kostenlose App, die Sie zufällig mit einem anderen Benutzer verbindet, mit dem Sie sich unterhalten können - aber nur so lange, wie Sie weiterziehen! Wenn die Konversation fließt, wirst du feststellen, dass du länger aktiv bleibst, als du dachtest!
Download: Walk and Talk für iOS
Active-Mate : Wenn es wichtig ist, einen Partner zu haben, der mit Ihnen spazieren gehen kann, sollten Sie diese kostenlose App in Betracht ziehen! Diese App entspricht Benutzern mit ähnlichen Fitness-Stilen, die nah genug leben, um zusammen zu trainieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Gleichgesinnte mit ähnlichen Aktivitätszielen zu treffen, die schnell neue Freunde werden könnten!
Download: Active-Mate für iOS | Android
Charity Miles: Brauchen Sie noch mehr Motivation, die Tür zu verlassen? Verwenden Sie Ihren Spaziergang als eine Möglichkeit, für wohltätige Zwecke zu spenden! Unternehmenssponsoren haben sich mit der Charity Miles App zusammengetan, so dass für jede Meile, die Sie gehen, 25 Cent an Ihre bevorzugte Wohltätigkeitsorganisation gespendet werden, die aus einer von der App angebotenen Auswahl besteht. Du musst deine Aktivität entweder auf Facebook oder Twitter posten, damit deine Spende durchgeht - aber alles in allem ist es eine unglaublich kleine Unannehmlichkeit, anderen etwas zurückgeben zu können und gleichzeitig deine eigene Gehirngesundheit zu verbessern!
Download: Charity Miles für iOS | Android
Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns
Halten Sie Ihr Gehirn gesund ist unglaublich wichtig.
Wir können zwar die Demenz nicht stoppen, aber jüngste Studien haben gezeigt, dass wir das Auftreten von Symptomen aufgrund unseres Lebensstils erheblich verlangsamen können. Nehmen Sie sich neben dem Gehen Zeit, um andere kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil zu machen - dort viele Gehirnübungen, die fünf Minuten oder weniger dauern 5 Dinge, die Sie in 5 Minuten tun können, um Ihr Gehirn zu trainieren 5 Dinge, die Sie in 5 Minuten tun können, um Ihr Gehirn zu trainieren Ihr Gehirn in Topform erfordert, dass Sie es regelmäßig herausfordern. Überraschenderweise können Sie in fünf Minuten viel tun. Hier sind fünf Dinge, die Sie für Ihre mentale Fitness tun können. Weiterlesen !
Das Gehen für dreißig Minuten pro Tag hat unglaubliche gesundheitliche Vorteile für unseren Körper und Geist und kann unsere Lebensqualität sowohl jetzt als auch in Zukunft erheblich verbessern. Nimmst du dir die Zeit zu gehen (oder eine andere Form der Übung) jeden Tag? Ist das etwas, was du in Erwägung ziehen würdest?
Bildquelle: Fitness Brain auf Shutterstock; Ältere Gruppe, die auf Shutterstock geht; Laufende Schuh-Nahaufnahme auf Shutterstock; Gehende Paare auf Shutterstock