Sie haben nur 24 Stunden am Tag. Es ist schwer genug, Zeit für das eigentliche Training zur Verfügung zu haben, aber man kann hin und her pendeln und es kann zu viel verschwendeter Zeit kommen - Zeit, die man sich nicht leisten kann zu verlieren. Also hier ist die gute Nachricht: Sie können immer noch ein effektives Training haben, ohne jemals Ihr Zuhause zu verlassen.
Wenn Sie an den richtigen Stellen suchen, finden Sie einige tolle zu Hause Workout-Routinen, die Sie in Ihrem Schlafanzug tun könnten, wenn Sie so geneigt waren. Hier sind einige gute Startpunkte.
Wo finde ich Trainingsroutinen?
Fitness-Plan-Generator
Der Fitnessplan- Generator ist ein einfaches Tool, das vier Fragen stellt: Ihr Fitnesslevel, die Art des Workouts, die Sie benötigen, wie viel Zeit Sie ausgeben können und welche Ausrüstung Sie zur Verfügung haben. Basierend auf Ihren Antworten wird eine Liste von Trainingsroutinen erstellt, die Sie ausprobieren können.
Es ist kein umfassendes Werkzeug; In der Tat ist es ziemlich einfach in dem, was es bietet. Es ist jedoch ein guter Ausgangspunkt für diejenigen, die noch in der Anfangsphase der Übung sind. Die Routinen sind leicht zu verstehen und jede Übung hat eine detaillierte Beschreibung, wie sie ausgeführt wird.
Couch-to-5k Laufplan
Laufen. Entweder liebst du es oder du hasst es und die meisten von uns neigen zu Letzterem. Wer will mit brennenden Lungen, schmerzenden Oberschenkeln, wackeligen Knien und Schienbeinschützern umgehen? Wenn das deine typische Lauferfahrung beschreibt, tust du es wahrscheinlich falsch. Wenn es richtig gemacht wird, kann Laufen sehr angenehm sein.
Das soll das Couch-to-5k-Programm ansprechen. Die meisten Anfänger drängen sich bei ihren ersten Läufen zu sehr, weshalb sie Schmerzen und Unwohlsein bekommen. Der richtige Ansatz ist es, selbst wenn es sich anfühlt, als ob Sie kein gutes Training bekommen, sich darin zu entspannen.
Mit diesem Plan kann jeder Stubenhocker bis zum Ende von 8 Wochen ununterbrochen 5k laufen und alles, was er benötigt, ist drei Tage pro Woche, 20 Minuten pro Tag.
SimpleFit
Wie das oben genannte Couch-to-5k-Programm ist SimpleFit ein einfacher Trainingsplan für Neulinge, deren Körper noch nicht bereit sind, sich zu schlagen. SimpleFit benötigt nur 3 Trainingstage pro Woche, 20 Minuten pro Tag. In der Tat, warum kombinieren Sie es nicht mit dem Couch-zu-5k-Programm?
SimpleFit ist unterteilt in Anfänger-, Fortgeschrittenen- und Fortgeschrittenenkurse, wobei jeder eine Sequenz von 8 Wochen umfasst. Am Ende werden Sie in einer guten Verfassung sein, um mit einigen schwierigeren Herausforderungen zu beginnen, wie zum Beispiel dem Tabata-Intervalltraining.
Nano-Workouts
Für diejenigen, die wirklich keine Freizeit haben, könnte Ihr letzter Ausweg das Nano Workout sein . Dies sind individuelle Workouts, die Sie ausführen können, während Sie etwas anderes tun .
Sind sie so effektiv wie altbewährte Übungen? Nein, nicht ganz. Allerdings ist einige Übung immer noch besser als keine, und diese ermöglichen es Ihnen, sie anzupassen, wenn Sie so wenig Zeit haben, dass Sie nicht einmal ein 7-Minuten-Workout beiseite legen können Fit bleiben: Die 5 besten Quick Workout Apps für Android Fit bleiben : Die 5 besten Quick Workout Apps für Android Brauchen Sie die Zeit zu trainieren? Diese Apps können Ihnen mit nur wenigen Minuten des Tages helfen. Weiterlesen .
Zum Beispiel gibt es Badezimmer-Training :
- Zahnbürste Kniebeugen
- Bein dehnt sich in der Dusche aus
- Zurück erstreckt sich auf der Toilette
Brauchen Sie mehr Beispiele? Wie wäre es mit Office-Training :
- Beintraining am Telefon
- Stuhl knirscht für Ihre Bauchmuskeln
- Stuhl taucht für deine Arme
/ r / KörpergewichtFitness
Es ist schwer, über Fitness-Websites zu sprechen, ohne Fitness-Subreddits zu erwähnen. 4 Subreddits sollten Sie Tipps lesen, um gesund zu bleiben und Fit 4 Subreddits sollten Sie Tipps lesen, um gesund und fit zu bleiben Ich werde Ihnen jetzt sagen, dass ich nicht schreiben könnte ein Artikel über ein gesundes Leben. Ich bin ein bekennender Taco Bell-Kenner. Allerdings kann ich Ihnen sicherlich sagen, wo Sie einige andere Gesundheitstipps finden können .... Lesen Sie mehr. Als eine der größten Communities im Internet ist Reddit eine Fundgrube für nutzerorientierte Informationsknotenpunkte.
Und während Sie auf Reddit viele allgemeine subreddits für allgemeine Zwecke finden können, ist / r / BodyweightFitness subreddit ideal für Workouts, die keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordern.
In der Seitenleiste finden Sie einen Abschnitt namens Bodyweight Training Info, der Links zu einer Anfängerroutine, eine FAQ für Anfänger im Bodyweight-Training und einen Trainingsleitfaden enthält, der Sie über die Theorie der Körpergewichtsfitness auf dem Laufenden hält. Außerdem werden Sie im Bereich " Weekly Threads" Training Tuesdays bemerken, bei denen Sie Routinen mit anderen Leuten besprechen können.
Tools für die Verfolgung von Fitness-Fortschritt
Der halbe Spaß am Training besteht darin, deinen Fortschritt zu verfolgen und konkrete Beweise für dein persönliches Wachstum zu sehen. Fühlen Sie sich frei, traditionelle Stift-und-Papier zu verwenden, aber wenn Sie ein paar nette Schnickschnack mit Ihrem Tagebuch gehen wollen, können diese Web-Anwendungen geschickt sein.
BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)
BodBot ist eine App, die alle drei Rollen erfüllt: Personal Trainer, Ernährungsberater und Coach. Es beginnt mit der Frage, was Sie erreichen wollen, indem Sie trainieren (Fett verlieren, Muskeln aufbauen, kognitive Gesundheit verbessern usw.), wo Sie trainieren möchten (zu Hause oder im Fitnessstudio) und so weiter. Damit können Sie Ihren eigenen Trainingsplan verwalten oder einen für Sie maßgeschneiderten planen.
Im Laufe der Zeit passt sich BodBot Ihrem Trainingstempo an und passt Ihr Training an, um optimale Gewinne zu erzielen. Diese Änderungen werden auf Ihren Zeitplan abgestimmt. Was die Ernährung betrifft, wird BodBot Ihnen die besten Lebensmittel empfehlen, um Ihre Ziele zu erreichen und Ihre täglichen Mahlzeiten zu verfolgen, um zu sehen, wie es Ihnen geht.
JEFIT (Android, iOS, Web)
JEFIT ist die erste Workout Tracker App. Mit ihm können Sie Ihre eigenen Routinen definieren und Ihren Fortschritt mit jeder abgeschlossenen Sitzung verfolgen. Der beste Teil ist, dass es nicht nur aufzeichnet, wie oft Sie Ihre Übungen absolvieren, sondern auch auf die Veränderungen Ihrer Trainingsintensität, der Körpermassenverteilung und wie viele persönliche Aufzeichnungen Sie brechen.
JEFIT kann per App oder per Web aufgerufen werden und es bleibt zwischen beiden synchronisiert.
Fitokratie (Android, iOS, Web)
Fitocracy ist eines der besten Gamification-Tools, um dein Leben zu verbessern Bewährtes und Getestet: 3 Gamification-Tools, die dein Leben besser versuchen und testen lassen: 3 Gamification-Tools, die dein Leben verbessern Ich bin ein großer Fan von Gamification, der Wahrheit erzählt werden. Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass unsere gesamte Gesellschaft gamifiziert werden sollte, mit Vergnügen im Leben, die als Belohnung für die, die tatsächlich beitragen, reserviert sind. Anscheinend ... Lesen Sie mehr. Während Sport oft eine individuelle Aktivität ist, verwandelt diese App sie in eine soziale Aktivität, indem sie Benutzern ermöglicht, den Fortschritt anderer Benutzer zu verfolgen. Das andere große Merkmal ist ein Gamified-Ziel-und-Belohnungssystem (genannt "Quests"), das Sie motiviert und auf Kurs hält.
Sie können Fitocracy nicht nur verwenden, um den Fortschritt aufzuzeichnen, sondern auch für Empfehlungen des Workout-Programms. Seine Datenbank ist mit hunderten von verschiedenen Übungen gepackt, aber wenn Sie keine Zeit dafür haben, gibt es auch vollständige Routinen, die von Fitocracy Fitness-Experten 8 Fitness-Experten im Web mit der besten Gesundheits-Beratung für Sie 8 Fitness-Hand-Design sind Experten im Internet mit der besten Gesundheitsberatung für Sie Das letzte, was Sie tun möchten, ist Fitness-Beratung von jemandem, der nicht weiß, wovon sie reden. Diese Experten sind diejenigen, die für geprüfte Veteranenberatung folgen. Weiterlesen .
Trainierst du ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Welche Ressourcen verwendest du, um neue Workouts zu finden? Mit welchen Tools verfolgen Sie den Fortschritt? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten!