In den letzten Jahren haben Menschen die Idee verewigt, dass Computerbildschirme und mobile Geräte unserem Schlaf schaden können. Fakt oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Fakten oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Wie viele dieser Bildschirm-Mythen hast du gehört? Wie viele glaubst du? Sie könnten überrascht sein, welche wahr sind und welche nicht. Lesen Sie mehr, weshalb F.lux und Apples Night Shift in der Popularität explodiert sind. Aber funktionieren sie tatsächlich wie beworben?
Die Antwort könnte dich überraschen.
Der Schlaf scheint die eine Sache zu sein, die wir alle ein wenig mehr von diesen Tagen gebrauchen könnten. Wir schlafen weniger Stunden pro Tag als je zuvor, und das Anstarren in den hellen Lichtern unserer Computer und Telefone hilft uns nicht, früher zu Bett zu gehen - also lasst uns herausfinden, ob dieser Trick eine echte Lösung ist.
Die Wissenschaft der Schlafentzug
Bevor wir uns zu sehr in die Wissenschaft des Schlafes vertiefen, beachten Sie, dass wir keine medizinische Seite sind oder medizinische Fachleute sind. Nehmen Sie nichts davon als persönliche Beratung oder Anleitung für Ihre Schlafgewohnheiten. Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer eigenen Schlafgesundheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, dass Erwachsene zwischen fünf und neun Stunden Schlaf brauchen - wo Sie auf dieses Spektrum fallen, ist von Person zu Person verschieden. Nicht jeder braucht gerade mal acht Stunden.
Allerdings haben Studien bei modernen Erwachsenen einen deutlichen Anstieg der Schlaflosigkeit und Tagesschläfrigkeit festgestellt. Knapp 20% gaben an, Probleme mit dem Schlafen zu haben, und rund 10% berichteten den ganzen Tag über übermäßige Schläfrigkeit.
Was verursacht unsere Schlafstörungen? Harvard-Sleep-Wissenschaftler Charles Czeisler legt die Schuld auf unsere Geräte. Künstliches Licht hat unseren Schlaf im Allgemeinen beeinträchtigt, aber die LED-Lichter in den Bildschirmen können das Problem noch verschärfen.
Czeisler war an einer Studie beteiligt, die das Lesen auf einem Tablet und einem Papierbuch im selben schwachen Licht verglich. Tabletten wurden dazu gebracht, länger zu brauchen, um einzuschlafen und den REM-Schlaf zu verzögern. Die Tablettengruppe wurde am Morgen auch als schläfriger empfunden.
Der Grund dafür, dass LED mehr Probleme verursacht als andere Lichter, ist, dass LED-Lampen eine Farbe erzeugen, die viel blauer ist als fluoreszierende oder weißglühende Lichter - und blaues Licht ist verbunden mit reduziertem Melatonin sowie erhöhter Wachsamkeit laut einer Studie. Es hält dich nicht nur davon ab, schläfrig zu werden, es macht dich auch wacher.
Wie funktionieren Nachtmodus-Apps?
F.lux war eine der ersten Apps, die zur Bekämpfung der schädlichen Auswirkungen von blauem Licht beigetragen haben. Verwenden von F.lux zum besseren Schlafen nach den Computeraktivitäten am späten Abend. Verwenden von F.lux zum besseren Schlafen nach späten Computeraktivitäten Wenn Sie genau hinschauen, die meisten von LCD-Monitoren haben eine Schaltfläche, um die Attribute des Bildschirms automatisch zu ändern, um für die Arten von Medien anzupassen, die angezeigt werden. Weiterlesen . Anstatt den Bildschirm einfach zu dimmen, reduziert F.lux die Menge an blauem Licht, die von Ihrem Bildschirm emittiert wird, als Blaulichtfilter. Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten? Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten? Der Bildschirm deines Telefons hält dich wach. Lass es nicht zu. Diese Apps werden Ihnen helfen, gut auszuruhen. Weiterlesen . Im Laufe der Nacht wird die App noch wärmer, sodass Sie ein natürlicheres Lichtmuster erhalten.
Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, da Ihr Bildschirm eher orange erscheint. Die wärmeren Farben eignen sich natürlich nicht für farbintensive Arbeiten wie Fotografie oder Videobearbeitung. Mit diesen Apps können Sie die Erwärmung jedoch bei Bedarf vorübergehend deaktivieren.
Vor kurzem hat Apple Night Shift als Tentpole Feature in iOS 9.3 vorgestellt. Dies funktioniert ähnlich wie bei F.lux, indem das vom iOS-Gerät emittierte blaue Licht reduziert wird. Es kann so geplant werden, dass es zu einem bestimmten Zeitpunkt läuft, und Sie können einstellen, wie warm es die Bildschirmfarbe macht.
Android hat ein paar verschiedene Optionen, wie Twilight. Es gibt einige andere, wenn Sie bereit sind, Ihr Gerät zu rooten. Es wird berichtet, dass ein tatsächliches Systemdienstprogramm mit Android N geliefert wird.
Mit anderen Worten, ob Sie einen Desktop, Laptop, Tablet oder Smartphone verwenden, Sie haben jetzt alle Arten von Optionen, um die Menge an blauem Licht zu reduzieren, die Ihre Augen während der Nacht erreicht. Das sollte bedeuten, dass dein Schlafproblem gelöst ist, oder?
Die wahre Wirksamkeit des Nachtmodus
Während diese Funktionen nett sind und sie es anscheinend einfacher machen, einen Computer nachts zu benutzen, gibt es Hinweise darauf, dass F.lux und Night Shift uns helfen können, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln?
Eine aktuelle Studie testete diese Behauptung mit einer Blaulichtfilterbrille und einer App, die blaues Licht filterte, um die Auswirkungen dieser Geräte auf die Schlaf- und Melatoninproduktion zu verfolgen. (Die App wurde in der Studie nicht genannt, war aber wahrscheinlich F.lux.)
Die Studie fand heraus, dass sowohl die Software als auch die Brille die Wirkung von Blaulicht auf die Melatoninproduktion reduzierten.
Die Schlussfolgerung der Studie war, dass Geräte und Apps mit einem automatischen Nachtmodus ausgestattet sein sollten, so dass die Einstellungsänderungen automatisch basierend auf dem Lichtzyklus in Ihrem Bereich der Welt stattfinden können. Was genau beschreibt Flux und Night Shift bereits?
Anne-Marie Chang, eine Schlafexpertin von PSU, sagte in einem Interview mit Live Science, dass Studien gezeigt haben, dass diese Art der Filterung tatsächlich die Wirkung von Geräten auf Schlafmuster reduzieren kann. Es sollte beachtet werden, dass blaues Licht nicht das einzige ist, das Schlafmuster beeinflusst.
Blaulichtfilter sind nicht genug
Eines der Probleme mit der Wissenschaft der Lichtfilterung ist, dass es einfach zu neu ist. Flux gibt es schon seit geraumer Zeit, aber die meisten Forschungen auf ihrer Seite beziehen sich auf die Auswirkungen von blauem Licht.
Es gibt nur zwei Studien, die auf ihrer Seite mit den Auswirkungen des Ausfilterns von blauem Licht verbunden sind. Einer von ihnen 404 jetzt, aber beide waren im Zusammenhang mit verbesserter Stimmung und Leistung, nicht verbesserte Schlafmuster. Apple nennt auf der Update-Seite für iOS 9.3 und Night Shift keine Studien.
Auf der anderen Seite wurde rotes Licht auch mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht, obwohl es nicht die gleichen Auswirkungen auf Melatonin hat. Trotz der Reduzierung der schädlichen Auswirkungen von blauem Licht können andere Lichtfarben Sie dennoch wach halten.
Die Helligkeit kann auch ein Faktor für den Schlaf sein, den Sie verlieren. Wenn die Helligkeit Ihres Geräts zu hoch eingestellt ist, kann das Filtern hilfreich sein, aber Sie werden immer noch hellwach sein. Sogar auf einem komplett schwarzen Bildschirm gibt die maximale Helligkeit noch viel Licht ab.
Und Licht ist nicht das einzige Problem. Wenn Sie auf einem Gerät sind, sind Sie geistig aktiv - Sie können zwischen Apps blättern, auf E-Mails antworten, einen letzten Blick auf Twitter werfen, Reddit durchstöbern usw. Dies hält Ihr Gehirn aktiv und führt zu einer Korrelation zwischen Social-Media-Nutzung und Schlafstörungen, ähnlich wie schlechte TV-Gewohnheiten Schlaflosigkeit verursachen können.
Better Sleep: Mehr als nur Nachtmodus
Wenn Sie Ihre Geräte nachts verwenden, hilft Ihnen die Filterung. Erwarte jedoch nicht, dass es alle deine Probleme behebt. Es ist viel besser, einen unbeleuchteten Kindle What Is E-Ink zu lesen? Wie es funktioniert und warum jeder Ebook-Fan es braucht Was ist E-Ink? Wie es funktioniert und warum jeder Ebook-Fan es braucht Wenn Sie E-Books lesen und noch nicht auf E-Ink umgestiegen sind, verpassen Sie es wirklich. Hier ist alles, was Sie wissen müssen, warum E-Ink für Ebook-Liebhaber rockt. Lesen Sie mehr oder ein Taschenbuch, wenn Sie Ihr Tablet zu Bett bringen, auch wenn die Filterung aktiviert ist.
Den Schaden zu mildern, ist keine schlechte Sache, aber es ist nicht das Allheilmittel, zu dem viele Experten es gemacht haben. Es sollte gesagt werden, dass die meisten dieser Studien korrelativ sind, aber sie weisen auf einen Gesamteffekt hin. Die Wissenschaft scheint nur eines sicher zu sein: Wenn Sie eine gute Nacht schlafen wollen, legen Sie Ihre Geräte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen weg.
Bild Credits: müde fühlen, wenn Tablet von Leungchopan über Shutterstock, Anita Heart über Flickr, Lindsey Turner über Flickr, David Mulder über Flickr, Alphaspirit über Shutterstock