8 einfache Übungen, um Ihnen zu helfen, an Ihrem Schreibtisch fit zu bleiben

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Wie viele Stunden verbringst du am Tag? Egal, ob du spielst, freiberuflich tätig bist oder einen Job hast, an den du dich feststeckst, du bewegst wahrscheinlich nicht genug. 4 Ernste Gesundheitsprobleme vom zu langen Sitzen und wie man sie vermeidet 4 Ernste Gesundheitsprobleme vom zu langen Sitzen und wie man sie vermeidet Sie arbeiten in jedem Job, der lange Stunden erfordert, an einem Computer zu sitzen - programmieren, Buchhaltung, schreiben - es ist sehr einfach, in dieser einen Position für acht bis neun Arbeitsstunden zu bleiben ... Lesen Sie mehr.

Nicht jeder hat die Zeit oder die Fähigkeit, alles für 2 Stunden zu verlassen und einen Lauf oder eine Fahrradtour zu machen, aber das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben müssen. Bleiben Sie fit an Ihrem Schreibtisch ist eigentlich möglich. Im Folgenden finden Sie eine Sammlung von Übungen, die jeder tun kann. Manche brauchen nicht einmal aufzustehen, andere brauchen nicht länger als 10 Minuten aus Ihrer täglichen Routine.

Finden Sie einige, die Sie tun können. Finde etwas, was du machen willst . Lass deinen Lebensstil nicht der Chef sein!

Tippe auf deine Füße

Dies ist eine Übung, die Sie tun können, ohne aufzustehen, auch während Sie arbeiten. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und beginnen Sie schnell zu klopfen, als ob Sie auf der Stelle rennen würden. Sie können relativ langsam starten und Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Sie wären überrascht, wie schnell diese kleine Übung Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie können auch Ihre Beinmuskeln fühlen, und Sie werden definitiv Ihr Blut zirkulieren lassen.

Der einzige Nachteil dieser einfachen Übung ist der Lärm. Wenn Sie nicht auf einem Teppichboden arbeiten, werden Ihre Füße eine Menge Lärm verursachen, und Mitarbeiter, die neben Ihnen sitzen, mögen das vielleicht nicht. Eine Möglichkeit, dies zu lösen, besteht darin, alle Ihre Mitarbeiter an Bord zu holen. Auf diese Weise tippst du alle gleichzeitig, niemand wird genervt und jeder bewegt sich ein wenig.

Die betende Position

Bild über Yan Trokel

Dies ist eine großartige Übung, die Sie von überall aus ausführen können. Ja, selbst während dieses langen und langweiligen Bürotreffens muss man durchstehen. Setzen Sie sich aufrecht mit den Füßen flach auf den Boden und halten Sie die Handflächen vor der Brust zusammen, als ob Sie für etwas beten würden (so wie das Treffen vorbei ist). Jetzt schieb deine Hände so fest wie du kannst. Du wirst spüren, wie die Muskeln in deinen Armen arbeiten. Halten Sie dies für 10-20 Sekunden (oder mehr, wenn es sich leicht anfühlt), und lassen Sie los. Wiederholen Sie die Sequenz mehrmals.

Eine Variante dieser Übung besteht darin, die Hände fest zusammen zu halten und zu versuchen, sie auseinander zu ziehen, anstatt sie zusammenzudrücken.

Schulter Dehnung

Haben Sie den ganzen Tag vor Ihrem Computer gebuckelt? Hier ist ein Weg, um Ihre Schultern ein wenig zu dehnen. Heben Sie Ihre Schultern nach oben, als ob Sie achselzucken und halten Sie sie für ein paar Sekunden. Release, und wiederholen Sie mindestens 15 mal. Eine weitere gute Schulterübung ist das Zurückrollen der Schultern, bis sich die Schulterblätter fast berühren. Für einige Sekunden halten, loslassen und wiederholen. Ich habe an mehreren Stellen gelesen, dass du versuchen kannst, einen Stift zwischen deinen Schulterblättern zu halten, während du das tust, aber ich konnte es nicht tun, um mein Leben zu retten.

Ellbogen zum Knie

Diese Übung nutzt auch Ihre Hände, so dass Sie es nicht während der Arbeit oder beim Tippen machen können, aber wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, können Sie es beim Lesen von Ihrem Bildschirm aus tun. Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes. Der Punkt der Übung ist, jeden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen und an deinen Bauchmuskeln zu arbeiten. Beginnen Sie damit, Ihren Körper nach rechts zu drehen, heben Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem Knie. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und gehen Sie zurück, um aufrecht zu sitzen. Jetzt mache dasselbe mit dem rechten Ellbogen und dem linken Knie. Mach das immer und immer wieder.

Solange du keine bösen Kollegen hast, die dich auslachen werden (was sie sein sollten, ist eifersüchtig!), Ist das eine großartige Übung für das Büro, da es keinen Lärm macht und es nicht beinhaltet sehr große Bewegungen.

Die Wand sitzen

Bild über greatist.com

Dieses erfordert, dass Sie Ihren Stuhl verlassen, aber wir alle tun das hin und wieder. Dies ist perfekt, wenn eine Wand hinter Ihrem Schreibtisch ist. Wenn nicht, können Sie eine andere Wand finden, an der Sie sich für ein paar Minuten anlehnen können. Wenn du einmal eine Wand gefunden hast, tu so, als ob du auf einem Stuhl sitzt und deinen Rücken an die Wand lehnst. Deine Füße sollten von der Wand entfernt sein, deine Knie sollten gebogen sein, als ob du säßen, und dein Gesäß sollte in der Luft sein. Mach weiter so lange du kannst. Sie können sich ablenken, indem Sie einen wichtigen Bericht oder Artikel lesen, während Sie dort "sitzen".

Hüftbeugung

Dies ist eine weitere perfekte Übung, die Sie während der Arbeit machen können, da Ihre Hände völlig frei bleiben. Setzen Sie sich gerade in Ihren Stuhl und halten Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie nun einen Fuß vom Boden und halten Sie ihn in dieser Position, so lange Sie es bequem haben (töten Sie sich nicht; Sie müssen dabei weiterarbeiten!). Setzen Sie Ihren Fuß und heben Sie den anderen Fuß auf die gleiche Weise. Nach mehreren Wiederholungen werden Sie Ihre Hüftmuskulatur spüren. Tun Sie das jeden Tag, und Sie werden Ihre Beine stärken, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen.

Wenn Sie nach der perfekten Übung für griesgrämige Mitarbeiter suchen, ist dies das Richtige. Es ist ruhig, es ist diskret, und nichts kann jemanden stören.

Drücken!

Wenn Sie feststellen, dass die oben genannten Übungen zu ablenkend oder peinlich sind, können Sie etwas anderes tun, das für niemanden außer Ihnen fast unsichtbar ist. Wählen Sie einen Muskel, an dem Sie arbeiten möchten (zum Beispiel Ihren Bauch oder Ihr Gesäß), drücken Sie ihn 10 bis 15 Sekunden lang so fest wie möglich und lassen Sie ihn los. Wiederholen Sie dies, bis Sie genug haben oder setzen Sie eine Anzahl von Wiederholungen, die Sie tun möchten und tun Sie sie.

Das mag wie eine wertlose Übung erscheinen, aber glauben Sie mir, es ist nicht. Versuch es.

Das 7-Minuten-Training

Arbeitest du von zu Hause aus? Wenn ja, warum nimmst du nicht nur 7 Minuten Zeit, um Sport zu treiben? Die 7-Minuten-Trainingsseite führt Sie durch 12 Sätze zu je 30 Sekunden mit 10-Sekunden-Stopps für jede Pause. Jeder Satz besteht aus einer anderen Übung, wie Hampelmänner, Bauchmuskeln, Step-ups auf einem Stuhl und mehr.

Die Website ist sehr visuell, mit riesigen Countdowns und Illustrationen der Übung. Es führt Sie durch die Routine von Hand, und nach nur 7 Minuten wissen Sie, dass Sie an diesem Tag etwas Gutes für Ihren Körper getan haben.

Andere Möglichkeiten, Fit zu bleiben

Die obigen Übungen sind viel besser als nichts zu tun, aber es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um gesund und fit zu bleiben. Nehmen Sie die Treppen, wenn möglich, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, trinken Sie viel Wasser und lassen Sie sich von den Snacks in der Küche nicht verführen. Wenn Sie Ihre Arbeitsumgebung steuern, können Sie einen Stehpult betrachten Ihr Backbone wird Ihnen danken: 6 Große Stehpult Designs Ihr Backbone wird Ihnen danken: 6 Große Stehpult Designs Sitzen kann Sie töten oder zumindest ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Leider müssen wir in vielen Jobs stundenlang am Schreibtisch sitzen. Weiterlesen .

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Was machst du, um dich davon abzuhalten, an deinem Schreibtisch abgestanden zu werden? Haben Sie Tipps zum Teilen?