"Manche Menschen erleben während der Wintermonate, wenn weniger natürliches Sonnenlicht vorhanden ist, eine ernsthafte Stimmungsänderung. Dieser Zustand wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Nicht jeder mit SAD hat die gleichen Symptome. "
Dieses Zitat stammt direkt von der US-amerikanischen National Library of Medicine, was zeigt, dass dieses einmal vernachlässigte Thema endlich als echtes Problem erkannt wird. In den USA leiden zwischen 1, 4 und 9, 7 Prozent der Menschen darunter - und je weiter nördlich Sie leben, desto wahrscheinlicher werden Sie es erleben.
Die Symptome können einem mentalen oder kreativen Burnout ähneln. Ist Burnout die Ursache dafür, dass Sie Ihre Arbeit hassen? 5 Wege, um Ihren Flow wieder zu finden, ist Burnout Sie hassen Ihre Arbeit? 5 Möglichkeiten, um Ihren Flow wieder zu finden Lesen Sie weiter:
- Traurige, ängstliche oder "leere" Gefühle.
- Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit oder Pessimismus.
- Reizbarkeit oder Unruhe.
- Ermüdung, Verschlafen oder Schlafstörungen.
- Konzentrationsschwierigkeiten, sich an Details erinnern oder Entscheidungen treffen.
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben.
Um es klar zu sagen, es gibt einen großen Unterschied zwischen saisonaler Depression und klinischer Depression . Dieser Artikel ist nur für den ersten relevant. Wenn Sie denken, dass Ihre Depression mehr als nur saisonal bedingt ist, wenden Sie sich an eine dieser hilfreichen Ressourcen. 7 Online-Ressourcen, um Depressiven und Selbstmordgefährdeten zu helfen 7 Online-Ressourcen, um Depressiven und Suizidgefährdeten zu helfen Obwohl ich der Chefredakteur von MakeUseOf bin habe eine große Behinderung in meinem Leben, die klinische Depression ist. Es begann im Jahr 2002, als eine Depression im Zusammenhang mit Stress in meinem Job, ... Lesen Sie mehr, um die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen!
Aber wenn die Depression erst in den Wintermonaten einsetzt, dann ist sie wahrscheinlich saisonal - und in diesem Fall kann sie mit etwas so Einfachem wie Lichttherapie behandelbar sein.
Wie funktioniert Lichttherapie?
Im Allgemeinen durchlaufen viele Tiere während der Wintermonate eine reduzierte Aktivität. Für den Menschen ist dies höchstwahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Sonnenlicht unsere biologischen Uhren reguliert, und reduzierte Sonnenverfügbarkeit führt zu hormonellen Veränderungen, die den Schlaf und die Stimmung beeinflussen. Davon abgesehen ist die genaue Ursache der saisonalen Depression noch nicht bekannt.
Die Lichttherapie geht von der Hypothese des "reduzierten Sonnenlichts" aus und versucht, das Problem durch künstlich zugeführtes Sonnenlicht (oder zumindest etwas, das Sonnenlicht nachahmt) anzusprechen. Im Wesentlichen ist die Theorie, dass Sie Ihre biologische Uhr "zurücksetzen" können, indem Sie die verlorene Sonneneinstrahlung kompensieren, die diese internen Veränderungen abwenden sollte.
Lichttherapie ist die First-Line-Behandlung für saisonale Depression, was bedeutet, dass, wenn Sie mit Winter-Zeit-Affektive Störung diagnostiziert werden, Lichttherapie die erste versuchte Behandlung sein wird. Wenn es funktioniert, großartig! Wenn nicht, sind andere Behandlungsmethoden verfügbar.
Nur bestimmte Arten von Licht sollten in der Lichttherapie verwendet werden. Vermeiden Sie alle Formen von Vollspektrumlicht, UV-Licht, Bräunungslampen und Wärmelampen! Wir sind keine Mediziner. Wenden Sie sich im Zweifelsfall immer an Ihren Arzt, vor allem, wenn sich ein Problem selbst diagnostiziert.
Tipps für die Auswahl einer Lichttherapie-Lampe
Lichttherapielampen haben viele Namen: "Lichttherapiegeräte", "Phototherapie-Boxen" und am häufigsten "Leuchtkästen". Viele dieser Geräte machen das gleiche - geben ein helles Licht ab - aber nicht alle Lichttherapie-Lampen sind gleich oder ihren Preis wert.
Einige Lichttherapie-Lampen sind nicht für saisonale Depression gedacht. In der Tat, Lichttherapie wird verwendet, um mehrere andere Probleme zu behandeln, darunter einige Hautprobleme wie Psoriasis und Ekzeme - und diese Lampen neigen dazu, mehr UV-Licht emittieren, was gefährlich sein kann. Halten Sie sich an Lampen, die für saisonale Depression gekennzeichnet sind.
Weißer und heller ist normalerweise besser. Die Helligkeit einer Lampe wird in Lux gemessen, und je höher die Lux-Bewertung, desto mehr Licht gibt sie ab. Hellere Lampen benötigen weniger Belichtungszeit pro Tag, aber sie können unbequem zu verwenden sein. Auch die Entfernung spielt eine Rolle - je weiter Sie im Sitzen planen, desto heller sollte das Licht sein.
Für beste Ergebnisse bleiben Sie im Bereich von 2.500 bis 10.000 Lux. Sie können feststellen, dass einige Lampen "blaues" Licht abgeben, während andere "weißes" Licht abgeben. Es gibt keine schlüssigen Beweise, dass eine der beiden effektiver ist als die andere, aber Weiß ist tendenziell billiger und wird allgemein als sicherer angesehen.
LEDs sind die energieeffizientesten. Lichttherapielampen sind in Glüh-, Leuchtstoff- und LED-Ausführungen erhältlich. Die Helligkeit des Lichts ist wichtiger als die Art der Glühbirne, also wenn Sie können, gehen Sie mit einer LED-Lampe, die weit weniger Energie als entweder Glüh- oder Leuchtstoff verbrauchen wird.
Empfohlene Lichttherapie Lampen
1. Alaska Nordlichter Nordstern
Wenn Sie eine Lichttherapie-Lampe wollen, die effektiv, klinisch getestet, vom Arzt empfohlen und für die nächsten Jahre gebaut ist, dann wird es Sie kosten. Es könnte wehtun, ein paar hundert Dollar für eine verherrlichte Lampe auszugeben, aber diese ist es wert.
Helllicht-Therapie-Box - Alaska Nordlichter - North Star 10.000 Helllicht-Therapie-Box - Alaska Northern Lights - North Star 10.000 Jetzt kaufen bei Amazon 275, 00 $
Der Northern Lights North Star von Alaska ist eine Lichttherapie-Lampe, die speziell gegen saisonale Depressionen entwickelt wurde. Bei 24 Zoll und einem Lux-Wert von 10.000, wirst du viel Licht aus diesem Ding bekommen - genug, dass du bis zu 2 Meter entfernt sitzen kannst (statt der üblichen 1-Fuß-Distanz).
Diese Lampe hat eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie und eine lebenslange Garantie. Es verwendet Leuchtstofflampen, emittiert keine schädlichen UV-Strahlen und ist seit über zwei Jahrzehnten auf dem Markt. Willst du etwas versucht und wahr? Das ist der eine.
2. Carex Day-Light-Sky-Therapie-Lampe
Für eine Option, die erschwinglicher ist als der North Star, aber immer noch mit Qualität und Wirksamkeit gebaut wird, sollten Sie diese verstellbare Lampe von Carex Health Brands in Betracht ziehen.
Carex Health Marken Day-Light Sky 10.000 LUX Bright Licht Therapielampe (DL2000) Carex Health Marken Day-Light Sky 10.000 LUX Bright Licht Therapielampe (DL2000) Buy Now Bei Amazon $ 104.99
Die Carex Day-Light Sky Therapielampe sieht aus wie etwas, das Sie in einer Arztpraxis finden würden, aber lassen Sie sich davon nicht abbringen. Es erzeugt ein helles fluoreszierendes Licht, das entweder mit 7.000 oder 10.000 Lux bewertet wird und praktisch kein ultraviolettes Licht emittiert.
Die Lampe misst 24 Zoll in der Höhe, aber der Leuchtkasten selbst ist nur 12 Zoll. Sowohl der Leuchtkasten als auch der Verlängerungsarm können sich deutlich drehen, was sehr gut ist, wenn Sie die Lampe aus irgendeinem Grund neu positionieren müssen.
3. NatureRight SunTouch Plus
Wenn Sie ein knappes Budget haben, sollten Sie sparen, bis Sie sich eine der beiden oben genannten Lampen leisten können, aber wenn Sie jetzt wirklich eine benötigen, ohne zu viel auszugeben, dann ist das nächstbeste: das SunTouch Plus von NatureBright.
NatureBright SunTouch Plus Licht- und Ionentherapie-Lampe (Paket kann variieren) NatureBright SunTouch Plus Licht- und Ionentherapie-Lampe (Paket kann variieren) Buy Now Amazon $ 41.97
Dieses Ding kommt mit einem Plastikäußeren, so dass es sich nicht so robust anfühlt wie die oben genannten Alternativen (beide mit Metallaußenseiten), aber das Licht selbst scheint mit 10.000 Lux, so dass es immer noch wirksam ist für Lichttherapie gegen saisonale Depression.
Der Lichtaustrittsbereich beträgt etwa 12 Zoll, was groß genug für den Heimgebrauch ist, aber keine Dreh- oder Schwenkpunkte für die Einstellung hat, so dass es beim Einrichten etwas mühsam sein könnte.
4. Kugel Gadget Lightphoria
Große, sperrige Therapielampen sind großartig, wenn Sie den ganzen Tag von zu Hause aus arbeiten. 5 Gründe, die mit Computern arbeiten, sind schlecht für Sie & gesund bleiben 5 Gründe, die mit Computern arbeiten, sind schlecht für Sie & gesund bleiben Auf dem Computer zu arbeiten klingt vielleicht wie entspannteste Arbeit der Welt, aber es ist ganz im Gegenteil. Es ist sehr hart für Ihren Körper, der nicht an diese moderne Art der Arbeit gewöhnt ist .... Lesen Sie mehr, aber wenn Sie in einer Innenumgebung arbeiten, die Sie ständig von Ort zu Ort bewegt, geht eine stationäre Lampe nicht tut dir sehr gut.
Sphere Gadget Technologien Lightphoria, 10.000 Lux Energie Licht Lampe Sphere Gadget Technologien Lightphoria, 10.000 Lux Energie Licht Lampe Jetzt kaufen bei Amazon 109, 99 €
Deshalb brauchen Sie eine tragbare Lichttherapie-Lampe, und soweit das geht, übertrifft nichts den Wert des Sphere Gadget Lightphoria. Das Gerät ist ungefähr 6 Zoll lang, aber produziert eindrucksvoll Licht bei 10.000 Lux, obwohl es eingestellt werden kann, wenn das für Sie zu hell ist.
Der Kicker ist, dass es LED-Lampen hat, so dass es nicht viel Energie verbraucht, und es hat auch Timer-Funktionen für 15, 30 und 45 Minuten. Kein Wunder, dass dieses Ding der Bestseller Nr. 1 in der Kategorie "Light Therapy Products" von Amazon ist.
5. Verilux HappyLight Freiheit
Wenn Sie die Lightphoria aus irgendeinem Grund nicht bekommen können (vielleicht ist es zu teuer) oder wenn Sie es nicht mögen (vielleicht ist es zu klein), dann gibt es ein anderes tragbares Gerät, das Sie vielleicht in Erwägung ziehen: das Verilux HappyLight Liberty.
Verilux HappyLight kompakte persönliche, tragbare Lichttherapie Energie Lampe Verilux HappyLight kompakte persönliche, tragbare Lichttherapie Energie Lampe Jetzt Kaufen bei Amazon $ 24, 45
Bei 7 Zoll ist es etwas größer als die Lightphoria, produziert aber nur Licht mit einer maximalen Bewertung von 5.000 Lux. Es ist immer noch wirksam für die Lichttherapie, aber Sie müssen es nur für längere Zeit ausgesetzt werden und haben es näher an Ihnen - etwa 8 cm entfernt.
Es ist nicht ideal, aber es ist unglaublich billig. Sie werden keine andere Lichttherapie-Lampe für diesen Preis mit der gleichen Wirksamkeit finden.
Lichttherapie wird nicht immer funktionieren
Obwohl Lichttherapie eine Behandlung der ersten Wahl ist, bedeutet das nicht, dass es narrensicher ist. Wenn Sie eine Lichttherapie-Lampe kaufen und es nicht wirklich etwas für Sie tun, dann möchten Sie vielleicht diese anderen Möglichkeiten zur Bekämpfung der saisonalen Depression versuchen Haben Sie ein glückliches Jahr - Wie Bekämpfung der saisonalen affektiven Störung ein glückliches Jahr - - Wie man saisonale affektive Störung bekämpft "Guten Rutsch ins Neue Jahr" Wünsche können falsch zu denen schreien, die an saisonaler affektiver Störung oder "Winter-Blues" leiden. Diese Zusammenfassung von Werkzeugen könnte dazu beitragen, die Qualität Ihres Lebens zu verbessern. Weiterlesen .
Darüber hinaus sind Lichtmangel und saisonale Depressionen möglicherweise nicht Ihr Problem. Sie können nur zu viel Stress leiden Ist Ihr Job zu stressig? Hier ist dein Ausweg Ist dein Job zu stressig? Hier ist dein Weg nach draußen Es ist nie zu früh, um von einem stressigen Job weiterzugehen. Freelancer zu werden, kann Ihre Zufriedenheit, kreative Freiheit und Produktivität steigern. Und es kann sicherer sein, ein unabhängiger Auftragnehmer zu sein. Lesen Sie mehr, vielleicht als Ergebnis der Arbeit zu hart (dh Arbeitssucht) 5 Zeichen, dass Sie zu hart arbeiten (und wie man sie repariert) 5 Zeichen, dass Sie zu hart arbeiten (und wie man sie repariert) Leiden Sie von einem unstillbaren Wunsch zu arbeiten? Hier sind einige der Zeichen, um diese Krankheit zu erkennen und wie Sie sie überwinden können. Weiterlesen . In diesem Fall sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre morgendliche Routine zu erneuern 5 Möglichkeiten, Ihre Morgenroutine zu erneuern und glücklicher zu sein 5 Möglichkeiten, Ihre Morgenroutine zu erneuern und glücklicher zu sein Die erste Stunde des Tages schreibt vor, wie die restlichen 23 gehen. Übernimm die Kontrolle über deinen Tag, indem du die Kontrolle über deinen Morgen übernimmst und dich glücklicher wirst. Lesen Sie mehr, um diesen Stress zu lindern.
Vielleicht müssen Sie beginnen, mehr zu trainieren 8 Einfache Übungen, damit Sie fit bleiben an Ihrem Schreibtisch 8 Einfache Übungen, damit Sie fit bleiben an Ihrem Schreibtisch Bleiben fit an Ihrem Schreibtisch ist tatsächlich möglich. Hier sind einige Übungen, die jeder machen kann. Manche brauchen nicht einmal aufzustehen, andere brauchen nicht länger als 10 Minuten aus Ihrer täglichen Routine. Weiterlesen . Vielleicht stören deine Computergewohnheiten dein Schlafmuster Fakt oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Fakten oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Wie viele dieser Bildschirm-Mythen hast du gehört? Wie viele glaubst du? Sie könnten überrascht sein, welche wahr sind und welche nicht. Weiterlesen . Oder vielleicht brauchst du nur ein kreatives Hobby, das dich insgesamt glücklicher macht 5 Kreative Hobbys, die dich glücklicher machen werden 5 Kreative Hobbys, die dich glücklicher machen Ein richtiger kreativer Absatz kann Wunder für deine mentale Gesundheit und dein gesamtes Glück bewirken. Hier sind einige kreative Hobbies, die nachweislich helfen. Weiterlesen . Wenn Lichttherapie für Sie nicht funktioniert, sind diese Alternativen eine Überlegung wert.
Leiden Sie an saisonaler Depression? Wie gehst du damit um? Was hat funktioniert und was nicht? Haben Sie irgendwelche Tipps zum Teilen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
Bildnachweis: Woman Light Therapy von Image Point Fr über Shutterstock, Depressive Man in Bed von Photographee.eu über Shutterstock, Frau und Lichttherapie von Image Point Fr über Shutterstock