Ein Mangel an gutem Schlaf kann mehrere negative Auswirkungen haben.
Es lässt Sie den ganzen Tag über mit wenig Energie auskommen, es ist nicht möglich, sich für längere Zeit zu konzentrieren und beeinflusst auch die Gesundheit Ihres Körpers. Überraschenderweise leidet einer von drei Menschen auf der ganzen Welt unter einer schlechten Nachtruhe.
Auch wenn Sie nicht an klinischer Schlaflosigkeit leiden, ist es wichtig, die richtigen Schritte zu unternehmen, um Ihre Schlafmuster zu verbessern. Die 4 einfachen Schritte zur Verbesserung Ihrer Schlafmuster Die 4 einfachen Schritte zur Verbesserung Ihrer Schlafmuster Lesen Sie mehr. Identifizieren Sie, was für Sie funktioniert, und finden Sie eine Lösung. Manche Leute brauchen Videos. Manche Leute brauchen Musik. Wie wäre es mit einer Bett-Zeit-Geschichte für Erwachsene? Einige andere verlassen sich ausschließlich auf Wissenschaft und nichts anderes.
Welche Methode auch immer für Sie am besten geeignet ist, das Internet verfügt über hervorragende Ressourcen, die Ihnen helfen, schneller und besser einzuschlafen.
1. Sleepio (Web): Stellen Sie Ihr Schlafproblem wissenschaftlich fest
Colin Espie, der Professor für Schlafmedizin an der Universität von Oxford, hat den menschlichen Schlaf seit Jahrzehnten studiert. Sleepio ist, wie er seine Forschung durch eine Web-App nutzt. Obwohl es sich um ein kostenpflichtiges Programm handelt ($ 300 pro Jahr), können Sie auf der Website immer noch eine grundlegende Diagnose Ihrer Schlafprobleme erhalten.
Die App führt Sie durch eine Reihe von Fragen. Dazu gehört, was für ein Schlafproblem Sie haben (gehen Sie leicht schlafen oder schlafen Sie oder wachen Sie erfrischt auf), Ihre Verhaltensmuster, Ihre Schlafumgebung und so weiter. Nachdem Sie alle diese Informationen in einer kurzen Umfrage gesammelt haben, erstellt Sleepio einen "Schlafbericht" für Sie.
Dieser Bericht kann als Grundlage für weitere Informationen dienen. Es enthält auch einige Best Practices basierend auf Ihren Antworten. Zum Beispiel, wenn Sie einen "rennenden Verstand" haben, schlägt er Entspannungstechniken vor, um Ihren Geist zu beruhigen. 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen Manchmal dauert es zu lange, um einzuschlafen. Technologie kann uns helfen, mit besserer Schlafgewohnheit besser zu schlafen. Probieren Sie diese Vorschläge aus, um Ihr Gehirn auszuschalten. Weiterlesen . Da dieser Teil völlig kostenlos ist, ist es der perfekte Ausgangspunkt, um Ihre Probleme mit Schlaflosigkeit anzugehen.
2. Sleepfulness (Android, iOS): Geführte Meditation für verschiedene Nachtprobleme
Sie wissen also, was Ihre Schlafprobleme sind, aber Sie müssen trotzdem handeln. Sleepfulness ist eine ausgezeichnete achtsame Meditation App 6 Achtsame Meditation Apps, die Ihr Leben verbessern werden 6 Achtsame Meditation Apps, die Ihr Leben verbessern Leben eine mehr achtsame Leben durch Meditation kann erstaunliche positive Auswirkungen haben. Probieren Sie es mit diesen Apps aus. Lesen Sie mehr, die Sie zu einem friedlichen Schlaf führen.
Wählen Sie zunächst zwischen vier Optionen: ins Bett gehen, nicht schlafen, aufwachen oder tagsüber. Je nachdem, was du wählst, kannst du dir dann eine der geführten Meditationen in diesem Bereich anhören. Es ist einfach, es ist einfach und es funktioniert wie ein Zauber.
Du kannst alle Meditationen für eine einmalige Zahlung von $ 8 freischalten, aber probiere zuerst die kostenlosen Tracks aus. Die meisten von ihnen machen den Job wirklich gut, besonders wenn du deinen überarbeiteten Verstand beruhigen willst.
Download - Sleepfulness für Android (Kostenlos) oder für iOS (Kostenlos)
3. Regnerische Stimmung (Web, Android, iOS): Beruhigende Regengeräusche
Ah, das Geplapper des Regens und das langsame Rauschen des Windes, der diese Wassertropfen trägt. Die Wissenschaft sagt, dass das Geräusch von Wasser uns hilft zu schlafen, und Rainy Mood ist hier, um dir diese Entspannung zu geben.
Sie können die Website oder die mobilen Apps verwenden, um mit der Wiedergabe des beruhigenden Audios zu beginnen. Wechseln Sie zwischen Einstellungen wie der Landschaft oder dem Ozean und passen Sie Elemente wie die Intensität des Regens oder das Zwitschern der Vögel an. Es ist eine der besten Apps für Naturhintergrundgeräusche 5 Seiten mit Naturhintergrundgeräuschen und weißem Rauschen, um Ihnen zu helfen, 5 Seiten mit Natur zu fokussieren Hintergrundgeräusche und weißes Rauschen helfen Ihnen, sich zu fokussieren Machen Sie Naturgeräusche zu einem Teil Ihres Tages. Hier finden Sie 5 kostenlose Ressourcen für Sounds, die Sie beruhigen können, damit Sie Dinge erledigen können - oder einfach nur entspannen. Weiterlesen .
Die mobilen Apps und die Website unterscheiden sich geringfügig in den Funktionen. Zum Beispiel haben die Apps einen Sleep-Timer. Auf der anderen Seite hat die Website die Möglichkeit, Regen mit Hintergrundmusik (aus einem YouTube-Video) zu hören. Egal wie Sie es benutzen, Sie werden ein glücklicher Kunde sein.
Download - Regnerische Stimmung für Android (Kostenlos) oder für iOS ($ 2.99)
4. Napflix (Web): Langsamer Fernseher zum Einschlafen
Kürzlich startete Netflix "langsames Fernsehen" Netflix und wirklich Chill: Eine schnelle Anleitung zu langsamem Fernsehen Netflix und wirklich Chill: Eine schnelle Anleitung zu langsamem Fernsehen Langsames Fernsehen ist ein merkwürdiges Phänomen, das Sie nicht verstehen können, mit Leuten, die stundenlange Aufnahmen von wirklich langweilig sehen Aktivitäten. Es ist seltsam, aber lohnt es sich? Lass uns herausfinden ... Read More, das sind Echtzeitvideos, die dich zum Einschlafen bringen sollen. Es ist nicht so, dass das Video live passiert, aber es muss nur den langsamen Fortschritt der Zeit erfassen. Nun, Sie brauchen kein Netflix-Abonnement dafür.
Napflix ist eine kostenlose langsame TV-Alternative, die alle ihre Videos von YouTube bezieht. Von Sport und Videospielen bis hin zu Musik und Dokumentationen gibt es etwas, das jeden hier langweilen kann. Auch wenn Sie Tetris lieben, versuchen Sie jemanden eine halbe Stunde lang zu spielen.
Die App hat auch einen vollständigen Abschnitt für ASMR oder autonome sensorische Meridian-Antwort 5 YouTube-Videos, die Ihnen ASMR Shivers gibt 5 YouTube-Videos, die Ihnen ASMR Shivers geben ASMR ist am besten als eine körperliche Kribbeln Gefühl beschrieben, die oft in der Kopfhaut beginnt und bewegt sich durch die Wirbelsäule und manchmal zu den Gliedmaßen. Das Gefühl von ASMR wird ausgelöst durch ... Lesen Sie mehr, Videos.
5. Schlaf mit mir (Podcast): Gutenachtgeschichten für Erwachsene
Wenn Sie ein Kind sind, können Ihre Eltern Sie schlafen legen, indem Sie Ihnen eine Gutenachtgeschichte vorlesen. Es gibt niemanden, der das macht, wenn du erwachsen bist. Nun, niemand, bis Sie Scooter aus dem Schlaf mit mir Podcast treffen.
Podcasts unterhalten oder unterrichten normalerweise Die 20 besten Podcasts von 2015: Wie von MakeUseOf empfohlen Die 20 besten Podcasts von 2015: Wie von MakeUseOf empfohlen Haben Sie sich jemals gefragt, was Ihre Lieblings MakeUseOf Autoren hören, wenn sie etwas Neues lernen wollen, hören Sie ein gutes Geschichte oder einfach unterhalten werden? Dieser Artikel bedeutet, dass du dich nicht mehr wundern musst. Lesen Sie mehr den Zuhörer. Aber Scooter lädt fast jeden Tag neue Geschichten hoch, mit dem einzigen Zweck, dich schläfrig zu machen. Pop in deinen Kopfhörern und hör ihm zu erzählen, mit perfekten Tonlagen und Pausen, die dich schläfrig machen. Er hat eine einzigartig weitschweifige, langsame Art zu sprechen, die die Aufgabe jedes Mal erledigt.
Die Geschichten sind nicht immer die besten, aber das ist der halbe Punkt. Wenn es zu interessant wäre, würdest du wach bleiben, um herauszufinden, was als nächstes passiert. Aber wenn du ihm zuhörst, wird dein Geist ruhig, wenn er seinen eigenen Dialog beginnt. Und langsam wirst du wegdriften.
Hast du Schlaf Tech versucht?
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, möchten wir von Ihnen hören. Ob es sich um eine App, ein Gadget oder ein langsames Fernsehgerät handelt, wir möchten wissen, ob Sie irgendeine Technologie zum Schlafen ausprobiert haben.
Hat es dir irgendwie geholfen?
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