Wie man die Produktivität entsprechend der Wissenschaft steigert

Hast du die meisten Produktivitätsratschläge ausprobiert, und nichts funktioniert? Lass die Wissenschaft (und wir) dir helfen zu finden, was für dich funktioniert!

Hast du die meisten Produktivitätsratschläge ausprobiert, und nichts funktioniert?  Lass die Wissenschaft (und wir) dir helfen zu finden, was für dich funktioniert!
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Wenn Sie alle Ratschläge der Produktivitätsgurus ausprobiert haben, aber immer noch dabei sind, unter der Last Ihrer To-Do-Liste zu ertrinken, könnten diese unkonventionellen, wissenschaftlich unterstützten Tipps Ihre geistige Gesundheit retten.

Wenn es um Produktivitätsberatung geht, ist das meiste, was wir online lesen, einfach anekdotisch. Wenn Sie versucht haben, einen dieser Tipps zu implementieren, werden Sie sofort wissen, dass es nicht nur für Sie funktioniert, sondern auch, dass es für Sie funktioniert.

Und dann haben Sie die evidenzbasierteren Produktivitätstipps. Steigerung der Office-Produktivität mit 10 Tweaks, unterstützt von Science Boost Office-Produktivität mit 10 Tweaks, unterstützt durch Wissenschaft Produktivität geht tiefer als Ihre To-Do-Liste. Produktiv zu sein ist eng mit dem Gefühl verbunden, gut zu sein und einfache Anpassungen an Ihre Umgebung können ein unbekanntes Potenzial freisetzen. Wir zeigen Ihnen, wo Sie anfangen sollen. Lesen Sie mehr, die sich in der ganzen Show wiederholen. Finden Sie Ihre perfekte Morgenroutine Welche dieser Morgenroutinen ist am besten für Sie? Welche dieser Morgenroutinen ist am besten für Sie? Es gibt keine Einheitsgröße, wenn es um morgendliche Routinen geht, aber wenn Sie eine Gruppe erfolgreicher Menschen nach ihrer Meinung fragen, werden Sie viele Gemeinsamkeiten und Überschneidungen sehen. Weiterlesen . Beginne eine Meditationspraxis. Holen Sie sich genug Schlaf 7 Geheimnisse friedlich zu schlafen, laut Wissenschaft 7 Geheimnisse friedlich schlafen, laut Wissenschaft Ein perfekter Schlaf ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Wir haben diese Liste mit zehn wissenschaftlich fundierten Tipps und Tricks zusammengestellt, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Weiterlesen . Arbeiten Sie in kurzen Stößen, Pomodoro-Stil Die besten Pomodoro-Timer-Apps, um Ihre Produktivität zu steigern Die besten Pomodoro-Timer-Apps, um Ihre Produktivität zu steigern Wenn Sie nach ein paar Stunden Arbeit häufig eine Produktivitätswand treffen, könnte ein Pomodoro-Timer Ihnen helfen, den Fokus zu behalten. Diese Auswahl an Timern hat eine Option für jede Plattform. Weiterlesen . Hören Sie die richtige Art von Musik Die beste Musik, um produktiv zu bleiben Die beste Musik, um produktiv zu bleiben Wenn Sie Ablenkungen mit Musik ertränken, können Sie produktiver arbeiten. Aber, nach der Wissenschaft, nur, wenn Sie die richtige Musik auswählen. Lass uns dir zeigen, was funktioniert. Weiterlesen . Trainieren. Kaufen Sie einen Stehpult.

Einige dieser Ratschläge werden zweifellos funktionieren. Aber da jeder von uns unterschiedlich auf verschiedene Reize reagiert, wird vieles davon keinen wirklichen Unterschied machen. Stattdessen ist es eine Frage von Versuch und Irrtum. Selbst wenn jeder Blogger und seine Mutter mit einer Methode schwören, wenn es nicht für Sie funktioniert, dann sollten Sie es am besten wegwerfen und etwas anderes versuchen.

Und hier kommt diese Liste ins Spiel. Wenn du das Gefühl hast, dass du die meisten Produktivitätstipps ausprobiert hast und nichts funktioniert, dann setz dich nicht mit einem Leben auf dem Sofa ab, das Essen zum Mitnehmen isst und nie etwas erledigt.

Hier sind ein paar unkonventionelle, von der Wissenschaft unterstützte Produktivitätstipps, die vielleicht nur für Sie funktionieren, auch wenn es nichts anderes gibt!

1. Werden Sie Master Procrastinator

Es gibt eine Menge Ratschläge, die dir sagen, dass du deine wichtigste Aufgabe (MIT) zuerst angehen musst. Aber für viele von uns, meistert eine schwierige Aufgabe am Morgen häufig Moral und fungiert als ein Motivator.

Versuchen Sie stattdessen, zu zögern.

Produktivität todo Liste

Legen Sie Ihre wichtigste Aufgabe für ein oder zwei Stunden ab, während Sie ein paar kleinere (und leichtere) Dinge von Ihrer To-Do-Liste abklopfen und verfolgen, was Sie erreichen. Dies ermöglicht es Ihnen, die Wissenschaft von "kleinen Gewinnen" zu nutzen.

Nachdem Teresa Amabile von der Harvard Business School tausende von Tagebucheinträgen von 238 Mitarbeitern studiert hatte, stellte sie fest, dass das Aufspüren dieser kleinen Gewinne unsere Motivation steigert. Wie Sie entscheiden, diese kleinen Gewinne zu verfolgen, liegt an Ihnen. Sie können Ihren Fortschritt in einer Tabelle visuell anzeigen, oder einfach Aufgaben von Ihrer To-Do-Liste To-Do-Liste App Showdown: Any.do gegen Todoist vs Wunderlist To-Do-Liste App Showdown: Any.do vs Todoist gegen Wunderlist Some To-Do-Liste Apps stehen Kopf und Schultern über dem Rest. Aber wie vergleichen sie und welches ist das Beste für dich? Wir helfen Ihnen, es herauszufinden. Weiterlesen . Es ist nicht wirklich wichtig.

Der Grund dafür ist, dass jeder kleine Gewinn einen kleinen Schlag auf den Neurotransmitter Dopamin verursacht, der die Motivation und das Energieniveau erhöht. Was zunächst wie eine "produktive Verzögerung" aussieht, kann leicht zu einem Domino-Effekt führen, der Sie dazu bringt, Ihr MIT mit viel mehr Begeisterung anzugehen, als wenn Sie es am Morgen als erstes getan hätten.

2. Setzen Sie Ihr Geld, wo Ihr Mund ist

Die Belohnung Ihrer Erfolge mag für manche Menschen funktionieren, aber für andere ist die Bestrafung Ihrer Fehler ein viel effektiverer Motivator.

In der Psychologie wird dies als "Negativitätsbias" bezeichnet, und es wurde in einer Reihe von Studien nachgewiesen. Zum Beispiel wurde in einer Studie die Gruppe A gebeten, eine Aufgabe zu erledigen, um Geld zu gewinnen (ein positiv ausgerichteter Anreiz). Gruppe B wurde das Geld im Voraus zugeteilt, aber drohte mit dem Verlust des Geldes, wenn sie bei der Aufgabe versagten (ein negativ gerahmter Anreiz).

Produktivität Geld Anreiz
Hamza Butt über Flickr

Aufgrund von Negativitätsverzerrungen wurde die Drohung, etwas zu verlieren, durchweg als motivierender als das Versprechen, etwas zu gewinnen, gezeigt.

Versuchen Sie also, Negativitätsbias zu Ihrem eigenen Vorteil zu nutzen, indem Sie Ihr Geld dort platzieren, wo Ihr Mund ist. Es gibt nichts Besseres als riskieren Sie etwas von Ihrem hart verdienten Geld, um Sie auf der Straight und Enge zu halten.

Haben Sie eine Wette mit einem Freund, wo Sie einen Tageslohn verlieren, wenn Sie keine Fortschritte machen. Oder wenn das nicht genug ist, versuchen Sie eine Anti-Charity-Plattform wie Stikk. Dies ist eine Website, die Ihr Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation spendet, die Sie hassen, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Bist du ein eingefleischter Demokrat? Wie wäre es riskieren $ 100 zu den Republikanern zu gehen, wenn Sie diesen Bericht nicht beendet bekommen!

3. Starten Sie ein Journal

Vor allem, lassen Sie sich nicht von seinem Ruf als Selbsthilfe abbringen. Eine große Anzahl von medizinischem Personal hält Zeitschriften. Die meisten professionellen Wissenschaftler halten "Laborjournale". Viele Leute, die für ihre hohe Produktion bekannt sind (wie Tim Ferriss), schreiben auch regelmäßig. Das liegt daran, dass Journaling zahlreiche Möglichkeiten bietet, um Ihre Produktivität zu steigern.

Es ist eine Methode, die in vielen verschiedenen Formen auftritt, aber es läuft im Wesentlichen darauf hinaus, "expressive Kommunikation aufzunehmen". Das könnte ein Tagebuch sein, ein Ort, um Ideen zu speichern, oder ein Weg, Gedanken und Fortschritte zu verfolgen oder etwas anderes.

Produktivität Journaling

Eine Studie hat gezeigt, dass Journaling effektiv zur Verbesserung der Problemlösungsfähigkeiten beiträgt. Dies könnte eine gute Möglichkeit sein, um Sie bei schwierigen Herausforderungen zu unterstützen. Eine andere Studie von Psychotherapy Research zeigte, dass Sie durch das Ausdrücken Ihrer Emotionen durch ausdrucksstarkes Schreiben eher eine "größere Verringerung der Angst" sehen. Diese Stresslinderung könnte ein effektiver Weg sein, um den Druck, der sich negativ auswirkt, zu lindern Ihre Produktivität.

Erste Schritte mit Journaling So schreiben Sie tägliche Tagebuch oder Tagebuch Einträge für ein Jahr So schreiben Sie tägliche Tagebuch oder Tagebuch Einträge für ein Jahr Der Beginn eines neuen Jahres ist eine gute Zeit, um ein Tagebuch oder Journal zu beginnen, aber die Herausforderung liegt um deine neue tägliche Schreibweise aufrechtzuerhalten. Read More kann so einfach sein wie ein paar Gedanken auf ein Stück Papier zu schreiben. Wenn Sie Ihre Zeitschriften digital speichern möchten, probieren Sie Evernote oder Microsoft OneNote aus. Für eine dedizierte Journal-App können Sie DayOne (iOS und Mac) oder Journey (Chrome und Android) ausprobieren.

4. Arbeite weniger Stunden

Wenn Sie mit einem riesigen Rückstand an Aufgaben konfrontiert sind 10 Möglichkeiten, sich ohne Aufgaben Rückstand zu graben 10 Möglichkeiten, sich selbst aus Aufgaben Rückstand zu graben Das Gefühl des Ertrinkens in einer Liste von nie endenden Aufgaben ist eine gemeinsame Angst für uns alle. Die Heilung ist verfügbar. Hier sind zehn Möglichkeiten, wie du dich zurückkämpfen kannst. Lesen Sie mehr, eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist Ihre Arbeitszeit zu erhöhen. Die Wissenschaft ist darüber klar.

Eine Studie von John Pencavel von der Stanford University aus dem Jahr 2014 ist nur eine Studie, die diese Behauptung stützt. Diese Untersuchung ergab, dass jeder von uns einen Schwellenwert hat, bei dem die Leistung pro Stunde abnimmt. Obwohl die für diese Studie verwendeten Daten während des ersten Weltkriegs aus einer Munitionsfabrik stammten, können wir jetzt ähnliche Effekte beobachten, insbesondere im Bereich der Wissensarbeit.

Es braucht nur eine kleine Menge an Reflektion, um unsere Energieniveaus zu bemerken, und die Leistung sinkt, wenn wir ein gewisses Maß an Ermüdung erreichen. Dies ist der Zeitpunkt, zu dem die Verschleppung einsetzt und wir erkennen, dass wir während einer Stunde harter Arbeit mehr hätten tun können, als es uns an einem ganzen Nachmittag der Erschöpfung gelungen ist.

Produktivitätsarbeit weniger Stunden

Wir müssen in der Lage sein, diesen Punkt abnehmender Erträge zu erkennen und zurückzuweichen. Nicht nur, damit du morgen stärker zurück kommen kannst, sondern du kannst auf lange Sicht Burnout vermeiden.

Eine effektive Möglichkeit, Ihren eigenen Schwellenwert zu berechnen, besteht darin, Ihre Produktivitätsstufen in Apps wie Exist und TracknShare (iOS) zu verfolgen. Oder verwenden Sie eine Excel-Tabelle wie die in diesem Artikel erklärt Entdecken Sie Ihre produktivsten Stunden mit dieser einfachen Methode Entdecken Sie Ihre produktivsten Stunden mit dieser einfachen Methode Erstellen Sie Ihren perfekten Arbeitstag rund um Ihr Energieniveau. Diese einfache Excel-Tabelle und ein paar Sekunden Arbeit pro Tag könnten Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und mehr zu erledigen. Lesen Sie mehr, um Ihre produktivsten Stunden zu verfolgen und Ihren eigenen Punkt der abnehmenden Rendite herauszufinden, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, das Handtuch zu werfen.

5. Löschen Sie Ihre E-Mail-App (und mehr)

Für die meisten von uns, wenn wir Nachrichten überprüfen, stellen wir einfach sicher, dass alles in Ordnung ist. Es ist, als wären wir rund um die Uhr erreichbar. Immer bereit zu reagieren - auch wenn es nicht von uns verlangt wird - ob wir in der Mittagspause sind oder um 23 Uhr einen Film schauen.

Produktivitätsmeditation bei der Arbeit
Bildquelle: Allianz über Shutterstock

Wir alle wissen, dass dies ein schlechter Schachzug ist. Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass diese "Immer-auf-Kultur" zu einer depressiven Stimmung, einer geringeren Ruhe, höherem Stress und niedrigeren Energieniveaus führt. Diese Auswirkungen wurden nicht nur außerhalb der Arbeitszeiten beobachtet, sondern auch, wenn wir am Morgen zur Arbeit zurückkehren.

Es wird davon ausgegangen, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass es für uns immer schwieriger ist, sich von der Arbeit eines harten Tages zu erholen, wenn wir immer bereit sind, auf eingehende Nachrichten zu reagieren. Dies führt zu einem negativen Zyklus mit geringerer Produktivität und höheren Stressleveln, was möglicherweise zu einem Burnout führt.

Die Lösung ist, sich von der Arbeit zu lösen, wenn wir nicht da sind. Wir müssen uns trennen und unseren Körper und Geist in die Lage versetzen, sich effektiv zu erholen, um auf lange Sicht eine hohe Produktivität aufrecht zu erhalten.

Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir bereits eine Anleitung veröffentlicht, wie Sie Ihre E-Mail-App ohne negative Folgen löschen können. Wie Sie Ihre E-Mail-App ohne negative Ergebnisse löschen. Wie Sie Ihre E-Mail-App ohne negative Ergebnisse löschen mehr fertig. Ist es eine praktische Lösung, die E-Mail-App von Ihrem Gerät zu löschen und nicht mehr im Posteingang zu landen? Weiterlesen . Die gleichen Lektionen können auch zum Löschen anderer berufsbezogener Apps wie Slack verwendet werden. Ja, zuerst ist es gruselig, aber probier es doch ein paar Wochen aus und sieh, wie es geht!

Versuche es!

Da jeder von uns anders ist, wird nicht jeder dieser Ratschläge für Produktivität für Sie funktionieren. Aber mit dem Gewicht der wissenschaftlichen Forschung hinter diesen Tipps haben sie eine gute Chance, für eine größere Gruppe von Menschen nützlich zu sein.

Warum versuchen Sie es nicht und sehen, was klebt? Sie können nicht nur Ihre Produktivität steigern, sondern auch Ihren Stress reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern.

Welche Produktivitätstipps haben für Sie funktioniert? Und welche definitiv nicht? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Bildquelle: Syda_Productions / Depositphotos

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