Bereit für ein großes Rennen? Dies kann oft Monate des Trainings dauern, und der beste Weg, um das Beste daraus zu machen, ist, Ihre Leistung genau zu beobachten.
Sie können Excel verwenden, um eine Tabelle zu erstellen, in der Sie alle Ihre Durchläufe als zukünftige Referenz protokollieren können. Wenn Sie es richtig einrichten, erstellt es Graphen. So erstellen Sie interaktive Excel-Diagramme mit der INDEX-Formel So erstellen Sie interaktive Excel-Diagramme mit der INDEX-Formel Wir zeigen Ihnen, wie Sie die INDEX-Formel und eine Menü, um interaktive Excel-Diagramme zu erstellen. Dieser einfache Prozess verwandelt statische Diagramme in dynamische Informations-Hubs. Lies mehr und andere Auswertungen, die nützlich sind, um deine Läufe zu planen, deine Reise in Richtung Renntag zu planen und über deine gesamte Leistung während der gesamten Trainingszeit nachzudenken.
So nutzen Sie Excel, um Ihr Marathon-Training zu verbessern.
Einrichten Ihres Dokuments
Zuerst müssen Sie die Grundlagen Ihrer Tabelle einrichten. Öffnen Sie Excel und erstellen Sie ein neues Dokument. Fügen Sie dann Ihre Spaltenüberschriften hinzu.
Ich würde empfehlen, Datum, Lauf, Entfernung, Zeit und erledigt hinzuzufügen ? zumindest. Die anderen Spalten sind optional, und Sie können sie für andere Dinge, die Sie gerne verfolgen möchten, austauschen.
Es könnte jedoch von Vorteil sein, Aufzeichnungen darüber zu führen, wie viel Sie essen mussten, bevor Sie ausgegangen sind, oder wie viel Wasser Sie getrunken haben. Wir werden Diagramme erstellen Wie man einen Graphen oder ein Diagramm in Excel erstellt Wie man einen Graphen oder ein Diagramm in Excel erstellt Excel verfügt über robuste Visualisierungsfunktionen, die das Erstellen leistungsstarker Diagramme und Diagramme in Excel erleichtern. Sie können sogar Excel verwenden, um selbstaktualisierende Diagramme zu erstellen! Read More, die diese Messwerte an Ihre Leistung knüpfen, sodass Sie möglicherweise feststellen können, welche Auswirkungen sie auf Ihre Ausführungsfähigkeit haben.
Füllen Sie als Nächstes die Spalten Datum, Lauf und Entfernung mit den entsprechenden Informationen aus Ihrem Trainingsplan aus. Da diese Tabelle dir helfen wird, für einen Marathon zu trainieren, gehen wir davon aus, dass du einen Plan hast, wie weit du jeden Tag auf deinem Weg nach 26, 1 Meilen fährst. Wenn Sie diese Informationen nicht zur Hand haben, stehen Ihnen verschiedene Trainingspläne online zur Verfügung.
Denken Sie daran, dies ist für Ihre Verwendung, so zögern Sie nicht, mehr oder weniger Informationen hinzuzufügen, wie Sie für richtig halten.
Hinzufügen von Kontrollkästchen
Einer der Hauptzwecke dieses Dokuments ist es, ein Gefühl für Fortschritte in Richtung der großen Rasse zu geben. Um dies zu tun, werden wir Checkboxen verwenden Wie man eine Checkliste in Excel erstellt Wie man eine Checkliste in Excel erstellt Eine Checkliste ist eine gute Möglichkeit, um Aufgaben oder Prozesse zu verfolgen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie in Excel eine einfache Checkliste erstellen. Weiterlesen .
Wechseln Sie zur Registerkarte Entwickler, und aktivieren Sie das Kontrollkästchen .
Legen Sie dies in das Fertig? Säule.
Entfernen Sie die Beschriftung, klicken Sie mit der rechten Maustaste auf das Kontrollkästchen, und klicken Sie auf Steuerelement formatieren .
Machen Sie auf dem nächsten Bildschirm einen Zell-Link zu der Zelle, in der er platziert ist, was in meinem Fall H2 ist .
Klicken Sie auf das Kontrollkästchen. Sie sollten sehen, dass WAHR in der Zelle dahinter erscheint. Ich habe jede Reihe doppelt so hoch gemacht, um es einfacher zu machen, diese Checkboxen genau anzuklicken.
Das TRUE- oder FALSE-Auslesen ist eine nützliche Methode, um zu überprüfen, ob es funktioniert, aber wir brauchen es nicht, um es tatsächlich anzuzeigen. Drehen Sie daher die Schriftfarbe in jeder Zelle weiß. Wiederholen Sie diesen Vorgang für alle Zellen in dieser bestimmten Spalte. Nachdem Sie die Schriftfarbe in einer Zelle geändert haben, können Sie den Format-Painter (Farbeimer-Symbol) oder Strg + Y (Wiederholen) verwenden, um sie auf andere Zellen anzuwenden.
Fügen Sie einen Countdown hinzu
Jedes Mal, wenn du einen Lauf absolvierst, wirst du es überprüfen. In diesem Sinne kannst du mit deinen Checkboxen einen Countdown zum Renntag erstellen. Für die Zwecke dieses Abschnitts werde ich eine temporäre Renntag-Reihe hinzufügen (das Hinzufügen jedes einzelnen Laufs zu meinem Zeitplan würde die Screenshots überladen).
Als nächstes werden wir eine Funktion verwenden, um ein wenig hinter den Kulissen zu arbeiten. Wählen Sie eine Zelle, die nicht im Weg ist, und geben Sie den folgenden Code ein:
=COUNTIF(H2:H11, FALSE) Ich füge auch eine Textzelle hinzu, die TAGE bis zum RENNEN liest. Du solltest mit so etwas enden.
Diese Formel zählt, wie viele nicht gezogene Boxen in dem angegebenen Bereich sind und berechnet dadurch, wie viele Tage unser Rennen entfernt ist.
Aufzeichnungsläufe
Jetzt werden wir einige Daten hinzufügen, so dass wir unsere selbstaktualisierenden Diagramme einrichten können. Wie man selbstaktualisierende Excel-Diagramme in drei einfachen Schritten erstellt Wie man selbstaktualisierende Excel-Diagramme in drei einfachen Schritten erstellt Wir zeigen es Ihnen wie Sie Ihre Excel-Diagramme selbst aktualisieren können. Fügen Sie einfach neue Daten hinzu und beobachten Sie, wie sie automatisch in Ihrem Diagramm angezeigt werden. Es ist schnell und einfach. Weiterlesen . Das ist ziemlich einfach, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten, damit unsere Zeiten richtig aufgezeichnet werden.
Wenn Sie eine Uhrzeit in Excel eingeben, stellen Sie sicher, dass Sie das Format hh: mm: ss verwenden. Wenn also Ihr erster Lauf mit 28 Minuten und 32 Sekunden protokolliert wurde, würden Sie Folgendes eingeben:
00:28:32 Wenn Sie diese Konsistenz beibehalten, vermeiden Sie später Schwierigkeiten mit Ihren Diagrammen. Ich werde einige Dummy-Daten eingeben, um sie vorerst zu verwenden.
Sobald Sie einige Daten hinzugefügt haben, markieren Sie die gesamte Tabelle und drücken Sie Strg + T, um eine Tabelle zu erstellen. Möglicherweise müssen Sie die Textzellen WAHR und FALSCH neu einfärben, um sicherzustellen, dass sie verborgen bleiben.
Jetzt, da Ihre Daten ordnungsgemäß formatiert wurden 9 Tipps zum Formatieren eines Excel-Diagramms in Microsoft Office 9 Tipps zum Formatieren eines Excel-Diagramms in Microsoft Office Erste Eindrücke sind wichtig. Lassen Sie sich von einer hässlichen Excel-Tabelle nicht abschrecken. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um Ihre Diagramme attraktiv und interessant für Excel 2016 zu machen. Lesen Sie mehr, Sie können einige Visualisierungen hinzufügen.
Diagramme erstellen
Markieren Sie als nächstes die Spalten Datum und Kalorien, gehen Sie zur Registerkarte Einfügen, und wählen Sie im Bereich Diagramme ein Liniendiagramm aus.
Wechseln Sie zur Registerkarte Diagrammdesign und klicken Sie auf Daten auswählen .
Wählen Sie zunächst über das Dropdown-Menü Datenpunkte mit Linie verbinden .
Fügen Sie als Nächstes eine neue Serie mit der Plus-Schaltfläche hinzu. Kopieren Sie den Text in das Feld Horizontale Achsenbeschriftungen (Kategorie) und fügen Sie ihn zu Serie2 hinzu . Tun Sie das Gleiche mit dem Text im Feld Y-Werte . Ändern Sie die Referenzen in letzterer, damit sie der gewünschten Spalte entsprechen. (Ich möchte meine Wasserverbrauchsdaten zu demselben Diagramm hinzufügen, also werde ich beide E zu Fs ändern.)
Wir haben unser Diagramm so eingerichtet, dass es Daten von Zellen ausfüllt, die wir noch nicht gefüllt haben. Wenn wir also neue Daten hinzufügen, werden diese in der Grafik aufgezeichnet.
Offensichtlich sind diese Linien ziemlich inkonsistent, da sie verschiedene Lauflängen berücksichtigen. Vielleicht möchten Sie sie entweder auf eine reguläre Laufstrecke einer bestimmten Entfernung beschränken oder auf die stetig ansteigenden Läufe, die Sie näher an 26, 1 Meilen bringen.
Bedingte Formatierung implementieren
Schließlich werden wir eine schnelle Möglichkeit hinzufügen, um unsere individuellen Leistungen zu bewerten. Während meines Marathon-Trainingsplans werde ich auf 5-Meilen-Läufen gehen. Ich werde einen Weg einrichten, um zu überprüfen, ob diese Läufe besser oder schlechter sind als mein Durchschnitt. Wie man Grundlegende Statistiken in Excel berechnet: Ein Anfängerhandbuch Wie man Grundlegende Statistiken in Excel berechnet: Ein Anfängerhandbuch Microsoft Excel kann Statistiken machen! Sie können Prozentsätze, Durchschnittswerte, Standardabweichungen, Standardfehler und Schüler-T-Tests berechnen. Lesen Sie mehr auf einen Blick.
Dies erfordert einige weitere Arbeiten hinter den Kulissen. Wählen Sie eine Zelle aus, die nicht im Weg ist, und geben Sie die folgende Formel ein:
=AVERAGEIF(C2:C11, "5 miles", D2:D11) Hier ist, was oben passiert. Excel überprüft den ersten Bereich für die angegebene Zeichenfolge, die 5 Meilen ist. Dann mittelt er die entsprechenden Zellen im zweiten Bereich, die Zeiten für diese Läufe. Ändern Sie die spezifischen Zellreferenzen, wenn Ihre Tabelle anders eingerichtet ist oder mehr Zeilen enthält.
Als nächstes markieren Sie alle Reihen, die eventuell Zeiten für eine 5-Meilen-Distanz haben, auch wenn sie momentan leer sind. Head to Home> Bedingte Formatierung> Zellenregeln hervorheben> Größer als .
Ändern Sie den Zellbezug auf wo auch immer Sie die Formel setzen.
Führen Sie nun dasselbe aus, aber wählen Sie diesmal weniger als aus dem Menü " Highlight Cells Rules" und stellen Sie sicher, dass Sie eine andere Farbe für die Hervorhebung auswählen. Sie können entweder die durchschnittliche Zeit in Weiß einfärben, um sie auszublenden, oder sie in Ihren Auslesebereich einfügen.
Fühlen Sie sich frei zu anpassen
Die oben besprochenen Techniken sind nur ein Anfangspunkt. Alle Vorbereitungen für den Renntag werden anders sein, also habt keine Angst zu experimentieren und zwickt die Dinge nach Euren Wünschen.
Oben ist meine endgültige Version. Es ist nicht voll von Schnickschnack - in der Tat ist es ziemlich spartanisch. Aber es macht den Job fertig und es ist leicht zu lesen. Wenn Sie weitere Informationen hinzufügen möchten, ist dies sicherlich eine Option. Ich habe ein paar Auslesungen auf der rechten Seite, die einige grundlegende Dashboard-ähnliche Funktionalität vorstellen 3 Excel-Dashboard-Tipps, die Sie ausprobieren müssen 3 Excel-Dashboard-Tipps, die Sie ausprobieren müssen Verwenden Sie unsere Excel-Dashboard-Tipps, um Daten zu organisieren und vorzuführen eine komplexe Tabelle. Mit Ihrem übersichtlichen Dashboard sehen Sie wichtige Datenpunkte auf einen Blick. Weiterlesen .
Es wäre nicht schwierig, ähnliche Anzeigen für weitere Daten dieser Art hinzuzufügen, wenn Sie sie protokollieren. Herzfrequenz wäre eine solche Ergänzung. Betrachten Sie dies als eine grundlegende Version, die Sie hinzufügen können. Worauf wirst du dich konzentrieren, während du auf deine Rasse hinarbeitest? Wenn Sie diese Struktur ändern, sollten Sie dies auch verfolgen können.
Haben Sie Tipps, wie Sie sich mit einer Excel-Tabelle auf einen Marathon oder Halbmarathon vorbereiten können? Haben Sie Probleme mit einem der Schritte in diesem Handbuch?