Der Winter kommt. Manchmal möchten Sie nicht oder einfach nicht aus Ihrem Haus austreten. Aber das bedeutet nicht, dass Sie essentielle Übung überspringen. Und hey, du kannst es sehr lustig machen, auch wenn es drinnen ist!
Wir haben Ihnen bereits einige der besten YouTube-Kanäle gezeigt, die Sie zu Hause trainieren können. 7 Beste YouTube-Workout-Kanäle zum Trainieren zu Hause 7 Beste YouTube-Workout-Kanäle zum Trainieren zu Hause Home-Studios und Personal-Trainer helfen Ihnen, direkt aus ihren Betten zu kommen das Fitnesscenter. Wir weniger sterblichen Menschen müssen unsere Selbstmotivationsmotivation und Disziplin nutzen, um die wenigen zu stürzen ... Read More, aber das ist nicht das, wofür wir hier sind. Es ist Zeit, Spaß mit dem Training zu haben, denn in dem Moment, in dem es eine lästige Pflicht wird, hörst du auf, es zu tun.
Deine Musik, dein Fernseher!
Der angenehmste Teil des Trainings von zu Hause ist, wie Sie alles kontrollieren können und nicht warten müssen, bis Sie an der Reihe sind. Natürlich können Sie eine kostenlose Workout-Playlist herunterladen Free Music Downloads: Energetische Workout-Playlist [Sound Sunday] Kostenlose Musik-Downloads: Energetische Workout-Playlist [Sound Sunday] Tanzen steigert das Selbstvertrauen und es ist auch ein tolles Workout. Ob Sie tanzen, biken oder Gewichte heben, diese kostenlosen Musik-Downloads halten Sie während Ihrer Trainingseinheiten in Bewegung. Lesen Sie mehr oder greifen Sie nach einer Beat-Synchronisierungs-App mit Ihrer Lieblingsmusik Diese 7 Beat-Synchronisierungs-Apps können Sie jeden Tag mehr laufen lassen Diese 7 Beat-Synchronisierungs-Apps können Sie jeden Tag mehr laufen lassen Apps können Ihnen wirklich dabei helfen, mehr Sport zu treiben. Mit diesen iOS- und Android-Apps kannst du dich perfekt auf deine Musik vorbereiten, die deiner Lauf- oder Laufgeschwindigkeit entspricht. Lesen Sie mehr, aber warum nicht einen Schritt besser gehen.
Es geht um die Anpassung zu Hause, also erstellen Sie eine Trainings-Playlist mit Ihren Lieblingssongs, die auf das Tempo Ihrer gewünschten Herzfrequenz eingestellt sind. Alles, was Sie brauchen, ist BeaTunes, um Ihre Bibliothek zu analysieren und Songs entsprechend der besten BPM (Beats pro Minute) auszuwählen.
Fabio Comana, Dozent an der US-amerikanischen National Academy of Sports Medicine, sagte gegenüber Real Simple, du solltest dein Training mit den Beats der Musik vergleichen. Er empfiehlt:
- Warm-ups: 100 bis 110 BPM
- Kraftübungen: 110 bis 120 BPM
- Ausdauer-, Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen: Über 120 BPM
- Stretching: 90 bis 100 BPM
Profi-Tipp: Fernsehen macht Cardio sehr viel Spaß! Gehen auf dem Laufband oder Radfahren zu Hause ist langweilig, aber wenn Sie es als "zwei Episoden der modernen Familie" rationieren, ist es ein guter Weg, um Ihr Training zu bekommen, während Sie Spaß haben.
Ich empfehle, während des Cardio-Trainings (wie dem Trainingszyklus) im Fernsehen aufzuholen, da es einfacher ist, zu diesem Zeitpunkt eine Sache im Auge zu behalten und während Aerobic, Gewichten oder Dehnübungen Songs oder Podcasts zu hören.
Spielen Sie, um auszuarbeiten
Apropos Fernsehen: Zuhause zu sein bedeutet, dass Sie Ihre Videospielkonsole starten und ein bewegungsaktiviertes Spiel spielen können, um etwas an Gewicht zu verlieren! Yup, es funktioniert tatsächlich, und es gibt viele reale Benutzer, die das bestätigen.
Während Sie alles wählen können, was mit der Wii U, Xbox Kinect oder PlayStation Move funktioniert, ist Ihre beste Wette, mit einem Spiel wie Boxen zu gehen. In der obigen Studie fanden die Forscher heraus, dass Boxen die meisten Kalorien (216) in 30 Minuten verbrannten im Vergleich zu Tanzen (159), Tennis (159), Baseball (135), Bowling (117) und Golf (93).
Das heißt, Sie könnten jedes intensive Videospiel aufheben, um Gewicht zu verlieren 4 Videospiele, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren 4 Videospiele, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren Allzu oft haben Menschen, die keine Gamer sind, diese Idee, die Einzelpersonen wählen verbringen ihre Zeit mit Videospielen sind faul. Sicher, wir sitzen gerne mit einem Controller in unserem ... Read More. Das Ziel ist es, sich wirklich in diese Umgebung hineinzubegeben, sich in diese Umgebung zu begeben, nicht zu schummeln oder mit weniger energischen Bewegungen zu betrügen.
Einige Gamer empfehlen auch tanzbasierte Titel wie Dance Dance Revolution (DDR) für Konsolen oder die PC-basierte StepMania Will Dance Dance Revolution On Your Computer? Versuchen Sie, StepMania wollen Dance Dance Revolution auf Ihrem Computer? Versuchen Sie StepMania Vergessen Sie Karaoke oder Spieltitel wie "Just Dance" - der beste Weg, sich über sich selbst lustig zu machen und Sport zu treiben, war "Dance Dance Revolution". Weiterlesen . Kotakus Richard Eisenbeis hat mit DDR abgenommen, und Reddits Fittit-Community gibt Tanzspielen auch Daumen hoch.
Tanze als ob niemand dir zusähe
Der beste Teil über das Training von zu Hause aus ist, dass Sie keine Chance haben, sich selbst zu blamieren. Dieser heiße Typ auf dem Ellipsentrainer wird nicht sehen, dass du dich während Aerobics zum Narren hältst, und dieses süße Mädchen an der Beinpresse wird nicht grinsen, wenn sie sieht, wie du mit dem 10. Liegestütz kämpfst. Aber mehr als das bedeutet, dass Sie ungehemmt sein und experimentieren können!
Tanzen ist eine fantastische Übung und es gibt dir ein Ganzkörpertraining, aber es ist peinlich genug, dass du es wahrscheinlich nicht oft in der Öffentlichkeit machst. Zu Hause ist das kein Problem mehr. Tanze so, als würde niemand zusehen und viel Spaß haben!
Sie können natürlich mit jedem Song beginnen, den Sie mögen. Einfach suchen und auf YouTube wiedergeben Die besten Möglichkeiten zum Suchen und Wiedergeben von YouTube-Musik in Chrome, Firefox und im Web Die besten Möglichkeiten zum Suchen und Wiedergeben von YouTube-Musik in Chrome, Firefox und dem Web YouTube ist fantastisch, um schnell und kostenlos Musik zu hören . Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es Browser-Erweiterungen und Websites gibt, die das YouTube-Musik-Hörerlebnis noch besser machen? Lesen Sie mehr und schütteln Sie ein Bein.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entscheiden, dann schauen Sie sich Beyonces Move Your Body-Workout-Routine an, die für Michelle Obamas Let's Move-Kampagne gemacht wurde. Und Greatist hat einige tolle Tanz-Workouts gesammelt, unter anderem kostenlose YouTube-Workouts.
Zurück zur Schule gehen
Nehmen Sie die "Keine Peinlichkeit zu Hause" Idee weiter, Sie können auch lustige Übungen machen, die Sie vor langer Zeit fallen gelassen haben, weil es einfach nicht cool ist, sie als Erwachsene zu machen. Erinnerst du dich an den Hula-Hoop, den du als Kind geliebt hast? Es ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen! Forscher und Hüften lügen nicht.
Schreie zurück zu anderen Lieblingsstücken aus der Kindheit, wie zum Beispiel Sätze von Hampelmännern während du fernsiehst, oder schnapp dir das alte Springseil und fang an zu hüpfen! Selbst wenn du stolperst und fällst (und ja, du wirst stolpern und hinfallen), gibt es niemanden, der herumrennt und lacht.
Ändere dein Training
Ein Training zu Hause ist eine gute Zeit, um zu experimentieren und etwas Neues auszuprobieren. Und es gibt einige wirklich coole Trainings-Apps, die sich darauf konzentrieren, Dinge spaßig zu machen.
Für Anfänger, versuchen Sie das Superhero Workout Spiel, eine kostenlose App für Android und iOS, die es auf unsere Liste der besten Last-Minute-Geschenk-Apps iPhone & iPad Last Minute Gift Guide für 2014 iPhone & iPad Last Minute Gift Guide für 2014 verließ Weihnachtseinkäufe ein bisschen spät in diesem Jahr? Mach dir keine Sorgen - Apps machen die besten Last-Minute-Geschenke. Weiterlesen . Du musst die Welt retten und Übungen nach dem Training absolvieren, um neue Missionen freizuschalten und deinen Charakter (und dich selbst) aufzubauen.
Wenn die Zeit ein Hindernis ist, dann schauen Sie sich einige der besten Quick-Workout-Apps für Android an Bleiben Fit: Die 5 besten Quick Workout-Apps für Android Fit bleiben: Die 5 besten Quick Workout-Apps für Android Brauchen Sie die Zeit zu trainieren? Diese Apps können Ihnen mit nur wenigen Minuten des Tages helfen. Weiterlesen . Ich empfehle, mit dem wissenschaftlich belegten 7-Minuten-Training zu beginnen, das Sie in schneller Folge durch eine Reihe harter Übungen führt. Es gibt bereits 7-Minuten-Workout-Apps, aber du solltest dir 7-Minuten-Workout-Videos ansehen. Gratis-7-Minuten-Workout-Videos verwenden, um in Form zu kommen [Anzupassen] Benutze kostenlose 7-Minuten-Workout-Videos, um in Form zu kommen Es gibt viele YouTube-Videos, die Ihnen genau zeigen können, wie Ihre Workouts laufen sollten, und sie werden Ihnen keinen Cent kosten. Lesen Sie mehr, insbesondere Jonathan Manns musikalische Version.
Und wenn Sie es noch nicht einmal versucht haben, machen Yoga-Apps Home-Workout-Spaß 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall trainieren Die Welt hat die Vorteile von Yoga übernommen. Mit einer intelligenten Yoga-App können Sie Ihre Lieblings-Yoga-Posen überall üben. Hier findest du eine Yoga App, die deinen Bedürfnissen entspricht. Weiterlesen .
Skype Dein Buddy oder Trainer
Während die Einsamkeit zu Hause zu üben bedeutet keine Peinlichkeiten, bevorzugen einige Leute traditionelle Workouts auch zu Hause. Wie kommst du zu Hause zu deinem Gym-Kumpel oder deinem persönlichen Trainer? Einfach, Videoanrufe!
Sie können gute alte Skype oder eine der besten kostenlosen Video-Calling-Alternativen Fed Up mit Skype? Hier sind 6 der besten kostenlosen Alternativen mit Skype satt? Hier sind 6 der besten kostenlosen Alternativen Sind Sie frustriert mit Skype und suchen nach Alternativen? Eine dieser fantastischen Video-Chat- und Anruf-Apps, die auf fast allen Plattformen verfügbar sind, können Ihnen beim Wechsel helfen. Lies mehr, um eine Sitzung zu beginnen, vorausgesetzt dein Freund oder Trainer benutzt sie auch. Probieren Sie Appear.in für einen One-Click-, No-Sign-up-, unkomplizierten, plattformübergreifenden Dienst aus. Bewegen Sie sich über Google Plus-Hangouts. Appear.in ist hier und es ist wirklich gut Bewegen Sie sich über Google Plus Hangouts. Appear.in ist hier und es ist wirklich gut Die Leute haben seit langem für eine anständige Videokonferenz-App schreien. Wir dachten, das wäre Google Plus. Wir lagen falsch. Treffen Sie Appear.in. Weiterlesen .
Apps und Dienstleistungen wie Wello lassen Sie tatsächlich Fern-Trainer mieten Wie man sich fit mit dem richtigen Personal Trainer Online Wie man sich fit mit dem richtigen Personal Trainer Online Ist Online-Training wirksam? Werden Sie die gleichen Vorteile erhalten? Und wie kannst du den besten Trainer für dich finden? Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie in Ihrem Online-Personaltraining erfolgreich sein können. Lesen Sie mehr über Videoanrufe, lassen Sie sogar Gruppen- oder Soloaktivitäten auswählen. Einige Trainer bieten solche Dienste sogar über Skype oder Hangouts an. Eine schnelle Google-Suche hilft Ihnen dabei, solche Anbieter zu finden.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Webcam eingerichtet haben Ein Leitfaden für die besten Budget-Webcams für unter $ 60 Ein Leitfaden für die besten Budget-Webcams für unter $ 60 Wenn Sie keine Webcam besitzen, sollten Sie einen so schnell wie möglich erhalten. Es ist eines dieser Dinge, die unnötig erscheinen, bis du eins hast, und dann wird es plötzlich für alle möglichen Dinge nützlich. Lesen Sie mehr und haben Sie eine stabile Internetverbindung.
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Egal, ob du eingeschneit oder einfach nur zu faul bist, um ins Fitnessstudio zu gehen, du hast irgendwann zu Hause trainiert, oder?
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