Ausdrucke machen Sie aufmerksam.
Es gibt viele Websites und Gadgets, die Ihnen helfen können, fit zu werden. Aber manchmal alles, was Sie tun müssen, ist zurück zu den Grundlagen mit Stift und Papier Warum Papier Planer sind relevant in der Zeit der Smartphone Kalender Apps Warum Papier Planer sind relevant in der Zeit der Smartphone Kalender Apps Smartphones sind großartig, aber vielleicht sind Planer eine Sache sie hätten nicht ersetzen sollen. Weiterlesen . Eine App kämpft mit anderen Apps für Ihre Meinung, aber eine bescheidene Druckversion erleichtert die Dinge mit einem einzigen Stiftstrich.
Klebe sie an die Kühlschranktür oder stecke sie in dein Tagebuch. Sie können starke Mahnungen gegen schlechte Gesundheitsgewohnheiten sein.
Diese 10 Ausdrucke geben Ihnen einen guten Startpunkt.
1. wöchentlicher Gewichtsverlust Check-In
Wenn Sie nach einer bunten Option für Ihre wöchentliche Gewichtsverlust Check-in suchen, hat Blog Sunny Sweet Days eine Reihe von Ausdrucken, die eine gute Möglichkeit, eine Momentaufnahme Ihrer Fortschritte zu erfassen enthält.
Das wöchentliche Check-In- Blatt zeichnet die Anzahl verlorener Kilos und Zoll, die Anzahl der Trainingseinheiten, die tägliche Kalorienzufuhr sowie Ihre Maße und das tägliche Training nach. Das Set enthält auch eine wöchentliche Mahlzeit Plan druckbare, die Ihnen helfen, Mahlzeiten im Voraus zu planen Plan Wochenmahlzeiten in weniger als 1 Stunde mit 5 Web Tools Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten in weniger als 1 Stunde mit 5 Web Tools Es gibt eine Möglichkeit, gesundes Essen zu essen, die nicht Sie kosten viel und tun dies auf eine Weise, die nicht zu viel Aufwand auf Ihrer Seite erfordert. Dieses Geheimnis ist wöchentlich Mahlzeit Pläne. Lesen Sie mehr und eine Journalseite druckbar.
2. Eine Soda Gewohnheit treten
Wenn Sie eine Limonade haben, die Sie treten möchten, enthält diese kostenlose Gesundheit und Fitness-Planer druckbare ein Blatt, das es einfach macht, Ihre Wasser-und Soda-Aufnahme zu verfolgen. Gute Angewohnheiten sind auf gesunde Mikro-Aktionen gebaut Wie Micro Habits und Spark Massive persönliche Veränderung verwenden Wie Micro Habits und Spark Massive persönliche Veränderung zu verwenden Erstellen neuer Gewohnheiten ist schwer. Gewohnheiten werden normalerweise über Wochen oder Monate der Wiederholung aufgebaut, und Motivation ist die Herausforderung. Wenn es hart auf hart kommt, können Mikrogewohnheiten eine große Hilfe sein. Lesen Sie mehr und dieses druckbare wird Ihnen helfen, frisch zu beginnen.
Die Druckversion führt Sie durch einen fünfwöchigen Trinkzeitplan, um täglich Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. mit dem Ziel, 8 Gläser pro Tag zu erreichen.
Das Set an Ausdrucken beinhaltet auch einen wöchentlichen Essensplaner, einen täglichen Essens- und Kalorien-Tracker, Ihr Obst- und Gemüse-Einlaufblatt.
3. Gesunde Gewohnheiten Tracker
Wenn Sie mehr gute Angewohnheiten entwickeln wollen, abgesehen von der Reduzierung von Limonade, können Sie diesen monatlichen Tracker für gesunde Gewohnheiten verwenden .
Der Tracker protokolliert Ihre Wasseraufnahme, Nächte, an denen Sie nicht gesnacht haben, und verfolgt Ihre tägliche Einwaage, Mahlzeitenplanung und vieles mehr.
Achten Sie darauf, den Rest von Gewicht zu finden, um Ausdrucke hier aufgeführt zu pflegen.
4. Couch-zu-5K und mehr
Darebee ist eine großartige All-in-One-Option und ist eine der kostenlosen Optionen, die wahrscheinlich für Männer und Frauen ansprechen wird. Darebees Ausdrucke sind bequem in sechs Kategorien unterteilt, von denen sich einige ein wenig überschneiden: Workouts, Programme, Challenges, Running, Fitness und Meal Plans.
Die ersten fünf Kategorien konzentrieren sich darauf, Sie in Form zu bringen mit einer Workout-Routine für fast jeden: Couch bis 5K, 30 Tage abs Herausforderung, Cardio-Routinen und vieles mehr. Sie können auch ein Fitness- und Mahlzeit-Tagebuch drucken, um Ihre monatlichen Bemühungen zu protokollieren.
Der Running-Bereich ist besonders robust mit Tipps, wie Sie mehr aus Ihrer Laufroutine herausholen können, sowie verschiedene Arten von 30-Tage-Rennen.
Für Mahlzeitenpläne können Sie Ausdrucke mit wöchentlichen Mahlzeitplänen finden, die sich jeweils auf unterschiedliche Lebensstile beziehen. Zusätzlich zu den Ausdrucken bietet Darebee auch Rezepte und Ernährungstipps.
5. Gesunde Nahrungsmittellisten
Der 21-Tage-Fix ist eine Ernährungs- und Übungsroutine, die durch die Bereitstellung von farbcodierter Tupperware die Portionskontrolle überflüssig macht. Dies macht es einfach herauszufinden, wie viel Essen Sie pro Tag konsumieren sollten.
Selbst wenn Sie das Programm nicht selbst befolgen, können Sie trotzdem diese 21 Tage Fix-Liste mit gesunden Lebensmitteln verwenden, die nach ihrer Kategorie codiert sind und Ihnen zeigen, welche Lebensmittel Sie essen sollten.
Wenn Sie den 21-Tage-Fix ganz vermeiden möchten, könnte diese Clean Eating Grocery List das Richtige tun. Die Listen sind in Lebensmittelarten, Vorratsdosen, Kräuter und Backwaren unterteilt.
6. Gesunde Lebensmittel für Kinder
Wenn Sie Ihre Kinder dazu bringen wollen, gesundes Essen zu essen und Müll zu vermeiden, ermutigt diese gesunde Lebensmittel für Kinder zum Ausdrucken Kinder die verschiedenen Lebensmittel, die sie essen in Lebensmittelgruppen zu sortieren, wie Sie sie über eine ausgewogene und gesunde Ernährung lehren.
Sie können die Blätter ausdrucken und die Bilder von Lebensmitteln ausschneiden, so dass Kinder sie in die entsprechenden Gruppen sortieren können. Während der Woche können die Kinder zusammen mit ihren Eltern den Überblick über ihre ausgewogenen Mahlzeiten behalten. Wenn Sie eine Silhouette-Maschine haben Was ist eine Silhouette-Maschine und was können Sie mit einem machen? Was ist eine Silhouette Machine und was können Sie mit einem machen? Die Silhouette-Stanzmaschinen ermöglichen das Schneiden von Bildern und Text aus Karton, Vinyl, Schaumstoff und vielem mehr. Sie können damit Plakate, Grußkarten und benutzerdefinierte T-Shirts erstellen. Lesen Sie mehr, Sie können auch bedruckbares Aufkleberpapier verwenden und die Maschine die Aufkleber für Sie schneiden lassen.
8. Arbeitsplan
Zu den Ausdrucken von Life of Paper gehören ein Trainingsplan und ein Essensplan. Sie können für jeden Wochentag die Zeit, den Ort und die Aktivität Ihrer Wahl angeben. Es hat auch eine Liste von Unterkörper-, Oberkörper- und Kernübungen.
9. Essen Log Vorlage
Wenn Sie alles, was Sie essen, verfolgen wollen, können Sie eine App verwenden, aber manchmal hilft das Schreiben von Dingen wirklich mit der Verantwortung. Also, wenn Sie versuchen, ungesunde Snacks zu reduzieren, wird ein Essen Log auch nützlich sein. Diese Reihe von Essen Log-Vorlagen ist ein großartiger Ort, um zu starten.
Es gibt viele Designs und Farben zur Auswahl, aber alle konzentrieren sich auf das, was wichtig ist: Ihnen einen Ort zu geben, um Ihr Essen zu verfolgen.
Wenn Sie lieber ein tägliches Protokoll als eine wöchentliche Option bevorzugen, bietet Ihnen dieses farbenfrohe, tägliche Essensjournal viel Platz, um Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen.
10. Mahlzeit-Planer und Einkaufsliste
Um diesen kostenlosen Essensplaner zu erhalten, müssen Sie Ihre E-Mail-Adresse angeben. Es ist es wert, denn Sie erhalten nicht nur ein Blatt für einen wöchentlichen Essensplan, Sie erhalten auch Einkaufszettel, Rezeptkarten, +15 Trennblätter für die Rezeptkategorie und mehr.
Der kostenlose Planer ist fast ein komplettes Inventarprotokoll für den Inhalt in Ihrem Kühlschrank. Es gibt durchdachte Boni wie einen Urlaubsplaner und eine Back-Conversion-Tabelle.
11. Planer Aufkleber
Wenn Sie bereits ein Planungssystem haben, das Sie gerne verwenden möchten, können Sie einfach Planeraufkleber in Ihre Routine integrieren, um den Fortschritt Ihrer Gesundheit und Fitness zu verfolgen.
Diese Fitness Planner Aufkleber können verwendet werden, um Ihr Training, Wiegen und Wasseraufnahme Tracking zu Ihrem Kalender hinzuzufügen. Tagebuch führen? Bringe sie hinein und schalte sie an.
Der Designer hat auch erklärt, wie Sie mit diesem druckbaren Sticker Ihre Sticker erstellen können. Es könnte auch eine gute Idee sein, ihrem Pinterest-Board zu folgen, um mehr Inspiration zu bekommen.
Warum Ausdrucke verwenden?
Ausdrucke sind aus mehreren Gründen großartig. Drucke sie aus und lege sie auf eine Korkplatte oder an deine Wand, wo du sie jeden Tag sehen kannst. Sie dienen in Ruhe als Erinnerung an Ihre täglichen, wöchentlichen und monatlichen Ziele.
Dinge niederzuschreiben ist auch ein großer Motivator. Wenn du etwas isst, das du versuchst zu reduzieren, ist es vielleicht ein guter Weg, dich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
Es gibt ein wenig Bequemlichkeit, die Sie vielleicht verpassen, die Sie mit Gadgets, Handys und Fitness-Tracker bekommen. Es kann praktisch sein, all diese Informationen in einer App zu haben, die überallhin mitgenommen werden kann.
Das heißt, Sie können immer das Beste aus beiden Welten bekommen. Sie können Ihre Schritte und Workouts mit einem Fitness-Tracker protokollieren Fitbit vs Garmin: Unterschiede zwischen allen Fitness-Bands und Tracker Fitbit vs Garmin: Unterschiede zwischen allen Fitness-Bands und Tracker Können Sie nicht zwischen Fitbit und Garmin Fitness-Wearables entscheiden? Wir haben Fitbit und Garmin verglichen und sechs ihrer besten Wearables für das Fitness-Tracking entwickelt. Lesen Sie mehr wie das Fitbit, und schreiben Sie es in ein persönliches Tagebuch oder ein Übungsprotokoll, das Ihnen einen wöchentlichen Überblick über Ihre Erfolge gibt.
Was sind deine Lieblingsdrucke, um fit zu werden und in Form zu bleiben? Finden Sie, dass das Schreiben von Dingen Ihnen hilft, bei Ihren Zielen zu bleiben? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.