Wenn du regelmäßig lange Tage arbeitest, ein großes Projekt hast, an dem du arbeitest, oder dazu tendierst, seltsame Stunden zu arbeiten, kann es schwierig sein, Sport in deinen Tag zu integrieren. Aber gerade in diesen Zeiten müssen Sie Zeit zum Trainieren finden!
Die Stressabbau-Vorteile allein sind es wert, einen Weg gefunden zu haben, ein Training zu absolvieren, auch wenn es ein sehr schnelles ist. Hier sind einige Ideen für ein Training in den geschäftigsten Tagen.
Maximieren Sie die Effizienz
Nur weil du nicht viel Zeit hast, bedeutet das nicht, dass du kein großartiges Training bekommst.
Die Wissenschaft hinter dem 7-minütigen Training fad Verwenden Sie kostenlose 7 Minuten Workout Videos, um in Form zu kommen [Zeug zu sehen] Verwenden Sie kostenlose 7 Minuten Workout-Videos, um in Form zu kommen [Zeug zu sehen] Es gibt viele YouTube-Videos, die Sie genau zeigen können wie deine Workouts gehen sollten, und sie werden dir keinen Cent kosten. Read More ist ein bisschen fragwürdig, aber es gibt keine Diskussion darüber, dass es deine Muskeln zum Laufen bringen und deine Herzfrequenz erhöhen wird. Die Wahoo Fitness 7-Minuten Workou t App (iOS, Android, kostenlos) ist eine perfekte App für ein schnelles Training vor der Arbeit, nach der Arbeit oder wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben.
Es gibt viele andere tolle Bodyweight-Workout-Apps Die besten Bodyweight-Übungen Apps für Fitness Anywhere Die besten Bodyweight-Übungen Apps für Fitness überall Sie brauchen nichts anderes als Ihren eigenen Körper, um alle Ihre Muskeln zu tonisieren und zu stärken. Lassen Sie also die teure Fitness-Studio Mitgliedschaft und versuchen Sie die Top-Bodyweight-Übungen Apps für einen fitter Sie. Lesen Sie auch dort mehr. Wenn Sie Vorschläge haben, teilen Sie sie in den Kommentaren unten!
Der Nike + Training Club ist eine vielseitige App mit über 100 Trainingseinheiten, die auf bestimmte Bereiche deines Körpers, bestimmte Fitnessziele oder unterschiedliche Fitnessniveaus ausgerichtet sind. Eine der Kategorien von Workouts, "Get Focused", enthält 15-minütige Workouts, die auf bestimmte Teile deines Körpers ausgerichtet sind. Es ist nicht schwer sich auf 15 Minuten festzulegen!
Download: Nike + Training Club für iOS (kostenlos) | Android (Kostenlos)
Gorilla Workout ist eine weitere Möglichkeit, wie du schnell trainieren kannst. Viele der in der App enthaltenen Trainingseinheiten benötigen weniger als 15 Minuten. Sie durchlaufen eine Reihe von Phasen und arbeiten sich bis zu härteren Trainingseinheiten aus (was wahrscheinlich etwas mehr Zeit in Anspruch nehmen wird). Und mit verschiedenen Kategorien, wie Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body und Anterior Agility, haben Sie immer etwas anderes zu probieren.
Download: Gorilla Workout für iOS (kostenlos) | Android (Kostenlos)
Es gibt sogar Apps, die speziell für Büroangestellte gedacht sind:
BlockFit (iOS, kostenlos) bietet Ihnen 12 Übungen, die Sie im Laufe des Tages absolvieren können.
Office Fitness (iOS, $ 0, 99) enthält eine Reihe von Übungen und Dehnungen, die Sie direkt von Ihrem Bürostuhl aus tun können. 8 Einfache Übungen, damit Sie fit bleiben an Ihrem Schreibtisch 8 Einfache Übungen, damit Sie fit bleiben an Ihrem Schreibtisch Bleiben Sie fit an Ihrem Schreibtisch ist eigentlich möglich. Hier sind einige Übungen, die jeder machen kann. Manche brauchen nicht einmal aufzustehen, andere brauchen nicht länger als 10 Minuten aus Ihrer täglichen Routine. Lesen Sie mehr, wenn Sie diese Route bevorzugen.
Nano Workout hat eine ganze Reihe von Büroübungen, die Sie ausführen können, ohne Ihre Kleidung zu wechseln.
NerdFitness hat eine Menge toller Workouts, die nicht viel Zeit brauchen, einschließlich großer Optionen wie dem Anfänger-Bodyweight-Workout und dem Angry Birds Workout.
Es gibt viele Optionen für das Körpergewicht Training Einfache Übungen, die Sie tun können, während Sie in einem Hotel Einfache Übungen, die Sie tun können, während in einem Hotel Wenn Sie für die Arbeit reisen, ist das Training nicht immer möglich. Lesen Sie mehr, die kein Fitnessstudio benötigen. Du kannst deine Übungen direkt nach Hause machen oder sogar ein paar Trainingsklamotten in deinem Büro tragen, damit du dich schnell umziehen und dein Workout absolvieren kannst, bevor du die Arbeit verlässt.
Finde die besten Zeiten für dein Training
Das Fitness-Studio zu schlagen oder nach Feierabend zu laufen, scheint für viele eine gute Standardwahl zu sein, aber das bedeutet nicht, dass es für dich richtig ist! Abhängig von Ihrem Zeitplan und wenn Sie sich energetisch und motiviert fühlen, möchten Sie vielleicht Ihre Trainings für eine andere Tageszeit planen.
Zum Beispiel, einige Leute finden, dass das Training am frühen Morgen am besten funktioniert - auch wenn Sie kein Morgenmensch sind, können Sie immer noch Möglichkeiten finden, eine morgendliche Routine aufzubauen 3 Einfache Möglichkeiten Tech kann helfen, Ihre Morgenroutine 3 einfache Wege zu bauen Tech kann helfen, Ihre Morgenroutine aufzubauen Mit ein wenig Nachdenken und Kreativität können Sie den perfekten Start in den Tag, Ihren Weg, schaffen. Wenn du noch an deiner Morgenroutine arbeitest, ist hier ein wenig Inspiration. Lesen Sie mehr, damit Sie Ihr Training absolvieren können. Es braucht nur die richtigen Werkzeuge und etwas Hingabe.
Manche Leute finden, dass es am besten ist, während der Mittagspause zu trainieren. Andere finden, dass eine Late-Night-Gym-Session direkt vor dem Schlafengehen die einzige Sache ist, die funktioniert. Verbringen Sie einige Zeit herauszufinden, wenn Sie am wachsten und produktivsten sind Entdecken Sie Ihre produktivsten Stunden mit dieser einfachen Methode Entdecken Sie Ihre produktivsten Stunden mit dieser einfachen Methode Erstellen Sie Ihren perfekten Arbeitstag um Ihre Energieniveaus. Diese einfache Excel-Tabelle und ein paar Sekunden Arbeit pro Tag könnten Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und mehr zu erledigen. Lesen Sie mehr und arbeiten Sie daran.
Wenn Sie müssen, können Sie Ihr Training sogar in mehrere kleinere Sitzungen aufteilen - zehn Minuten vor Ihrer morgendlichen Dusche, fünf Minuten zum Mittagessen, zehn Minuten, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und zum Beispiel fünfzehn Minuten vor dem Schlafengehen.
Setzen Sie Ziele und nehmen Sie Herausforderungen an
Es gibt nichts Besseres als eine gute Herausforderung, dich motiviert zu trainieren, auch wenn du nicht viel Zeit hast. Nehmen Sie zum Beispiel Treppensteigen, eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien bei der Arbeit zu verbrennen.
Mit StepJockey (iOS, Android, kostenlos) können Sie sich persönliche Ziele setzen und Herausforderungen basierend auf Schritten und verbrannten Kalorien eingeben. Sie können sogar Smart Signs mit QR-Codes erhalten, die Ihnen helfen, Ihre Schritte im Auge zu behalten und andere an Ihrem Arbeitsplatz zu beteiligen.
30 Tage Fitness-Herausforderungen (iOS, Android, 4, 99 $) hat eine Reihe von monatelangen Herausforderungen, die Sie direkt von Ihrem Büro nach der Arbeit angehen können - verbringen Sie 30 Tage Kniebeugen, Bauchmuskeln, oder eine Herausforderung mit mehr Vielfalt, wie die Beach Body Challenge oder die Body Overhaul Challenge.
Sie können absolut alles gamify Punkte für alles: Wie ich versuchte, im Leben mit Gamification Points für alles zu gewinnen: Wie ich versuchte, mit Gamification im Leben zu gewinnen Mein Gehirn ist dumm. Es denkt, dass ich morgen fertig werden kann, was ich heute tun muss, und dass ich heute Nachmittag tun kann, was ich heute morgen tun muss. Es macht alles aus .... Lesen Sie weiter, um motiviert zu bleiben, wenn das für Sie funktioniert - Ich hatte eine großartige Erfahrung in der Verwendung von Habitica, um mir zu helfen, mehr zu strecken und mehr Körpergewichtsübungen zu machen, und ich empfehle es sehr.
Wenn Sie mehr als Erfahrungspunkte oder eine Herausforderung von einer App benötigen, könnte Fitocracy für Sie sein. Nach einem Fitness-Assessment, werden Sie einen Online-Fitness-Trainer zugewiesen. Wie man sich fit mit dem richtigen Personal Trainer Online Wie man sich fit mit dem richtigen Personal Trainer Online Ist Online-Training wirksam? Werden Sie die gleichen Vorteile erhalten? Und wie kannst du den besten Trainer für dich finden? Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie in Ihrem Online-Personaltraining erfolgreich sein können. Lesen Sie mehr, wer Workouts speziell für Sie entwickelt, sowie einen personalisierten Ernährungsplan.
Indem Sie täglich mit Ihrem Coach zusammenarbeiten, erhalten Sie die Verantwortung und das Expertenwissen, das Sie brauchen, um gesund zu bleiben und fit zu werden, egal wie viel Sie arbeiten. Sie können Fitocracy auch kostenlos verwenden, um Trainingseinheiten zu verfolgen, Abzeichen zu erhalten und Ihren Fortschritt zu überwachen.
Optimiere deinen Zeitplan
Egal, wie beschäftigt Sie sind, es ist wahrscheinlich, dass es in Ihrem Tag eine gewisse Ineffizienz gibt. Wenn Sie nur ein wenig effizienter sein können Squeeze eine zusätzliche Stunde von jedem Tag mit diesen 10 Quick Tipps Squeeze eine zusätzliche Stunde von jedem Tag mit diesen 10 Quick Tips Ein paar einfache Gewohnheiten können uns helfen, einige ineffiziente Wege zu vergießen und unser Reservoir zu erhöhen der Zeit, die Dinge zu tun, die wichtig sind. Diese Ideen können Ihnen jeden Tag eine zusätzliche produktive Stunde bescheren. Lesen Sie mehr, Sie könnten 30 oder sogar 60 Minuten Arbeit von Ihrem Tag schneiden und haben ein bisschen mehr Zeit, um Ihre Übung zu bekommen.
Automatisieren der Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen müssen, ist eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen - Sie können Tools wie Windows Task Scheduler verwenden 4 Langweilige Aufgaben, die Sie mit dem Windows Taskplaner automatisieren können 4 Langweilige Aufgaben, die Sie mit dem Windows Taskplaner automatisieren können ist zu wertvoll, um mit sich wiederholenden Aufgaben verschwendet zu werden. Lassen Sie uns Ihnen zeigen, wie Sie Aufgaben automatisieren und planen. Wir haben auch ein paar großartige Beispiele. Lesen Sie mehr, ToDoist und IFTTT Automatisieren Sie Ihr Leben und Ihre Arbeit mit Todoist und IFTTT Automatisieren Sie Ihr Leben und Ihre Arbeit mit Todoist und IFTTT Spielen Sie kreativ mit ToDoists Benachrichtigungsfunktionen und IFTTTs Fähigkeit, wirklich coole Automatisierungen mit ihnen zu erreichen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Produktivität mit beiden Kräften kombinieren. Lesen Sie mehr und sogar Photoshop Wie automatisieren Sie, was Sie in Photoshop mit Aktionen tun? Wie automatisieren Sie, was Sie in Photoshop tun mit Aktionen Lesen Sie mehr, um Aufwand von den Dingen zu entfernen, die Sie täglich tun müssen. Unterschätzen Sie nicht die Zeit, die Sie sparen können, selbst mit einer einfachen Tastenkombination. Was ist Text-Erweiterung und wie kann es helfen, Zeit zu sparen? Was ist Text-Erweiterung und wie kann es helfen, Zeit zu sparen? Wenn Sie sich nur einen kleinen Teil der Zeit sparen könnten, die Sie beim Tippen verbringen, können Sie jede Woche Stunden Ihrer Zeit sparen. Genau dafür ist die Text-Erweiterung gedacht. Weiterlesen !
Einer der wichtigsten Orte, wo Sie Zeit von Ihrem Tag abschneiden können, ist per E-Mail. Wir haben alle viel zu viel E-Mail und nicht annähernd genug Zeit 7 E-Mail-Effizienz-Tipps, um mehr E-Mails zu erledigen, schneller 7 E-Mail-Effizienz-Tipps, um mehr E-Mails zu erledigen, schneller Das Leben dreht sich um Kommunikation und buchstäblich nichts wird ohne es erreicht. E-Mail ist ein Kommunikationswerkzeug, das Ihr Leben erleichtern soll. Anstatt einen Brief zu tippen oder jemanden zu fangen ... Lesen Sie mehr, um damit umzugehen. Aber wenn Sie sich bemühen, effizienter zu sein, wie Sie E-Mail 10 Tipps, um Ihnen effizienter E-Mail zu helfen 10 Tipps, um Ihnen effizienter E-Mail zu helfen Der beste Rat, den ich über E-Mail-und E-Mail-Produktivität gehört habe, ist - beantworten Sie E-Mails nicht zuerst am Morgen. Es ist ein wenig paradox, aber wahr, dass E-Mail und Produktivität auf dem Spiel stehen ... Lesen Sie mehr, Sie könnten jeden Tag ein paar Minuten sparen, und das könnte zu mehr als einer Woche oder zwei Stunden führen.
Sobald Sie ein wenig Platz in Ihrem Zeitplan freigemacht haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihrem Kalender ablegen. Wenn Sie eine Zeit für die Übung gesperrt haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie motiviert werden, es tatsächlich zu tun, als es einfach auf eine Liste zu setzen oder im Hintergrund zu behalten.
Gib nicht auf
Es ist nicht einfach, Workouts zu absolvieren, wenn du das Gefühl hast, dass dein Tag schon voll von Arbeit und anderen Verpflichtungen ist. Und es kann entmutigend sein, wenn Sie einen verpassen. Aber daran festzuhalten ist die entscheidende Voraussetzung für den Erfolg.
Selbst wenn Sie ein paar schlechte Tage oder ein schlechtes Paar Wochen haben, können Sie immer wieder beginnen. Wenn du die Kette versehentlich durchbrichst, starte eine neue Kette und mach weiter! Finden Sie Inspiration 8 Inspirierende Videos, die Ihre Motivation sofort ankurbeln 8 Inspirierende Videos, die Ihre Motivation sofort steigern werden Wie fühlen Sie sich bei motivierenden Videos? Du denkst vielleicht, dass sie nichts weiter sind als verklärte, digitale Pepp-Kundgebungen, bei denen übermäßig optimistische Menschen leere Worte des Erfolgs, des Sieges und letztlich des Glücks predigen. Und zu einigen ... Lesen Sie mehr, setzen Sie einige Ziele, und kommen Sie dazu.
Wie passt du an einem anstrengenden Tag in Bewegung? Trainierst du zu einem bestimmten Zeitpunkt oder versuchst du, es in kleinere Sitzungen aufzuteilen? Was steht dir in den Weg, wenn du beschäftigt bist? Teilen Sie Ihre Gedanken und besten Strategien unten mit!
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