Heutzutage rühmt sich die Modeerscheinung unter den Anführern der Tech-Startups: " Ich habe keine Zeit zu schlafen, ich bin zu beschäftigt damit zu arbeiten! "Viele haben jedoch darauf hingewiesen, dass dieses Denken schädlich und selbstzerstörerisch ist. Wenn Sie nicht schlafen, bereiten Sie sich für einen ernsthaften Sturz auf der ganzen Linie vor, und Ihre Produktivität kann auch einen Schlag bekommen.
Arianna Huffington, Inhaberin der Huffington Post, hat mit ihrem Eintreten für eine gute Nacht den Weg eingeschlagen (sie schreibt und twittert unter #sleeprevolution ). Ihr Buch zu diesem Thema ist lesenswert, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, und es ist gut zu sehen, dass jemand von Ariannas prominenter Persönlichkeit eine öffentliche Haltung zu einem so wichtigen Problem der öffentlichen Gesundheit vertritt.
Warum es wichtig ist, einen guten Schlaf zu bekommen, ist wichtig
Unsere Körper brauchen Schlaf. Es gibt keinen Weg um ihn herum. Es wäre schön, wenn wir in Star Trek alle wie Commander Data funktionieren könnten und überhaupt nicht schlafen müssten. Aber da wir keine Androiden sind, müssen wir aus gesundheitlichen Gründen unser Auge haben.
Die meisten Experten empfehlen ein Minimum von 8 Stunden pro Nacht, obwohl eine Menge Leute auf viel weniger verwalten. Die ehemalige britische Premierministerin Margaret Thatcher brauchte bekanntlich nur 4 Stunden pro Nacht, wenn sie im Amt war, und sie war verantwortlich für die Führung eines Landes für 11 Jahre. Dieses Bedürfnis nach weniger Schlaf wurde nun von Wissenschaftlern einer "Genvariante" zugeschrieben, die scherzhaft das "Thatcher-Gen" genannt wurde.
Aber die große Mehrheit von uns braucht 8+ Stunden pro Nacht. Zu den Vorteilen von mehr Schlaf gehören ein besseres Gedächtnis, eine längere Lebensdauer, eine bessere Konzentration und Konzentration, ein gesundes Körpergewicht, weniger Stress und eine geringere Wahrscheinlichkeit, eine Depression zu entwickeln. Wenn wir schlafen, regeneriert und regeneriert der Körper sich selbst, er wächst Muskeln und repariert Gewebe, und Erinnerungen in deinem Kopf werden verarbeitet. Während des Tages nimmt das Gehirn so viele Informationen, so viele Bilder und so viele Erfahrungen auf, dass es alles vom Kurzzeitgedächtnis bis zum Langzeitgedächtnis verarbeiten muss. Dies wird "Konsolidierung" genannt. Deshalb fühlt sich Ihr Kopf, wenn Sie morgens aufwachen, völlig klar und Sie fühlen sich konzentriert.
Apps zum Ausprobieren
Wie immer in diesem " es gibt eine App dafür! "Welt, es gibt unzählige Apps zum Ausprobieren, die versprechen, dass Sie schlafen können, oder Sie überwachen Ihren Schlaf, damit Sie sehen können, was funktioniert und was nicht. Ich entschloss mich, das MakeUseOf-Versuchskaninchen zu werden, um zu sehen, welche Apps wirklich das machen, was sie auf der Dose sagen.
Fitbit (frei, auf tragbar)
Ich habe Fitbit in den letzten drei Jahren benutzt, bis letzte Woche, als es plötzlich an mir starb. Das ist schade, denn Fitbit macht es sehr gut, wenn es um Schlaf-Tracking geht.
Durch das Tragen des Armbands kann Fitbit erkennen, wann Sie sich in einem Ruhezustand befinden (oder Sie können es einfach durch Doppeltippen auf die Vorderseite des Armbands sagen und dann zweimal tippen, wenn Sie aufwachen). Es überwacht und zeichnet alle Zeiten auf, in denen Sie sich bewegen, um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie tatsächlich haben. Du wirst geschockt sein, wenn du siehst, wie sehr du in der Nacht wach warst, ohne es zu merken.
Sie können ein Schlafziel festlegen und beobachten, wie Sie über die Leitung gehen. Wenn Sie Ihr Ziel treffen, bekommen Sie einen schönen Stern ganz für sich. Ist das nicht wert?
Schlafzyklus (kostenlos)
Eine der schwierigsten Phasen des Aufwachens ist es, den richtigen Moment dafür zu finden. Wenn Sie sich in einer wirklich tiefen Schlafphase befinden und Sie plötzlich aufstehen müssen, wenn der Wecker klingelt, dann werden Sie sich wirklich sehr müde fühlen. Hier erfahren Sie genau, wie es sich anfühlt, wenn ein Elefant auf Ihrem Kopf sitzt.
Aber was wäre, wenn es eine App gäbe, die Ihre Schlafzyklen überwacht und Sie dann während einer Ihrer leichten Schlafphasen sanft weckt? Das ist der Schlafzyklus. Dein Telefon sitzt auf deinem Nachttisch und es hört dir zu, wie du schläfst und die beste Zeit berechnet, um dich aus deinem friedlichen Schlaf zu wecken.
Um die Guardian-Zeitung zu zitieren:
"Das Ergebnis ist so sanft und lieblich, dass es sich anfühlt, als würde man von einer Meerjungfrau geweckt werden, die sich die Haare scheuert, oder von einem Einhorn, das an den Zehen schmiegt."
Der freie Plan gibt dir einige Töne, um aufzuwachen, und du kannst entscheiden, wie lange du die Wachphase haben möchtest (vielleicht würdest du es bevorzugen, wenn die Meerjungfrau langsam aufwacht, anstatt dass sie dir ins Gesicht schlägt) ?).
Schlafzeit ($ 1, 99)
Hier ist ein Konkurrent zu Sleep Cycle, mit der großen Ausnahme sind die Kosten von $ 2. Schlafzeit muss in das Bett neben dir gelegt werden (während Sleep Cycle auf deinem Nachttisch sitzt). Da ich ohnehin mit meinem Handy geschlafen habe, war dieser Teil nicht schwierig.
Sleep Time dient gleichzeitig als Wecker und weckt Sie im optimalen Moment mit dem Geräusch von Regen oder Wellen. Für mich ist das gar nicht so toll, denn das Geräusch von fließendem Wasser lässt mich doppelt schnell ins Badezimmer rennen.
Kissen (frei)
Kissen bietet viele Funktionen, und das alles zu einem sehr vernünftigen Preis von Null. Es lässt sich auch gut mit Apple Watch, iCloud und der Health App integrieren. Wenn Sie das Kissen mit der Health App kombinieren, können Sie Ihren Schlaf mit anderen Aspekten Ihrer Gesundheit vergleichen, um sich einen besseren Überblick zu verschaffen.
Dieser sitzt auch auf Ihrem Kopfkissen und überwacht Ihren Schlaf, weckt Sie zur optimalen Zeit mit einem sanften Klang auf (Sie können ihn auch auf einen "Schlafmodus" einstellen, wenn Sie nur 20 Minuten Kip wollen). Wenn Sie aufwachen, können Sie Statistiken über Ihren Schlaf sehen, und es verfolgt alle Geräusche, die Sie während der Nacht machen (wie laut sprechen oder schnarchen - möglicherweise ein unschätzbares Merkmal, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafapnoe haben könnten). Sie können auch eigene Notizen für einen bestimmten Tag hinterlassen, wenn Sie etwas merken möchten.
Schließlich gibt es ein "Schlaflabor", das Ihnen viele Tipps gibt, wie Sie besser einschlafen können (z. B. das Licht ausschalten und kein Koffein vor dem Schlafengehen).
Pzizz (kostenlos)
Jetzt entfernen wir uns von Schlaf-Trackern auf dem Kissen und schauen uns etwas anderes an.
Pzizz ist eine kostenlose, einfache, aber sehr leistungsfähige App, die Ihnen beim Schlafen hilft. Dies geschieht durch das Konzept der "Binauraltöne", die den Geist beruhigen und Sie entspannen lassen. Und dank seines patentierten Algorithmus spielt es nie zweimal die gleiche Melodie. Jedes Mal, wenn Sie es verwenden, ist Ihnen eine neue binaurale Melodie garantiert. Wählen Sie zwischen einem Power-Nickerchen und einem vollen Schlaf, um die richtigen Töne zu erhalten.
Einige Leute sind skeptisch gegenüber der Wirksamkeit von binauralen Tönen, aber ich habe ehrlich gesagt gefunden, dass sie nützlich sind. Und wenn Sie es schwer haben zu schlafen, was müssen Sie verlieren, indem Sie es ausprobieren? Die App wurde von NBA-Spieler Roy Hibbert in einem Interview mit Sports Illustrated gelobt, so dass jemand anders als ich es zumindest mag.
Schlaf besser (kostenlos)
Sleep Better gehört zur bekannten Runtastic-Familie von Apps und bezeichnet sich selbst als "Smart-Wecker". Es verfolgt auch die Qualität Ihres Schlafes und lädt es optional in die Apple Health App hoch.
Zu den interessanten Funktionen gehören ein Traumtagebuch, Mondphasen und eine Aufzeichnung Ihres Koffein- und Alkoholkonsums. Sie können auch sagen, wenn Sie einen stressigen Tag hatten, nicht in Ihrem eigenen Bett (wie ein Hotelbett) schlafen, und wenn Sie ein spätes Abendessen hatten. All diese Dinge können Ihren Schlaf erheblich beeinträchtigen.
Schlafmeister (kostenlos)
Selbst als die " Nummer Eins Top Health & Fitness App In Japan " beschrieben, macht Sleep Meister die üblichen Schlaf Tracking sowie ein paar andere Dinge.
Zuerst zeichnet es deinen Schlaf auf, also spielst du Sigmund Freud am nächsten Tag und findest heraus, warum du so ruhelos geschlafen hast. Auch wenn Ihr Ehepartner seine Taschen packt und auszieht, und Sie nicht wissen warum, könnte Sleep Meister es erklären, dass Sie den Namen Ihrer Herrin im Schlaf gemurmelt haben.
Die verfügbaren Melodien könnten jedoch ein wenig aktualisiert werden, da ich nicht sicher bin, ob ich von Looney Tunes Song geweckt werden möchte. Ich bin auch über die automatische Tweets-Funktion, wo Tweets gebucht werden, wenn Sie aufwachen und schlafen gehen, mystifiziert. Warum möchten Sie Ihre Follower darüber informieren?
Es hat auch einen Musik-Player, der beim Einschlafen stoppt, was nett ist.
Effiziente Möglichkeiten, Ihnen beim Schlafen zu helfen
Zum Schluss noch kurz einige effektive Möglichkeiten zum Einschlafen, abgesehen von diesen Apps.
Halten Sie das Zimmer total dunkel
Wenn Licht in den Raum kommt, überzeugt sich das Gehirn davon, dass es Morgen ist und dass Sie aufstehen sollten. Totale Dunkelheit hält deine Körperuhr synchron, und außerdem, wer kann bei eingeschaltetem Licht schlafen? Ich bin mir nicht sicher. Wenn nötig, investieren Sie in eine gute Gesichtsmaske.
Halten Sie das Zimmer total cool
Wenn der Raum zu warm ist, werden Sie anfangen, alles heiß und verschwitzt zu bekommen. Das wird dir nicht helfen, dich zu entspannen. Stellen Sie den Thermostat daher so ein, bis Sie eine Temperatur finden, die kühl, aber erträglich ist.
Schlaf nackt
Das passt zur "coolen" Seite der Dinge. Und wenn es Ihnen zu kalt wird, kuscheln Sie sich an Ihren Partner. Kein Partner? Kein Problem. Kuschel dich an deinen Teddy.
Schlafen mit Ohrstöpseln
Wenn das Licht den Schlaf nicht stört, ist das wahrscheinlich der Fall. Sie können dieses Problem im Handumdrehen lösen, indem Sie Ohrstöpsel einsetzen. Sie können anfangs etwas unangenehm sein, aber nach einer Weile wirken sie Wunder.
Schalten Sie die Bildschirme aus!
Hören Sie auf, alle Computer, Tablets und Smartphones zu benutzen. Kann F.lux und Nachtschicht Ihre Schlafgewohnheiten wirklich verbessern? Kann F.lux und Nachtschicht Ihre Schlafgewohnheiten wirklich verbessern? Übermäßiger Gebrauch von Computern, Tablets und Smartphones kann zu einer verschlechterten Schlafqualität führen - aber wirken Apps wie F.lux und Night Shift diesen Effekten wirklich entgegen? Die Wissenschaft ist darüber ziemlich klar. Lesen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Auch nicht schlafen gehen mit einem Fernseher auf 10 Möglichkeiten zu verhindern, dass Late Night TV von Ruining Your Sleep 10 Möglichkeiten zu verhindern Late Night TV vor dem Ruinieren Ihres Schlafes Schlafen Sie regelmäßig mit dem Fernseher ein? Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, können Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre allgemeine Gesundheit im Schlafzimmer verbessern. Wenn der blinkende Bildschirm nicht mit Ihren Augen verheerend wirkt, wird der Lärm mit Sicherheit Ihre Ohren verletzen.
Schlaf gut
Das ganze Schlafproblem ist komplex und mit vielen Strängen. Die Ärzte geben nicht vor, alles über den Schlaf zu wissen, aber die Forschung schreitet schnell voran, und ständig werden neue Entdeckungen gemacht. In dieser Ära der "Apps für alles" kann der normale Joe Public seinen Schlaf überwachen und analysieren, ohne dass "MD" am Ende seines Namens stehen muss.
Welche Apps verwenden Sie, um Ihren Schlaf zu überwachen und zu analysieren?
Bildquelle: Arianna Huffington - Google+, weitere Bilder ohne Quellenangabe, mit freundlicher Genehmigung von Pixabay