Also, Sie haben die Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren. Herzlichen Glückwunsch, Sie sind auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren und emotional ausgeglicheneren Leben.
Aber die Entscheidung ist nicht der schwierige Teil, die eigentliche Arbeit liegt vor uns. Denn das Gewicht wird sich nicht verlieren - Sie brauchen langfristige Hingabe und Ausdauer.
Ein persönlicher Trainer kann Ihnen helfen, konzentriert und auf Kurs zu bleiben, aber es ist teuer, einen zu engagieren. Immer mehr Menschen wenden sich stattdessen Fitness-Bands zu. Sie können Ihre Trainingseinheiten überwachen, Ihre Kalorien aufzeichnen und die Cardio-Leistung Ihres Körpers messen.
In diesem Artikel werde ich sechs Tipps teilen, die Ihnen helfen werden, Gewicht mit einer Fitness-Band zu verlieren. Die Pfunde werden in kürzester Zeit abfallen!
1. Finden Sie Ihr Level
Wenn Sie Ihren Plan gerade erst beginnen, müssen Sie Ihr aktuelles Niveau fest im Griff haben. Ohne eine Basisnummer, von der aus gearbeitet werden kann, ist es schwierig, Ihren Zeitplan zu planen oder Ihre Verbesserungen zu überwachen. Trage deine Band 24/7 für eine Woche und erhalte ein klares Verständnis davon, wie viel du an einem durchschnittlichen Tag übst.
Eine Band wie der Fitbit Charge oder der Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Ein vergleichender Test Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Ein vergleichender Rückblick In der heutigen Zeit entgeht nichts der Tatsache, dass wir uns in Richtung Quantifizieren und Aufnehmen bewegen Zeug ist obsessiv eine Art Norm. Wir benutzen Foursquare, um Orte zu überprüfen, wir nehmen ärgerlich ... Read More wird Ihre Schritte verfolgen, aber Ihre Schritte allein zu verfolgen ist nicht ausreichend. Sie benötigen mehr Daten aus dieser frühen Zeit - speziell müssen Sie auch Ihre Kalorienaufnahme verfolgen.
Einige Bands haben eine begleitende App, mit der Sie Ihr Essen anmelden können, aber die beste verfügbare App ist wohl MyFitnessPal. Es wird in die meisten der führenden Fitnessbänder integriert und passt Ihre Kalorienzufuhr entsprechend an.
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Obesity Reviews ist eine strenge Selbstüberwachung wissenschaftlich erwiesen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen:
Konsequente Selbstkontrolle der Übung ist mit einem größeren Gewichtsverlust, einer größeren Menge an Bewegung und weniger Schwierigkeiten beim Training verbunden.
Bei der Umstellung auf traditionelle Methoden der Selbstüberwachung wie Papier- und Brieftagebücher hat die Forschung festgestellt, dass Technologie den Überwachungsprozess vereinfachen kann. Dies kann umfassen, dass der Fortschritt der Nahrungsaufnahme und der körperlichen Aktivität aufgezeichnet wird.
2. Track-Intensität
Sobald Sie Ihre aktuellen Fitness-Ebenen entdeckt haben, müssen Sie die Menge der Daten erhöhen, die Sie aktiv überwachen. Wie Sie Ihr Bestes Training mit Fitness-Sensoren bekommen Wie Sie Ihr Bestes Training mit Fitness-Sensoren erhalten Es gibt viele Geräte und Apps, die Ihnen helfen Trainiere und bleibe gesund. Hier sind einige der neuesten Innovationen im Bereich Fitnesssensoren. Weiterlesen . Diese neuen Daten helfen Ihnen dabei, effektive und realistische Ziele zu setzen.
Beginnen Sie mit der Verfolgung der Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen. Sehen Sie sich an, wie sich die Anzahl im Laufe der Zeit erhöht und wie lange es dauert, eine feste Zahl zu brennen.
Auch hier bieten die meisten führenden Fitnessband-Hersteller eine App an, um zu sehen, wie sich Ihre Intensität im Laufe der Zeit verändert. Diese Zahlen sind ein großartiges Motivationswerkzeug - Sie werden innerhalb weniger Tage Fortschritte sehen, auch wenn die Waage noch keine Veränderung zeigt.
3. Fügen Sie einen Herzfrequenzmonitor hinzu
Herzkrankheit ist verantwortlich für 610.000 Todesfälle in den Vereinigten Staaten und 31 Prozent der weltweiten Todesfälle jedes Jahr. Es ist komfortabel der größte globale Killer.
Ihre Herzfrequenz ist perfekt mit der Anzahl der verbrannten Kalorien korreliert. Je schneller es schlägt, desto schneller verlieren Sie Gewicht. Klingt perfekt. Aber wenn es schneller schlägt, ermüdet man auch schneller. Schlimmer noch: Wenn Sie nicht fit sind, kann es gefährlich sein, über einen längeren Zeitraum einen stark erhöhten Herzschlag zu haben.
Die Lösung ist, Ihre Herzfrequenz niedriger zu halten. Sie werden in der Lage sein, für eine längere Zeit sicher zu trainieren und somit die größte Anzahl an Kalorien zu verbrennen.
Leider schätzen viele Bands nur Ihre Herzfrequenz basierend auf Ihrer Aktivität, Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht. Wenn Sie bereits eines dieser Bänder haben, benötigen Sie einen separaten Herzfrequenzmesser. Wenn Sie auf dem Markt für eine neue Band sind Die 7 besten Fitness-Tracker Die 7 besten Fitness-Tracker Wenn Sie eine aktive Person sind, bieten Activity-Tracker unglaublich wertvolle Daten für das Protokollieren, Verbessern und Verstehen Ihrer Fitness. Aber unter den Geräten da draußen kann es schwierig sein, den richtigen Aktivitäts-Tracker zu finden. Lesen Sie mehr, versuchen Sie die Mio Fuse oder Basis Peak. Beide haben einen eingebauten optischen Herzfrequenzmesser.
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4. Verfolgen Sie Ihren Schlaf
Warum ist es wichtig, Ihren Schlaf nachzuverfolgen? 10 Android Apps zum Nachverfolgen und Verbessern Ihres Schlafs 10 Android Apps zum Nachverfolgen und Verbessern Ihres Schlafes Diese Apps werden Ihnen sicher helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen. Weiterlesen ? Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht im Bett herumliegen!
Konsequent eine gute Nacht Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Fähigkeit, effektiv Gewicht zu verlieren:
- Ein Mangel an Schlaf führt zu Überernährung. Ihr Körper sehnt sich nach zuckerhaltigen Nahrungsmitteln, um die verlorenen Stunden erholsamer Erholung wieder gutzumachen.
- Ein längerer Zeitraum (eine Woche oder länger) mit schlechtem Schlaf verringert die Insulinsensibilität Ihres Körpers. Ihr Körper wird weniger Kalorien verbrennen und Ihr Gewicht könnte steigen, auch wenn Ihre Ernährung gleich bleibt.
- Müdigkeit führt zu Faulheit und verminderter Kraft. Sie werden sich nicht anstrengen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder eine gesunde Mahlzeit zu kochen. Es kann schnell zu Ihrer akribischen Gewichtsverlust Pläne verschwenden.
Die meisten Fitness-Bands kommen mit Schlaf-Tracker. Sie zeigen Ihnen, wie viel erholsamer Schlaf Sie jede Nacht bekommen, und geben Ihnen die Chance, Ihre Routine wieder gut zu machen.
5. Wählen Sie eine gute Skalierung
Es mag so aussehen, als ob Fitness-Bands alles können, aber eine Sache, die sie nicht tun können, ist, dein Gewicht zu verfolgen (ernsthaft, steh nicht darauf, es wird brechen!).
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, ist das letzte Stück in das Puzzle in einem guten Maßstab zu investieren. Kaufen Sie nicht das billigste, das Sie in Walmart finden können - sie können sehr ungenau sein. Wenn Sie Ihr Programm ernst nehmen, ist es besser, ein WLAN-verbundenes Set zu kaufen, das mit der App Ihrer Band synchronisiert wird.
Ein Wort der Warnung: Gewicht kann täuschen. Einige professionelle Rugby-Spieler und American Football-Spieler sind weit über 280 Pfund und würde auf der BMI-Skala "krankhaft fettleibig" sein, aber sie gehören zu den besten und gesündesten Athleten auf dem Planeten. Stellen Sie sicher, dass die Waage, die Sie kaufen, Ihre Körperzusammensetzung sowie Ihr Rohgewicht aufzeichnen kann.
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6. Tritt einer Gemeinschaft bei
Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie mit anderen Menschen arbeiten. Shed The Pounds: Abonnieren Sie diese 4 Weight Loss Subreddits Shed The Pounds: Abonnieren Sie diese 4 Weight Loss Subreddits Haben Sie eine Lösung getroffen, um ein bisschen Gewicht zu verlieren? Reddit ist eine großartige Ressource dafür, mit vielen Subreddits für diejenigen, die ein gesünderes Gewicht erreichen möchten. Weiterlesen . Ein Bericht von MyFitnessPal aus dem Jahr 2014 behauptet, dass Menschen, die an den sozialen Aspekten der App teilgenommen haben, doppelt so viel Gewicht verlieren wie diejenigen, die dies nicht getan haben.
Die führenden Activity Tracker haben ähnliche Funktionen. Viele von ihnen haben Apps oder Dashboards, die direkt von Ihrem Handgelenk zugegriffen werden können. Dazu gehören Funktionen wie Ranking-Ranglisten, Chat-Boards und Gamification-Ideen. 4 Videospiele, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren 4 Videospiele, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren Allzu oft haben Menschen, die keine Gamer sind, diese Idee, die Individuen ausgeben Ihre Zeit beim Spielen von Videospielen ist faul. Sicher, wir sitzen gerne mit einem Controller in unserem ... Read More zusammen, um zu versuchen, Sie motiviert und engagiert zu halten.
Wie verwenden Sie Ihr Band?
Ich habe Ihnen sechs Tipps gezeigt, die Ihnen helfen werden, auf dem richtigen Weg zu sein, aber es gibt unzählige andere Möglichkeiten, wie Sie das Potenzial Ihrer Fitness-Band maximieren und es für Sie arbeiten lassen können.
Kannst du deinen Mitlesenden helfen? Was hält dich motiviert? Welche Daten zeichnen Sie auf? Welche Bands eignen sich am besten für bestimmte Ziele und Aktivitäten?
Hinterlassen Sie Ihre Vorschläge in den Kommentaren unten. Ich freue mich darauf, Ihre Eingabe zu lesen.
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