Laut NPR litten 2008 etwa 30 Millionen Amerikaner (etwa 10 Prozent) unter Schlaflosigkeit. Die CDC berichtete dann, dass etwa 1 von 3 erwachsenen Amerikanern im Jahr 2016 nicht genug Schlaf bekommen habe. Zu den Ursachen gehören ungesunde Lebensstile und zu viel Zeit vor den Bildschirmen verbracht.
Das stimmt: Wenn Sie nachts schlecht einschlafen können, könnte das an schlechten Bürogewohnheiten liegen. 9 Schlechte Gewohnheiten, die Sie im Büro müde machen 9 Schlechte Gewohnheiten, die Sie im Büro müde machen Sind Sie oft müde? das Büro? Das Problem könnte in den wenigen schlechten Angewohnheiten liegen, die Sie aufgegriffen haben. Entfernen Sie die Erschöpfung aus Ihrem Büro mit diesen Tipps für die Gesundheit. Lesen Sie mehr zu Technologieabhängigkeit Wie erkennen und überwinden Sie Ihre Tech-Sucht Wie erkennen und überwinden Sie Ihre Tech-Sucht Tech-Abhängigkeit zu überwinden bedeutet nicht, Ihre Nutzung dieser Technologie zu beenden, es bedeutet nur, Technologie zu verwenden, um die Qualität Ihres Lebens zu verbessern. Dieser Leitfaden zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Online-Cravings verwalten. Lesen Sie mehr zu Tech-Depressionen 5 Möglichkeiten, wie Technologie Ihre Depression füttern kann 5 Möglichkeiten, wie Technologie Ihre Depressionen füttern kann Technologie kann Depressionen verschlimmern. Mit der Technik, die unser Leben umgibt, sollten wir uns der möglichen Auswirkungen von Technologie auf uns bewusst sein. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Belastung zu verringern. Weiterlesen . Aber es gibt Lösungen, und ich bin der lebende Beweis dafür, dass sie arbeiten können .
Ich hatte chronische Schlaflosigkeit und konnte nicht bis 4 Uhr morgens einschlafen. Nach ein paar Lifestyle-Tweaks und Jahren, in denen ich daran festhalte, kann ich jetzt um 22 Uhr ins Bett gehen und innerhalb von fünf Minuten einschlafen, nachdem ich meinen Kopf auf das Kissen gelegt habe. Hier ist, was ich getan habe - vielleicht können diese Tipps und Apps Ihnen auch helfen!
Blaues Licht filtern oder reduzieren
Von all den Dingen, die ich ausprobiert habe, hatte diese die größte Wirkung. Alle Geräte mit Bildschirmen (z. B. Monitore, Laptops, Tablets, Smartphones) geben eine gewisse Menge an "blauem Licht" ab - das gleiche Licht im Sonnenlicht. Unsere Augen interpretieren das Vorhandensein von blauem Licht als "Tageszeit" und hemmen die Melatoninproduktion, ein Hormon, das für gesunde Schlaf-Wach-Zyklen unerlässlich ist.
Mit anderen Worten, die Theorie besagt, dass die nächtliche Exposition unser Gehirn im "Wachmodus" hält und es schwerer macht einzuschlafen.
Glücklicherweise gibt es Apps, die blaues Licht aus den Bildschirmen herausfiltern können. Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten? Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten? Der Bildschirm deines Telefons hält dich wach. Lass es nicht zu. Diese Apps werden Ihnen helfen, gut auszuruhen. Lesen Sie mehr und reduzieren Sie theoretisch die Auswirkungen. Die Jury ist immer noch auf der genauen Wissenschaft davon, aber viele Leute berichten über Erfolg, also ist es zumindest einen Versuch wert. Ich finde, dass es sehr gut für mich funktioniert.
Twilight ist die beste App zum Filtern von Blaulicht auf Android-Geräten. Ich benutze es seit Jahren auf mehreren Geräten und bin noch nie auf Probleme, Störungen oder Bugs gestoßen. Sie geben nur Ihren Standort ein und Twilight passt automatisch an, wie viel Blaulicht abhängig von der Tageszeit gefiltert wird.
Download - Zwielicht (Kostenlos)
Wenn du Twilight nicht magst oder aus irgendeinem Grund nicht verwenden kannst, dann ist Blue Light Filter eine gute Alternative. Es führt die gleichen Ergebnisse aus, aber es erfordert, dass Sie seinen "Nachtmodus" manuell aktivieren, damit die Filterung einsetzt. Es wird auch von Anzeigen unterstützt, die mit einem Abonnement von 1, 99 $ pro Jahr entfernbar sind.
Download - Blue Light Filter (Kostenlos bei In-App-Käufen)
Schlafzyklen verfolgen
Der zweitbeste Trick für mich war, meine Schlafzyklen zu verfolgen. Schlafzyklen sind entscheidend, weil unser Körper Routine ist. Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit jede Nacht für die gleiche Dauer schlafen, dann wird sich Ihr Körper an dieses Muster gewöhnen und schläfrig werden, wenn sich die "Schlafzeit" nähert.
Darüber hinaus kann die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafmusters auch Ihre Schlafqualität verbessern. Was den meisten Menschen nicht bewusst ist, ist, dass, wie lange Sie schlafen, nicht unbedingt so wichtig ist, wie gut Sie schlafen. Wenn Sie selten tief in den Schlaf eintauchen, wird Ihr Körper das Gefühl einer guten Nachtruhe nicht spüren.
Aus diesem Grund Schlaf-Tracking-Apps 10 Android-Apps zum Nachverfolgen und Verbessern Ihres Schlafs 10 Android-Apps zum Nachverfolgen und Verbessern Ihres Schlafs Diese Apps werden Ihnen sicher helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen. Mehr lesen sind in der Popularität explodiert. Diese Apps, obwohl nicht perfekt, verfolgen die Dauer und Qualität Ihres Schlafes jede Nacht. Einige verfügen sogar über spezielle Alarmfunktionen, die sich in Ihren individuellen Schlafzyklus integrieren und verhindern, dass Sie während des Tiefschlafs wach werden.
Sie können nicht viel besser als Schlaf als Android . Es verfolgt gut, hält viele Statistiken, integriert sich in etwas tragbares Equipment, hat Weck-Verifikations-Aufgaben, um das Verschlafen zu verhindern, Schnarcherkennung, Sleeptalk-Aufnahmen und mehr. Einige seiner Funktionen sind hinter einer Paywall, aber die kostenlose Version lohnt sich immer noch.
Download - Schlaf als Android (Kostenlos / $ 3.99)
Good Morning ist ähnlich wie Sleep als Android, aber etwas weniger aufgebläht. Es konzentriert sich auf das Wichtigste: Schlaf-Tracking, Statistiken, Analysen und sorgen dafür, dass Sie sanft zum optimalen Zeitpunkt aufwachen.
Download - Guten Morgen (Kostenlos)
Hören Sie Umgebungsgeräusche
Wenige Dinge sind frustrierender als laute Ablenkungen beim Einschlafen. Das Ticken von Uhren, das Rumpeln von Autos vor dem Fenster, sogar die Gespräche von Nachbarn durch papierdünne Wände. Wahre Stille ist oft unerreichbar.
Aber anstatt den Kopf in einem Kissen zu vergraben, könnte es mit einem Rauschgenerator besser laufen. Manche Leute schlafen leichter ein, wenn der Fernseher läuft. Andere bevorzugen die Statik eines toten Radios. Andere wiederum beruhigen sich am meisten durch den Regen oder das leise Knistern eines Kamins.
Ambient Noise Apps sind dafür geeignet. Mit diesen Apps können Sie nicht nur entspannen und beruhigen 10 Beruhigende Apps zum Beruhigen und zur Bereinigung Ihres Geistes 10 Beruhigende Apps zum Beruhigen und zur Bereinigung Ihres Geistes Sie sind nicht allein, wenn Sie sich jemals in Ihren Gedanken festgefahren fühlen? Wie du trägst und nicht in der Lage bist, Fortschritte zu machen. Beruhigende, durchdachte Apps können den Geist retten. Lesen Sie mehr, aber das Vorhandensein von Umgebungsgeräuschen kann störende Geräusche übertönen und sie weniger auffällig machen.
Pzizz ist nicht nur Umgebungslärm. Es ist schlafoptimiertes Umgebungsgeräusch. Mit einem Mix aus Musik, Soundeffekten und Voiceovers verspricht Pzizz, Ihre Gedanken zu beruhigen und Sie zum Schlafen zu bringen. Für den besten Effekt werden Ohrhörer empfohlen. Funktioniert gut für Nachtschlaf und Mittagsschlaf.
Download - Pzizz (Kostenlos)
Ich persönlich liebe A Soft Murmur wegen seiner Flexibilität. Ausgestattet mit individuellen Sound Loops können Sie beliebig viele Mix-and-Match-Sounds erstellen und die Lautstärke jedes einzelnen Sounds anpassen. Zusätzlich zum Schlafen können Sie es auch zum Lernen oder Entspannen nutzen. Vier Grundsounds sind enthalten und sechs zusätzliche Sounds sind zum Kauf erhältlich.
Download - A Soft Murmur (Kostenlos mit In-App-Käufen)
Musik hören
Während Musik eine gute Möglichkeit ist, dich auf den Schlaf vorzubereiten, ist nicht jede Musik geeignet - einige Songs und Genres sind einfach zu optimistisch, zu unberechenbar oder zu lebhaft.
Versuchen Sie stattdessen, diese wissenschaftlich unterstützten Entspannungslieder zu hören. Die entspannendsten Lieder aller Zeiten, laut der Wissenschaft Die entspannendsten Lieder aller Zeiten, laut der Wissenschaft "The Most Relaxing Tune Ever" ist eigentlich eine Sache, und Wissenschaftler haben festgestellt, dass Top 10 Liste der entspannenden Lieder. Es ist an der Zeit, dass wir einige dieser beruhigenderen Zahlen noch einmal aufgreifen. Weiterlesen . Sie wurden für Ruhe und Gelassenheit konzipiert. Sie sind ein bisschen unkonventionell, also brauchen Sie vielleicht etwas Zeit, um sich an sie zu gewöhnen. Davon abgesehen, finden Sie ähnliche Erfolge mit Genres wie Klassik oder Ambient.
Ich empfehle Spotify für Musik. Seine Musikbibliothek ist massiv, seine Audioqualität ist ausgezeichnet, und es hat Tonnen von einzigartigen Funktionen. Wahrscheinlich möchten Sie ein Premium-Konto, da die Anzeigen der kostenlosen Version häufig und störend sind. Und wenn Sie mich fragen, lohnt sich Spotify Premium definitiv. Ist ein Upgrade auf Spotify Premium sinnvoll? Lohnt es sich, auf Spotify Premium zu aktualisieren? Spotify Free bringt dir Tonnen von Musik ohne Kosten, aber sind die zusätzlichen Features von Spotify Premium wert, ausgeschossen zu werden? Lass uns herausfinden, ... Read More.
Download - Spotify (Kostenlos mit optionalem Abonnement)
Wenn Sie lieber Musik herunterladen möchten, dann ist meine Musik-Player-App der Wahl AIMP . Es ist kostenlos, Open Source, leichtgewichtig, hat eine saubere Schnittstelle und verfügt über erweiterte Funktionen wie einen 10-Band-Equalizer und eine breite Unterstützung für Audioformate. Aber es gibt auch andere großartige Musik-Player-Apps, einschließlich Black Player, Rocket Player, Shuttle Player und mehr.
Download - AIMP (Kostenlos)
Hören Sie Podcasts
Podcasts sind bis zum Einschlafen hit-or-miss, aber einige Leute schwören auf sie - in der Regel die gleichen Leute, die im Hintergrund zum Fernsehen einschlafen. Es hilft auch, dass viele Podcast-Hosts tiefe, beruhigende Stimmen haben.
Aber es gibt auch Podcasts, die Ihnen beim Einschlafen helfen sollen. Das bekannteste Beispiel ist der Sleep With Me Podcast. Andere hilfreiche sind der tägliche Meditation Podcast und Meditation Minis Podcast. Vermeide einfach alles, was zu lustig, unheimlich oder interessant ist.
Natürlich brauchen Sie eine Möglichkeit, diese zu hören. Es gibt viele Podcast-Apps zur Verfügung Die 8 besten Podcast-Player für Android Die 8 besten Podcast-Player für Android Möchten Sie Podcasts auf Ihrem Android-Handy oder Tablet hören? Lassen Sie uns Ihnen zeigen, welche Apps Sie verwenden sollen. Lesen Sie mehr, es gibt zwei, die ich ausdrücklich empfehlen.
Ich denke AntennaPod ist ohne Zweifel die beste kostenlose Podcast-App. Es ist nicht nur kostenlos, Open Source und ohne Werbung, es ist schnell und friert nicht auf schwächeren Geräten ein. Die Oberfläche ist etwas rauh, aber man gewöhnt sich nur ein oder zwei Tage daran.
Herunterladen - AntennaPod (Kostenlos)
PocketCasts ist etwas besser als AntennaPod, kommt aber mit einem Preisschild. Mit erweiterten Funktionen wie Intro-Skipping, Stille-Trimmen, Sleep-Timer, Cloud-Synchronisierung und Android Wear-Integration ist es definitiv die Kosten wert. Aber wenn Sie keine Podcast-App kaufen möchten, egal wie gut, dann gehen Sie mit AntennaPod.
Download - PocketCasts (3, 99 $)
Was hat Ihnen geholfen, schneller zu schlafen?
Beachten Sie, dass diese Apps keine magischen Pillen sind. Ich kann den Erfolg mit keinem von ihnen garantieren. Aber wenn Sie diese Apps in Ihren Lebensstil integrieren und es ihnen ermöglichen, schlechte Gewohnheiten zu reparieren und Ablenkungen zu überwinden, werden Sie feststellen, dass der Schlaf mit der Zeit leichter wird.
Und schließlich können Sie sogar einschlafen, wenn Sie ins Bett kriechen.
Wie schlimm ist deine Schlaflosigkeit? Welche Apps hast du ausprobiert und welche haben geholfen? Irgendwelche anderen zu empfehlen? Lass es uns in einem Kommentar wissen!
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