Die Essenz der Quantified Self-Bewegung besteht darin, mithilfe von Daten Wissen über Ihren Körper und Ihren Geist zu erlangen.
Sie können dies tun, indem Sie alles, was Sie tun, manuell überprüfen und aufzeichnen. Verfolge deine Vitalwerte, dein Essen, deine Workouts, deine Produktivität und deine Stimmungen. Aber der manuelle Ansatz ist ermüdend. Was ist, wenn Sie einfach anfangen wollen, ohne sich zu viel Mühe zu geben?
Dank Smartphones mit Sensoren, Apps und Wearables können Sie ohne manuelle Nachverfolgung beginnen, wichtige Teile Ihres Lebens mit Zahlen zu versehen.
Zahlen und Schätzungen sind besser als nichts
Wenn Sie Consumer-Technologie und Apps verwenden, um Ihr Leben zu verfolgen, erhalten Sie Schätzungen. Die Apps, Wearables Die 7 besten Fitness-Tracker Die 7 besten Fitness-Tracker Wenn Sie eine aktive Person sind, bieten Activity-Tracker unglaublich wertvolle Daten für das Protokollieren, Verbessern und Verstehen Ihrer Fitness. Aber unter den Geräten da draußen kann es schwierig sein, den richtigen Aktivitäts-Tracker zu finden. Lesen Sie mehr und die hier aufgeführten Services geben Ihnen die bestmöglichen Schätzungen.
Etwas zu wissen ist viel besser als nichts zu wissen.
Während Sie sich nicht blind auf sie verlassen sollten, dienen sie als guter Kompass. Ein Blick auf die Daten und darauf, wie eine Sache in Ihrem Leben eine andere beeinflusst, wird sicherlich aufschlussreich sein. Sie können sehen, wie etwas essen Ihren Schlaf trifft. Einiges davon ist offensichtlich, sicher. Aber es ist eines dieser Dinge, wo dein Gehirn es nicht wirklich registrieren kann, bis du es siehst.
Es sind diese Einsichten, die dich motivieren werden, deine Ziele zu erreichen, gesünder zu sein oder dir deine Zeit im Allgemeinen bewusst zu machen. Ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen, besser essen oder nur einen gesunden Lebensstil führen möchten.
Beginnen Sie mit der integrierten Fitness-App
Der erste Schritt zum quantifizierten Selbst erfordert nicht einmal das Herunterladen einer App. Ein iPhone 5s oder höher hat einen intelligenten Schrittzähler eingebaut. Öffnen Sie einfach die Health-App iOS 8 Verwandelt Ihr iPhone in einen persönlichen Healthcare-Monitor iOS 8 Verwandelt Ihr iPhone in einen persönlichen Healthcare-Monitor Die neue Uhr von Apple macht Ihr iPhone zu einem revolutionären Gerät für Ihre Gesundheit und Fitness - so funktioniert es. Lesen Sie mehr und Sie werden sehen, wie viele Schritte Sie heute unternommen haben. Wenn Sie das neueste Samsung-Telefon haben, finden Sie in der S Health-App ähnliche Funktionen und für Xiaomi-Geräte die Mi Fit-App.
Wenn Ihr Android-Gerät über keine integrierte App verfügt, verwenden Sie Google Fit. Für Android-Nutzer würde ich vorschlagen, dass Sie dies als Grundlage für Ihr gesamtes Gesundheitstracking verwenden, da es in viele Gesundheits- und Fitness-Apps von Drittanbietern integriert ist (ähnlich der Health-App auf iPhone 6 iPhone Apps, die Sie verwenden möchten) HealthKit 6 iPhone Apps, die Sie mit HealthKit verwenden möchten Mit den unzähligen verfügbaren Fitness-Apps und Gadgets kann es ein Problem sein, Gesundheitsinformationen zu verwalten, die überall verteilt sind, es sei denn, Sie verwenden HealthKit.
Passives Tracking auf der nächsten Ebene
Nachdem Sie eine ungefähre Vorstellung davon haben, wie viel Sie sich an einem durchschnittlichen Tag bewegen, ist es an der Zeit, mehr über Ihr Leben zu erfahren. Die Orte, die du besuchst, wie viel bist du gelaufen oder gelaufen oder gerudert.
Moves App macht das alles automatisch. Es ist sowohl auf iOS als auch auf Android verfügbar. Es läuft im Hintergrund und nutzt GPS, um Ihre Bewegung zu verfolgen. Es markiert dann Teile des Tages als Gehen, Radfahren oder Transport mit seinen Algorithmen. Und es bringt meistens die Dinge in Ordnung (wenn nicht, kannst du hineingehen und die Details bearbeiten).
Moves ist ein guter Weg, um eine Timeline-Ansicht Ihres Lebens zu erhalten, ohne sich die Zeit nehmen zu müssen, alles zu schreiben. Bewegungen sind nicht ohne Probleme. Manchmal kann es ein Batterie Schwein sein (ich benutze das iPhone 6s Plus, so dass es mich nicht so viel stört) und manchmal es nur Dinge falsch macht oder Orte durcheinander bringt, wenn sie zu nahe beieinander sind.
Datenschutz ist natürlich ein großes Problem für Moves. Vor einiger Zeit wurde die App von Facebook gekauft und das könnte Grund genug sein, die App nicht zu nutzen. Aber Glücklicherweise synchronisiert und sichert Moves keine Ihrer Daten, bis Sie ein Konto erstellt haben. Ohne diese werden alle Ihre Daten lokal auf Ihrem Gerät gespeichert.
Selbst mit dieser Sorge würde ich empfehlen, Moves zu verwenden. Es bietet wertvolle Einblicke in Ihr Leben und integriert sich gut in die Health Dashboard Apps, über die wir weiter unten sprechen werden.
Download - Bewegt sich für iOS (Kostenlos) | Android (Kostenlos)
Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihrem Smartphone
Wenn Sie versuchen, gesund zu sein, versuchen Sie und tun Sie zwei Dinge - beobachten Sie, was Sie essen und trainieren. Tracking-Workouts ist viel einfacher als das Tracking von allem, was Sie essen.
Um Ihre Läufe und Fahrradtouren zu verfolgen, würde ich Strava empfehlen. Die App ist kostenlos, hat eine ausgezeichnete Benutzererfahrung, einfache Benutzeroberfläche und eine große hilfreiche Gemeinschaft von Mitläufern und Bikern. Außerdem integriert sich Strava in die Health App auf iOS, Google Fit auf Android und viele andere Health Dashboard Services.
Download - Strava für iOS (Kostenlos) | Android (Kostenlos)
Holen Sie sich ein Wearable für Active Workout Tracking
Apple Watch ist mein Workout Kumpel Macht Apple Watch Ihren Wearable Activity Tracker veraltet? Macht Apple Watch Ihren Wearable Activity Tracker veraltet? "Aber ich dachte Apple und Fitbit arbeiten zusammen!" Sie weinen von der Rückseite des Raumes - und das ist ein verständliches Missverständnis. Weiterlesen . Die Aktivitätsringe sagen mir, wie gut ich heute bin. Im Fitnessstudio hilft es mir, meine Workouts für Ellipsentrainer, Laufband und Fahrrad zu verfolgen. Die Uhr hat einen eingebauten Herzfrequenz-Sensor, der genau abschätzt, wie viele Kalorien ich verbrenne.
Ein Auge auf meine Herzfrequenz während des Trainings ist auch hilfreich. Ich weiß, wann ich nachdanke oder übertreibe. Wenn Sie ein iPhone haben, in Form kommen wollen, und nichts dagegen haben, 300 Dollar für ein Wearable auszugeben, würde ich die Apple Watch als Fitnesstracker empfehlen.
Aber das ist nicht die einzige Option. Fitbit's neue Charge 2 für $ 150 (£ 130) kommt auch mit einem Herzfrequenz-Sensor und Workout-Tracking, zusammen mit stellaren automatischen Schlaf-Tracking-Funktion.
Sie können auch Ihre Zehen in den Pool tauchen, indem Sie das günstigere Fitbit Flex 2 (UK) oder das $ 15 Xiaomi Mi Band 2 bekommen, das mit einem Herzfrequenz-Sensor ausgestattet ist (obwohl meine Erfahrung mit dem Schlaf-Tracking nicht die beste war).
Verfolge deinen Schlaf
Ich habe eine Menge verschiedener legitimer Methoden ausprobiert, um meinen Schlafrhythmus zu verbessern. 7 Geheimnisse zum friedlichen Schlafen, laut Wissenschaft 7 Geheimnisse zum friedlichen Schlafen, laut Wissenschaft Ein perfekter Schlaf ist nicht so schwierig, wie du vielleicht denkst. Wir haben diese Liste mit zehn wissenschaftlich fundierten Tipps und Tricks zusammengestellt, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Weiterlesen . Ich versuchte früh ins Bett zu gehen, hörte auf, mein iPhone vor dem Schlafengehen zu benutzen, versuchte sogar beruhigenden grünen Tee. Nichts funktionierte, bis ich abends ins Fitnessstudio ging. Genau so konnte ich um Mitternacht einschlafen (was für mich eine große Sache ist).
Wenn du feststellst, wie viel du an einem Tag bewegst und wie viel Kalorien du verbrennst, solltest du vielleicht auch deinen Schlaf nachverfolgen (weil dort vielleicht eine direkte Beziehung besteht). Holen Sie das Wissen und versuchen Sie es dann zu optimieren.
Sie können mobile Apps wie Sleep Cycle (für iOS und Android) verwenden. Verbinden Sie Ihr Telefon mit dem Ladegerät, und legen Sie es auf Ihr Bett und es wird Ihre tiefen und leichten Schlafzyklen verfolgen. Die App versucht sogar, Sie zur richtigen Zeit aufzuwecken (wenn Sie sich im Hellschlafmodus befinden).
Wenn Sie ein Apple Watch-Benutzer sind, versuchen Sie Sleep ++ und AutoSleep (2, 99 $).
Download - Schlafzyklus für iOS (Kostenlos) | Android ($ 0, 99)
Verfolgen Sie Ihre Produktivität mit RescueTime
Erhöhte Produktivität Verwenden Sie Ihren Computer den richtigen Weg zur Steigerung der Produktivität Verwenden Sie Ihren Computer den richtigen Weg, um die Produktivität zu erhöhen Angesichts der Zeit, die wir mit unseren Computern verbringen, würden wir sie alle beherrschen wie Handwerker ihre Werkzeuge meistern. Das Problem ist, dass wir uns selten zum Lernen verpflichten. Lass uns das ändern! Read More war einer der wichtigsten Gründe, warum ich ein gesünderes Leben führen wollte. Aber wenn Sie zu Hause von zu Hause aus arbeiten, sind Sie nie sicher, was produktive Zeit ist. Sie können zig manuelle Zeiterfassung mit Apps wie Toggl durchführen. Die beste Zeiterfassungs-App für Android, iOS und Desktop Die beste Zeiterfassungs-App für Android, iOS und Desktop Wir zeigen Ihnen, wie Zeiterfassung Ihnen oder Ihrem Team nutzen kann Suchen Sie nach Time-Tracking-Software und der besten plattformübergreifenden Anwendung, die wir für den Job finden könnten. Lesen Sie mehr, aber das ist ein zeitaufwändiger Prozess.
Für Leute, die prominent auf einem Mac oder einem Windows-Rechner arbeiten, kümmert sich RescueTime darum. Installieren Sie die App und es wird aufgezeichnet, wie Sie Ihre Zeit auf Ihrem Computer verbringen. Es wird automatisch Aktivitäten in Kategorien sortieren und Ihnen sagen, wie viel von der Zeit produktiv war.
RescueTime weiß, welche Apps und Websites produktiv sind und welche nicht. Aber Sie können immer reingehen und die Details bearbeiten. Der kostenlose Plan von RescueTime ist für die meisten Benutzer ausreichend, aber Sie können für 9 US-Dollar pro Monat auf den Premium-Plan upgraden, um zusätzliche Funktionen wie einen fokussierten Modus, unbegrenzte Berichtshistorie und detailliertere Berichte und Filter zu erhalten.
Verfolgen Sie, was Sie essen
Ich werde nicht empfehlen, Kalorien und Essen Tracking 5 Beste Android Apps für Tracking Kalorien 5 Beste Android Apps für Tracking Kalorien Wenn Sie suchen, um den Überblick über Ihre Kalorien, diese Android-Apps machen es super einfach. Lesen Sie mehr für jeden, weil es so ein langwieriger und unzuverlässiger Prozess sein kann, besonders wenn Sie nicht in den USA leben
Beobachten Sie, was Sie essen, verfolgen Sie Ihre Kalorien und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr essen als das, was Sie verbrennen, ist der wichtigste Teil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie in den USA sind und Ihre Ernährung leicht verfolgbar ist, verwenden Sie die MyFitnessPal App.
Einmal in die Health App oder Google Fit integriert, wird MyFitnessPal zu einem Dashboard für Ihre Kalorien. Sie können sehen, wie viele Kalorien Sie heute verbraucht und verbrannt haben.
Sie können Barcodes für Dinge, die Sie von der Stange kaufen, scannen und die App macht es einfach, Wiederholungsdiäten zu verfolgen (so dass es auf der ganzen Linie nicht so viel Zeit kostet).
MyFitnessPal integriert sich auch mit Health App und Google Fit. So können Sie die Kalorien sehen, die Sie an einem Tag in einer einzelnen Seite verbrannt und konsumiert haben (und das kann Sie bewusster machen).
Download - MyFitnessPal für iOS (Kostenlos) | Android (Kostenlos)
Verfolgen Sie Ihr Gewicht
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bin ich sicher, dass Sie Ihr Gewicht ziemlich oft überprüfen. Das erste, was ich nach dem Aufwachen mache, ist, auf die Waage zu treten und mein Gewicht in der Health-App auf meinem iPhone mit einem automatisierten Workflow aufzuzeichnen. Neu bei iOS Automation? 10 Workflows für den Einstieg Neu bei iOS Automation? 10 Workflows für den Einstieg Wussten Sie, dass Sie mit einer einfachen App namens Workflow viele häufig anfallende Aufgaben auf Ihrem iPhone automatisieren können? Weiterlesen .
Sie können mit Google Fit auch Ihr Gewicht erfassen. Mit der Health App, Fitbit und Google Fit können Sie Ihre Gewichtsabnahme / Zunahme visuell anhand von Diagrammen verfolgen. MyFitnessPal hat auch eine Funktion, um Ihr Gewicht schnell zu erfassen.
Verwandle all diese Daten in ein Dashboard
Sie verwenden also verschiedene Apps, um Ihre Bewegungen, Fahrradtouren, Workouts, Schlaf, Gewicht, Produktivität und Mahlzeiten zu verfolgen. Das ist großartig.
Aber um einen Überblick zu bekommen, brauchen Sie alle Ihre Daten an einem zentralen Ort, oder es ist nur "Quantified Parts of Self".
Die Health App und die Google Fit App tun dies in gewissem Maße. Aber der Gewinner für mich ist die Gyroscope-App für das iPhone (es hat auch eine Web-Komponente, die Sie verwenden können, bis die Android-App herauskommt).
Sobald du dich kostenlos registriert hast und die Health App, Strava, Moves, Fitbit und RescueTime angeschlossen hast, ist Gyroscope jetzt die einzige App, die du am Ende des Tages öffnen musst, um zu sehen, wie dein Tag verging.
Gyroscope ist eine wunderschön gestaltete App, die einige erstaunlich aussehende Bilder Ihres Lebens erzeugt. Sie können sie dann als Bilder exportieren und auf Social-Media-Plattformen teilen. Der kostenlose Plan von Gyroscope ist gut genug für Anfänger. Um weitere Dinge wie Schlafanalyse, Futter- und Wasserverfolgung, Jahresberichte, mehr Layouts und die Synchronisierung Ihrer gesamten Health App-Geschichte zu verfolgen, können Sie 7, 99 $ / Monat bezahlen.
Exist.io ist ein ähnlicher Dienst. Es ist webbasiert, hat aber auch iOS- und Android-Apps. Während es bei Gyroscope darum geht, ein einzelnes Dashboard zu haben, um Details für Ihr Leben zu sehen, geht es bei Exist eher darum, Ihre Daten zu analysieren, um Ihnen Einblicke zu geben. Manchmal sind diese Einsichten nützlich, manchmal sind sie einfach nur dumm. Aber mit Exist gibt es keinen freien Plan.
Download - Health Tracking von Gyroscope für iOS (kostenlos)
Verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten nur manuell
Eines der wenigen Dinge, die ich manuell nachspüre, sind meine Gewohnheiten und Ziele. Mit einer App wie Productive auf iOS und HabitHub auf Android können Sie jedes Mal einchecken, wenn Sie etwas tun. Für mich versuche ich jeden Tag zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Der einzige Weg, für den ich verantwortlich sein werde, ist, wenn ich es aufspüre.
Also gehe ich am Ende des Tages in Produktiv und markiere Aktivitäten als erledigt. Als Gewohnheit Tracker konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung einer Streak 3 iPhone Apps, um Ihre Jahresresolutionen zu halten 3 iPhone Apps zu helfen, Ihre Neujahrsvorsätze Halten Da Ihr iPhone ständig bei Ihnen ist, gibt es eine hohe Chance, dass ständige Nörgelei und Motivation nur helfen können Sie bilden neue Gewohnheiten und alte brechen. Lesen Sie mehr (und zeigen Sie Ihnen visuell), es hilft Ihnen wirklich, es jeden Tag zu tun (oder Sie brechen die Kette und das fühlt sich nicht so gut an).
Scheue dich nicht vor einem gesunden Wettbewerb
Fügen Sie Ihre Freunde zu Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope und anderen Fitness-Tracking-Apps hinzu, die Sie verwenden. Es ist albern, aber deinen Freunden dabei zuzusehen, wie sie trainieren, gesünder essen und die durchschnittliche Anzahl der Stunden pro Woche schlagen, ist ein effektiver Motivator.
Welche Art von Gesundheits- und Life-Tracking-Apps und -Diensten verwenden Sie? War es hilfreich? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten.