Was haben Three Mile Island, die Ölpest Exxon Valdez und Tschernobyl gemeinsam? Sie wurden von jemandem mit Schlafmangel verursacht.
Es kann Sie nicht töten, zumindest nicht sofort, aber nicht genug Schlaf wird schließlich tun Sie in. Laut einer von den National Institutes of Health veröffentlichten Studie beweisen 10 Jahre Forschung, dass Mangel an Schlaf für Fettleibigkeit bei Erwachsenen verantwortlich gemacht werden kann und Kinder, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angstzustände, Depressionen und sogar Alkoholismus.
Also, was machst du, wenn du einer dieser Workaholics bist? 5 Zeichen, dass du zu hart arbeitest (und wie man sie repariert) 5 Zeichen, dass du zu hart arbeitest (und wie man sie repariert) Leiden Sie darunter? ein unstillbarer Wunsch zu arbeiten? Hier sind einige der Zeichen, um diese Krankheit zu erkennen und wie Sie sie überwinden können. Lesen Sie mehr mit großen Träumen und Leidenschaften, und haben Sie wenig Zeit für die lästige Praxis des "Schlafens"?
Als Leidensgenosse, bekannt als Workaholism, werde ich eine Reihe von Web-Tools und Diensten mit Ihnen teilen, die ich nicht nur dazu benutzt habe, mehr Schlaf zu bekommen, sondern es schneller und tiefer zu tun als je zuvor.
Web Apps und Schlaf? Sag was?
Okay, schau mal, ich schreibe diesen Artikel um 12:38 Uhr. Es ist, wenn ich meine beste Arbeit mache. Ich muss auch um 6:30 Uhr morgens aufwachen, was bedeutet, dass ich in den meisten Fällen während der Woche 5 bis 6 Stunden Schlaf pro Tag bekomme. Ich bekomme am Wochenende wunderbare 8 bis 9 Stunden.
Ist es ideal? Nein.
Aber wie viele Leute kennen Sie haben einen idealen Zeitplan? Time Blocking - Die Geheimwaffe für einen besseren Fokus Time Blocking - Die Geheimwaffe für einen besseren Fokus Suchen Sie nach einer effizienteren Möglichkeit, Ihre Arbeitstage zu organisieren? Versuchen Sie Zeitblockierung. Diese Zeitmanagement-Taktik kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und gleichzeitig Ablenkungen, Verzögerungen und unproduktives Multitasking in Schach zu halten. Weiterlesen ? Nur weil Sie nicht die optimale Anzahl von Stunden Schlaf pro Nacht erhalten können, gibt es Möglichkeiten, wie Sie die Stunden, die Sie tun, viel effektiver werden, und das ist, wo diese Web-Apps alle ins Spiel kommen.
Verwenden Sie den Nachtlesemodus
Es ist wahr, dass Computer-Bildschirm Zeit in der Nähe von Schlafenszeit 10 Möglichkeiten zu verhindern Late Night TV vor dem Ruinieren Sie Ihren Schlaf 10 Möglichkeiten zu verhindern Late Night TV vor dem Ruinieren Ihres Schlafes Sie schlafen regelmäßig mit dem Fernseher auf? Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast, wirst du deine Schlafgewohnheit und deine allgemeine Gesundheit verbessern, wenn du einen alternativen Weg zum Abdriften findest. Read More ist nicht förderlich für eine gute Nachtruhe Benutze diese Apps, um dir beim Schlafen zu helfen [Android & iOS] Benutze diese Apps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen [Android & iOS] Nach einem hektischen Tag ist es das Beste, eine gute Menge Schlaf zu bekommen. Es gibt immer neue Studien, die beweisen, wie wichtig Schlaf für eine Person wirklich ist, und ... Weiterlesen. Andy Betts schrieb den 2012 AMA-Bericht, der das erklärte Was ist ein Blaulicht-Filter und welche App funktioniert am besten? Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten? Der Bildschirm deines Telefons hält dich wach. Lass es nicht zu. Diese Apps werden Ihnen helfen, gut auszuruhen. Weiterlesen . Einen Monat später bestätigte Bryan Clark dies als eine wissenschaftliche Tatsache, Tatsache oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Fakten oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Wie viele dieser Bildschirm-Mythen hast du gehört? Wie viele glaubst du? Sie könnten überrascht sein, welche wahr sind und welche nicht. Weiterlesen . Was können Sie also tun, um das kurzwellige blaue Licht zu reduzieren, das die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen kann?
Viele, eigentlich. Ein Beispiel ist die Chrome-Erweiterung "Night Reading Mode", bei der auf Websites, die Sie besuchen, helle / dunkle Farben angezeigt werden.
Es umfasst Helligkeits- und Kontrastanpassungen und sogar eine Text-Zoom-Funktion, sodass Sie Ihre Augen nicht belasten müssen. 4 Möglichkeiten zur Vermeidung von Computer-bedingter Augenbelastung ohne Verlust der Produktivität 4 Möglichkeiten zur Vermeidung von Computer-bedingten Augenschäden ohne Verlust der Produktivität verbringen viele Stunden vor einem Computerbildschirm? Wenn Sie das tun, sind Sie wahrscheinlich mit der unausweichlichen Augenbelastung vertraut, die damit einhergeht. Kopfschmerzen, brennende Augen, Juckreiz und nur müde sein, sind ... Lesen Sie mehr, um Text zu lesen.
All diese Dinge können kombinieren, um Ihre Augen in den Stunden vor dem Schlafengehen entspannt zu halten.
Ich habe tatsächlich festgestellt, dass die obige Erweiterung nicht immer die weißen / schwarzen Farben auf der gesamten Webseite für viele Seiten umkehrt. Eine andere Erweiterung, die ein wenig besser funktioniert, wenn die Textvergrößerungsfunktion für Sie nicht kritisch ist, ist die Chrome-Erweiterung mit hohem Kontrast, die von Google erstellt wurde.
Es bewegt sich hell / dunkel auf dem Bildschirm, so dass Sie weißen Text auf einem dunklen Bildschirm lesen. Wenn du das noch nie ausprobiert hast, empfehle ich dringend, dass du mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eines davon verwendest. Sie werden feststellen, dass Ihre Augen nicht annähernd so wund sind und Sie schneller einschlafen können.
Erinnere dich daran, ins Bett zu gehen
Eines der größten Probleme, die meisten Workaholics haben, ist, dass sie das Zeitgefühl verlieren. 4 Ausgezeichnete kostenlose Zeit-Tracking-Tools [Android] 4 Ausgezeichnete kostenlose Zeit-Tracking-Tools [Android] Egal, wer Sie sind, ist Zeit ein unglaublich wichtiges Gut. Wir haben alle die gleiche Zeit - 86.400 Sekunden pro Tag - und es liegt an uns, wie wir diese Zeit verbringen. Lesen Sie mehr in der Nacht. 10 PM wird zu 1 AM, und bevor Sie es wissen, haben Sie endlich Ihre Arbeit beendet und sind schockiert, wenn Sie sehen, dass die Uhr "3:00" lautet.
Lassen Sie sich nicht die Zeit vergessen. Im Durchschnitt brauchen die Menschen mindestens 15 Minuten zum Einschlafen. Fügen Sie 15 Minuten hinzu, um Ihre Zähne zu putzen und machen Sie sich bereit für das Bett, plus zusätzliche 15 Minuten für eine gute Maßnahme, und Sie sollten sich für das Bett 45 bis 60 Minuten vorbereiten, bevor Sie tatsächlich schlafen wollen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist das Einstellen eines Weckers in Ihrem Browser.
Es gibt viele sehr einfache Optionen für diese, kurz vor dem Einstellen Ihrer Uhr oder Ihres Telefons. Machen Sie es einfach, indem Sie zum Online-Analog-Wecker gehen und den Wecker eine Stunde lang einstellen, bevor Sie ins Bett gehen möchten.
Der Alarm ist ein sehr lauter, traditioneller elektronischer Summer. Vertrau mir, du wirst es nicht verpassen.
Ein weiterer nützlicher Webdienst hierfür ist KuKuKlock, mit dem Sie die Zeit einstellen können, die Sie (in Militärzeit) alarmiert werden möchten, und Sie können aus vier wirklich nervigen Klängen wählen, die Ihre Aufmerksamkeit sicher erhalten werden.
Probieren Sie die "Slayer Guitar" - es ist verrückt.
Wenn Sie sich nicht wirklich trauen, Ihre Arbeit zu beenden und ins Bett zu gehen, dann überlisten Sie Ihren eigenen Workaholismus mit der Sleeper Chrome Extension. Stellen Sie es für eine Stunde vor dem Schlafengehen ein, und alle Chrome-Tabs werden geschlossen (nach einer Verzögerung von 1 Minute können Sie Ihre Arbeit speichern).
Wenn das dich nicht von deinem Computer und ins Bett bringt, wird nichts!
Dreh die Ambient Sounds
Anfang dieses Jahres hat Rob Nightingale einige wirklich nützliche Möglichkeiten aufgelistet, wie Sie sich entspannen können 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen Manchmal dauert es zu lange, bis Sie einschlafen. Technologie kann uns helfen, mit besserer Schlafgewohnheit besser zu schlafen. Probieren Sie diese Vorschläge aus, um Ihr Gehirn auszuschalten. Weiterlesen . Eine Sache, die er tatsächlich von der Liste wegließ, war eine der effektivsten - Klang.
In einer Studie von Jue Zhang, Ph.D. An der chinesischen Universität in Peking fanden Forscher heraus, dass 75% der Teilnehmer einen ruhigeren Schlaf hatten, wenn sie rosa Rauschen ausgesetzt waren. Interessanterweise, wenn die Gehirnaktivität während des Schlafes gemessen wurde, fanden die Forscher heraus, dass die erholsamste Form des Schlafes für die Schlafenden, die während des Schlafes "rosa Rauschen" ausgesetzt waren, um 23% anstieg.
"Weißes Rauschen" kann nicht den gleichen Effekt haben - in der Tat finden manche Studien, dass viele "weiße Rauschen" -Maschinen im Hintergrund für die Entwicklung des Gehirns schädlich sein können, also wählen Sie Ihre beruhigenden Klänge sorgfältig aus.
Laut Dr. Zhang wollen Sie Klang, wo es für jede Oktave eine einheitliche Frequenz gibt. Ein Beispiel, das Zhang anbietet, ist: "Denk an Regen, der auf den Bürgersteig fällt, oder Wind, der die Blätter an einem Baum raschelt."
Ein guter Ort, um nach diesen Klängen zu suchen, ist eine Seite namens Calmsound.
Dort können Sie zwischen Video und Sound wählen, mit verschiedenen Naturgeräuschen. Kostenlose Musik & Naturgeräusche zum Entspannen, Schlafen, Meditieren, Studieren & Konzentrieren [Sound Sunday] Kostenlose Musik & Naturgeräusche zum Entspannen, Schlafen, Meditieren, Studieren & Konzentrieren [Sound Sonntag] Entdecken Sie eine große Sammlung von kostenlosen Ambient, elektronischen Drone Soundscapes, Naturgeräuschen, ASMR und Klangschalen. Viele Stunden kostenloser Musik-Downloads sind in dieser Ausgabe von Sound Sunday versteckt. Komm rein und hör zu. Lesen Sie mehr - das genaue Zeug, das Sie für den friedlichsten Schlaf hören sollten.
Eine weitere nützliche Seite dafür ist Noisli, mit der Sie zwischen Hintergrundgeräuschen wählen können, die entweder die Produktivität steigern oder Entspannung herbeiführen. 3 Werkzeuge, um sich daran zu erinnern, eine Pause zu machen und sich während der Arbeit am Computer zu entspannen 3 Werkzeuge, um sich an eine Pause zu erinnern Während der Arbeit am Computer Die Arbeit am Computer mag nicht sehr körperlich sein, aber es ist hart für Ihren Körper. Wenn Sie Ihre Arbeitsstunden hinter einem Schreibtisch verbringen wollen, müssen Sie besser Wege finden, etwas zu tun ... Lesen Sie mehr.
Dies wird verschiedene Sounds für Sie vorwählen. Oder Sie können einfach manuell auf die Symbole auf der Seite klicken, um die gewünschten Hintergrundgeräusche anzuzeigen.
Persönlich liebe ich die Nacht klingt (die Mondikone) - das Lied der Nacht Grillen bringt mich zurück zu meiner Kindheit in Northern Maine, schlafend durch ein offenes Fenster. Es bringt mich in Sekunden zum schlafen.
Eine andere wirklich beeindruckende Seite heißt Ambient Mixer. Hier können Sie aus verschiedenen "Atmosphäre" Themen wählen, wie "Ein Buch am Meer", "Feuer in einer stürmischen Nacht" oder "Spa Day". Dann können Sie die 5 Kanäle, aus denen jede einzelne Spur besteht, im Klang selbst einstellen. So können Sie die Elemente des Rauschens auswählen, die Sie am meisten entspannen.
Last but not least ist eine Seite namens Noise Machines, wo echte Geräusche auf mehreren Spuren akribisch aufgezeichnet und Ihnen zur Auswahl gestellt werden.
Technisch ist die Seite nicht kostenlos - eine Spende von mindestens 5 $ macht Sie zu einem "Schirmherr", aber angesichts der vielen Gerüchte Dr. Ir. Stéphane Pigeon hat die Welt bereist, um zu sammeln, es ist ein kleiner Preis, wirklich zu bezahlen.
Jeder qualitativ hochwertige aufgenommene Sound verfügt über 10 Tracks, die Sie nach Ihren Wünschen einstellen können. An dieser Stelle sind fast alle Geräusche real - das sind keine computergenerierten Meereswellen. Der gute Arzt reiste vor Ort und zeichnete nur die beste Tonqualität auf, die er bewältigen konnte.
Egal welchen Rauschgenerator Sie wählen, aktivieren Sie diese Töne auf Ihrem Computer etwa eine Stunde bevor Ihr "1-Stunden-Alarm" ausgelöst wird. Dies versetzt Ihren Verstand in einen "Schlafmodus", nur ein wenig vor der Zeit, und wird die Zeit dramatisch reduzieren, die Sie benötigen, um tatsächlich einzuschlafen, wenn Sie zu Bett gehen.
Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich wirklich, wirklich entspannt fühlen werden. Versuch es.
Zeit, wenn Sie vorsichtig aufwachen
Es gibt einen letzten Tipp, den ich teilen möchte, um die geringe Menge an Schlaf zu optimieren, die Sie bekommen. Zeit, wenn du sehr vorsichtig aufwachst.
Es ist bekannt, dass das menschliche Gehirn, eigentlich der menschliche Körper, einen Schläfrigkeitszyklus durchläuft, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Während der Nacht wird Ihr Körper durch diesen Rhythmus radeln und irgendwann in der Nähe des Morgens werden Ihr Körper und Ihr Geist in seinem am meisten ausgeruhten Zustand sein - perfekt um aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen.
Es gibt tatsächlich eine Web-App, mit der Sie berechnen können, zu welcher Uhrzeit Sie Ihren Wecker stellen sollten, um sicherzustellen, dass Sie aufwachen, wenn Ihr Körper und Ihr Geist bereit sind, Sleepyti.me zu nennen.
Sobald Sie bereit sind, ins Bett zu gehen, klicken Sie einfach auf den "zzz" Knopf am unteren Rand des Fensters und es wird berechnet, zu welcher Zeit Sie Ihren Wecker stellen sollten, damit Sie sich morgens am meisten ausgeruht fühlen.
Oder Sie können die genaue Zeit eingeben, die Sie benötigen, um aufzuwachen, und der Dienst wird die Zeit berechnen, die Sie versuchen sollten, um zu schlafen (denken Sie daran, sich mindestens 15 Minuten zu geben!)
Eine andere Option, wenn Sie lieber Ihr Smartphone verwenden, um die Idee Schlafzeiten nachzuschlagen, ist eine Android-App namens Sleepytime. Noch besser, wenn Sie ein iPhone haben, können Sie den Sleep Cycle Wecker benutzen, der Ihren Schlafzyklus (basierend auf Ihren Ruhelosigkeitsmustern) durch die Nacht überwacht und Sie genau weckt, wenn Sie sich am ausgeruht fühlen.
Hack deinen Schlaf und werde gesund
Das ideale Szenario ist, dass Sie früh ins Bett gehen und volle acht Stunden Schlaf bekommen. Aber wenn das nicht möglich ist, können Sie, zumindest unter Verwendung aller oben genannten Tools und Tricks, die Zeit nutzen, die Sie zur Verfügung haben.
Geben Sie ihnen eine Chance und lassen Sie uns wissen, welche Techniken für Sie am besten funktioniert haben.
Kennen Sie andere Webservices oder Apps, die Ihren Schlaf verbessern können? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
Bildquelle: Erschöpft von g-stockstudio über Shutterstock