Log Into Life: Top 9 Tipps zum Kampf gegen Computermüdigkeit & Schützen Sie Ihre Gesundheit

Werbung

Wussten Sie, dass Ihr sitzender Lebensstil Sie von innen heraus töten könnte? Ryan hat bereits einen Fall auf mögliche Gesundheitsrisiken von zu lange sitzen präsentiert 4 Ernsthafte Gesundheitsfragen von zu lange sitzen und wie man sie vermeidet 4 Ernste Gesundheitsprobleme von zu lange sitzen und wie man sie vermeidet Wenn Sie bei jedem Job arbeiten, die lange Stunden erfordert an einem Computer sitzen - programmieren, Buchhaltung, schreiben - es ist sehr einfach, in dieser einen Position für acht bis neun Arbeitsstunden zu bleiben ... Lesen Sie mehr, und für diejenigen von uns, die mit Computern arbeiten oder verbringen alle unsere Freizeit auf Auf unseren Desktops sind all diese Gesundheitsrisiken zu real: Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs usw. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit, bevor Sie sich für das Schlimmste entscheiden.

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie in Gefahr sind, oder wenn Sie denken, dass Sie jung genug sind, dass das alles noch keine Rolle spielt, würde ich Sie bitten, dass Sie es noch einmal überdenken. Auch wenn Sie nicht jeden Tag acht Stunden vor dem Computer arbeiten, ist das Spielen von Diablo 3 oder Call of Duty stundenlang genauso schädlich. Und wir reden nicht nur über langfristige Gesundheitsschäden - unsachgemäße Computernutzung kann Ihre Energie abzapfen, Ihre Augen anstrengen und Ihr Gehirn beschlagen.

Bist du gefährdet? Überprüfe diese Tipps und untersuche dich auf Bereiche, in denen du vielleicht nicht so makellos bist, wie du zuerst dachtest. Dein Körper und dein Verstand werden dir danken.

Richtige Arbeitsstation einrichten

Es gibt eine Menge Freiheit, die Sie genießen können, wenn Sie Ihre Workstation (oder Gamestation, wenn das der Hauptzweck für Ihren Computer ist) einrichten. Mit diesem gesagt, gibt es zwei Hauptfaktoren, die Sie in Ihrem Layout berücksichtigen möchten, und beide beziehen sich auf Haltung. Durch eine falsche Haltung werden Körperteile übermäßig belastet, was zu schnellerer Erschöpfung, verspannten Muskeln oder sogar Verletzungen führt.

Tipp # 1: Richtige Sitzhaltung. Wie sich herausstellt, ist es nicht die beste Position für Ihre Wirbelsäule, aufrecht zu sitzen - der beste Winkel liegt zwischen 120 und 135 Grad. Du willst, dass deine Schultern immer entspannt bleiben; deine Unterarme und deine Hände sollten eine gerade Linie bilden; Deine Füße sollten flach auf dem Boden sein; und die Oberseite Ihres Monitors sollte auf Augenhöhe sein. All dies führt zu der geringsten Belastung für Ihren Körper.

Tipp # 2: Verwenden Sie einen Stehpult. Hier bei MakeUseOf haben wir viel über die Vorzüge des Stehpultes gesprochen. Vom Sitzen bis zum Stehen beim Tippen: Warum Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern müssen, während Sie tippen: Warum Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern müssen Die Zeit hält mich fast acht Stunden am Tag am Schreibtisch. Mein Bürostuhl gehört nicht zu diesen Lexus-Ergonomiemodellen, die dafür konzipiert sind, den Schmerz des Sitzens zu beseitigen, und obwohl ich ... Read More, damit ich nicht darauf eingehen werde. Es genügt zu sagen, dass Stehen hilft, Ihre allgemeine Haltung zu verbessern, erhöht Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit und arbeitet als eine Erinnerung daran, häufige Pausen zu machen. Dave hat eine großartige Anleitung zum Bau eines billigen Stehpultes von Grund auf neu geschrieben. Wie man einen billigen Stehpult von Ikea baut, und wie man es benutzt Wie man ein billiges Stehpult baut Von Ikea, und was es zu benutzen gibt Es gibt eine aktuelle Begeisterung Entstehen für Stehpulte, buchstäblich Schreibtische, an denen Sie während der Arbeit stehen. Nachdem er die letzten fünf Jahre als selbstständiger, freiberuflicher Autor verbracht hat, der die meiste Zeit seines Lebens damit verbracht hat, ... Lesen Sie mehr und Tina hat eine große Liste von Stehpult-Designs zusammengestellt Ihr Backbone wird es Ihnen danken: 6 Great Standing Desk Designs Your Backbone Will Thank You: 6 Great Stand Desk Designs Sitzen kann Sie töten oder zumindest ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Leider müssen wir in vielen Jobs stundenlang am Schreibtisch sitzen. Weiterlesen .

Minimieren Sie die Augenbelastung

Wenn es um Computermüdigkeit geht, wird einer der größten Übeltäter oft vergessen: Ihre Augen. Rückenschmerzen und Muskelkater sind leicht zu bemerken, aber wir übersehen die Tatsache, dass unsere Augen müde, verschwommen und trocken sind - und das beeinflusst den Rest Ihrer Stimmung und Energie mehr als Sie denken.

Tipp # 3: Korrekte Umgebungsbeleuchtung. Das erste, was Sie tun möchten, ist sicherzustellen, dass Ihr Umgebungslicht überhaupt nicht sehr hell ist. Harte fluoreszierende Deckenlichter und helles Sonnenlicht werden Ihre Augen anstrengen, wenn sie versuchen, den Bildschirm zu lesen. Wenn möglich, verwenden Sie Schattierungen und Vorhänge, um helle Lichtquellen zu dämpfen und Leuchtstofflampen durch Glühlampen oder Halogenlampen zu ersetzen.

Tipp 4: Optimieren Sie die Bildschirmeinstellungen. Die Helligkeit Ihres Bildschirms sollte mit der Umgebungsbeleuchtung übereinstimmen. Eine Art zu testen: Wenn man sich auf einem leeren weißen Bildschirm sieht, als würde man in eine Glühbirne schauen, ist es zu hell. Auf der anderen Seite, wenn es sich grau und grau anfühlt, ist Ihre Helligkeit wahrscheinlich zu niedrig. Glücklicherweise gibt es ein paar hilfreiche Apps und Programme für Bildschirm-bedingte Belastung der Augen 4 Möglichkeiten zur Vermeidung von Computer-bedingten Augenschmerzen ohne Verlust der Produktivität 4 Möglichkeiten zur Vermeidung von Computer-bedingten Augenschmerzen ohne Verlust der Produktivität Sie verbringen viele Stunden vor einem Computer Bildschirm? Wenn Sie das tun, sind Sie wahrscheinlich mit der unausweichlichen Augenbelastung vertraut, die damit einhergeht. Kopfschmerzen, brennende Augen, Juckreiz und nur müde sein, sind ... Lesen Sie mehr.

Tipp 5: Blinzeln Sie regelmäßig. Computerbildschirme haben eine Möglichkeit, all unsere Aufmerksamkeit zu stehlen, und das bedeutet, dass wir oft so in das vertieft sind, was wir tun, dass wir vergessen, zu blinzeln. Dies führt dazu, dass unsere Augen austrocknen, was zu juckenden Augäpfeln, verschwommenem Sehen, Erschöpfung oder in seltenen Fällen zu Augenschäden führen kann, also versuchen Sie regelmäßig zu blinzeln. Wenn Sie trockene Augen benötigen, achten Sie darauf, Augentropfen zu verwenden, die für die Schmierung gedacht sind, NICHT rote Augen. Vergessen Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie schwächende Wirkungen verspüren.

Nehmen Sie häufige Pausen

Das vielleicht größte Problem ist, dass wir vergessen, dass wir am Computer sind. Vier Stunden können im Handumdrehen vorbeifliegen und plötzlich sind unsere Körper erschöpft, unser Geist ist entlüftet und wir haben einfach keine Energie mehr, um etwas anderes zu tun ... also bleiben wir noch länger am Computer. Der beste Weg, Gesundheitsrisiken durch die Computernutzung zu minimieren, ist regelmäßige Pausen.

Tipp # 6: Lassen Sie Ihr Blut fließen. Wie bereits erwähnt, ist das Beste für Ihren Körper, es in Bewegung zu bringen. Die Zirkulation des Blutes ist wesentlich für eine verbesserte körperliche Gesundheit und Energie. Hin und wieder - am besten mindestens einmal in der Stunde - stehe von deinem Schreibtisch auf und schüttle deine Gliedmaßen. Wenn möglich, spazieren gehen, auch wenn es nur auf der Toilette ist.

Tipp # 7: Aktualisieren Sie Ihre geistige Klarheit. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit alle zwanzig bis dreißig Minuten vom Computer abzulenken. Treffen Sie ein Gespräch mit einem Freund oder Kollegen - fünf Minuten sind mehr als lang genug. Schau aus dem Fenster und genieße die Landschaft. Oder schließe deine Augen für ein paar Minuten (aber schlafe nicht ein!). Dies hilft zu verhindern, dass sich Ihr Geist fühlt, als ob es durch Schlamm schwappt.

Tipp # 8: Verwenden Sie die Pomodoro-Technik. Für diejenigen von Ihnen, die sich schwer daran erinnern, Pausen zu machen, ist die Pomodoro-Technik genau das, was Sie brauchen. Es ist ein System, in dem kurze Pausen mit längeren Arbeitszeiten verwoben werden, und es ist bekannt, dass es einen dramatischen Einfluss auf die Produktivität hat. Es gibt viele Pomodoro Technik-Apps und -Programme Schnitt durch Aufschub mit diesen Pomodoro-Technik Apps & Software Schnitt durch Aufschub mit diesen Pomodoro-Technik Apps & Software Aufschub ist eine Krankheit, die Studenten und Arbeiter in allen Ecken der Welt durchdringt und Amateure und Profis infiziert wie. Als Schriftsteller leide ich täglich unter Zaudern. Einige Leute ... Lesen Sie auch mehr für Sie.

Tipp # 9: Lerne zu entspannen. Eine Pause zu machen ist nicht wirklich eine Pause, wenn Sie immer noch auf was auch immer sind, von dem Sie eine Pause machen. Manchmal ist es das Beste, sich einfach zurückzulehnen und zu entspannen - nein, wirklich entspannen. Entlasten Sie die Spannung und klären Sie Ihren Geist. Tina hat eine ganze Reihe von Tools zusammengestellt, um Ihnen bei der Entspannung zu helfen. Die 5 besten Möglichkeiten, sich zu entspannen mit Online-Tools Die 5 besten Möglichkeiten, sich zu entspannen mit Online-Tools Lesen Sie mehr.

Fazit

Das ist eine Menge zu verdauender Information, besonders wenn Sie keine der aufgeführten Tipps gemacht haben. Es wird überwältigend sein, wenn du versuchst, deinen Lebensstil über Nacht komplett zu überarbeiten, also empfehle ich dir, zwei oder drei Dinge aus der Liste auszuwählen, die du noch nicht tust und sie in den nächsten Wochen anzuwenden. Sobald diese Gewohnheiten werden, können Sie ein paar mehr aus der Liste auswählen, spülen und wiederholen.

Welche anderen Tipps und Tools kennen Sie, um Computerermüdung zu bekämpfen und die Gesundheit zu erhalten? Bitte teilen Sie sie uns in den Kommentaren!

Bild-Credits: Richtige Haltung über BBC, Augenbelastung über Shutterstock, entspannter Arbeiter über Shutterstock