Mehr Schlaf zu bekommen fällt oft in die Kategorie "leichter gesagt als getan". Es ist allgemein bekannt, dass eine gute Nachtruhe aus verschiedenen Gründen wichtig ist. Das National Institutes of Health (NIH) berichtet:
Wenn Sie zu den richtigen Zeiten ausreichend guten Schlaf haben, können Sie Ihre psychische Gesundheit, Ihre körperliche Gesundheit, Ihre Lebensqualität und Ihre Sicherheit schützen.
Für viele ist es jedoch nicht so einfach.
Betont über ein großes Projekt, das fällig ist? Wenn Sie ins Bett gehen, besessen davon, werden Sie wahrscheinlich mit Sorgen in Ihrem Kopf aufwachen. Umgekehrt, wenn Sie in entspannter Stimmung zu Bett gehen, beginnen Sie eher am nächsten Tag mit einer positiven Note.
Das NIH sagt, dass die Art, wie du dich fühlst, während du wach bist, teilweise davon abhängt, was passiert, während du schläfst.
[O] anhaltender Schlafmangel kann das Risiko für einige chronische Gesundheitsprobleme erhöhen. Es kann auch beeinflussen, wie gut Sie denken, reagieren, arbeiten, lernen und mit anderen auskommen.
Einer der Schlüssel, um in einem entspannten Zustand zu Bett zu gehen und den Rest zu bekommen, den Sie brauchen, ist Ihr Gewohnheitsmuster im entscheidenden Fenster vor dem Schlafengehen.
Hier sind sieben Tipps, die Ihnen bei Ihrer Vor-Bett-Routine helfen werden. Verwenden Sie einen oder einige von ihnen, um sich daran zu gewöhnen, gut zu ruhen und ein glücklicheres Leben zu führen.
1. Versetzen Sie Ihr Telefon in den Flugmodus
Für die meisten Menschen sind Handys immer in Reichweite. Und für einige, Telefone sogar doppelt als Wecker Die 10 besten Wecker Apps für Android im Jahr 2016 Die 10 besten Wecker Apps für Android im Jahr 2016 Eine solide Wecker-App ist wichtig, wenn Sie rechtzeitig aufwachen wollen. Probieren Sie einen von diesen aus. Weiterlesen . Dies kann hilfreich und praktisch sein, aber es ist nicht unbedingt eine gute Sache. Forscher untersuchen, ob die Licht- und elektronischen Signale von Mobiltelefonen den Schlaf beeinträchtigen können und ob der Einsatz des Flugzeugmodus helfen kann.
Das hört sich gut an, aber es ist schwer sich daran zu erinnern, es jeden Abend zu tun. Mit der Auto-Flugmodus-App für Android können Sie jeden Tag automatische Start- und Stoppzeiten für den Flugzeugmodus festlegen.
Es gibt auch ein Flugmodus-Widget für Android, das den Benutzern einen Bildschirm-Schalter zum einfachen Ein- und Ausschalten des Flugzeugmodus bietet.
Herunterladen - Auto Flugmodus für Android (Kostenlos)
Herunterladen - Flugmodus Widget für Android (Kostenlos)
2. Machen Sie das Schlafzimmer zu einem Erholungsort
Es ist viel einfacher, in einer komfortablen Umgebung gut zu schlafen, also machen Sie Ihr Schlafzimmer so beruhigend wie möglich. Kathryn Grigg, Creative Director für CRaVE Matratze, hat 26 Jahre Erfahrung, um Menschen zu helfen, eine bessere Nachtruhe zu bekommen:
Ihr Schlafzimmer ist Ihr Rückzugsort und sollte eine entspannende Atmosphäre haben. Leichte Wandfarben, Aromatherapie und kühle Temperaturen tragen dazu bei, die richtige Umgebung für den Schlaf zu schaffen.
Eine coole Methode, um die Beleuchtung in Ihrem Raum zu steuern, sind "Smart Home" -Optionen wie ein Philips Hue-Beleuchtungssystem. 4 Möglichkeiten Philips Hue kann Ihre Beleuchtung auf die nächste Stufe bringen 4 Möglichkeiten Philips Hue kann Ihre Beleuchtung auf die nächste Stufe bringen Philips Hue könnte jedoch das Smart-Home-Konzept nie auf den Weg gebracht haben. Hier sind einige coole Möglichkeiten, sie zu nutzen. Weiterlesen . Starter Kits beginnen bei $ 79 (CA / UK).
Das System nutzt Apps für Android und iOS, um die Farbe und Helligkeit Ihrer Beleuchtung zu steuern.
Herunterladen - Philips Hue für Android (kostenlos) | iOS (Kostenlos)
3. Power-Down mit Meditation
Jeder, der Yoga versucht hat 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall zu trainieren 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall zu trainieren Die Welt hat die Vorteile von Yoga genutzt. Mit einer intelligenten Yoga-App können Sie Ihre Lieblings-Yoga-Posen überall üben. Hier findest du eine Yoga App, die deinen Bedürfnissen entspricht. Read More weiß, wie weit selbst ein wenig Meditation gehen kann. Auch für diejenigen, die das nicht getan haben, gibt es eine Reihe von Apps, die Ihnen helfen werden, Ihren Geist zu entspannen. Wie man sich entspannt und konzentriert in einem offenen Büro bei der Arbeit gestresst? Wie man sich in einem offenen Büro entspannt und konzentriert Kann die Arbeit in einem Großraumbüro Ihre Produktivität beeinträchtigen? Sie können die Deutschen wahrscheinlich für ihre breite Annahme verantwortlich machen. Aber lassen Sie uns versöhnen, nachdem Sie diese Tipps ausprobiert haben. Lesen Sie mehr vor dem Bett mit der Kraft der Meditation.
The Deep Sleep Mit Andrew Johnson App für iOS und Android ist eine entspannende geführte Meditation. Die Idee ist, den Kopf frei zu bekommen und einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen.
Eine weitere gute App zur Meditation ist Calm, auch für iOS und Android. Die App zielt darauf ab, mit täglichen Programmen die Meditation zu vereinfachen, was wiederum zu besserem Schlaf und weniger Stress führt.
Download - Tiefschlaf mit Andrew Johnson für Android ($ 2.99 | iOS ($ 2.99)
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4. Genießen Sie eine warme Tasse Tee
Natürlich sollte man vor dem Schlafengehen nichts Wesentliches essen, aber eine gute Tasse Tee könnte zu einer erholsamen Nachtruhe beitragen. Forscher haben noch nicht schlüssig bewiesen, dass das Trinken von nicht koffeinhaltigem Tee vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessert, aber viele Menschen genießen das Ritual genau so:
Ein Schlummertrunk mit Kamillentee oder anderem nicht koffeinhaltigen Kräutertee ist ein beruhigender Relaxer vor dem Schlafengehen.
Wenn du deine Tee-Forschung auffrischen möchtest, um zu sehen, was für dich am besten ist, schau dir die Tee-App auf iOS an.
Für Android ist die App A Perfect Cup of Tea ein einfacher Timer, der Ihnen dabei hilft, die perfekte Tasse je nach Teesorte zu brauen. Sie können auch benutzerdefinierte Tees hinzufügen.
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5. Beginnen Sie Ihre Nacht früher
Abschalten vor dem Schlafengehen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, viele Aktivitäten zu Hause in eine geschäftige Nacht zu quetschen. Eine Möglichkeit, sich nachts mehr Zeit zu nehmen, ist, früher von der Arbeit nach Hause zu kommen - das kann natürlich schwierig werden, wenn man pendeln muss.
Mit Waze für Android und iOS, einer Community-basierten Traffic-App, die Ihnen jeden Tag die beste Route in Echtzeit bietet, können Sie den After-Work-Traffic noch besser nutzen. Neben dem Verkehr identifiziert die App Polizei und Unfälle.
Die INRIX Traffic-App für beide Plattformen lernt auch Ihre Fahrgewohnheiten und Routen, um Ihnen bei der Planung Ihrer abendlichen Pendlerfahrten zu helfen.
Download - Waze für Android (kostenlos) | iOS (Kostenlos)
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6. Verwenden Sie ätherische Öle
Ätherische Öle sind auch für ihre beruhigende Wirkung bekannt, und wenn Sie sie in Ihre nächtliche Routine einarbeiten, kann das zur Entspannung beitragen:
Mein neuer Liebling ist ein Tropfen Lavendelöl auf den Schläfen, um Ihnen zu helfen, friedlich abzudriften.
Für iPhone-Benutzer, die beste ätherische Öle und Aromatherapie Guide Pro App könnte ein Bissen sein, aber es kann Ihnen helfen, indem Sie das Beste aus verschiedenen Ölen.
Der Schiedsrichter. Guide for Essential Oils App enthält Informationen zu mehr als 700 Gesundheitsthemen und funktioniert für Android und iOS.
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7. Überwachen Sie Ihre Schlafmuster
Wenn Sie immer noch ein bisschen Probleme haben, während der Nacht zu ruhen, gibt es Möglichkeiten, Ihre Schlafgewohnheiten zu analysieren und zu maximieren. 21 Schlafgewohnheiten weltberühmter Unternehmer 21 Schlafgewohnheiten weltberühmter Unternehmer Lesen Sie weiter.
Die Sleep Cycle Wecker-App für Android und iOS nutzt die Bewegungsmelder, das Mikrofon und den Beschleunigungssensor Ihres Telefons zur Messung Ihrer Schlafzyklen und eine 30-minütige Aufweckphase, die Sie sanft aufweckt.
Die Sleep as Android App für Android bietet ähnliche Funktionen und kann mit Smart Watches und Google Fit und Google Health integriert werden.
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Download - Schlaf als Android für Android (Kostenlos, $ 3, 99 für Premium)
Wie wird dein Abend heute Abend sein?
Konsequenter und erholsamer Schlaf reduziert Stress und Ängste, die Ihr tägliches Glück stark beeinflussen können. Lernen Sie die Wissenschaft der Freude kennen: Finden Sie den besten Glücksrat Online Lernen Sie die Wissenschaft der Freude: Finden Sie den besten Glücksrat Online Ja, Sie kann lernen, glücklich zu sein, aber es wird etwas Entschlossenheit erfordern. Der beste Glücksrat sollte diese Anstrengung glätten. Weiterlesen . Sicher, es gibt Fälle, die auftauchen, die in dein Glück schneiden, aber stell dir vor, wie viel schlimmer es sein könnte, wenn du wenig oder gar nicht schläfst.
Indem Sie einige dieser Tipps verwenden, können Sie eine gesunde, dauerhafte Abendangewohnheit schaffen, die Sie für eine bessere Erholung und einen besseren Morgen als Ergebnis ausrichtet.
Also, wie viele dieser Abendgewohnheiten werden Sie heute Abend versuchen? Sagen Sie uns, wie Sie Technologie verwenden, um eine bessere Nachtruhe in den Kommentaren unten zu bekommen!
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