Die Verbreitung des Smartphones hat unsere Welt in eine neue Ära der Technologieabhängigkeit gestürzt. Zu einer Zeit hatten wir nur Festnetz- und Münztelefone - und wir haben gut überlebt, vielen Dank. Aber jetzt, es ist fast lächerlich, wenn Sie kein iPhone oder Android besitzen, und für einige von uns können wir nicht einmal einen Tag ohne sie gehen.
Smartphone-Sucht ist ein echtes Problem für die moderne Gesellschaft und, wie die meisten Süchte, Menschen, die süchtig sind nicht wirklich erkennen, wie süchtig sie sind. Und selbst wenn Sie nicht selbst süchtig sind, sind die Chancen gut, dass Sie jemanden kennen, der es ist.
Was ist Smartphone-Sucht?
Bevor wir über die Smartphone-Sucht sprechen können, müssen wir Sucht als Begriff definieren. Laut meinem Wörterbuch haben wir Folgendes:
Werbung · uh-DIK-shuhn
der Zustand der Versklavung zu einer Gewohnheit oder Praxis oder zu etwas, das sich psychologisch oder physisch als Narkotika so weit ausmacht, dass sein Aufhören ein schweres Trauma verursacht
Das ist die Definition, mit der wir arbeiten werden. Und selbst als ich die Definition eintippte, konnte ich die Symptome der Sucht in mir selbst und in den Menschen um mich herum sehen. Ich bin sicher, du könntest es auch, wenn du hart genug aussiehst.
"Versklavung" mag ein harter Begriff sein, aber niemand kann leugnen, dass Smartphones eine solche Wirkung auf Menschen haben, dass "gewohnheitsmäßige" und "routinemäßige Praxis" nennenswerte Begriffe sind. Wie oft nimmst du dein Handy und stiehlst einen Blick aus Gewohnheit? Schaust du direkt nach dem Aufstehen auf dein Handy? Kurz bevor du schlafen gehst? Gewöhnlich, wirklich.
Und was ist mit dem Teil, wo "Aufhören ein schweres Trauma verursacht"? Natürlich ist "schweres Trauma" ein bisschen vage, aber wir alle kennen jene Leute, die für mehr als einen Tag oder sogar einige Stunden nicht von ihren Telefonen getrennt sein können. Kennst du jemanden, der ängstlich wurde, als er sein Handy verlor?
Also, in einfachen Worten, hier ist meine Definition: Smartphone-Sucht ist, wenn Ihr Smartphone so in Ihrem routinemäßigen Leben so tief verwurzelt ist, dass das Aufbrechen davon psychologische Angst verursacht.
Smartphone Sucht Checkliste
Aber selbst wenn Sie die Definition der Smartphone-Sucht kennen, kann Ihnen manchmal die Realität entgehen. Leugnen, wie es in den meisten Suchtkämpferkreisen genannt wird, ist ein sehr wirklicher Aspekt der Sucht, und es kann gefährlich sein, denn wenn Sie nicht glauben, dass Sie süchtig sind, werden Sie nicht die notwendigen Schritte unternehmen, um sich zu erholen.
Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie süchtig nach Ihrem Smartphone sind:
- Kontrollieren Sie Ihr Smartphone innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen?
- Überprüfen Sie Ihr Smartphone innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen?
- Überprüfe du dein Smartphone manchmal ohne Grund?
- Überprüfe du dein Smartphone über 30 Mal pro Tag?
- Müssen Sie Ihr Smartphone überprüfen, sobald Sie eine SMS oder E-Mail erhalten?
- Überprüfe und nutze du dein Smartphone bei persönlichen Interaktionen?
- Haben Sie das Bedürfnis, während der Fahrt zu telefonieren, zu telefonieren oder zu telefonieren?
- Wenn Sie gebeten wurden, Ihr Smartphone für eine Woche aufzugeben, könnten Sie es tun?
Wie man Smartphone-Sucht bricht
Die einfachste Lösung wäre es, Smartphones mit kaltem Truthahn aufzugeben, bis die Sucht nachlässt, aber das ist nicht immer die praktischste Antwort.
Wenn Sie süchtig nach Ihrem Smartphone sind, fühlt es sich wahrscheinlich sehr automatisch an. Sie überprüfen Ihr Smartphone, ohne es zu merken. Eine Antwort ist also, sich Ihrer Handlungen sehr bewusst zu sein. Jedes Mal, wenn Sie nachsehen, fragen Sie sich: "Warum überprüfe ich?" Es könnte an Langeweile, Einsamkeit oder Angst liegen. Sobald Sie die Ursache ermittelt haben, können Sie etwas anderes finden, um das Problem zu beheben.
Deaktivieren Sie Warnsignale und Benachrichtigungen. Die meisten Textnachrichten und E-Mails benötigen keine sofortige Aufmerksamkeit (es sei denn, Sie arbeiten mit einem zeitkritischen Job. In diesem Fall sollten Sie diesen Vorschlag überspringen). Zwingen Sie sich, Ihr Telefon nur einmal pro Stunde oder noch seltener zu überprüfen.
Schalten Sie Ihr Telefon aus. Wenn Sie Ihr Telefon während der Bürozeiten nicht benötigen, können Sie das Telefon ausschalten. Dies zwingt Sie, eine lange Zeit zu verbringen, ohne sie zu berühren, was dazu beitragen kann, die Abhängigkeit auszugleichen, indem Sie weniger abhängig werden.
Finden Sie heraus, was es mit dem süchtig machenden Smartphone zu tun hat. Sind es soziale Medien? Dann lösche deine Twitter- und Flickr-Apps. Ist es Social Networking? Löschen Sie Ihre Facebook App. Ist es eine E-Mail? Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen. Auf diese Weise können Sie Ihr Smartphone weiterhin nutzen, ohne dass es so viele Stunden Ihres Tages verbraucht.
Wenn du süchtig bist, ist es nie zu spät, um dagegen anzukämpfen. Wenn du denkst, dass einer deiner Freunde süchtig sein könnte, lass es sie freundlich wissen. Sucht kann gefährlich sein, wenn sie in Arbeit, Beziehungen und Gesundheit eingreift. Vielleicht möchten Sie nicht derjenige sein, der Ihrem Freund sagt, dass sie süchtig sind, aber wenn sie während der Fahrt SMS schreiben, sind Sie vielleicht derjenige, der ihr Leben rettet.
Bildkredit: Smartphone-Mädchen über Shutterstock, Infographic über OnlineColleges.com