Schlafstörungen sind in Amerika ein wachsendes Problem, da mehr als ein Drittel der Erwachsenen regelmäßig unter Schlafmangel leidet. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder Aufwachen haben, seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind.
Was kannst du tun? Zuerst sollten Sie einen Arzt aufsuchen und die zugrunde liegenden körperlichen Probleme ausschließen. Sie können auch versuchen, "Bildschirm Erwärmung" -Apps (die die Auswirkungen des digitalen Lichts auf Ihren internen Schlafzyklus reduzieren) und tun, was Wissenschaft Ihnen sagt, 7 Geheimnisse zu schlafen friedlich, nach Wissenschaft 7 Geheimnisse friedlich schlafen, nach der Wissenschaft Eine perfekte Nachtruhe ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Wir haben diese Liste mit zehn wissenschaftlich fundierten Tipps und Tricks zusammengestellt, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Lesen Sie mehr (wie trainieren und Koffein ausschneiden).
Und Sie können diese schlafenden Podcasts hören. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Podcast-App mit einem Schlaf-Timer greifen Die 8 besten Podcast-Player für Android Die 8 besten Podcast-Player für Android Möchten Sie Podcasts auf Ihrem Android-Handy oder Tablet hören? Lassen Sie uns Ihnen zeigen, welche Apps Sie verwenden sollen. Lesen Sie Mehr, damit Sie nicht mehr aufwachen und die Wiedergabe manuell anhalten müssen. Skeptisch? Ich beschuldige dich nicht. Aber was musst du verlieren?
1. Schlaf mit mir
Verfügbar für iTunes, Android, Stitcher und das Web.
Keine Liste schlafbezogener Podcasts kann ohne diese im Vordergrund stehen. Man könnte sogar behaupten, dass Sleep With Me das Konzept eines Podcasts entwickelt hat, bei dem man schlafen geht. Seit seinen Anfängen im Jahr 2013 hat es die feine Linie durchschritten, die nötig ist, um den Geist zu beruhigen und ihm zu helfen, davon abzudriften.
Zum Zeitpunkt des Schreibens finden Sie 525 Episoden in den Archiven, von denen immer noch alle zwei oder drei Tage neue erscheinen. Jede Episode ist etwa eine Stunde lang und redet von nichts Bestimmtem - unsinnigen Geschichten, die ablenken sollen.
Und mit einer Fünf-Sterne-Bewertung von 1800+ Bewertungen auf iTunes ist es schwer zu leugnen, dass es etwas Magisches an diesem Podcast gibt.
2. Schlaf zu Seltsam
Verfügbar auf iTunes und Stitcher.
Sleep to Strange ist von demselben Typen, der den Sleep With Me Podcast ausführt. Tatsächlich ist der Inhalt fast identisch: Sleep to Strange besteht aus den gleichen albernen Geschichten mit allen entfernten Intros und Outros. Es ist 100 Prozent Bohrfestmaterial.
Beachten Sie, dass die Reihenfolge der Episoden nicht identisch ist. Es ist also nicht so, dass die beiden Podcasts direkt synchron zueinander sind. Die Geschichten selbst sind jedoch die gleichen.
3. Miette's Gutenachtgeschichte Podcast
Verfügbar in iTunes und im Web.
Dieser Podcast, der von einer Frau namens Miette erzählt wird, ist eine Serie von Kurzgeschichten, die laut vorgelesen werden, wie Sie erwarten, dass Geschichten zum Gutenachtgeschehen gelesen werden. Nicht, dass es sich um Gutenachtgeschichten handelt - das sind einige der großartigsten Kurzgeschichten der Welt, von denen viele vom berühmten James Joyce geschrieben wurden.
Während dieses Artikels wurden nur vier neue Episoden in den letzten drei Jahren veröffentlicht, aber lass dich nicht davon abbringen. Sie können immer das Archiv voller Geschichten aus der Vergangenheit lesen, die bis ins Jahr 2008 zurückreichen.
4. Die klassischen Geschichten
Verfügbar in iTunes und im Web.
Dies ist der letzte Podcast der Storytelling auf dieser Liste. The Classic Tales erforscht einige der größten Geschichten der Welt, die je erzählt wurden, von Osteuropa bis Südamerika, erzählt vom preisgekrönten Erzähler BJ Harrison.
Während dieser Podcast nicht genau mit Insomniacs produziert wird, kann es hilfreich sein, wenn Sie einfach die Lautstärke verringern und sich in die Geschichten eintauchen lassen. Sie sind alle aus dem öffentlichen Bereich, was bedeutet, dass sie meist alt und meist unbekannt sind.
5. Der tägliche Meditations-Podcast
Verfügbar in iTunes und im Web.
Wenn Sie aufgrund von Stress oder Angst Schlafprobleme haben, könnte der Daily Meditation Podcast perfekt für Sie sein. Dieser Podcast, der von Mary Meckley, einem Meditationscoach, moderiert wird, besteht aus über 1.000 Episoden, die alle möglichen Themen rund um Angst, Depression, Atmung, Angst, Wut usw. untersuchen.
Jede einzelne Episode ist nur etwa 10 Minuten lang, was für die meisten Menschen wahrscheinlich nicht lang genug ist, um "einschlafen" zu können. Aber sie sind großartig, um Sie zu beruhigen und Sie in die richtige Einstellung für den Schlaf zu bringen.
6. Meditation Minis
Verfügbar in iTunes, Stitcher und im Web.
Das Podcast-Format ist perfekt für geführte Meditation, und darum geht es bei Meditation Minis . Chel Hamilton, eine Hypnotherapeutin, benutzt ihre sanfte Stimme und meditative Bilder, um Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken beiseite zu legen und zu entspannen. Und keine Sorge: Sie werden nicht hypnotisiert.
Mit Episoden, die normalerweise zwischen 10 und 15 Minuten dauern, ist es gerade lang genug, um Ihnen zu helfen, den Rand des Schlafes zu erreichen, so dass Sie den Rest des Weges alleine treiben können. Neue Episoden werden wöchentlich veröffentlicht.
7. Schlafen und entspannen ASMR
Verfügbar in iTunes, Stitcher und im Web.
Der Sleep and Relax ASMR Podcast unterscheidet sich ein wenig von den anderen oben genannten, indem er Schlaf und Entspannung durch ASMR induziert. Haben Sie jemals ein euphorisches Kribbeln bekommen, das in der Kopfhaut beginnt und sich in Ihren Nacken schlängelt? Das ist die autonome sensorische Meridianantwort oder ASMR.
Nicht jeder erlebt ASMR, aber selbst wenn Sie nicht, kann dieser Podcast Ihnen immer noch helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Episoden bestehen aus Flüstern und sanfter Hintergrundmusik, und alle paar Tage erscheint eine neue.
8. Tiefe Energie 2.0
Verfügbar auf iTunes und Stitcher.
Jim Butler ist ein Musiker, der sich auf die Genres New Age, Ambient und Space spezialisiert hat. Zusätzlich zu seiner regelmäßigen Musik produziert er den Deep Energy 2.0 Podcast, in dem jede Episode eine 30 oder 60 Minuten lange Show entspannender Musik ist, die bei Meditation, Yoga oder sogar beim Schlafen helfen kann.
Beachten Sie, dass es Hinweise gibt, dass Musik Angst lindern kann. Sind Sie gestresst? Dieses Lied kann Angst um 65% reduzieren Sind Sie gestresst? Dieser Song kann Angst um 65% reduzieren Wenn Sie gestresst sind, kann eine kurzfristige Lösung sein, einen stressreduzierenden Song zu hören - und dieser von Marconi Union ist der entspannendste. Lesen Sie mehr, und viele haben Deep Energy 2.0 gefunden, um die Rechnung zu erfüllen. Vergessen wir natürlich nicht, dass Musik subjektiv ist. Wenn Sie es also nicht so entspannend finden wie andere, ist das okay. Aber versuchen Sie es! Ich fand es eigentlich ganz nett.
9. Klassische Musik Entdeckungen
Verfügbar in iTunes und im Web.
Wenn Ambient und New-Age-Musik nicht dein Stil sind, wie wäre es dann mit dem klassischen Genre? Es gibt etwas an klassischer Musik, das perfekt zum Schlafen oder zumindest zum Entspannen ist. Jeden Tag veröffentlicht der Podcast " Klassische Musikentdeckungen" eine neue Episode zwischen 30 und 90 Minuten.
Willst du mehr so? Dann empfehle ich die Installation einer Internet-Radio-App Was ist die beste kostenlose Internet Radio App für Android? Was ist die beste kostenlose Internet Radio App für Android? Möchten Sie Musik auf Ihrem Android-Gerät streamen? Diese Internet-Radio-Apps sind eine gute Möglichkeit, es zu tun! Lesen Sie mehr wie Spotify oder Pandora. Beide sind kostenlos, einfach zu bedienen und gewähren Zugriff auf Tausende von klassischen (und nicht-klassischen) Songs, die Ihnen beim Einschlafen helfen können.
Weitere Tipps zum Einschlafen
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Fanden Sie diese Podcasts hilfreich für den Schlaf? Gibt es noch andere, die Sie in diese Liste aufnehmen würden? Teile sie mit uns in den Kommentaren unten!
Bildquelle: Africa Studio über Shutterstock.com