Zu wissen, was du isst, ist eine Sache, aber zu verstehen, was du isst, ist eine ganz andere Sache.
Wenn wir das, was wir essen und trinken, unter ein Mikroskop stellen, können wir sehen, wie sich dieser Konsum auf unsere Stimmung, Schlaf, Gewicht, Arbeit, Wohlbefinden und Aussehen auswirkt.
Um diesen Schatz an Informationen aufzudecken, müssen Sie das Essen und Trinken, das Sie konsumieren, verfolgen.
Glücklicherweise muss das nicht mühsam sein. Es kann sein. Aber es muss nicht sein.
Wenn Food-Tracking bis zum Äußersten geht
Die Idee der Nahrungsverfolgung erinnert oft an das Bild eines neurotischen Quantified-Self-Nerds, der seine Nahrung wiegt und Mikronährstoffe auf einer unergründlichen Kalkulationstabelle berechnet.
Wenn Sie möchten, dass das Leben in diesen Zustand der Neurose kommt, dann schauen Sie sich diese großartigen Podcasts mit Biohacking-Podcasts an, um Ihr Biohacking auf die nächste Stufe zu bringen Top Podcasts, um Ihr Biohacking auf die nächste Stufe zu bringen. Weiterlesen . Diese Podcasts sind voll von Fallstudien und Forschungen, die zeigen, was wir erreichen können, wenn wir mehr darüber erfahren, wie Nahrung unseren Körper beeinflusst, einschließlich:
- Mit "Real Food" gegen Krebs kämpfen
- Fruchtbarkeit durch Nahrung verbessern
- Resistente Stärke zur Eindämmung des Hungers
Die Verwendung von Lebensmittelverfolgung für diese Zwecke ist am äußersten Ende des Spektrums und erfordert spezielle Ausrüstung, teure Bluttests und alles andere.
Sie müssen kein Neurotiker sein
Als Nicht-Neurotiker werden Sie wahrscheinlich nach etwas weniger ambitionierten Mustern suchen. Sie möchten Einblicke in die Auswirkungen der Nahrung, die Sie verbrauchen, gewinnen, indem Sie wenig mehr als eine Smartphone-App oder eine einfache Excel-Tabelle verwenden. Du bist am richtigen Ort.
In der grundlegenden Form hat die Verfolgung Ihres Essens, ob über eine App oder ein Papier-Ernährungstagebuch, einige sehr reale Vorteile.
Gewicht verlieren
Abnehmen wird einfacher, wenn Sie genau auf die Arten von Lebensmitteln achten, die Sie verbrauchen. Dies schließt die Mengen an Zucker, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ein, aus denen diese Nahrungsmittel bestehen.
Verbesserte Ernährung
Wenn Sie den Anteil gesunder bis ungesunder Lebensmittel sehen können, wählen Sie ausgewogenere Mahlzeiten. Kreativere Mahlzeiten mit diesen 6 Kochshows Kochen Kreativere Mahlzeiten mit diesen 6 Kochshows Kochen Sie etwas kreativer in die Küche? Diese TV-Shows werden Sie mit Inspiration begeistern und Sie in die richtige Richtung lenken. Read More mit besseren Nährstoffen wird einfacher.
Eine Welt der Selbsterkenntnis
Wenn Sie Ihre Grundnahrungsmittel nur ein wenig weiter entwickeln, öffnet sich eine ganze Welt. Indem Sie einige sehr einfache Experimente ausführen, können Sie beginnen, Dinge zu entdecken wie:
- Wie wirkt sich Trinkwasser auf Ihre Haut aus?
- Welche Nahrungsmittel sind intolerant oder empfindlich?
- Ob Koffein dich mehr oder weniger produktiv macht
- Wie Kohlenhydrate am Abend Ihren Schlaf beeinflussen
- Wie hoch Protein Frühstück Ihre Energieniveaus durch den Tag beeinflussen
- Warum isst du weiter, auch wenn du nicht hungrig bist?
- Welche Art von Mahlzeiten beeinflusst am meisten Ihre Stimmung?
Die Liste geht weiter. Sofern Sie ein wenig Geduld haben und in der Lage sind, die richtigen Daten zu finden, stehen diese Einblicke allen offen.
Beginnen Sie mit Food-Tracking
In den letzten Jahren wurde eine Reihe von hochwertigen Food-Tracking-Apps veröffentlicht. Wenn Sie Informationen über Ihre Mahlzeiten eingeben, greifen diese Apps auf ihre Bibliothek mit Ernährungsdaten zurück, um den gesamten Makro- und Mikronährstoffgehalt dieser Mahlzeiten zu berechnen.
Diese Informationen sind ideal, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Nährstoffzufuhr zu erhöhen. Wenn Sie einige grundlegende Experimente, wie die oben genannten, durchführen möchten, müssen Sie auch andere Daten verfolgen, die neben Ihren Nahrungsdaten analysiert werden.
Mahlzeiten verfolgen
Nach viel Forschung auf meinem Teil, ist die beste Option für die Verfolgung Ihrer Mahlzeiten definitiv MyFitnessPal. Bei Millionen von Benutzern ist dies eine kostenlose plattformübergreifende App (Web, Android, iOS).
Dies ist keineswegs eine perfekte Lösung. Sie müssen online sein, um die App nutzen zu können. Das Ändern der Mengen einiger Lebensmittel in der Lebensmittelbibliothek kann manchmal verwirrend sein. Und der starke Fokus auf "Kalorienzählen" ist kein verlässliches Maß für gesunde Ernährung.
Aber wenn man bedenkt, dass die App über eine Bibliothek mit über 3 Millionen Speisen und Getränken verfügt, können Sie praktisch jede denkbare Mahlzeit verfolgen. Sie können Mahlzeiten, die Sie häufig essen, für eine einfachere Eingabe in der Zukunft speichern. Und es gibt auch eingebaute Mahlzeiten von einer Tonne von Restaurantketten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten überprüfen, können Sie den Mikro- und Makronährstoffabbau sehen.
Darüber hinaus gibt es zwei zusätzliche Vorteile der Verwendung von MyFitnessPal. Sie können selbst die komplexesten Trainings innerhalb der App verfolgen. Und Sie können Ihr Konto mit anderen Apps verbinden, um bessere Einblicke zu erhalten, einschließlich Jawbone, Fitbit, Apple Health, MapMyRun, WalkMeter usw. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr MyFitnessPal-Ernährungstagebuch zu exportieren.
Wenn MyFitnessPal nicht für Sie ist, gibt es andere Möglichkeiten. Zum Abnehmen LoseIt! (Kostenlos für Android, iOS) ist eine beliebte Wahl, einschließlich der Möglichkeit, eine Verbindung zu anderen Apps und Geräten herzustellen. Für etwas einfacher ist CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS) auch einen Blick wert.
Wenn Sie lieber Apps komplett meiden möchten, laden Sie diesen Excel Kalorienzähler mit Rezepturrechner herunter, den Sie auf dieser Seite finden (direkter Download). Wir haben detaillierte Anweisungen zum Erstellen der perfekten Mahlzeiten mit dieser Tabelle Wie man perfekte Mahlzeiten mit dem IIFYM Calculator und Excel Wie man perfekte Mahlzeiten mit dem IIFYM Calculator und Excel erstellen Sie können leicht Mahlzeiten, die Ihre Ernährungsziele zu treffen. Erreichen Sie Ihre Fitnessziele mit dem kostenlosen IIFYM Calculator und einer Excel-Tabelle für gesunde Mahlzeiten jeden Tag. Weiterlesen .
Alles andere verfolgen
In der Lage zu sein, Ihre Lebensmitteldaten mit anderen Daten zu vergleichen, die Sie sammeln, ist der wahre Vorteil der Lebensmittelverfolgung.
Was Sie verfolgen möchten, hängt davon ab, was Sie lernen möchten, wobei die folgenden Vorschläge alle frei oder erschwinglich sind, um eine Vielzahl von Metriken zu erfassen.
TracknShare
TracknShare LITE (Kostenlos, iOS) ist eine leistungsstarke App, mit der Sie so ziemlich alles verfolgen können, was Sie wollen. Ob Stress, Rückenschmerzen, Aufwachzeit, Zeit vor dem Bildschirm, Stimmung, Produktivität etc.
Durch die Kombination dieser Art von Informationen mit Ihren Lebensmitteldaten können Sie beginnen zu sehen, wie Dinge wie Koffein Ihre Produktivität beeinflussen. Diese Art der Nachverfolgung ist auch leicht verfügbar, wenn Sie eine einfache Excel-Tabelle erstellen. Wenn Sie eine ähnliche App für Android kennen, teilen Sie uns dies bitte in den Kommentaren mit!
Schlaf-Tracking
Wenn Sie herausfinden möchten, wie sich bestimmte Lebensmittel auf Ihren Schlaf auswirken, laden Sie SleepBetter (Free, iOS, Android) herunter. Dies ist eine App, die du auf dein Bett legst. Während Sie schlafen, misst er, wie unruhig Sie die ganze Nacht sind, so dass Sie am nächsten Tag einen detaillierten Überblick über Ihren Schlaf erhalten.
Zusammen mit Ihrem Ernährungstagebuch können Sie sehen, wie Alkohol, Snacks in der Nacht usw. Ihre Schlafqualität beeinflussen.
Puls
Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Herzfrequenz und kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, ist es wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz zuverlässig verfolgen können. Es gibt eine Reihe von intelligenten Herzfrequenz-Tracker zur Verfügung, einschließlich der Jarv Premium Pulsmesser ($ 30) oder der Polar H7 Herzfrequenzsensor (ab $ 50).
Für etwas Einfacheres sind Cardiio (iOS) oder Instant Heart Rate (Android) beide kostenlose Apps, die den Blitz Ihres Telefons verwenden, um Ihre Herzfrequenz aufzuzeichnen.
Körperfett
Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, um zu versuchen, Körperfett zu reduzieren, ist Skulptur Aim ($ 149) ein intelligentes Gerät, das eine Reihe von Sensoren verwendet, um sofort das Körperfett um verschiedene Muskeln zu berechnen.
Vielleicht experimentieren Sie mit einer fettreichen Diät. Verfolgen Sie jede Ihrer Mahlzeiten, zusammen mit Körperfettmessungen können Sie das genaue Verhältnis von Makronährstoffen herausfinden, die Sie anstreben sollten, um Ihre Körperfettziele zu erreichen.
Die Liste geht weiter
Wie Sie sich vorstellen können, geht die Liste der Dinge, die Sie verfolgen können, weiter. Die Anzahl der Gesundheits-Tracking-Geräte 17 Die besten Gesundheits- und Fitness-Gadgets, um Ihren Körper zu verbessern 17 Die besten Gesundheits-und Fitness-Gadgets, um Ihren Körper zu verbessern In den letzten Jahren ist Innovation rund um Gesundheit und Fitness-Gadgets explodiert. Hier sind nur ein paar der erstaunlichen Stücke von Kit, die Sie verwenden können, um sich großartig zu fühlen. Read More auf dem Markt wächst schnell, einschließlich Blutzuckermessgeräte, Getränk-Tracking-Flaschen und Pulsoximeter.
Ihre Daten verstehen
Ich habe bereits geschrieben, wie einfach das Sammeln von Daten nutzlos ist. Können tragbare Gesundheitsgeräte tatsächlich gesünder sein? Können tragbare Gesundheitsgeräte Sie tatsächlich gesünder machen? Obwohl die Zahl der tragbaren Gesundheitsgeräte bis 2017 auf 170 Millionen steigen wird, gibt es noch keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit. Aber es ist viel zu früh, um die Hoffnung aufzugeben. Weiterlesen . Wenn diese Daten keine Verhaltensänderung auslösen, ist das sinnlos.
Dazu müssen Sie die erfassten Daten vergleichen können, um zu sehen, wie sich eine Messung auf eine andere auswirkt. Einige Muster springen einfach auf dich hinaus. Für subtilere Muster müssen Sie etwas genauer hinsehen.
Bei den meisten der oben genannten Apps und Geräte können Sie Ihre Daten in CSV exportieren. Sie können diese Daten dann in Excel (oder einer Excel-Alternative 5+ Cross Platform Excel Alternativen für wenn Sie nicht im Büro sind 5+ plattformübergreifende Excel-Alternativen für wenn Sie nicht im Büro sind besorgt über Ihre Excel-Dateien bei der Arbeit von zu Hause aus oder die Umstellung von Windows auf ein alternatives Betriebssystem? Entspannen Sie sich! Hier sind Ihre plattformübergreifenden Excel-Alternativen. Lesen Sie mehr).
Sobald diese Daten alle an einem Ort sind, können Sie anfangen, damit herumzuspielen, Diagramme zu erstellen und nach Trends zu suchen. Wenn Sie ein kompletter Excel-Anfänger sind, gibt es eine Reihe von Experten, die Sie kostenlos unterrichten können. Sie müssen Excel lernen? 10 Experten werden dich kostenlos unterrichten! Sie müssen Excel lernen? 10 Experten werden dich kostenlos unterrichten! Zu lernen, wie die erweiterten Funktionen von Excel eingesetzt werden, kann schwierig sein. Um es ein wenig einfacher zu machen, haben wir die besten Excel-Gurus aufgespürt, die Ihnen helfen können, Microsoft Excel zu meistern. Weiterlesen . Für einfache Experimente wie die in diesem Artikel erwähnten müssen Sie nur einige grundlegende Diagramme erstellen. Je besser Sie mit der Datenanalyse sind, desto besser. Wie Sie Ihre Datenanalyse mit den Power Tools von Excel visualisieren Wie Sie Ihre Datenanalyse mit den Excel-Power-Tools visualisieren Excel bringt es mit seinen erweiterten Datenverwaltungsfunktionen auf den Kopf. Sobald Sie eines der neuen Tools verwendet haben, werden Sie sie alle wollen. Werden Sie ein Meister Ihrer Datenanalyse mit Elektrowerkzeugen! Lesen Sie mehr, je mehr Einblicke Sie aus Ihren Daten gewinnen können.
Ein Food-Tracking Addict werden
Sobald Sie ein paar Trends in den Daten, die Sie sammeln, bemerken, ist es leicht, ein Süchtiger für die Nahrungssuche zu werden.
Erstens, Sie können aufhören zu essen nach 19 Uhr, da es schwer zu schlafen macht. Dann können Sie sich auf zwei Tassen Kaffee pro Tag beschränken, da alles darüber Sie verärgert macht. Dann werden Sie vielleicht bemerken, dass das Füllen Ihres Tellers mit 50% Gemüse Ihre Energieniveaus massiv erhöht. Wer weiß?
Es geht darum, genügend Daten zu sammeln, um wichtige Lektionen zu lernen. Lektionen, auf die Sie reagieren können, um bestimmte Aspekte Ihres Lebens zu verbessern.
Die oben genannten Apps und Geräte werden Ihnen auf diesem Weg helfen.
Was wäre dein erstes Experiment, um die Auswirkungen von Essen auf deinen Körper zu erfahren?
Bildnachweis: Fisch mit Gemüse von Romaset über Shutterstock, Spaxiax via Shutterstock.com, Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932 von Scott Schwartz (Flickr), Nahaufnahme von Geschäftsfrau, die Graphen in der Hand hält über Shutterstock.com Wirtschaftler, der gegen die Tafel steht (bearbeitet)