Wünschst du dir, du hättest eine bessere Aussicht?
Aber empfinden Sie das auch als unmögliches Ziel aufgrund scheinbar endloser Herausforderungen und Rückschläge?
Positivität ist im Umgang mit Traurigkeit oder Chaos wohl schwieriger nachzuweisen; aber Experten wissen, dass Menschen glücklicher und erfolgreicher sind, wenn sie die Chancen überwinden und verkörpern können.
Shawn Achor ging in seinem Buch The Happiness Advantage auf das oben genannte Prinzip ein und diskutierte es in seinem populären TED Talk.
Barbara Fredrickson von der Universität von North Carolina in Chapel Hill teilt ähnliche Überzeugungen wie Anchor's. Durch ihre Arbeit als Sozialwissenschaftler, Fredrickson formte ihre Meinung, dass Positivität hilft uns, die Wissenschaft der Freude zu lernen: Finden Sie die besten Glück-Tipps Online Lernen Sie die Wissenschaft der Freude: Finden Sie die besten Glück-Tipps Online Ja, können Sie lernen, glücklich zu sein, aber es ist werde etwas Entschlossenheit nehmen. Der beste Glücksrat sollte diese Anstrengung glätten. Read More pflegen andere positive Eigenschaften wie Dankbarkeit, Inspiration und Freude.
Außerdem sagt sie, dass positive Emotionen den Menschen helfen, bessere Perspektiven zu haben, so dass sie in der Lage sind, das große Ganze zu sehen, anstatt sich ausschließlich auf negative Dinge zu konzentrieren. Sie argumentierte sogar, wenn Menschen kein ideales Verhältnis von positiven zu negativen Emotionen haben, werden sie nicht gedeihen:
"Was an positiven Emotionen einzigartig ist, ist, dass sie unser Bewusstsein erweitern, so dass in dem Moment, in dem wir positive Emotionen erleben - und das sind sehr flüchtige Zustände - sie von Sekunden bis Minuten dauern, nicht Stunden, Wochen und Jahre - unsere Peripherie Die Vision erweitert sich, unsere Fähigkeit, mehr von unserer Umgebung aufzunehmen und die Punkte zu verbinden und das große Bild zu sehen, wird erleichtert. "
Bist du neugierig darauf, ob du positive Gedanken weiterleiten kannst, um dich erfolgreicher und glücklicher zu machen? Lesen Sie weiter, um mehr über einige Konzepte zu erfahren, die aus Achors Buch ausgewählt wurden, sowie über Apps, die Ihnen helfen sollen, sie in die Praxis umzusetzen.
Verdrahten Sie Ihr Gehirn, um positiv zu denken zuerst
Achor argumentiert, dass die Leute ihre Gehirne neu verdrahten können Wie man eine Gehirn-steigernde Gewohnheit 2015 aufbaut Wie man eine Gehirn-Auftriebsgewohnheit in 2015 baut Im Jahr 2015 geben Sie Ihrem Gehirn einen Schub. Es ist einfacher als du denkst und nimmt jeden Tag nur wenige Minuten deines Lebens in Anspruch - etwas, das du leicht zur Gewohnheit machen kannst. Lesen Sie mehr und fördern Sie Positivität und Erfolg durch Gedanken in nur drei Wochen täglicher Zwei-Minuten-Sitzungen. Nach den drei Wochen sieht Ihr Gehirn die Welt positiv, anstatt sich auf negative Dinge zu konzentrieren. Wenn das zu gut klingt, um wahr zu sein, sollten Sie sich mit etwas vertraut machen, das als "Tetris-Effekt" bezeichnet wird.
Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen immer noch über die Muster von fallenden farbigen Blöcken nachdachten, selbst wenn sie das Spiel nicht spielten. Als sie anfingen, es zu beherrschen, verdickte sich die Hirnrinde und das Gehirn wurde effizienter. Denn wenn Sie etwas lernen, wirkt sich das neue Wissen auf Verbindungen im Gehirn aus, indem es langlebiger und leichter reaktivierbar wird. Dann sinkt die Menge an Geisteskraft, die benötigt wird, um die neuen Dinge zu tun, die du gelernt hast, im Laufe der Zeit.
Unsere Gehirne achten natürlich mehr auf negative Dinge als auf positive Dinge. Wir können dies jedoch ändern, indem wir uns regelmäßig an Dinge erinnern, die uns dankbar machen, wie oben beschrieben. Schreiben Sie einfach drei spezifische Dinge, die am Vortag passierten, damit Sie sich dankbar fühlen.
Die Personal Journal App ist eine gute Wahl, um Sie in die Dankbarkeit Journal Gewohnheit zu bringen. Neben der Auflistung von drei Dingen, für die Sie dankbar sind, können Sie drei Dinge eingeben, die Sie erledigen möchten, und regelmäßige Erinnerungen einstellen.
Download: Persönliches Journal für iOS | Android (Kostenlos)
Negatives Momentum in positives Momentum umwandeln
Du hast deinen Job verloren, bist dann durch eine herzzerreißende Trennung einer langfristigen Beziehung gegangen und warst kürzlich über einen erfolglosen Stipendienantrag informiert, der deine Pläne, zurück ins College zu gehen, scheinbar zunichte macht. Obwohl diese Rückschläge verständlicherweise schwer zu bewältigen sind, sind sie nicht mit der richtigen Einstellung verheerend.
Achor spricht in seinem Buch von einem "dritten Weg". Es ist ein alternativer Weg, bei dem wir tatsächlich von Misserfolgen als stärker, fähiger und anpassungsfähiger zurückschlagen. Den dritten Pfad zu erkennen und zu wählen, ihn zu betreten, könnte den Unterschied ausmachen, ob er der Widrigkeit erliegt oder sich darüber erhebt.
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Denkweise zu verändern 12 Leistungsstarke Selbstbestätigungstools zur Steigerung Ihrer Motivation Täglich 12 Leistungsstarke Selbstbestätigungstools zur Förderung Ihrer Motivation Täglich Selbstbestätigungen sind starke psychologische Tricks, die dabei helfen, negative Gedanken zu überwinden. Selbstbestätigungen können dazu beitragen, dass Menschen bei der Arbeit besser abschneiden. Diese Apps und Websites helfen Ihnen, mit aussagekräftigen positiven Aussagen zu beginnen. Lesen Sie mehr während einer anhaltenden Reihe von Fehlern ist durch das Üben negative Visualisierung . Bei dieser Übung müssen wir uns daran erinnern, wie alles, was für uns von Wert ist, jeden Moment verschwinden könnte, denn die Dinge, die wir haben, sind ein Ergebnis des Glücks. Nehmen Sie an der negativen Visualisierung auf interaktive Weise teil, indem Sie ein Flussdiagramm erstellen. Erstellen von erstaunlichen Flussdiagrammen mit Microsoft Word Erstellen von atemberaubenden Flussdiagrammen mit Microsoft Word Wenn Sie mit Fantasie arbeiten, können Flussdiagramme sowohl Ihre Arbeit als auch Ihr Leben vereinfachen. Probieren Sie ein paar Flowcharts mit einem der einfachsten Tools aus - Microsoft Word. Lesen Sie mehr, um sich die möglichen Entscheidungen vorzustellen, die Sie treffen würden, nachdem Sie verloren haben, was im Leben am wichtigsten ist. Wenn diese Taktik für Sie bedrückend wirkt, können Sie auch einfach üben, sich an all die Dinge zu erinnern, für die Sie dankbar sein müssen.
Mit PureFlow können Sie wunderschöne Flussdiagramme schnell erstellen und bearbeiten, so dass Sie ein gutes Werkzeug für jede dieser Strategien haben. Sie können diesen einfachen Vorlagenvorschlag verwenden, um loszulegen:
Download: PureFlow für iOS ($ 0, 99)
Sehen Sie jede gute Sache als Erfolg an
Während die populäre Meinung ist, "Wenn ich erfolgreich bin, werde ich glücklicher sein", glaubt Achor, dass es wirklich Glück ist, das den Erfolg antreibt.
Glück produziert Dopamin im Körper, was nicht nur die Stimmung steigert, sondern auch alle Lernzentren des Gehirns aktiviert. Als Ergebnis kann positives Denken Erfolg haben, indem es Ihnen hilft, Dinge zu entdecken und sich positiver auf die Welt einzustellen, als Sie es sonst tun würden.
Schauen Sie sich Happify an, um durch unterhaltsame Spiele und Aktivitäten wissenschaftlich unterstützte Selbsthilfeprinzipien zu nutzen. Sie reduzieren Stress, werden widerstandsfähiger und fühlen sich insgesamt besser in Ihrem Leben. Schon bald werden Sie kleine Erfolge im Leben als bemerkenswerte Erfolge sehen.
Wähle innerhalb der App einen Fokusbereich, um dein Selbstvertrauen zu stärken, negative Gedanken zu nutzen und dann durch gezielte Aufgaben Fortschritte zu machen, die dir helfen, lebensverbessernde Fähigkeiten zu erlernen, bevor du dich versiehst.
Download: Happify für iOS | Android (Kostenlos für die Basisversion, mit Plänen ab $ 4, 99 pro Monat für Happify Plus)
Reduziere Aktivierungsenergie
Achor spricht über " Aktivierungsenergie " oder die Anstrengung, die nötig ist, um positive Veränderungen zu bewirken, und warum es wichtig ist, sie so weit wie möglich zu reduzieren. Aufgaben abzubauen, verschlingt manchmal die Willensstärke so sehr, dass wir fortwährend gutes Verhalten vermeiden, anstatt uns ständig an ihnen zu beteiligen, bis sie fast automatisch sind.
Je leichter es ist, gute Gewohnheiten anzunehmen, desto wahrscheinlicher wird es, dass sie sich einschmeicheln. Manchmal bedeutet das, dass wir die Anzahl der Entscheidungen, die wir haben, einschränken können, die uns dazu bringen könnten, über das gewünschte Verhalten hinauszuzögern.
Zum Beispiel, schlafen in Ihrem Fitnessstudio Kleidung und Putting Ihre Sportschuhe in der Nähe der Seite des Bettes macht es wohl vorzuziehen, wählen Sie ein frühes Training am Morgen statt Kleidung wechseln und finden Sie verschiedene Schuhe.
Mit Fertig stellen können Sie Aufgaben nach kurz-, mittel- und langfristigen Fälligkeitsterminen sortieren. Sie erhalten für jede Aufgabe häufig Erinnerungen in verschiedenen Phasen, bis Sie sie abgeschlossen haben.
Versuchen Sie auch den Fokus-Modus, der nur die dringlichsten Aufgaben für einen bestimmten Zeitraum anzeigt. Es ist nicht schwer zu verstehen, warum Finish Ihnen helfen kann, mit einer Aufgabe zu beginnen, anstatt auf eine Flut von Erinnerungsbenachrichtigungen auf Ihrem iOS-Gerät zurückzugreifen.
Download: Fertig für iOS (Kostenlos, mit kostenpflichtigen zusätzlichen Funktionen)
Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um die Kontrolle wiederzuerlangen
Es ist leicht, sich überwältigt zu fühlen, wenn nichts in unserer Kontrolle ist. In seinem Buch diskutiert Achor, wie er unsere Perspektive formt, indem er sich an die Dinge erinnert, an denen wir noch Macht haben, und kleine Veränderungen vornimmt. Erledige Dinge mit 3 winzigen Veränderungen an deinem Tag Erledigt Dinge mit 3 kleinen Änderungen an deinem Tag Es wird gute und schlechte Tage geben Tage, produktive und unproduktive. Sie können die Waage zugunsten der produktiven Tage neigen, indem Sie einige einfache Änderungen an Ihrer Routine vornehmen. Lesen Sie mehr, wenn möglich, bis wir nach und nach die Kontrolle zurückgewinnen.
Um mit der Überlastung des Lebens fertig zu werden, bewerten Sie es realistisch, indem Sie eine Liste mit zwei Spalten erstellen. In einem von ihnen listen Sie Dinge auf, die in Ihrem Einflussbereich sind, und notieren Sie Dinge, die außerhalb Ihres Einflussbereichs liegen.
Alternativ, wenn es sich anfühlt, als ob Sie von einer ständig wachsenden Aufgabenliste überschwemmt würden, verkleinern Sie es mit der 1-3-5-Liste . Geben Sie täglich eine große Sache, drei mittelgroße Dinge und fünf kleine Dinge in die App ein.
Versuchen Sie, sich auf große Anliegen zu konzentrieren, um Achors Ideen auf Ihr Leben anzuwenden. Zum Beispiel, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Kontrolle über Ihre Wohnsituation verloren haben, nachdem der Vermieter entschieden hat, dass sie Ihren Mietvertrag nicht verlängern wird, widmen Sie Ihre 1-3-5 Aufgabenliste der Sicherung eines neuen Wohnortes.
Check-out: 1-3-5 Browser-basierte To-Do-Liste für alle mobilen und Desktop-Geräte, plus gibt es eine Google Chrome-Erweiterung (Kostenlos, mit mehr Funktionen über eine Premium-Version verfügbar)
Umgeben Sie sich mit angenehmen Erfahrungen
Ein weiterer von Achors Theorien konzentriert sich auf ansteckende Emotionen, die von Spiegelneuronen angetrieben werden, die einen Welleneffekt erzeugen. Kurz gesagt, wenn wir glücklich sind, erheben wir die Menschen um uns herum, und wenn wir uns aufregen, beeinflussen wir andere negativ. In diesem Sinne, machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit Menschen zusammen zu sein, die Sie inspirieren und aufklären und dadurch unvergessliche und durch und durch angenehme Erlebnisse schaffen.
Wenn das nicht möglich ist, erstelle eine Go-to-Liste von motivierenden Rednern. Get Things Done: 10 Inspirierende Videos zur Steigerung deiner Produktivität Get Things Done: 10 Inspirierende Videos zur Steigerung deiner Produktivität Anstatt dich durch jeden Videokanal auf YouTube zu führen, dachten wir uns Lindern Sie die Last und empfehlen Sie einige Auswahlclips, die Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Produktivität steigern können. Lesen Sie mehr, auf die Sie sich verlassen können, um Ihre Art zu denken zu bereichern.
Verwenden Sie die Motivational Speechs App von Mantra Infotek, um von YouTube bezogene Inhalte von Rednern rund um den Globus zu entdecken.
Download: Motivierende Reden für Android (Kostenlos)
Verlassen Sie sich auf soziale Unterstützung
Achor sagt, soziale Unterstützungssysteme beeinflussen das Glück. Wenn Sie an Ihrem Unterstützungssystem arbeiten, nutzen Sie nicht nur soziale Medien, um Verbindungen zu Menschen in Ihrem Leben aufzubauen und zu fördern. Machen Sie es wirklich wichtig, jeden Tag wirklich mit jemandem zu interagieren. Egal, ob Sie sich nach einem Arbeitertag im Pausenraum erkundigen oder wöchentlich eine Dankes-E-Mail an einen geliebten Menschen schicken, bauen Sie Ihre eigene soziale Unterstützung auf, indem Sie andere unterstützen.
Und wenn Sie glauben, dass Ihnen die soziale Unterstützung fehlt, könnte es Zeit sein, neue Bekanntschaften zu schließen. Der Aufbau neuer Freundschaften und die Vernetzung mit Menschen mit ähnlichen Interessen können Ihnen helfen, Unterstützung von Gleichgesinnten zu finden.
Cliq ist eine großartige App, mit der Sie nicht nur mit Ihren Freunden in Kontakt treten, sondern auch mit Leuten in der Nähe chatten können. In einer Gruppennachricht können Sie sich gegenseitig kennenlernen. Wenn Sie Interessen, Ansichten oder Hobbys anklicken, kann die App eine nahe gelegene Bar oder Aktivität vorschlagen, an der sich Ihre Gruppe persönlich treffen kann.
Download: Cliq für iOS | Android (Kostenlos)
Wie werden Sie Ihren Glücksvorteil nutzen?
Wenn Shawn Achors Sichtweise Ihre Neugierde geweckt hat, haben Sie jetzt viele umsetzbare Tipps und Apps, die Ihnen dabei helfen, eine positive Einstellung zu Ihrer neuen Normalität zu machen.
Während es oft einfacher sein kann, schlechte Laune, niedrige Motivation oder tägliche Stressfaktoren externen Faktoren zuzuordnen, macht The Happiness Advantage Ihnen klar, dass Sie auch dann, wenn Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, immer positiv sein können viele Vorteile, die damit verbunden sind.
Also, welche dieser Tipps wirst du verwenden, um dich heute glücklicher zu fühlen? Teilen Sie Ihre besten Tipps und Tools, die jeden Tag ein Lächeln auf Ihr Gesicht bringen.
Gutschrift für das Bild: Glückliche Frau lächelnd von Antonio Guillem über Shutterstock