Es gibt einen Grund, warum Journaling seit Jahrhunderten in der einen oder anderen Form existiert. Es bietet echte Vorteile nicht nur für Ihr Privatleben, sondern auch für Ihr Arbeitsleben. Genau deshalb setzt diese Strategie viele erfolgreiche Menschen fort.
Viele Manager mögen sich die Augen verdrehen, wenn Mitarbeiter Zeit verlieren, indem sie ein Tagebuch führen. Aber in vielen Karrieren, wie Wissenschaft, Technik und Medizin, ist das Journaling - oder eine Form davon - ein zentraler Teil der Berufsbeschreibung. Von steigender Produktivität Wie produktiv sein kann, wenn Produktivitäts-Apps nicht für Sie arbeiten Wie produktiv sein kann, wenn Produktivitäts-Apps nicht für Sie arbeiten Sie sollten feststellen, dass es in den letzten Jahren um Produktivität ging. Was aber, wenn Produktivitäts-Apps es nicht für Sie tun? Was machst du dann? Lesen Sie mehr, um die Verantwortlichkeit zu wahren. In diesem Artikel wird erläutert, warum Sie die Einführung von Journaling als Produktivitäts-Tool für Ihren Arbeitstag in Erwägung ziehen sollten, während Sie die besten Apps und Websites auflisten.
Was ist Journaling?
Journaling gibt es in vielen Formaten. Einige mögen es verstehen, ein Tagebuch zu führen. Für andere ist es eine Möglichkeit, Ideen einzufangen und zu erkunden. Im Allgemeinen läuft Journaling in den meisten Formen darauf hinaus, ausdrucksstarke Kommunikation aufzunehmen.
Dies kann ein Ausdruck dessen sein, was Sie getan haben, was Sie tun müssen, Gespräche, die Sie hatten, Ideen, die Sie erforschen, tägliche Bestätigungen usw. Es kann eine öffentliche oder private Aufzeichnung dessen sein, was Sie wollen. Und es kann in jedem Format aufgezeichnet werden, das zu Ihnen passt, von Skizzen oder Kurzschriften bis hin zu Tonaufnahmen oder voller Prosa.
Wie Sie sehen können, gibt es eine große Anzahl von Anwendungen für diese "expressive Kommunikation" durch Journaling.
Journaling bei der Arbeit
Mit dieser Definition von Journaling gibt es eine Reihe von angesehenen Karrieren, die die Führung einer detaillierten Zeitschrift erfordern.
Nehmen Sie zum Beispiel Krankenhauspersonal (vor allem Ärzte). Durch das Führen eines Journals für jeden untersuchten Patienten können die Mitarbeiter nachweisen, dass sie in bestimmten Situationen richtig gehandelt haben. Es bedeutet auch, dass wenn ein Mitarbeiter in ein anderes Krankenhaus umzieht, sein Journal als vollständiges Dossier für ihren Nachfolger fungiert, um genau zu verstehen, wo sie bei jedem Patienten stehen. Das Gleiche gilt für Hilfskräfte, Ratsmitglieder, Psychiater, Coaches und Berater.
Ein anderes Beispiel ist die Forschung. Die meisten professionellen Wissenschaftler halten "Laborzeitschriften". Diese Aufzeichnungen darüber, wie genau ein Experiment durchgeführt wurde, bewusste Änderungen an einem Rezept, die Menge an verwendetem Material sowie allgemeine Hinweise zu Forschung und Gesprächen können als Rückhalt und Gedächtnisstütze für Wissenschaftler dienen, auf die man in Zukunft zurückblicken kann wenn es Zeit ist, ihre Ergebnisse für die Veröffentlichung vorzubereiten.
Für jede Art von Arbeit, die die Erforschung von Ideen, die Aufzeichnung einer Reihe von Arbeitsfaktoren und die Entschuldigung erfordert, nicht alles in Ihrem fehlbaren Verstand zu halten, ist Journaling eine gute Option.
Produktivität Vorteile des Journals
Es gibt eine große Anzahl von Vorteilen, von denen Journaling gesprochen werden kann. Einige davon beziehen sich darauf, wie Sie Ihre Produktivität bei der Arbeit steigern können. Das Bild unten ist eine Aufnahme von Tim Ferriss 'Morgenzeitung, die er benutzt, um jeden Tag seine Gedanken zu klären. Dies hilft Tim, den Tag mit einer klareren Vision dessen, was kommen wird, zu beginnen und sich aller negativen Gedanken, die sich angehäuft haben, zu entledigen.
Stressreduzierung
Wenn Sie in einer Karriere sind, die viel Stress und Druck beinhaltet, kann das Beginnen eines Tagebuchs helfen, etwas von diesem Gewicht von Ihren Schultern zu entlasten. Die Psychotherapieforschung führte ein Experiment durch, das zeigte, dass Menschen, die ihre Gefühle durch expressives Schreiben äußern, eine "stärkere Reduzierung von Angst und depressiven Symptomen" sehen.
Erhöhte Selbstdisziplin
Viel Erfolg in der Arbeit kommt durch Selbstdisziplin. Lifehack nennt es die "Stiftung des produktiven Lebens". Indem Sie in der Lage sind, sich selbst zu zwingen, die schwierigste Aufgabe zu meistern und Dinge einfach zu erledigen. Wie man aufhört aufzuhören: Die einzige Lösung des neuen Jahres, die Sie einstellen sollten Wie man aufhört aufzuhören: Die einzige neue Jahresauflösung, die Sie setzen sollten Treten Sie die Angewohnheit des Aufschubs auf und beginnen, Maßnahmen zu ergreifen, ohne auf die richtige Zeit zu warten. Stoppen Prokrastination ist die einzige neue Jahresauflösung, die Sie brauchen. Hier ist der Grund. Lesen Sie mehr, viele der Angst, eine lange Liste zu haben, zerstreut sich.
Indem Sie die Gewohnheit des regelmäßigen Journals entwickeln, kultivieren Sie eine Selbstdisziplin, die auf viele andere Bereiche des Lebens und der Arbeit ausgeweitet werden kann. Wenn Sie wissen, dass Sie Tag für Tag Ihren Tagebuchplan einhalten können, wird sich auch Ihr Selbstvertrauen verbessern.
Weniger Freizeit
Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigte, dass Menschen, die nur wenige Tage hintereinander (20 Minuten) an einem (besonders körperlichen) Leiden und Tagebuch über ihre Symptome und negativen Gefühle litten, ihre Heilungszeit beschleunigen konnten.
Die Co-Autorin der Studie, Elizabeth Broadbent erklärte gegenüber Scientific American : "Wir glauben, dass das Schreiben über belastende Ereignisse den Teilnehmern geholfen hat, die Ereignisse zu verstehen und die Not abzubauen". Dieser Artikel erwähnt auch eine weitere Arbeit im British Journal of Health Psychology, die herausfand, dass "das Schreiben über ein emotionales Thema die Cortisol-Spiegel der Teilnehmer senkte".
Verbessere deine Problemlösungsfähigkeiten
Indem Sie in Ihrem Tagebuch schreiben, schaffen Sie eine Synergie zwischen Ihren künstlerischen und wissenschaftlichen Fähigkeiten. Versuchen Sie nicht nur, ein Problem zu lösen, indem Sie mit Ihren Kollegen sprechen oder in Ihrer Kabine denken, sondern auch das Journaling. Dies kann dazu beitragen, Ihre Karriere zu planen, ein Argument zu korrigieren oder praktisch jedes Problem zu lösen, mit dem Sie bei der Arbeit konfrontiert sind.
Verbringen Sie 15 Minuten mit dem Schreiben und Erkunden des Problems. Wenn Sie dies tun, wird Ihr kreatives und strategisches Denken aktiviert und hilft, alternative Lösungen zu entwickeln. Dies geschieht, weil Sie während des Schreibens jede Facette des Problems besser erkennen und in leichter verständliche Teile zerlegen können.
So starten Sie das Journaling
Beim Journaling gibt es keine festgelegten Regeln. Wenn Sie Stift und Papier verwenden möchten 6 Einfache Gründe, warum Papier Ihre Killer Productivity App bleiben kann 6 Einfache Gründe, warum Papier Ihre Killer Productivity App weiterhin sein kann Papier kann ein potenteres Werkzeug für die Produktivität sein als ein Computer oder ein Touch-Gerät, und sollte nicht sofort entlassen werden. Nicht überzeugt? Hier sind sechs Gründe, warum Papier noch relevant ist. Lesen Sie mehr, um Ihre Gedanken zu sammeln, das ist in Ordnung. Verwenden von Evernote, Microsoft Word oder einem anderen digitalen Journal Das Anfängerhandbuch für digitales Journaling Das Anfängerhandbuch für digitales Journaling Die Pflege eines privaten Journals ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Schreibfähigkeiten zu erweitern und Ihre Gedanken, Wünsche, Sorgen und Reflexionen auf Papier zu verschmelzen . Der Akt des Schreibens selbst kann Ihnen oft helfen, durchzudenken ... Lesen Sie mehr Werkzeug ist gleichermaßen gültig.
Der Punkt ist, aufzuzeichnen, an was Sie sich erinnern möchten, in welcher Weise auch immer für Sie funktioniert. Als Faustregel gilt, wenn Sie versuchen, Probleme zu lösen oder Ängste zu überwinden, halten Sie Ihr Tagebuch privat 7 Wege, ein persönliches Journal zu halten Journaling ist eine Übung für den Geist und es hat sich bewährt Vorteile, aber es kann auch schwierig zu tun scheinen. Dies ist in erster Linie auf das überwältigende Gefühl zurückzuführen, dass man es lesen muss - es ist weitaus effektiver, als es öffentlich zu machen. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Mut zu verschütten, ohne Angst vor Repressalien zu haben.
Wenn Sie online über das Journaling lesen, sehen Sie auch, dass viele Leute empfehlen, dies zu einer täglichen Praxis zu machen. Dies ist umstritten. In The How Of Happiness schlägt Sonja Lyubomirsky vor, dass Journaling täglich zu einer Verringerung der Wirksamkeit führen könnte, da es einfach Routine wird.
Es sollte vielmehr eine Gewohnheit werden, die Sie anrufen können, sobald Sie eine Situation erkennen, in der es nützlich sein wird. Wenn Sie jeden Tag mit dem Journaling beginnen möchten So schreiben Sie tägliche Tagebuch- oder Tagebucheinträge für ein Jahr So schreiben Sie tägliche Tagebuch- oder Tagebucheinträge für ein Jahr Der Beginn eines neuen Jahres ist eine großartige Zeit, um ein Journal oder Tagebuch zu führen, aber die Herausforderung besteht darin, Ihre neue tägliche Schreibweise aufrechtzuerhalten. Lesen Sie mehr, beginnend mit einer 30-Tage-Journaling-Herausforderung Starten Sie eine digitale Journaling-Gewohnheit mit einer 30-Tage-Herausforderung Starten Sie eine digitale Journaling-Gewohnheit mit einer 30-Tage-Herausforderung Ein nützlicher Weg zur persönlichen Selbstverbesserung ist das Führen eines Tagebuchs. Aber dieser Ansatz erfordert, dass das Schreiben von Zeitschriften zur Gewohnheit wird. Eine Journaling-Herausforderung könnte der Druck sein, den Sie brauchen, um zu beginnen. Read More kann eine gute Möglichkeit sein, diese Gewohnheit aufzubauen.
Ressourcen, die helfen werden
Wenn Sie das Journaling lieber mit ein wenig mehr Anleitung beginnen möchten, sollten Sie einige empfohlene Apps, Plattformen und Ressourcen ausprobieren.
5 Minuten Tagebuch
Das 5-Minuten-Journal kann als physisches Journal oder als mobile App erworben werden. Jeden Tag oder jede Woche wirst du aufgefordert, Dinge aufzunehmen, wie zum Beispiel deine Ziele, Dinge, für die du dankbar bist, Affirmationen und was heute großartig wäre. Dieses Journal wurde speziell entwickelt, um seine Benutzer glücklicher zu machen. Und wir alle wissen, dass eine glücklichere Person in der Regel eine produktivere Person ist.
Evernote oder Microsoft OneNote
In diesem Video wird nur eine Möglichkeit erläutert, wie Sie Evernote für das Journaling verwenden können. Eine sehr ähnliche Technik könnte in Microsoft OneNote verwendet werden (neben vielen anderen Anwendungen) 10 Einzigartige Möglichkeiten zur Verwendung von Microsoft OneNote 10 Einzigartige Möglichkeiten zur Verwendung von Microsoft OneNote OneNote ist eine der am meisten unterbewerteten Anwendungen von Microsoft, ist auf fast jeder Plattform verfügbar und kann viele Tricks anwenden Sie würden nicht von einer Anmerkung behalten, die App behält. Lesen Sie mehr).
Wenn Sie lieber mobilfreundlich sein möchten, ist vJournal For Evernote (iOS) eine kostenlose App, die Ihre Notizen mit Ihrem Evernote-Konto synchronisieren kann.
Dankbarkeits-Tagebücher
Dankbarkeitstagebuch (kostenlos für iOS) und Mein Dankbarkeitsjournal (kostenlos für Android) sind großartige Apps, mit denen Sie verfolgen können, wofür Sie jeden Tag dankbar sind. Bakari, in einem MakeUseOf Artikel über Dankbarkeit Journaling 5 Awesome iOS Apps zum Starten und Halten eines Dankbarkeitsjournals 5 Awesome iOS Apps zum Starten und Halten eines Dankbarkeitsjournals Das Führen eines Dankbarkeitsjournals kann zu mehr Wachheit, Enthusiasmus, Entschlossenheit, Optimismus und mehr führen Energie - und dafür können wir alle dankbar sein. Lesen Sie weiter erklärt, wie es helfen kann, Depressionen, täglichen Stress zu reduzieren und ein Gefühl der Empathie für andere zu fördern.
Reise (Chrome und Android)
Wir haben eine vollständige Rezension über Reise-Reise, eine schöne Journal-App für Chrome und Android-Reise, eine schöne Journal-App für Chrome und Android Android geschrieben und PC-Benutzer haben lange auf eifersüchtig zu suchen, während Mac und iOS-Nutzer schöne Journaling bekommen Apps wie der erste Tag. Journey, eine neue App für Android und Chrome, beendet die verlorenen Looks. Lesen Sie mehr vorher. Dies ist eine wunderschön gestaltete Chrome-App speziell für das Journaling. Es ist kostenlos für die Basisversion, 6 $, wenn Sie die Premium-Funktionen möchten. Es wird komplett mit Erinnerungen, Kategorien, Foto-Upload-Funktionen, Kalendern und Tags geliefert. Dies ist definitiv einen Besuch wert, wenn Sie Journaling ernst nehmen.
Tag eins
Wenn Sie nach einer ebenso schönen Journal-App für iOS oder Ihren Mac suchen, ist Day One genau das Richtige für Sie. Der Preis liegt zwischen $ 5 und $ 10, aber mit der Möglichkeit, Ihr Journal als PDF zu exportieren, mit iCloud und Dropbox zu synchronisieren, verschiedene Publishing-Optionen, Markdown-Kompatibilität, Passcodes und vieles mehr, ist es definitiv diese Gebühr wert.
Beginnen Sie mit dem Journaling?
Journaling hat, wie Sie sehen, mehrere Vorteile. Viele davon sind durch unabhängige Studien belegt. In diesem Sinne, warum nicht es versuchen? Experimentieren Sie mit der Verwendung dieser Form des kreativen Ausdrucks, die zu Ihrer Produktivität und Ihrem Glück bei der Arbeit und zu Hause beitragen könnte.
Wenn Sie bereits journalisieren, wie funktioniert das für Sie? Welche Vorteile haben Sie bemerkt? Und welche anderen Ressourcen würdest du unseren Lesern empfehlen? Glauben Sie, dass Journaling Ihnen helfen könnte, produktiver zu werden?
Bildnachweis: Schreiben? Ja. von Caleb Roenigk (Flickr), 2013-10-19 Wie man eine komplette Karte von jedem Gedanken macht, den du denkst von Sacha Chua (Flickr), Ohne Titel von Johan Larsson (Flickr)