Ein großer Teil der Neujahrsvorsätze dreht sich um Gesundheit und Fitness. Teilnahme an einer 30-Tage-Challenge 12 lebensverändernde Herausforderungen, die Sie als 30-Tage-Projekte ausprobieren können 12 lebensverändernde Herausforderungen, die Sie als 30-Tage-Projekte ausprobieren können Persönliche Herausforderungen bringen uns zum Wandel. Wie wäre es mit einer bewussteren Methode, indem Sie Ihre eigenen Herausforderungen mit 12 Selbstentwicklungsprojekten für das neue Jahr entwerfen? Hier sind ein paar Ideen. Read More ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig die Anleitung zu erhalten, die Sie benötigen.
Diese Tests zielen auf verschiedene Arten von Bedürfnissen ab, vom Abnehmen bis zum Training bestimmter Körperbereiche. Einige sind zeitbasiert, während andere eine Pass / Fail-Variante sind. Wählen Sie, was für Sie funktioniert, und sieht interessant genug aus, um weiterzumachen. Idealerweise sollte eine Fitness-Herausforderung Sie dazu bringen, ein Basis-Training und eine Fitness-Routine zu finden, mit der Sie zufrieden sind.
1. 30 Tage Ganzkörpertraining ohne Ausrüstung (Web)
Workouts sollten nicht unbedingt eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordern. Dank dieser 30-tägigen Fitness-Herausforderung von Trainerin Amanda Kloots können Sie sich in Form bringen, ohne einen Cent auszugeben. Es erfordert keinerlei Ausrüstung, so dass Sie es überall tun können - zu Hause, bei der Arbeit oder auch im Park.
Es gibt insgesamt fünf Moves zu lernen: Zwei für herzgesundes Cardio und drei für tonisierende Muskeln. Jeden Tag müssen Sie zwei der Muskelzüge und eine der Cardio-Bewegungen durchführen, für so viele Wiederholungen wie im Workout angegeben. Folge ihm für einen Monat und sieh, wie sich dein Körper verändert.
Wenn Sie die einfache Zugänglichkeit dieser Fitness-Herausforderung mag, gibt es mehrere andere solche keine Ausrüstung Workouts, ohne ins Fitnessstudio zu gehen Wie man trainiert, ohne ins Fitnessstudio zu gehen Es ist schwer genug, Zeit für das eigentliche Training beiseite zu legen, aber werfen Sie Ihre pendeln und es kann viel Zeit verschwenden. Probieren Sie diese effektiven Workouts aus, ohne jemals Ihr Zuhause zu verlassen. Lesen Sie mehr Sie können es versuchen. Fit zu werden war nie billiger.
2. 30-Tage-Körpergewicht und HIIT Challenge (Web)
Das Shape Magazin hat sein eigenes 30-tägiges Training ohne Ausrüstung zusammengestellt. Dies sind Körpergewicht Übungen, die HIIT (High Intensity Intervall Training) Methodik hinzufügen. Sie werden also schneller Fett verbrennen als je zuvor, aber seien Sie gewarnt, dass Sie am Ende außer Atem sein werden.
Die Idee ist, jeden zweiten Tag ein HIIT-Training zu machen und es mit Shapes empfohlenem Körpergewichts-Training für diesen Tag zu beenden. Mache so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb von 30 Sekunden und ruh dich für 30 Sekunden aus und starte dann neu. Du musst diesen Zyklus vier Mal durchführen, um die Herausforderung des Tagesgewichts zu bewältigen.
Wenn das klingt ein bisschen zu hart für Ihr derzeitiges Fitnessniveau, keine Sorge, es gibt andere Körpergewicht Übungen Die besten Körpergewicht Übung Apps für Fitness Überall Die besten Körpergewicht Übung Apps für Fitness Überall Sie brauchen nichts anderes als Ihre eigener Körper, um alle Muskeln zu stärken. Lassen Sie also die teure Fitness-Studio Mitgliedschaft und versuchen Sie die Top-Bodyweight-Übungen Apps für einen fitter Sie. Lesen Sie mehr können Sie auch versuchen. Aber sie werden nicht so effektiv sein wie Shapes empfohlene Bewegungen hier.
3. Starten Sie mit Couch zu 5K (Android, iOS)
Laufen ist die beste Übungsroutine, in die man sich begeben kann. Es ist völlig kostenlos, Sie können es tun, egal wo Sie sind, und Sie können nach draußen gehen. Aber wenn Sie es nicht richtig anfangen, werden Sie denken, dass es keinen Spaß macht und einfach aufgeben. Couch to 5K (C25K) ist eine einfache App, um Sie in einen Läufer zu trainieren.
Sie werden nur dreimal pro Woche für 30 Minuten in jeder Sitzung ausgeführt, so dass die Zeitverpflichtung nicht so hoch ist, wie Sie vielleicht erwartet haben. Es ist ein achtwöchiges Programm, also wirklich, Sie sehen nur 12 Stunden Laufen über fast drei Monate. Das ist überhaupt nicht schlecht, besonders wenn man bedenkt, dass die App verspricht, dass man am Ende ein 5-km-Rennen oder eine Rennstrecke laufen wird.
Die App hat einige kostenpflichtige Funktionen, wie eine laufende Wiedergabeliste. Die besten Streaming-Musik-Apps zur Verwendung während der Ausführung der besten Streaming-Musik-Apps während des Laufens Musik hören kann viel mehr Spaß beim Laufen bringen. Aber welche mobile Musik-Streaming-App bietet die beste Musik für Läufer? Wir haben fünf der größten Apps verglichen, um das herauszufinden. Lesen Sie mehr und einen Kalorienzähler. Es lohnt sich, wenn Sie diese Funktionen möchten, aber ich würde vorschlagen, zuerst mit der kostenlosen App zu beginnen.
Download: C25K für Android (Kostenlos) oder iOS (Kostenlos)
4. 30 Tage Yoga mit Adriene (Web)
Wollten Sie schon immer Yoga ausprobieren, wussten aber nicht wo Sie anfangen sollen? Yoga-Guru Adriene ist hier, um auf ihrem YouTube-Kanal mit einer 30-Tage-Herausforderung zu helfen, die dich in die alte indische Übung entführt.
Adriene beginnt mit einfachen Yoga-Routinen und hilft dir herauszufinden, welches für dich am besten ist. Die Videos sind einfach zu verstehen und demonstrieren die Techniken, damit du dich nicht selbst verletzst. Sie sollten sich auch für den täglichen Newsletter anmelden, um einen Kalender sowie regelmäßige Erinnerungen zu erhalten.
Wenn du die Grundlagen des Yoga mit Adriene gemeistert hast, solltest du andere Yoga-Trainingsmethoden anwenden. 10 Yoga-Apps, die dir helfen, überall zu trainieren 10 Yoga-Apps, die dir helfen, überall zu trainieren Die Welt profitiert von Yoga. Mit einer intelligenten Yoga-App können Sie Ihre Lieblings-Yoga-Posen überall üben. Hier findest du eine Yoga App, die deinen Bedürfnissen entspricht. Lesen Sie mehr, um Ihr Repertoire zu erweitern.
5. FBI-Fitness-Test (Web)
Vor ein paar Jahren hat das amerikanische FBI (Federal Bureau of Investigation) einen neuen Fitnesstest für seine Offiziere vorgeschrieben. In Anbetracht der Aufgaben, die FBI-Agenten ausführen müssen, sollte dies ein großer Test für jeden sein, der sich für fit hält.
Es ist ein erschütternder Test, der einige ernsthafte Ausdauer erfordert. Hier sind Sie für:
- Sit-ups in einer Minute: Mindestens 35 für Männer, 38 für Frauen
- 300-Meter-Sprint: Schneller als 52, 5 Sekunden für Männer, 65 Sekunden für Frauen
- So viele Liegestütze wie möglich: Mindestens 30 für Männer, 14 für Frauen
- 1, 5 Meilen Lauf: Weiter als 12:24 Minuten für Männer, 13:59 für Frauen
Sie erhalten nur maximal fünf Minuten Pause zwischen den Übungen, also ist dies eine intensive. Und wenn Sie wirklich selbst drücken möchten Wie Sie ein Trainingsprogramm erstellen können Sie überall tun Wie Sie ein Trainingsprogramm erstellen können Sie überall tun Fitness ist von entscheidender Bedeutung. Besiege dich nicht um eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Sie können jetzt kostenlos trainieren, zu Hause oder in einem Hotelzimmer. Lesen Sie mehr, fügen Sie das fünfte Training des Tactical Recruitment Program hinzu: kontinuierliche Klimmzüge, mit einem für Frauen und zwei bis drei für Männer.
Der FBI Physical Fitness Test weist Punkte dafür zu, wie gut du bei jeder Übung bist, also versuche so viele Punkte wie möglich zu sammeln. Sie werden nicht glauben, wie die durchschnittliche Punktzahl ist ...
Was ist Ihre Fitness Resolution für 2018?
Wissenschaftler haben 3 wissenschaftlich unterstützte Schritte gefunden, um endlich Ihre Ziele zu erreichen 3 Wissenschaftlich unterstützte Schritte, um endlich Ihre Ziele zu erreichen Sie haben bereits damit begonnen, an die Vorsätze für das neue Jahr zu denken. Vielleicht haben Sie dieses Jahr nicht alle erreicht. Hier sind drei spezifische Schritte, die Sie ergreifen müssen, wenn Sie Ihre Ziele ernst nehmen. Lesen Sie mehr, dass einer der besten Wege, um Ihre Ziele und Vorsätze zu erreichen, ist, sie der Welt bekannt zu geben, zusammen mit Ihrem Fortschritt. Wenn Ihre 2018-Auflösung gesund wird, können Sie hier zu Wort kommen.
Wie lautet deine Fitness-Auflösung für 2018? Wie geht es dir bisher?